Психофизиология здоровья. Книга для педагогов, психологов и родителей

11. Знакомство с произведениями искусства

Процесс знакомства с произведениями искусства сопряжен с удовлетворением потребности познания, нравственного совершенствования, а значит, и с получением положительных эмоций, с развитием стремления к красоте, истине, добру.

12. Выполнение физических упражнений

Физические упражнения активизируют все системы организма, способствуют раскрытию внутренних резервов. При реализации физических упражнений удовлетворяется потребность в физическом и умственном движении. Стереотипные физические упражнения являются хорошим антистрессорным средством.

13. Танцы

Танцы – хорошее средство для знакомства, общения друг с другом, а значит, и для удовлетворения потребности общения. Если партнеры подходят друг другу, то танцы способствуют раскрепощению чувств, раскрытию внутренних резервов. Если же партнеры не подходят друг другу, то отрицательные эмоции будут преобладать над положительными.

14. Пение

Пение благотворно действует на все органы и системы организма. Пение, особенно хоровое, поднимает настроение, укрепляет в человеке духовные начала. Важно, чтобы человек подбирал такой репертуар для пения, который соответствует его менталитету и личностным особенностям. Маршевые, жизнеутверждающие песни высокого патриотического звучания действуют оздоравливающе.

15. Прослушивание музыкальных произведений без специального отбора

Музыкальные произведения могут оказывать на человека как эмоционально-положительное, так и эмоционально-отрицательное воздействие. Сила их воздействия может быть столь велика, что способна ухудшить здоровье человека, провоцировать заболевания. Вместе с тем музыкальные произведения, специально отобранные специалистом, будут оказывать преимущественно положительное воздействие.

16. Прогулка

Прогулка оказывает благотворное влияние на все органы и системы организма. Во время ее человек дышит свежим воздухом, насыщает себя кислородом, удовлетворяет потребность в движении. Двигательная активность – сильный активатор головного мозга. Прогулка позволяет человеку отвлечься от нерешенных проблем, набраться сил и в новом качестве, оздоровившись, продолжать свою жизнедеятельность. Прогулку следует дозировать, чтобы не возникало переутомление.

17. Посещение кино, театра

Кино и театр – средства, сильно действующие на чувственную сферу человека, но далеко не всегда положительно. При этом заранее трудно предсказать их воздействие – положительное или отрицательное.

18. Посещение дискотеки

На дискотеке каждый может проявить свои чувства жестом, голосом, мимикой, поведением и таким образом реализовать свою исключительность, получить положительные эмоции. Однако в общем хоре человек все более теряет свою самостоятельность, подчиняясь общему порыву, общим формам общения и поведения. А среди последних нередко и групповой секс, и наркотики. Кроме того, сильное возбуждение неизбежно влечет за собой переутомление и известные негативные явления.

19. Просмотр телевизионных передач

Просмотр телевизионных передач способствует удовлетворению потребности познания, сопереживания. Но при этом человек, как правило, получает не только положительные эмоции, но и отрицательные. Более того, некоторые телевизионные передачи могут провоцировать хронические заболевания, надолго портить настроение.

20. Занятие компьютером

Работа с компьютером развивает творческую активность, она сопряжена с получением преимущественно положительных эмоций. При этом человек видит безграничность своих возможностей в конструировании, созидании. Работа с компьютером вызывает страстное желание действовать еще и еще. Она постепенно уподобляется азартной игре, со всеми ее положительными и отрицательными особенностями.

21. Общение с близкими людьми

Общение с близкими людьми – сложный процесс, в ходе которого возникают как положительные, так и отрицательные эмоции. При этом трудно предсказать, какие из них будут преобладать. В одних случаях настроение будет улучшаться, в других – портиться.

22. Разгадывание кроссвордов

С одной стороны, разгадывание кроссвордов сопряжено с удовлетворением потребности познания, творчества, исключительности, а значит, и с появлением положительных эмоций. С другой стороны, разгадывание сложных кроссвордов может быть затруднено, что неизбежно вызовет появление отрицательных эмоций.

23. Уединение

Уединение как выход из конфликтной ситуации является хорошим психотерапевтическим средством. Уединение может быть внешним и внутренним. В последнем случае человек уходит в себя и не обращает внимание на окружающих. Однако при длительном уединении может нарушаться процесс удовлетворения насущных потребностей.

24. Приятные мечты

Отдаваясь приятным мечтам, человек гармонизирует свои чувства, активизирует положительные эмоции, затормаживает отрицательные. Если приятные мечтания оптимально чередуются с реальной действительностью, то человек может длительно сохранять бодрость духа и рационально решать конкретные проблемы.

25. Создание и соблюдение четкого режима труда и отдыха Оптимальный режим труда и отдыха сохраняет здоровье, повышает работоспособность, создает условия для хорошего настроения. А хорошее настроение способствует успешной адаптации человека к меняющимся условиям окружающей среды, достижению успеха, получению положительных эмоций.

26. Самомассаж

Самомассаж полезен с различных точек зрения. Он отвлекает человека от повседневных забот, акцентирует внимание на заботе о собственном здоровье, оказывает оздоравливающее воздействие на массируемую часть тела. При самомассаже человек получает только положительные эмоции.

27. Самолечение

Без высшего медицинского образования человек не в состоянии правильно поставить диагноз, правильно выбрать средства лечения. Самолечение таит в себе большую опасность не только для здоровья, но и для самой жизни.

28. Обращение к целителям

Положительный эффект от общения с целителем всегда сомнителен.

29. Консультация с психотерапевтом

Консультации с квалифицированным психотерапевтом всегда полезны.

30. Поход в магазин

Поход в магазин сопряжен с получением как положительных, так и отрицательных эмоций, и какие из них возьмут перевес, всегда трудно предсказать.

31. Стакан воды

Выпить стакан воды – значит прежде всего отвлечься от имеющихся проблем и удовлетворить потребность в воде. Положительное воздействие может оказать уже глоток воды, поэтому целесообразно выпивать воду не сразу, а глотками. Это будет накапливать положительные эмоции и нормализует функциональное состояние человека.

32. Успокоение посредствам усилия воли

Воля может затормозить как положительные, так и отрицательные эмоции, активизировать целенаправленную деятельность, несмотря на утомление и болезнь. Воля полезна лишь в том случае, если служит великим целям сохранить здоровье себе и ближним, защитить Отечество. Однако при этом необходимо помнить, что усилие воли для подавления другого чувства сопряжено с возникновением «сшибки» противоположных нервных процессов. А любая «сшибка» может привести к функциональным расстройствам в деятельности ЦНС.

33. Общение с животными

Общение человека с животным способствует развитию добрых чувств. При этом положительные эмоции чаще преобладают над отрицательными эмоциями, пока животное серьезно не заболело. Однако общение с животным не может в полной мере удовлетворить такие потребности, как сохранение жизни и здоровья, исключительности, продолжения рода. А это значит, что польза от общения с животным относительна и определяется каждым конкретным случаем.

34. Занятие сексом

Занятие сексом сопряжено с удовлетворением потребности продолжения рода. Если по физическим, нравственным, психологическим составляющим партнеры подходят друг другу, то интим вызывает сильное возбуждение с преобладанием положительных эмоций. Такой секс полезен для здоровья. Но если секс является только средством получения положительных эмоций без цели зачатия, то он сопряжен с неудовлетворением потребности продолжения рода и является источником глубинного внутреннего конфликта между положительными и отрицательными эмоциями. Страх забеременеть усиливает этот конфликт. Если партнеры не в состоянии гармонизировать интимные отношения, опять возникают отрицательные эмоции, неудовлетворение друг другом. Чрезмерный, безудержный секс сопряжен с переутомлением и функциональными расстройствами. Гигиенически опасный секс увеличивает риск заразиться венерическими заболеваниями.