Бокс. Тренировки чемпионов

Автор

Бим Бэкман

Жанр

Спорт, фитнес

Год написания книги

2006

<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 13 >>

На страницу:

Перейти

6 из 13

Настройки чтения

Размер шрифта

Высота строк

Поля

Во сколько вы уходите из зала?

Около 6 часов вечера (с понедельника по пятницу).

Во сколько вы ложитесь спать?

В 9.30 вечера.

Какое ваше любимое упражнение?

Работа на боксерских лапах, спарринг.

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Семь дней.

Тренировочная программа Эвандера Холифилда

РАЗМИНКА

общее время разминки пятнадцать минут:

повороты тела вокруг оси (с палкой на плечах или без нее)

наклоны в стороны

наклон к кончикам пальцев ног и задержка в конечном положении до 10 секунд

прыжки с вращениями рук, для расслабления суставов

БОЙ С ТЕНЬЮ

3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

РАБОТА НА ЛАПАХ

3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

отработка комбинаций: 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СКАКАЛКА

9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

5 подходов по 20 отжиманий

10 минут работа на пресс

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

ЗАМИНКА

15 минут

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

душ и расслабление

Антонио Тарвер

Во сколько вы встаете утром?

В 6 часов утра.

Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

Да, полная разминка и хорошая растяжка всех мышц.

Сколько вы обычно пробегаете?

Как правило, я пробегаю около 6 миль или бегаю в течение 1 часа, при этом в процессе бега я всегда добавляю резкие спринтерские рывки.

Во сколько вы приходите в зал?

В 6.30 вечера. Ухожу я около 8.30–9 часов вечера.

Во сколько вы ложитесь спать?

Около 10.30 вечера.

Какое ваше любимое упражнение?

Спарринг.

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Пять дней.