Йога для позвоночника и суставов

Я всегда рад ответить на любые вопросы по любым темам и поделиться опытом.

Об этой книге

Книга будет интересна всем: опытным инструкторам йоги, практикующим много лет, начинающим йогам и тем, кто никогда не слышал о йоге и из любопытства открыл несколько страниц книги. В ней совмещены противоположности.

? Древняя мудрость Индии и современные научные исследования йоги Запада и России.

? Простота и глубина.

? Динамичная разминка и статика.

? Напряжение и глубокое расслабление.

Йога хоть и пришла к нам с Востока, но ее корни находятся глубоко в каждом из нас. Это как закон тяготения – он был открыт на Западе, но действует везде! Это как законы, по которым работают наши ум, тело, дыхание, а также нравственные принципы – они одинаковы и не зависят от места рождения, культуры, религии и т. д.

Книга не дает даже малого опыта того, что такое йога. Это как описывать любовь: если вы не переживали это чувство, слова приносят только концепцию. Данная книга, как указатель, дорожный знак, поможет вам в разрешении многих вопросов. Если вы ее приобрели – знайте, вы движетесь в верном направлении, но все же вы еще не дома. Чтобы действительно узнать йогу, на опыте испытать ее полноту и пользу, нужно заниматься под руководством опытного тренера или Мастера.

Одна из задач книги – раскрыть многочисленные аспекты йоги, дать практику асан для того, чтобы сделать свое тело более крепким, легким, а ум – спокойнее. Это хороший шаг для начала. В книге собрано много красивых афоризмов, мудрых изречений, притч – они расширяют понимание йоги.

Одно из положений карма-йоги – действовать на 100 %, без ожидания результатов, с радостью и уважением. Можно сказать, что данная книга – плод карма-йоги. Я с удовольствием взялся за этот проект и делал его на все 100 %.

В книгу вложено много глубочайшего Знания и Мудрости, а это гьяна-йога. Каждая страница наполнена любовью и преданностью делу и моему Мастеру, а это Бхакти. Все предложенные комплексы составлены на основании личного опыта и проверены сотнями людей. При составлении книги я стремился соединить все звенья Аштанга-йоги в очень простой и многим незаметной форме и наполнить их радостью, любовью. Все вместе – это Пурна-йога.

Я надеюсь, мне это удалось, книга получились интересная, наполненная Жизнью, и она будет полезна вам!

Книга включает притчи, знания об уме на основе «Йога-сутр» Патанджали и Йога Сара Упанишады и комментарии к ним известного общественного и духовного лидера, Мастера йоги и моего духовного Учителя Шри Шри Рави Шанкара. Я умышленно не загружаю читателя санскритскими названиями асан (упражнений). В книге все объяснено доступно и простым языком.

Первая глава предназначена для людей, имеющих проблемы с позвоночником и суставами. В ней представлены основные понятия о строении позвоночника и суставов, а также описание и симптомы основных проблем, которые мы имеем при современном образе и ритме жизни. Даны практические советы, упражнения для устранения боли в спине и специальный комплекс для реабилитации позвоночника при серьезных заболеваниях. Эту часть мне помогли составить специалисты своего дела, хорошие врачи, серьезно практикующие йогу: Елена Люлякина – кандидат медицинских наук, доцент кафедры стоматологии общей практики с курсом ПО Института последипломного образования КрасГМА (Красноярск) и Светлана Богдановская (Минск).

Вторая глава. Здесь подробно описаны упражнения и их воздействие. Они подобраны специальным образом, проверены и эффективны. Весь комплекс разделен на этапы. Освоение каждого из этапов может занять от нескольких дней до двух недель. Каждый очередной этап вы прибавляете к тому, что уже освоили, и выполняете в течение одной недели, затем изучаете следующий этап. Таким образом, с каждым разом ваша практика и нагрузка увеличиваются от 10 минут до одного часа.

К третьей главе освоенные этапы и упражнения складываются в один большой непрерывный комплекс, который я рекомендую выполнять регулярно, дабы сохранять молодость тела и души!

Некоторые отзывы занимающихся по предлагаемой системе

Регулярно практикую хатха-йогу немногим больше года, хотя желание заниматься зрело несколько лет после прочтения одной из книг Виктора Бойко. Вначале пытался делать это самостоятельно, потом стал посещать групповые тренировки Андрея Липеня. Будучи человеком сильно увлекающимся, знал за собой это свойство и намеренно занижал ожидания от занятий, настраивался на скептическое восприятие эффекта. Ничего не получилось! Сила и гибкость выросли в разы, тело после тренировок поет какую-то свою тихую песню, а спокойствие в стрессовых ситуациях даже не «дается легче» – просто присутствует само по себе. Улучшилось сенсорное восприятие: запахи, цвета стали ярче. Куда-то делась аллергия, из-за которой один месяц каждого лета был буквально вычеркнут из жизни.

Отдаю себе отчет в том, что все это читается как реклама волшебных пузырьков, однако с йогой так все время: ее нужно не читать, а делать и чувствовать.

Павел Гончар, генеральный директор СП ООО «Деловая сеть», г. Минск

Уже на протяжении нескольких лет стараюсь находить время для физических упражнений – повышается качество жизни, стимулируется рабочий процесс. Попробовать йогу решил чуть более года назад, посещая групповые занятия Андрея Липеня. Через полгода стал жалеть, если приходилось пропускать занятия, – очень понравилось и подошло. Каждому возрасту соответствуют свои физические нагрузки – в молодости тренажеры и единоборства, в старшем возрасте – прогулки. Йога, на мой взгляд, универсальна и подходит всем. Даже за год – очень небольшой срок – есть результаты: работоспособность, самочувствие, а самое главное – желание продолжать и совершенствоваться.

Дмитрий Дичковский, генеральный директор предприятия «Милавица», г. Минск

Мои искренние благодарности

Я от всего сердца благодарен всем, кто поддержал саму идею и участвовал в этом проекте.

Конечно же, моей очаровательной любимой жене – Людмиле Липень. Ее оптимизм, энтузиазм и интуиция совершают чудеса. Спасибо за постоянную поддержку, терпение и помощь при написании книги, а также за прекрасные фотографии, использованные здесь.

Моим друзьям и коллегам Елене Люлякиной – кандидату медицинских наук, доценту кафедры стоматологии общей практики с курсом ПО Института последипломного образования КрасГМА (Красноярск) и Светлане Богдановской — врачу-эндокринологу (Минск). Спасибо, что нашли время и приняли профессиональное участие как врачи и инструкторы, практикующие йогу, в написании части, касающейся позвоночника и суставов. Эти люди готовы всегда оказать профессиональную помощь и поддержку, поделиться своими знаниями и опытом. Ваш опыт и та помощь, которую вы оказываете людям в своей профессиональной деятельности и преподавая йогу, очень ценны. Десятки людей получили правильные и мудрые рекомендации, изменили свой образ жизни и мышление, избавились от многих болезней, а главное – получили тепло и поддержку вашего большого сердца!

Моим любимым клиентам, прекрасным руководителям и хорошим людям Павлу Гончару и Дмитрию Дичковскому – за прекрасные и приятные отзывы о занятиях йогой и согласие разместить их в начале книги.

Вы являетесь прекрасным примером настоящего современного руководителя, который сочетает в себе противоположные качества – человека большого бизнеса и большого сердца. Ваша любовь к людям, жизни, энтузиазм, мудрость и более широкое видение являются гарантией роста ваших предприятий и успеха во всех начинаниях. Вы распознали способность йоги быстро добиться того, к чему стремится любой руководитель, – быть центрированным и активным, одновременно сохраняя покой в уме и любовь, уважение в сердце! В современном обществе и современном образе жизни необходимо овладеть медитацией, йогой, дыханием, чтобы сохранить высокий уровень энергии, энтузиазм и общечеловеческие ценности! Правильный отдых и активность – залог успеха. Это и дает йога. За такими людьми, как вы, – будущее бизнеса!

Ракешу Рамешу Шаху – за прекрасное вступление и поддержку проекта. Для меня особенно приятно иметь поддержку учителя йоги международного уровня с большим опытом, огромным сердцем, мудростью интеллектом.

Дьяпаку Гупта – за вступление к книге, поддержку и мудрость. За бескорыстное служение и деятельность, направленную на истинное понимание йоги.

Я благодарен своему Мастеру Шри Шри Рави Шанкару за мудрое руководство на этом прекрасном пути йоги и вдохновение! Я ощущаю его присутствие всегда, в том числе и при работе над книгой, – это вдохновляет!

Что такое йога и как она возникла

Уравновешенность ума называется йогой. Совершать действия без привязанностей и оставаясь уравновешенным в успехе и неудаче – это йога.

    Бхагават Гита

Сейчас просто сядьте и на несколько секунд закройте глаза! Остановитесь на мгновение! Прислушайтесь. Что в этот момент происходит в вашем теле, уме, вокруг вас? Вы заметите много активности! Все движется, все течет, весь мир наполнен НЕВЕРОЯТНОЙ активностью, ЖИЗНЬЮ! В одном мгновении существует невероятная активность среди тишины! Мысли приходят и уходят, в сосудах течет кровь, наполняя клеточки необходимыми ощущениями, дыхание течет, принося кислород и тонкую энергию, а с выдохом уходит много токсических веществ. В это же самое время где-то кто-то сидит или спит, кто-то умирает или рождается, где-то идет война, а где-то веселье и радость. И это только в мире людей! А если взять мир животных, насекомых, бактерий и микробов! Миллиарды форм жизней находятся в постоянной активности в одном-единственном мгновении! Разве это не поразительно! Йога расширяет наше видение, раздвигает ширму и представления о наших способностях и о нас самих. Нет ничего невозможного – нужно определенное умение, чтобы увидеть это, открыть всю Вселенную для себя! Это относится и к нашим личным задачам в жизни, будь то бизнес или семья, отдельная конкретная ситуация или планы на будущее. Йога открывает все возможности и расширяет их до бесконечности! Это неиссякаемый источник энтузиазма и радости! Йога – это понимание того, что все динамично, все ново, каждое мгновение. В то время как депрессия – это статичное видение жизни.

Правильное видение жизни, чувство принадлежности ко всему, от самого малого до бесконечного, – это йога.

Вы обратили внимание, сколько мыслей посетило вас, пока вы были с закрытыми глазами? Возможно, даже это короткое время вы не смогли спокойно находиться с закрытыми глазами. Стрессы и напряжение, накопленные за долгое время внутри нас, не дают побыть в спокойствии и тишине. Даже во время сна мы не отдыхаем полностью. Йога устраняет их! Йога приносит наиболее глубокий и качественный отдых, возможный для нас, и это медитация. Медитация – это глубокий отдых для тела, ума и души!

Различать волны мыслей – это йога.

Йога – это наука

Наука, которая на протяжении тысячелетий занимается физическим, ментальным и духовным благополучием человека в целом. Изучает тело, дыхание, ум, память, интеллект, эго и наше истинное «Я». Кто Я? Такого знания нет ни в школах, ни в институтах. Эту науку каждый открывает для себя сам. Как сохранить энтузиазм, любовь, естественность, справляться со страхом, ненавистью, злобой и понимать, каков источник всех этих негативных проявлений?

Йога – одна из шести ортодоксальных систем индийской философии. Но это не просто философия, а огромная наука, не имеющая начала и конца.

Йога – это дисциплина

Чтобы чему-то научиться в жизни, необходимы правильная дисциплина под опытным руководством и некоторое, иногда достаточно продолжительное, время. Благодаря такой дисциплине приходит непоколебимая стабильность и уверенность в повседневной жизни.

Йога – это гармония

Йога происходит от санскритского корня «юдж», которое имеет очень много значений и смыслов. Наиболее распространены следующие значения: «связывать», «скреплять», «соединять», а также «направлять, сосредоточивать внимание», «употреблять», «применять». Оно также означает «союз, единение, гармония». Йога предполагает дисциплину интеллекта, ума, эмоций и воли; это уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее аспектах.

Йога – это целостность

Что означает «быть целостным»? Это когда все концы нашего существования находятся вместе. Шри Шри Рави Шанкар отмечает семь основных уровней существования: тело, дыхание, ум, память, интеллект, эго и наша «Самость» (или наше «Я»). Часто наше тело находится в одном месте, но ум в это время совершенно в другом. Это как лететь в самолете на высоте 1000 метров над землей, но на уровне ума оставаться у себя дома или на работе! Что тогда происходит? Вы и не здесь, и не там на 100 %. Или можно лежать на диване, отдыхая, и при этом думать о том, что вам нужно помыть посуду на кухне. Тогда вы не отдыхаете полностью, и в то же время посуда остается невымытой.

Дыхание всегда в настоящем, но наша память возвращает нас к событиям, которые давно закончились. Это как тянуть мешок с мусором на работу, затем туда добавить еще немного мусора, принести домой и с этим же мешком лечь спать, а проснувшись, снова тянуть его на себе.

Йога, как мусоропровод, позволяет вам отпустить свой мешок с мусором – и вы становитесь совершенно свободными.