Упражнения для глаз

Упражнение 7

1. Укладывая ребенка спать, скажите ему, что знаете волшебное средство для хороших снов.

2. Попросите его закрыть глаза, погладьте веки малыша от внутреннего к внешнему краю глаза.

3. Помассируйте веки ребенка круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 минуты.

Комплекс упражнений для детей 10–12 лет

Ребенок 10–12 лет уже должен понимать, как важно вовремя предотвратить ослабление зрения. Нагрузки в школе, выполнение домашнего задания, компьютерные игры и Интернет – все это вызывает напряжение глаз. Запретить сыну или дочери смотреть телевизор и сидеть за компьютером практически невозможно, а вот научить ребенка простейшим упражнениям и взять с него слово выполнять их ежедневно, вполне реально.

Глазное яблоко имеет несколько оболочек. Наружная оболочка (склера) переходит в передней части глазного яблока в прозрачную роговицу. Под склерой расположена сосудистая оболочка, которая переходит в ресничное тело и радужную оболочку.

Упражнение 1

1. Сядьте, откинувшись на спинку стула, кресла или дивана.

1. Сделайте глубокий вдох.

2. Широко откройте глаза.

4. Задержите дыхание на 2–3 секунды.

5. Наклонитесь вперед, закройте глаза и выдохните.

6. Повторите упражнение 6–10 раз.

Чтобы при работе за компьютером не уставали глаза, расположите монитор таким образом, чтобы смотреть на него сверху вниз под углом 15°.

Упражнение 2

1. Сядьте, откинувшись на спинку стула, кресла или дивана.

2. Расслабьтесь и слегка прикройте веки.

3. Мысленно сосчитайте до десяти.

4. Крепко зажмурьте глаза на 5–10 секунд.

5. Начните медленно расслаблять веки.

6. Слегка приоткройте глаза, снова сосчитайте до десяти.

7. Откройте широко глаза и не моргайте столько времени, сколько сможете.

8. Снова прикройте веки и повторите упражнение.

9. Выполните упражнение еще 3–6 раз.

Радужная оболочка содержит пигмент, придающий цвет глазу. В ней расположен зрачок и мышцы, изменяющие его величину.

Упражнение 3

1. Сядьте на стул на расстоянии 2–3 м от выключенного монитора компьютера или экрана телевизора, выпрямите спину.

2. Смотрите прямо перед собой на монитор в течение 3–5 секунд.

3. Вытяните руку и поставьте большой палец на уровне средней линии лица на расстоянии 15–20 см от глаз.

4. Переведите взгляд на кончик пальца.

5. Смотрите на него в течение 3–5 секунд.

6. Опустите руку и повторите упражнение еще 5–6 раз.

Упражнение 4

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, поставьте руки на пояс.

2. Поверните голову влево и смотрите на локоть левой руки в течение 3–5 секунд.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Поверните голову вправо и смотрите на локоть правой руки в течение 3–5 секунд.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 5

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, положите руки на колени.

2. Посмотрите на кончики пальцев, не опуская головы.

3. На вдохе начните медленно поднимать руки, следя за ними глазами и не поднимая голову.

4. На выдохе начните медленно опускать руки, следя за ними глазами и не опуская голову.

5. Вернитесь в исходное положение и дышите ровно в течение 10 секунд, прикрыв глаза.

6. Повторите упражнение 5 раз.

Комплекс упражнений для старшеклассников и студентов

В подростковом и юношеском возрасте велика опасность снижения остроты зрения, особенно во время подготовки к экзаменам. В этот период на зрении могут сказаться не только чтение и работа за компьютером, но и стрессы.

Упражнение 1

1. Сядьте в кресло или на стул, положите руки на колени. Постарайтесь максимально расслабить мышцы лица и зафиксировать голову в одном положении.