Йога-До. Метод долгого удержания асан йоги

6. Выполняете расслабление: Шавасану или Йога-Нидру. Переходите к следующему упражнению.

7. На первых порах я рекомендую пользоваться рекомендациями последовательности выполнения, приведёнными в конце этой книги. Когда вы почувствуете, что и по сколько времени вам нужно делать, чтобы оптимизировать своё состояние, вы сможете составить индивидуальную последовательность.

Последовательность лишь план действий, от которого вы можете отступать, если в процессе занятия почувствуете, что вам сейчас надо сделать что-то другое. Личные, непосредственные ощущения «здесь и сейчас» важнее и надёжнее, чем любой умозрительный план тренировки, составленный год назад другим человеком!

Кому особенно полезно практиковать Йога-До

• Занятым. Потребует всего от 30 минут до 3 часов практики в день, или через день. Йога-До не отнимет много времени, не нарушит режим дня.

• Женщинам. Йога-До не сделает ваши плечи и челюсти квадратными.

• Людям, слабым физически. Многие практики требуют значительных усилий, темп занятий вы сможете набирать постепенно. Йога-До не сделает сильнее, но и не сломает.

• Не очень здоровым. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Можно практиковать в любом возрасте и практически в любом состоянии здоровья. Йога-До вас не вылечит и не покалечит.

• Атеистам и верующим любых религий. Йога-До – метод психофизической тренировки, активного отдыха, а не религия.

• Людям, которые не хотят вникать в йоговскую философию и вообще «заморачиваться». Вся необходимая теория, минимальная и очень приземлённая, дана прямо в этой книге, технологии для практики – здесь же. Бери и делай. Йога-До – несложная система.

• Уставшим от йога-школ, йога-пирамид и йога-сект. Никаких «посвящений», ступеней, сертификатов и, как сейчас говорят, «скрытых платежей». Только йога.

Кому Йога-До не подходит

• Детям – тяжеловато будет;

• «Истеричкам» обеих полов – интенсивные занятия Йога-До способны как помочь людям с неуравновешенной психикой, так и навредить;

• Беременным – физически тяжело и может быть выкидыш;

• Женщинам в период месячных – подстраховаться и переждать.

Кому подходит С ограничениями

Рекомендуется предварительная консультация врача.

• Людям с тяжелыми заболеваниями (ВИЧ, рак) – не рассчитывайте, что сама по себе практика Йога-До вас исцелит. Воздействие йоги и подобных техник на эндокринную систему и на здоровье человека в целом, наукой на сегодня мало изучено.

• Людям с легкими заболеваниям – Йога-До – НЕ йогатерапия. Не надейтесь избавиться от геморроя с помощью Йога-До. Геморрой, между нами, лечится ежедневной практикой Пасчимоттанасаны – возьмите этот совет и закройте книгу. Йога-До не поможет похудеть. Воспринимайте Йога-До, как метод «перезагрузки мозга», рекреации – активного отдыха. Йога-До не помогает выздороветь – Йога-До помогает жить. Не пишите автору с вопросами «при моём болезни, как мне делать Йога-До». Ответ – сначала вылечить заболевание, избавиться от озабоченности им.

• При повышенной температуре тела физические упражнения и в том числе Йога-До делать не рекомендуется – повышается нагрузка на сердце.

• Приём алкоголя, сильнодействующих лекарственных препаратов, курение за 24 часа до тренировки, нежелательно.

• Людям с хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы – проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вы и сможете практиковать Йога-До, но выборочно и\или с ограничениями по времени.

Чем Йога-До НЕ является

• Индийской, классической, «настоящей», легендарной, древней, восьмиступенчатой Йогой.

Сразу проясним: Йога-До – не претендует на звание «настоящей» йоги, аутентичной, той самой легендарной. Йога-До – не «та самая, настоящая йога». Это ОТВЕТ на западную йогу, «лекарство» от неё – от суеты и хаоса, царящего в обществе и уме. Это лекарство:

1) не имеющее побочных эффектов, в отличие от западной йоги;

2) сильно- и быстродействующее, в отличие от вялой, безалаберной, неверной практики «той самой» легендарной йоги, на которую в наши дни практически ни у кого нет ни сил, ни времени, ни воли, ни необходимых посвящений.

Да и цели у нас совершенно другие. Владычество над миром, Просветление или переселение на райские планеты в этом самом теле, которые активно интересовали и мотивировали йогов прошлых тысячелетий, «древних йогов», почти никого в наши дни не интересует. Это неплохо, это дух времени.

Другое поколение – другие цели, физические возможности, объем свободного времени. Поэтому я предлагаю не «ту самую» индийскую, древнюю йогу, а Йога-До – для освобождения тела от эмоционально-мышечных блоков, перезагрузки ума, освобождения от стресса, а затем и от шаблонов – ментальных блоков.

• Физкультурой, методом оздоровления, фитнеса, похудения. Сразу признаю – Йога-До не повысит прыгучесть и могучесть, не сделает фигуру подтянутой и сексуальной, и точно не даст вам рельефных кубиков на животе и не прокачает «бицуху». Это задачи совсем других дисциплин, и они решаются просто: за 3—4 месяца занятий в тренажерном зале с инструктором. Внешние изменения будут происходить, но очень медленно. Зато, возможно, внутри вас что-то изменится, и что-то Проснется – не исключено, что уже на первом же занятии Йога-До.

Йога-До не сделает вас силачом или спортсменкой. Мышечные усилия, расход калорий и кардиостимуляция в Йога-До такие, что не позволяют назвать это системой физических тренировок. Акцент в Йога-До идёт на мышечное расслабление, и пытаться практиковать её как силовую йогу – опасная для здоровья ошибка. Можно чередовать практику Йога-До с силовыми тренировками для снятия гипертонуса, улучшения кровоснабжения мышц, восстановления.

• Йогатерапией. Йога-До не призвана лечить болезни. В ходе практики вы заметите, что уменьшается стресс, хроническое фоновое беспокойство, но дело тут не в каких-то особых упражнениях – а, скорее, работа с вниманием, или, как я бы сказал точнее, «работа со временем». Йога-До это практика выхода за пределы психологического времени, рамки которого в XXI веке невероятно сжались.

• Методом психотерапии. Эти техники предназначены для занятий психически здоровыми людьми, и не подходят душевно больными, неуравновешенным людьми, потенциально могут нанести им вред, могут быть травмоопасны при неосторожной практике.

Учтя вышесказанное, понятно, что Йога-До предназначена для практики здоровыми людьми среднего возраста, и является, фактически, методом релаксации, рекреации – отдыха.

Без ограничений

Какие ограничения в питании, режиме дня, половой жизни накладывает Йога-До?

НИКАКИХ!

• Нет ограничений на сексуальную жизнь. Не допускайте половых излишеств, и энергии для занятий будет больше.

• Не требуется перехода на вегетарианство или отказа от употребления алкоголя. Йога тоже этого, фактически, не требует! Например, многие великие йоги Тибета включали в свой рацион много мяса, ели его при всякой возможности, изредка употребляли спиртные напитки.

• Курение можно сочетать с Йога-До. Освоив начальный уровень, вы легко избавитесь от этой вредной привычки, которая может вызывать рак. В то же время, признаем без лишнего ханжества: курение йоге не помеха! Знаменитый Мастер йоги Нисарградатта Махарадж всю жизнь курил, и не посчитал нужным отказаться от этого.

• Режим дня может быть любым. Практики Йога-До делаются, когда вам удобно. Основное условие – через 3—4 часа после плотного приёма пищи, и не ранее, чем за 30—40 минут до него. Сильного голода во время занятий быть не должно. Это отвлекает.

Глава 13. Йога в древности

Составим представление о том, как практиковали йогу до сумасшедшего XX века, обратившись к первоисточникам.

Беглое знакомство с самыми известными трактатами по йоге, «Йога-Сутра» Патанджали, «Хатха Йога Прадипика» Сватмарамы, «Шива Самхита», даёт понять – йога древних, средневековья другая:

• Заниматься следовало одному;

• Практиковалось небольшое количество асан;

• Большое внимание уделялось пранаяме, мудрам, бандхам, особенно – медитации;

• Практики делались несколько раз в день;

• Выбиралось тихое, безлюдное место, способствующее концентрации;