Йога-До. Метод долгого удержания асан йоги

• сердце тренируется «на выживание», за верхним пределом кардио-ритма;

• дыхательная система тренируется на «прокачку», укрепляются дыхательные мышцы грудной клетки;

• появляется здоровая агрессия, повышается самооценка, вырабатывается инициативность – грубые социальные качества.

Предельно долгое удержание асан в статике – Йога-До – нарабатывает тонкие моменты:

• вытягиваются мышцы и «тянутся» связки – повышается гибкость;

• тренируется внимание, осознанность, и вырабатывается Санкальпа – намерение;

• замедляется обмен веществ, снижается потребность в пище;

• оказывается благоприятное воздействие на внутренние органы, опосредованно «массируя» их, и укрепляя удерживающие мышцы – особенно это касается долгого удержания перевёрнутых поз;

• сердечно-сосудистая система тренируется в кардио-ритме, постепенно увеличивается «ударный объем сердца» – важный физиологический показатель, выделяющий, например, бегунов-марафонцев и ультрамарафонцев;

• дыхательная система тренируется «на замедление»: укрепляется диафрагма, дыхание становится более глубоким (животом), повышается жизненный объём лёгких, а в дыхательных упражнениях, в том числе задержках дыхания, организм тренируется в условиях недостатка кислорода, умеренной тренировочной гипоксии – происходит «омоложение» организма;

• появляется спокойствие ума, стрессоустойчивость и ментальная сила, склонность к критическому анализу – человека сложнее обмануть или спровоцировать на нежелательную реакцию, способность отстраняться от своих мыслей и желаний, выход на новый уровень возможностей самоанализа – тонкие социальные качества.

Если ещё проще, то:

Силовая «быстрая» йога – для тела: она даёт мышцы, силу, волю;

Йога-До – «для души»: она даёт осознанность, самоконтроль, самопознание.

Эффекты удержания одной асаны в течение: 1 минуты \ 10 минут \ 30—60 минут

Динамическая и силовая йога:

1. Разовое выполнение асан по 1—60 секунд – не даёт практически ничего, кроме поддержания мышц в тонусе, как «утренняя гимнастика», «физзарядка».

2. Практика асан «подходами», повторениями, 6 раз по 10 секунд – увеличивает и формирует мышечную массу, в том числе свыше физиологической нормы, как в зале с тренажёрами.

Классическая индийская йога:

3. Удержание асаны в течение 1—5 минут, с расслаблением мышц и концентрацией внимания на определённых точках – даёт воздействие на внутренние органы, доведение недостающей мышечной массы до нормы, повышает способность концентрации, интеллект.

Йога-До:

4. Удержание асаны по 5-10-60 минут, в зависимости от сложности – тренирует силу в статике, концентрацию ума и волю, учит работать с намерением, помогает освобождаться от стресса и «замедляться», вырабатывает навык глубокого дыхания, позволяет наблюдать и интегрировать или уничтожать старые, неверные психологические шаблоны, самскары, даёт опыт и привычку медитации – остановки мысленного потока для освобождения и получения духовных переживаний.

Как точно определить, какой йогой вы занимаетесь?

Западная силовая йога:

• 15—30 асан;

• удержание по 0.5—5 минут;

• занятие 1—1.5 часа;

• дыхательные и медитативные практики смешиваются с удержанием асан, что не дает достичь результатов, либо опускаются.

Классическая йога, и Йога-До:

• смена до 10 поз в течение занятия;

• удержание 1 асаны 10—30 минут;

• занятие от 30 до 150 минут;

• много дыхательных и медитативных практик.

Тело и ум

Динамические, силовые виды практик укрепляют представление «Я – тело», неверное в философии йоги. Ум и тело считаются единым целым. Типичное утверждение на этом уровне сознания: «Ты есть то, что ты ешь».

Классическая индийская йога постепенно подводит к переживаниям, через практику, и пониманию, что: «Я не тело», через философские трактаты и йога-шастры. Это позволяет наблюдать, взять под контроль тело и ум. Типичное утверждение этого уровня сознания: «Ты есть Бог», или «Ты – Наблюдатель».

В Йога-До делается нестандартную вещь – тело надолго фиксируется в непривычном положении, ведется наблюдение за реакциями тела и ума, абстрагируясь, отстраняясь от них. Мы переходим на уровень «Ты – Наблюдатель», входим в индийскую йогу «через служебный вход».

Йога-До работает через тело, но еще и с:

* вниманием – исключительно долгое удержание асан тренирует внимание. Быстрое выполнение асан не требует ни осознанности, ни внимания, и тренирует только мышцы. Если асаны удерживать предельно долго – внимание тренируется предельно.

* дыханием – полезна долгая практика большинства пранаям. Отдельные пранаямы – Враджана, Самавета, Наули – полезно делать даже в течение 1 минуты.

Но БОЛЬШУЮ часть пранаям имеет смысл делать от 10—15 минут до часа, а на продвинутом уровне можно и дольше. Польза приобретается только когда делается долго.

Такие пранаямы, как Анулом-Вилом, Нади Шодхана, Капалабхати имеет смысл делать от 5 минут и больше, понемногу увеличивая длительность. Через несколько месяцев регулярной практики вы сможете делать Анулом-Вилом по 10—15 минут без какого-либо дискомфорта, с большой пользой для себя.

Делать медитативные практики йоги суетливо, 1—2 минуты, бесполезно: просто поверхностно познакомитесь с техникой выполнения. Опытные йоги знают, что нужный результат начинает приходить, если ежедневно выполнять пранаяму по 150 и больше повторений – циклов дыхания. В древних трактатах рекомендуется заниматься дыхательными упражнениями по 4 раза в сутки.

Но 4 раза в день по 1 минуте пользы не принесёт, по 5 минут – польза будет большой, по 15—20 минут – огромной. Согласитесь, принести себе огромную пользу ценой часа-полутора в день – это того стоит.

Скорость воздействия техник йоги на ум человека:

Асаны – медленно: за месяцы, годы, десятилетия;

Пранаямы – быстро: за недели, максимум несколько месяцев;

Медитации – моментально.

Как утверждают Гуру йоги, все проблемы человека – в уме.

Истинные йоги работают с умом, используя разные техники: