Упражнения для глаз

2. Посмотрите перед собой, сфокусировав в течение нескольких секунд взгляд на каком-либо предмете в конце комнаты.

3. Переведите взгляд в правый нижний угол комнаты, зафиксируйте его на 20 секунд.

4. Переведите взгляд в левый нижний угол комнаты, зафиксируйте его на 20 секунд.

5. Закройте глаза руками и расслабьтесь на 20 секунд.

6. Повторите упражнение не менее 4 раз, с каждым разом увеличивая время фиксации взгляда.

Согласно статистике, каждый третий житель Земли страдает близорукостью.

Упражнение 2

1. Встаньте в середине комнаты, выпрямите спину, опустите руки.

2. Посмотрите перед собой, сфокусировав в течение нескольких секунд взгляд на каком-либо предмете в конце комнаты.

3. Переведите взгляд в левый нижний угол комнаты, зафиксируйте его на 20 секунд.

4. Переведите взгляд в правый нижний угол комнаты, зафиксируйте его на несколько секунд.

5. Снова посмотрите перед собой, но не фокусируйте взгляд.

6. Посмотрите в левый верхний угол комнаты,

7. Переведите взгляд в правый верхний угол комнаты, также сфокусируйте его на выбранной точке и смотрите на нее до тех пор, пока изображение не начнет расплываться.

8. Снова посмотрите перед собой, сфокусировав в течение нескольких секунд взгляд на каком-либо предмете в конце комнаты.

9. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

10. Откройте глаза и посмотрите на кончик носа.

11. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

12. Закройте глаза на 10 секунд, затем широко откройте их и не моргайте столько времени, сколько сможете.

13. Снова закройте глаза, расслабьтесь на 20 секунд.

14. Повторите упражнение 4–5 раз, стараясь каждый раз увеличивать время фиксации взгляда и сокращать время расслабления.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобное кресло.

2. Возьмите в правую руку лист бумаги с напечатанным текстом.

3. Расположите его на уровне глаз на расстоянии 25–30 см от лица.

4. Зафиксируйте взгляд на какой-либо букве и начните медленно отодвигать лист бумаги от себя.

5. Как только буква станет расплываться, приблизьте лист на прежнее расстояние.

6. Не отрывая взгляда от буквы, начните медленно приближать лист к глазам.

7. Как только буква станет расплываться или вы почувствуете резь в глазах, отодвиньте лист на прежнее расстояние.

8. Закройте глаза и расслабьтесь на 2–3 минуты.

9. Повторите упражнение не менее 6 раз.

Даже при хорошем зрении не следует отказываться от занятий. Выполняйте курс выбранных вами упражнений несколько раз в месяц.

Комплекс упражнений для пожилых людей

Очень редко встречаются люди, у которых с возрастом не наблюдается ухудшения зрения. Чтобы предотвратить ослабление зрения, необходимо ежедневно уделять время гимнастике для глаз. Для пожилых людей разработан специальный комплекс упражнений, укрепляющих глазные мышцы и препятствующих прогрессированию различных болезней глаз.

Упражнение 1

1. Сядьте в удобное кресло, плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться.

2. Посидите с закрытыми глазами в течение нескольких минут, вспоминая приятные моменты своей жизни.

3. Откройте глаза, быстро поморгайте.

4. Снова закройте глаза и легкими круговыми движениями помассируйте веки.

5. Повторите упражнение не менее 8 раз.

Упражнение 2

1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.

2. Откройте глаза и выполните круговые движения глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против нее.

3. Закройте глаза и снова выполните серию круговых движений.

4. Откройте глаза и нажмите подушечкой указательного пальца на переносицу.

5. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 3

1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.

2. Откройте глаза и интенсивно подвигайте ими сначала по горизонтали – вправо и влево, а затем по вертикали – верх и вниз.

3. Повторите движения с закрытыми глазами.