Внутренний критик. Тетрадь самопомощи

Какие бывают внутренние критики?

1. Идеализатор. Этому важно сделать все в лучшем виде, главная претензия, что вы мало стараетесь, можно больше, лучше!

2. Контролер. Этот берет контроль всего мира на себя, ему важно не упустить ни одну задачу и стыдить вас за все, за любые мелочи.

3. Трудологик. Этому важно заставить вас добиваться признания и успеха – ценой бесконечных усилий, напряжения, тревоги, подрыва здоровья, лишая права на отдых. У вас нет права сбавлять скорость или сходить с дистанции.

4. Сомневающийся. Этот пытается заставить вас усомниться в своих способностях и возможностях, не дает сделать шаг. Таким образом, критик печется о вашей безопасности и комфорте.

5. Самоеда. Этот любит припомнить былые неудачи, обвинить вас, ворошить прошлое.

Откуда берется внутренний критик?

Как и большинство психологических проблем-из детства. Так как психика ребенка не способна выдерживать эмоциональную нагрузку, многие события оттуда травмируют и оставляют свой негативный след.

Если выделять причины, то это:

1. Модель воспитания ребенка.

2. Негативный опыт, ошибки прошлого.

3. Психологические травмы.

Разберем более подробно:

1. Внутренний критик появляется у тех людей, у кого в детстве был «внешний критик», если к ребенку постоянно придирались родители, учителя, бабушки и другие значимые взрослые, то потом он будет точно так же придираться к себе, да и чаще всего внутренний критик будет говорить голосом кого-то из значимых взрослых.

2. Если родители активно критиковали себя, других взрослых и вы были свидетелем такого поведения, то оно для вас будет считаться нормой, и вы будете делать тоже самое, ибо вы не видели ничего другого.

3. Если родители сравнивали вас с другими детьми, пытались сделать из вас лучшую версию, требовали слишком многого.

4. Если в детстве вы занимались спортом, должны были доказывать, что вы лучший в чем-то, работать на достижение или результат.

5. Если вы были свидетелем ссор, конфликтов родителей или жили в неблагополучной семье (алкоголь, наркотики, родители не занимались вами так как много работали), то у вас автоматически заложено много вины, вам многое нельзя.

6. У вас много опыта, где вас ругали за ошибки, возможно даже били, жестко наказывали, после этого вы можете бессознательно бояться повторения этих ситуаций и ваш критик работает на опережение, чтобы не допустить подобного и неважно, что вы уже давно выросли.

Переходим к практике. Далее я опишу упражнения, которые вам помогут проработать внутреннего критика, выполняйте их каждый день, и вы заметите изменения.

Дни: 1—2

Задание 1:

Для начала давайте разберемся в каких ситуациях вы чаще всего слышите внутреннего критика. Вспомним ситуации, когда он проявляется. Какие мысли у вас есть по каждой? Запишите. После того, как записали попробуйте вспомнить, кто из значимых взрослых так говорил? Чьим голосом говорит внутренний критик? Как себя чувствовали в этот момент?

1. Слишком заранее, когда еще ничего не происходит.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

2.Когда случился промах, вместо поддержи.