Диабет 2 типа: Ключи к Здоровью через Питание

Посмотрите, не нужно ли вам перекусить. Съешьте небольшой перекус перед тренировкой, если вы принимаете инсулин и у вас низкий уровень глюкозы в крови. Уровень глюкозы в крови менее 90 миллиграммов на децилитр (мг/дл.), что эквивалентно 5,0 миллимоль на литр (ммоль/л), является слишком низким. Перекус перед тренировкой должен содержать от 15 до 30 граммов углеводов. Или вы можете потреблять от 10 до 20 граммов продуктов, содержащих глюкозу. Это помогает предотвратить низкий уровень глюкозы в крови. Если ваш уровень глюкозы в крови составляет от 90 до 124 мг/дл. (от 5,0 до 6,9 ммоль/л), выпейте 10 граммов глюкозы перед тренировкой.

Поддерживайте водный баланс. Во время тренировки пейте много воды или другой жидкости. Обезвоживание может повлиять на уровень глюкозы в крови.

Приготовься. Во время тренировки всегда имейте под рукой перекус, таблетки глюкозы или гель с глюкозой. Вам понадобится быстрый способ повысить уровень глюкозы в крови, если он упадет слишком низко. Также возьмите с собой медицинское удостоверение. В экстренной ситуации медицинское удостоверение позволит другим узнать, что у вас диабет. Это также может указывать на то, принимаете ли вы лекарства от диабета, такие как инсулин. Существуют медицинские удостоверения в виде карточек, браслетов и ожерелий.

При необходимости измените свой план лечения диабета. Если вы принимаете инсулин, возможно, вам придется снизить дозу инсулина перед тренировкой. Вам также может потребоваться обратить внимание на уровень глюкозы в крови в течение нескольких часов после напряженной деятельности. Это связано с тем, что низкий уровень глюкозы в крови может возникнуть позже. Ваш лечащий врач может посоветовать вам, как правильно внести изменения в ваши лекарства. Вам также может потребоваться изменить лечение, если вы увеличили частоту или интенсивность упражнений.

Йога при диабете

Польза йоги для больных диабетом

Низкое кровяное давление, стресс и ожирение являются распространенными факторами у людей с диабетом. Фактически, 50 процентов людей с диабетом имеют высокое кровяное давление, что вызывает дальнейшие осложнения диабета. Людям с диабетом важно вести здоровый образ жизни, чтобы снизить кровяное давление и вес, а также стараться максимально снизить стресс. Лучший способ сделать это – физические упражнения, особенно упражнения с низкой нагрузкой, такие как йога. В результате многие врачи и диабетические центры рекомендуют йогу при диабете.

Регулярная практика йоги не только поможет поддерживать низкое кровяное давление, но также улучшит уровень глюкозы, повысит чувствительность к инсулину и снизит уровень глюкозы в крови. Кроме того, инсулин может вызвать увеличение веса, что является проблемой для людей с диабетом (особенно 2 типа). Хотя это признак того, что инсулин работает и диабет находится под контролем, это также является проблемой, поэтому крайне важно сдерживать увеличение веса. Регулярные физические упражнения и здоровое питание – ключевые способы добиться этого. Йога помогает в обоих случаях, поскольку способствует снижению веса и осознанному питанию, поэтому вполне логично, что йога также полезна при диабете.

Диабет и осознанность

Осознанность – это сама суть йоги, что, по сути, означает научиться осознавать текущий момент. Мысли, движения и эмоции рассматриваются от одного момента к другому, без суждений и планов. Это также механизм преодоления трудностей, который очень эффективен при лечении диабета, поскольку помогает людям с диабетом принять свою болезнь и лечить ее гораздо более спокойно. Осознанность также помогает людям с диабетом лучше адаптироваться к стрессу, депрессии и тревоге, а в некоторых случаях может помочь устранить эти симптомы.

Избегая негативных мыслей и эмоций и заменяя их чувством удовлетворенности и даже счастья, становится легче управлять такими вещами, как стресс, тревога и депрессия. Что касается диабета, это помогает людям сосредоточиться на настоящем и позволяет им принять то, что они чувствуют, а не пытаться его изменить. Осознанность эффективна в борьбе с диабетом и устранением психических расстройств, с которыми часто сталкиваются люди с диабетом. Клинически доказано также, что он улучшает гликемический контроль, вес и артериальное давление у людей с диабетом 2 типа.

Как йога может помочь в борьбе с диабетом?

Многие исследования показали, что йога (как асаны, так и медитация) – отличный вариант помощи в борьбе с диабетом. Он может снизить высокий уровень сахара в крови и помочь контролировать уровень глюкозы в крови. Кроме того, йога помогает справиться со стрессом, что также помогает снизить высокий уровень сахара в крови. асаны, пранаяма (дыхательные упражнения), а медитация – это простой и доступный способ борьбы с диабетом. Это не только помогает контролировать гликемию, но и улучшает общее качество жизни. Кроме того, йога помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, что впоследствии может уменьшить синдром резистентности к инсулину. Синдром инсулинорезистентности означает, что ваш организм не реагирует на инсулин, который он вырабатывает естественным путем, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Это может привести к диабету 2 типа. Идея состоит в том, чтобы помочь регулировать гормоны стресса, поскольку это поможет снизить кровяное давление и уровень глюкозы в крови.

Даже после одного занятия йогой уровень глюкозы в крови снизится. Фактически, исследование, показало, что видимые изменения наблюдаются у людей с диабетом уже после 10 дней практики йоги. Их исследования также показали, что йога помогает снизить уровень гормонов стресса и воспаления, что снижает резистентность к инсулину. Он обнаружил, что люди с диабетом, которые включили йогу в свою повседневную жизнь, найдут ее чрезвычайно полезной.

Может ли йога вылечить диабет?

Йога работает путем омоложения основных желез, связанных с диабетом, таких как железы стресса и поджелудочная железа. Как упоминалось выше, определенные позиции йоги могут омолаживать клетки поджелудочной железы, а также уменьшать стресс. Это также может помочь пациентам с диабетом комплексно взять ситуацию под контроль, признав влияние, которое такие вещи, как стресс, неправильное питание и эмоциональный дисбаланс, могут оказать на их самочувствие и диабет. Тем не менее, может ли йога вылечить диабет?

Йоговское лечение восстанавливает нормальное функционирование поджелудочной железы и других желез эндокринной системы. Когда эти железы начинают нормально функционировать, человек полностью излечивается от диабетических заболеваний и его здоровье возвращается к нормальному уровню. Первоначально пациент должен продолжать принимать лекарства от диабета, но после трех недель регулярной практики он может постепенно сокращать их прием, в конечном итоге полностью прекращая их прием.

В Индийском институте йоги и обнаружено, что примерно через три месяца пациенты полностью излечились. Медикаментозное лечение диабета дает пациентам с диабетом инсулин, который их поджелудочная железа больше не вырабатывает, но никогда не излечивает их от болезни.

Как работает поджелудочная железа?

Поджелудочная железа – это железа, расположенная в брюшной полости рядом с тонкой кишкой. Он производит и высвобождает инсулин в кровь, помогая организму контролировать, как он использует пищу для получения энергии. Он также регулирует уровень глюкозы в организме. Инсулин переносит глюкозу из крови в мышцы, где она используется для получения энергии. Он также помогает печени усваивать глюкозу и хранить ее до тех пор, пока она не понадобится.

Диабет 1 типа возникает, когда иммунная система атакует бета-клетки поджелудочной железы, в результате чего они больше не производят инсулин. Диабет 2 типа начинается, когда жировые, мышечные и печеночные клетки организма не могут перерабатывать глюкозу. Поджелудочная железа реагирует выработкой дополнительного инсулина, но со временем она перестает производить его в достаточном количестве. В результате организм больше не может естественным образом контролировать уровень глюкозы в крови.

Йога и поджелудочная железа

Почти каждая поза йоги оказывает своеобразное лечебное воздействие на различные органы и железы, в том числе на поджелудочную железу. Выбирая асаны, которые помогают восстановить нормальную функцию эндокринной системы, вы можете помочь восстановить нормальное функционирование поджелудочной железы. Поначалу лучше всего придерживаться асан, которые легко выполнять, и прогрессировать по мере увеличения вашей энергии, гибкости и силы. Позже мы подробно рассмотрим, какие позы йоги лучше всего подходят для лечения диабета.

Какой стиль йоги лучше всего подходит для диабетиков?

Теперь мы знаем, что регулярная практика йоги поможет снизить уровень сахара в крови, стимулировать поджелудочную железу и снизить кровяное давление. Также было доказано, что йога отлично подходит для похудения. Поскольку ожирение является основной причиной диабета, йога для похудения определенно поможет контролировать диабет, но с таким большим количеством множество стилей йоги. В настоящее время трудно определить, какой стиль йоги лучше всего подходит для лечения диабета.

Хатха-йога

Это медленный стиль йоги, который сводится к основам. Фактически, большая часть физической йоги, практикуемой на Западе, основана на Хатха-йоге, но с корректировками, чтобы придать им свой собственный стиль. Хатха выполняется путем движения в позах йоги и одновременного контроля дыхания. Каждое движение сопровождается вдохом или выдохом, причем дыхание выполняется во время удержания асаны (обычно на пять вдохов). Хатха. Это отличная практика для новичков и людей с диабетом, поскольку это щадящая практика. Кроме того, в хатхе существуют сотни различных поз, так что вы можете прогрессировать дальше и добавлять новые, более сложные позы по мере того, как становитесь более гибкими и сильными.

Айенгар Йога

Йога Айенгара – это практика точности, при которой очень важны выравнивание и анатомические детали. Позы йоги полезны в течение длительного периода времени, поэтому за сеанс выполняется меньше поз, чем во многих других стилях йоги. Айенгар идеально подходит для людей с травмами, так как реквизит используется чаще. Это йога, которая развивает силу, стабильность, эластичность и осознанность. Это форма хатха-йоги, которая сочетает в себе асаны и пранаяму посредством более чем 200 поз и 14 техник дыхания. Они варьируются от новичков до продвинутых йогов, что позволяет легко прогрессировать в этой мягкой практике. Это здорово, когда занимаешься йогой при диабете.

Восстановительная йога

Восстановительная йога основана на йоге Айенгара, но действует гораздо медленнее. На самом деле речь идет о замедлении. За время восстановительной практики вы сделаете всего пять-шесть асан, но каждая поза удерживается около 10 минут. Это позволяет полностью расслабиться и принять позу. Он включает в себя повороты вперед, небольшие повороты и плавные повороты назад, и все это выполняется с использованием большого количества реквизита. Фактически, ни одна восстановительная поза йоги не выполняется без использования опоры, независимо от того, насколько вы гибки. Цель – полностью расслабиться и органично глубже погрузиться в каждую позу. Это щадящие занятия, которые отлично подходят для снятия стресса и являются отличной отправной точкой для новичка.

Вини йога

Это форма йога терапии, основанная на науке и нормальном движении. Позы удерживаются в течение длительного периода времени и изменяются, чтобы обеспечить повторяющиеся движения в каждой асане и выходе из нее. Каждое движение связано с дыханием, создавая внутреннее осознание. Вини йога позволяет вам осознать, как движется и функционирует ваше тело, уделяя большое внимание стабильности корпуса. Это медленная медитативная практика, которая лучше всего подходит для людей, которые двигаются в более медленном темпе.

Как йога может помочь контролировать диабет 2 типа?

Ни для кого не секрет, что умеренные физические нагрузки идеальны для людей с диабетом, как и управление стрессом. Йога – это одновременно физическая и сознательная практика. Это помогает нам оставаться сосредоточенными, внимательными и спокойными, что помогает поддерживать баланс уровня сахара в крови. Мы также знаем, что определенные асаны йоги могут помочь восстановить нормальное функционирование поджелудочной железы. Таким образом, его часто рекомендуют для лечения диабета 2 типа.

Диабет 2 типа

В мире более 371 миллиона человек живут с диабетом, 90 процентов из которых страдают диабетом 2 типа. Эта форма диабета возникает, когда организм больше не может метаболизировать глюкозу. Это приводит к повышению уровня глюкозы в крови, что может быть очень вредно для органов организма. Люди, страдающие диабетом 2 типа, не могут эффективно использовать инсулин, который вырабатывает их организм. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и может привести к повреждению клеток поджелудочной железы, производящих инсулин. Диабет 2 типа лечится путем изменения диеты, приема лекарств и заниматься спортом, как йога.