Найди в себе

Найди в себе
Владимир Решетняк

Почему я страдаю? Почему я несчастен? Почему я постоянно нахожусь в тревоге? Почему мной все пользуются, и я не могу им отказать? Как перестать беспокоиться и начать жить? Все ответы уже есть внутри тебя!

Владимир Решетняк

Найди в себе

Вступление

Приветствую тебя, дорогой читатель! Перед вами книга, которая предоставит вам фундамент для осознания жизни. Это понимание позволит вам обрести счастье. Поняв, как устроен мир, вы сможете трансформировать свою личность в наилучшую версию себя. На протяжении всех своих 38 лет я жил неправильно. Принципы, заложенные родителями, только усугубляли моё несчастье. Я медленно, но верно шёл ко дну, ежедневно истощая себя на работе и теряя свою семью. Книга «Найди в себе» необходима каждому, кто стремится к счастью. Как сказал один мудрец: «все ответы внутри тебя». Мне потребовалось целых 38 лет, чтобы это осознать.

Школьное образование ориентировано на выполнение заданий как в школе, так и дома, но остаётся важный вопрос: когда же ребёнку отдыхать? Такие принципы противоречат потребностям самого ребёнка. В результате, вырастая, он оказывается измученным работой, так как в детстве у него не было времени на отдых, а о взрослой жизни и говорить нечего. Этот взрослый человек не берёт ответственность за свою жизнь, поскольку не успел пережить своё детство, и в душе остаётся ребёнком.

Когда взрослый мужчина ведёт себя как ребёнок, это значит, что у него перепутаны роли. И это означает, что для него быть взрослым – это плохо. Скорее всего, в детстве на него взвалили взрослую ответственность, и он тогда осознал, что взрослые больше нервничают, тревожатся, и быть взрослым – плохо. Потому что взрослые, как правило, несчастны с его взгляда на мир. Поэтому взрослый мужчина неосознанно может выбрать быть ребёнком, потому что быть ребёнком – это хорошо. Он может вести себя по-детски, у него может быть страх перед мужской ролью, отсутствие ответственности, он может разговаривать по-детски.

Моя мама, к примеру, всегда говорила, что с детьми нужно общаться как со взрослыми. Благодаря ей у меня перепутаны роли. И теперь, будучи взрослым, я веду себя как ребёнок, потому что понимаю: когда ребёнок становится взрослым, вся ответственность автоматически за все грехи ложится на него. Я начал выполнять всю работу по дому, чтобы родители не ругались между собой, чтобы мама хоть немножко улыбнулась.

Родители совершают серьёзную ошибку, заставляя детей игнорировать свои чувства и выполнять указания. Игнорирование собственных эмоций приводит к образованию иерархической системы, где им продолжают командовать на протяжении всей жизни. Человек, живущий по иерархии, часто подавляет свои чувства, уклоняется от ответственности и не хочет становиться взрослым, так как не пережил своё детство. С первых классов его загружают образованием, уроками и требованиями хорошего поведения перед ответственными преподавателями и воспитателями.

Я постоянно пытался найти различия между детским садом и тюрьмой, но так и не нашёл. Оба этих учреждения имеют заборы, надзирателей, режим и трёхразовое питание. Таким образом, детей с раннего возраста приучают к послушанию и тюремному распорядку. Армия строится на тех же принципах. Нас, людей, встраивают в систему, приучая к подчинению в иерархической вертикали и игнорируя наши чувства. А задумывались ли вы о горизонтальной системе развития, где всё основано на вопросе: «А чего я хочу?» Где жизнь происходит здесь и сейчас, а не откладывается на потом, на пять или десять лет вперёд?

Я расскажу свою историю, в которой я должен был стать вечным рабом системы. Но в какой-то момент произошёл сбой, и меня выбросило на берег, как черепаху, заставив научиться выживать в условиях неопределённости. Мои родители были обычными трудягами, работающими на заводах в СССР. Им обещали светлое будущее, они трудились по своим специальностям, но в 1991 году Союз распался, и тысячи работников остались без зарплаты, а вскоре последовали массовые сокращения. Мои родители оказались безработными. Вся стабильность рухнула в один миг, сменившись полной нестабильностью. Неспособность зарабатывать в условиях неопределённости привела нашу семью к глубокой бедности. Я на себе ощутил всю тяжесть депрессии и алкоголизма моего отца. Когда СССР ещё существовал, моя мама работала в третью смену, а отец – с утра до вечера. Меня с ранних лет отправили в детский сад, пока они работали, объясняя это необходимостью зарабатывать. Однако я не видел ни денег, ни счастья, ни родителей. Они были простыми трудягами и не разбирались в финансовой грамотности. Позже я понял, что «на работе платят ровно столько, чтобы ты не мог оттуда уйти». В детском саду меня воспитали быть послушным и не покидать огороженную территорию, из-за чего я не могу забыть сетку забора до сих пор.

После распада СССР я только начал ходить в школу и испытал на себе все трудности происходящего своими «зеркальными нейронами». Я чувствовал себя таким же несчастным, как моя мать и мой отец, хотя был ещё довольно маленьким ребёнком. Давайте разберёмся, что такое зеркальные нейроны?

Зеркальные нейроны

Зеркальные нейроны (итал. – neuroni specchio, англ. – mirror neurons) представляют собой нейроны головного мозга, которые активируются как при выполнении определённого действия, так и при наблюдении за его выполнением другими. Говоря простым языком, это механизм, с помощью которого мы учимся, наблюдая за окружающими. Существуют два типа зеркальных нейронов: одни из них активируют наши двигательные системы, заставляя сокращаться мышцы так, как это делает другой человек, в то время как вторые связаны с эмпатией, сопереживанием и состраданием, передавая нам эмоции, которые испытывает другой. Эти два класса зеркальных нейронов располагаются в различных областях мозга.

Значение зеркальных нейронов велико. Они являются одним из важнейших факторов, способствующих развитию нашей цивилизации. Хотя наш мозг лишь незначительно отличается от мозга древнего римлянина, мы воспринимаем информацию совершенно иначе, что, в частности, связано с деятельностью зеркальных нейронов. Например, обратите внимание на своего отца: попросите его смотреть вам в лицо и начните зевать. Результат будет тем же: отец тоже начнёт зевать. Почему так происходит? Ученые долго пытались бы разобраться в этом вопросе, если бы в 1996 году с итальянским учёным Джакомо Ризолатти не произошёл интересный случай.

Джакомо проводил исследование мозга подопытной макаки, стараясь найти нейроны, которые активируются, когда обезьяна ест изюм. После долгих поисков к вечеру ему удалось обнаружить такие нейроны, которые давали электрические сигналы, когда макака подносила изюм ко рту. Устав и голоден, он сам решил попробовать пару изюминок и, поднеся одну к губам на глазах у обезьяны, заметил, что нейроны макаки выдали мощный электрический ответ, активизировались так, как если бы она сама ела изюм.

Таким образом, Джакомо понял, что нашёл особые клетки, которые реагируют в двух случаях: когда макака ест изюм и когда она наблюдает, как кто-то другой его ест. Эти клетки он назвал зеркальными нейронами, поскольку они «отражают» поведение других в нашем сознании. Позднее зеркальные нейроны были обнаружены у других обезьян, некоторых птиц и, конечно, у людей.

Но в чем же заключается функция этих необычных клеток? Французские ученые провели эксперимент, разделив испытуемых на две группы. Первой группе демонстрировались различные запахи, вызывающие настоящие эмоции (приятные и неприятные), при этом их фотографировали. Второй группе показывали лишь фотографии лиц первой группы. Результат оказался поразительным: у испытуемых второй группы активировались те же участки мозга, что и у первой группы. Это означает, что, глядя на фотографии счастливых людей, их мозг «радовался», а видя «кислую мину», они испытывали отвращение.

Таким образом, если нас окружают умные и счастливые люди, мы сами становимся более счастливыми и умными. Наоборот, общение с недовольными и грубыми людьми может негативно сказаться на нашем характере. Зеркальные нейроны помогают нам не только распознавать эмоции других людей. Как объясняет Ризолатти, представьте, что человек напротив подносит ко рту стакан с водой. Как наш мозг понимает его действия? Вместо того чтобы сопоставлять образы и делать предположения, наш мозг более эффективно воспринимает поступки другого, мысленно повторяя их. Таким образом, зеркальные нейроны позволяют нам чувствовать то, что происходит с другими, как будто мы сами совершаем это действие, что объясняет нашу любовь к фильмам, спортивным передачам и балету. Когда мы смотрим кино, определённая часть нашего мозга заставляет нас ощущать, что именно мы только что финишировали первыми или победили злодея и спасли красавицу.

Учёные подтвердили это, установив специальные датчики на людях, смотрящих телевизор. Оказалось, что при просмотре лыжных гонок у них активировались мышцы ног, а при боксе – руки с сжатыми кулаками. Однако возможности зеркальных нейронов не ограничиваются только этим. Они также способствуют быстрому обучению новым навыкам, даже когда мы не обладаем полным пониманием процесса. Обучение методом проб и ошибок может быть длительным и рискованным, в то время как благодаря зеркальным нейронам мы можем легко подражать другим автоматически. Поэтому дети часто стремятся повторять за взрослыми, а взрослые – за любимыми актёрами или начальниками.

Зеркальные нейроны активируются исключительно в отношении доминирующей особи. Для этого необходимо осознать, что тот, у кого вы учитесь, превосходит вас. Безусловно, некоторые животные, такие как говорящие попугаи или человекообразные обезьяны, также способны к подражанию. Однако люди делают это гораздо чаще и с большим энтузиазмом. Это подтвердил Дерек Лион в своем увлекательном эксперименте. Он продемонстрировал, как открыть ящик с конфетами шимпанзе и маленьким детям (от 3 до 5 лет). Помимо необходимых действий, ведущих к открытию ящика, Дерек выполнял множество «лишних» действий. Затем он оставлял ящик с испытуемыми и покидал комнату, чтобы подглядеть. Выяснилось, что шимпанзе постепенно переставали выполнять «лишние» действия, сосредоточившись только на необходимых для получения конфет. В то же время человеческие дети с удовольствием воспроизводили как нужные, так и ненужные действия.

Ученые полагают, что наша склонность копировать «бессмысленные» действия имеет глубокие исторические корни: именно так люди передавали знания и опыт своих предков следующим поколениям. Это способствовало распространению культурных элементов: праздничных песен и танцев, молитв, мистических ритуалов и полезных навыков. Таким образом, маленькие зеркальные нейроны стали основой нашей богатой культуры.

Однако давайте вернемся к моему детству. Моя мама была несчастной женщиной, воспитанной строгой бабушкой, которая все контролировала. Она держала мою маму рядом с собой. Мой дедушка много пил и много работал. Вдохновленная примером своего отца, моя мама выбрала супруга, который оказался трудолюбивым алкоголиком. В результате она родила моего старшего брата. Отец моего брата часто пил и применял насилие к матери. Прожив с ним несколько лет, мама не выдержала и подала на развод. Бывший муж некоторое время преследовал ее, а затем скончался от травмы, полученной в состоянии алкогольного опьянения. Вернувшись из неудачного брака, мама стала жить у своих родителей – моих бабушки и дедушки. Конечно, ей там было нелегко, бабушка делала ее жизнь невыносимой. Мама устроилась на завод и работала с утра до вечера, копя деньги на отдельное жилье. Спустя некоторое время, собрав небольшую сумму, она приобрела маленький дом в деревне и стала жить отдельно. После этого к ней пришел мой отец, и они начали совместную жизнь, в результате чего родился я. Затем меня отдали в детский сад, потом в школу, а родители трудились на работе с утра до ночи, пока не настал развал СССР.

Я был маленьким в тот период. После сокращения отец начал много пить. Мать была в ужасе от происходящего, испытывая нехватку денег и заботясь о двух детях, в то время как ее второй муж также оказался алкоголиком, который доставлял неприятности как моему старшему брату, так и мне. У нас практически не было денег, и мы сами пекли хлеб, работали на огороде и в поле, чтобы заработать зерно и семечки. Семечки меняли на масло, чтобы можно было что-то приготовить. Когда отец напивался, он нарушал все мои личные границы, устраивая приключения и скандалы на всю ночь. Я не мог закрыться от него, иначе он выламывал двери. Мы всей семьей были вынуждены терпеть его крики до утра. Мой отец не умел разговаривать, и его слова были бессмысленными. Ему было важно лишь, чтобы его слушали. Поэтому, дорогие читатели, прошу прощения за такое изложение. Если бы мой отец сейчас писал, вы бы ничего не поняли. Мне приходилось прикладывать огромные усилия, чтобы не стать похожим на него. Осознав, что каждое слово должно нести смысл, я называю это маркировкой слов. Если мне какое-то слово непонятно, я его изучаю и внедряю в свой лексикон. Из-за своей неспособности к общению мой отец очень часто получал по лицу.

В 13 лет я наконец-то дал отпор своему отцу и больше не стал слушать других людей. Выбрав защитный механизм игнорирования, я оказался в ловушке своего мышления. Умение слушать очень важно, особенно в бизнесе и в отношениях с супругой. Я осознал это позже, едва не потеряв свой брак. Также, копируя зеркальными нейронами своего отца, я не следил за своим общением, что часто приводило к конфликтным ситуациям в состоянии алкогольного опьянения. Однажды меня чуть не подстрелили из травматического оружия, и я неоднократно получал по лицу из-за своих слов. Это был трудный путь, в ходе которого я бросил пить, курить, научился слышать других людей и продолжаю учиться говорить, маркируя каждое слово в своей памяти. Мы обсудим, как слушать и говорить, как маркировать свои чувства и как избавиться от алкоголизма. Все ответы находятся внутри вас. Если вы хотите что-то получить, сначала необходимо это отдать. Если вы хотите, чтобы вам доверяли, начните доверять сами. Это похоже на посев семени, которое прорастает и приносит плоды. Если хотите, чтобы вас любили, начните любить сами.

Каждый из нас способен на перемены. Путь к самосовершенствованию может быть долгим и тернистым, но он того стоит. Я верю, что искренность и открытость перед собой и окружающими – вот ключ к настоящим отношениям. Если вы хотите изменить свою жизнь, начните с себя. Отдайте миру свои лучшие качества, и он ответит вам тем же.

Я не зря в начале упомянул «зеркальные нейроны». Эмпатия к людям способствует тому, чтобы вам доверяли и любили в ответ на ваши действия.

Маркировка своих чувств стала важной частью моего нового подхода. Я начал анализировать свои эмоции, причины их возникновения. Это помогло мне не только лучше понимать себя, но и избежать конфликтов, когда меня накрывали сильные эмоции.

Эмпатия

Эмпатия – это не просто чувство, это активное участие в жизни другого человека. Когда я начал осознавать свои эмоции и чувства окружающих, мир вокруг меня стал меняться. Я стал замечать, как важно не только говорить, но и слушать. Слушать не просто формально, а искренне, с желанием понять и поддержать.

Эмпатия, происходящая от греческого слова empatheia, обозначает эмоциональную отзывчивость человека на переживания других. Когда человек сопереживает, он испытывает эмоции, аналогичные тем, что испытывает другой. Это состояние может возникать как в отношении реальных, так и воображаемых чувств, включая переживания героев художественных произведений, фильмов, театра и литературы. Эмпатия играет ключевую социальную роль, способствуя взаимопониманию чувств, потребностей и целей между индивидами. В определённом смысле, её можно рассматривать как элемент понимания чужого сознания, что имеет много общего с подражанием, хотя нейробиология эмпатии существенно отличается от нейробиологии подражания, поскольку в данном случае активируются области мозга, традиционно ассоциируемые с эмоциями.

Эмпатия – это способность ощущать и понимать эмоции других. Эмпатичный человек может поставить себя на место другого и понять его чувства, будь то грусть, радость, печаль или боль. Это качество позволяет проявлять заботу и сочувствие к окружающим, улучшая взаимодействие и налаживание отношений.

Если ваш руководитель внимательно слушает вас, старается понять, что конкретно для вас значит возникшая проблема на когнитивном и эмоциональном уровнях, и делает это с сочувствием, он демонстрирует эмпатию. Например, если вы делитесь своими трудностями, а он перебивает вас, начав говорить о том, как ваши проблемы могут быть связаны с событиями из вашего детства и другими аспектами, о которых он прочитал в психологии, он не проявляет эмпатию, а занимается психологизацией. Увлечение психологизацией зачастую отвлекает от сущности проблемы, не позволяя её по-настоящему понять.

Выражение эмпатии не обязательно подразумевает согласие. Можно сочувственно понимать человека как на интеллектуальном, так и на эмоциональном уровнях, оставаясь при этом с ним в несогласии. Аристотель утверждал: «Отличительная черта образованного человека – умение обдумывать мысль, не принимая её». Это перекликается с концепцией эмпатичного несогласия. Признаваемая умом способность понимать и принимать чувства другого человека, при этом не соглашаясь с ними, является признаком развитого интеллекта.

Эта глубокая идея подразумевает, что возможны жесткие решения, сопровождающиеся проявлением эмпатии. На практике, во многих ситуациях, лучше принимать строгие решения с добротой и сочувствием. В условиях бизнеса, когда необходимо предпринимать действия, ограничивающие чьи-то интересы, легко избавиться от эмпатии, полагая, что это усложнит процесс принятия необходимого решения. Тем не менее, игнорируя эмпатию, мы можем достичь краткосрочных целей, но при этом вызвать недоверие и обиду, что негативно скажется на наших долгосрочных интересах. Проявляя сочувствие к тем, кого затрагивает наше решение, мы можем вызвать доверие и понимание, что создаст возможности для успешных переговоров и разрешения конфликтов. При достаточном уровне доверия и понимания мы можем найти креативные решения проблем или, по крайней мере, значительно смягчить их последствия. Как правило, тяжелые решения неизбежны, однако, если люди продолжают вам доверять и ощущают, что вы с ними на одной волне, они скорее всего останутся на вашей стороне. Доверие становится основой для построения крепких долгосрочных отношений, что позволяет одерживать победу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Рассмотрим пример закрытия заводов в двух компаниях. В GE работников уведомили о закрытии завода за два года и активно помогали им в поиске новой работы. В то время как другая компания сообщила о закрытии всего за неделю и не предложила никакой помощи. Каков был результат? Почти через год после увольнения большинство бывших сотрудников GE признали, что им нравилось их прежнее место работы, и 93% положительно оценили поддержку в трудоустройстве. В противоположность этому лишь 3% работников второй компании были удовлетворены своим предыдущим местом работы. GE удалось сохранить расположение большинства работников, тогда как вторая компания вызвала недовольство.

Эмпатия усиливается через доброту. Доброта является движущей силой эмпатии, она побуждает заботиться о других и делает нас более восприимчивыми к их переживаниям. Чем больше доброты мы проявляем, тем выше наша способность к эмпатии.

Если вы освоили искусство внимательного разговора, достигнув высоких результатов в слушании, то ваши коллеги восхищаются вашим умением слушать. Пришло время сделать следующий шаг. Усовершенствуйте свои навыки, переходя от внимательного слушания к эмпатичному, и научитесь воспринимать чувства других.

Эмпатичное слушание представляет собой крайне значимый навык. Люди стремятся к тому, чтобы их чувства были поняты, и когда кто-то действительно понимает их переживания, это может затронуть их на глубоком уровне, порой вызывая слезы. Подумайте, какое положительное влияние вы можете оказать на окружающих, овладевая искусством эмпатичного слушания.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на содержании слов, вы обращаете внимание на эмоции собеседника. Существует четыре ключевых аспекта, которые усиливают вашу способность к эмпатичному слушанию:

1. Внимательность. Этот элемент делает нас более чуткими и восприимчивыми.

2. Доброта. Проявляя доброту, мы облегчаем себе процесс восприятия чувств другого человека.

3. Любопытство. Старайтесь размышлять о том, какие эмоции может испытывать человек, делясь своей историей.

4. Практика. Регулярно занимаясь эмпатичным слушанием, особенно в сочетании с внимательностью, добротой и любопытством, вы сможете значительно улучшить свои навыки.

Эмпатию также усиливает ощущаемое сходство. Чем больше мы воспринимаем человека как схожего с собой, тем сильнее становится наша эмпатия к нему.

Эмпатия играет важную роль в установлении доверия. Когда вы проявляете эмпатию в общении, это повышает вероятность того, что люди почувствуют себя услышанными и понятыми. В свою очередь, это создает атмосферу безопасности и способствует доверию к тому, кто их понимает.

Доверие

Существует одна истина, которую мне не удалось опровергнуть: честность порождает доверие, а доверие ведет к уважению. Уважение в жизни можно добиться двумя путями: через доверие или с помощью силы. Однако, когда уважение достигается с помощью силы, основанной на страхе, это работает лишь до тех пор, пока кто-то не окажется сильнее вас и не начнет сеять страх в вашей жизни. Я сам испытал это на своем примере. Мой отец подвергал меня психологическому и физическому насилию до 13 лет, пока я не одержал над ним победу. С того момента и до конца его жизни я удерживал его в страхе. Я живу по одной мудрой истине, которую можно назвать «эффектом зеркала» или «законом бумеранга»: «Не делай того, что не хочешь получить сам, иначе получишь то, что делаешь!»

Доверие – это одна из самых сложных областей человеческих отношений. Однажды мой знакомый заметил, что лучше довериться и столкнуться с разочарованием, чем вообще не доверять людям. Это крайнее мнение. Чрезмерная недоверчивость может привести к изоляции, в то время как слепое доверие может обернуться повторными предательствами. Здесь важна рассудительность: понимание намерений и поступков людей, предоставление шансов, но не в ущерб собственному благополучию.