Бокс. Тренировки чемпионов

Автор

Бим Бэкман

Жанр

Спорт, фитнес

Год написания книги

2006

<< 1 ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 >>

На страницу:

Перейти

9 из 13

Настройки чтения

Размер шрифта

Высота строк

Поля

Джордж Формен

В котором часу вы вставали утром?

В 4.15 утра.

Вы растягивались перед утренней пробежкой?

Да, выполнял растягивающие упражнения на все мышцы тела.

Сколько вы обычно пробегали?

Примерно 3–8 миль, в зависимости от этапа тренировочной программы.

Во сколько вы приходили в зал?

В 13.00.

В котором часу вы уходили из зала?

В 15.30.

Во сколько вы ложились спать?

В 10.30 вечера.

Какое упражнение вам нравилось больше всего?

Я любил все упражнения.

Сколько дней в неделю вы тренировались?

Шесть дней, воскресенье был выходным днем.

Тренировочная программа Джорджа Формена

РАЗМИНКА

20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела

БОЙ С ТЕНЬЮ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СПАРРИНГ

3–9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых трех раундов смена партнера

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

БОЙ С ТЕНЬЮ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

250–300 подъемов туловища из положения лежа

250 подъемов ног

растягивающие упражнения

(в общей сложности 30 минут)

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

душ и отдых

Рикардо Майорга

В котором часу вы просыпаетесь?

В 4.45 утра.

Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

Да, провожу полную растяжку тела.

Сколько вы пробегаете за один раз?

10–14 километров в день.

В котором часу вы приходите в зал?

В 2 часа дня.

Во сколько вы заканчиваете тренировку?

В 4 часа дня.