Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Выполнять упражнение в течение 1–2 минут. Дыхание произвольное.

Результат: снятие напряжения в верхнем отделе шеи (том месте, где шея переходит в голову), одном из ключевых мест здоровья позвоночника, и в целом организма.

? Шея во время упражнения остается ровной, двигается только голова! Нижняя челюсть также расслаблена. Важно почувствовать, как тепло поступает в голову и распространяется по всему телу, переводя его в состояние глубокого расслабления.

Упражнение 2. «Скажем “нет”»

Исходное положение: то же, что и в упражнении 1 (рис. 1.23).

Выполнение: в расслабленном состоянии делать микродвижения головой вправо-влево в течение 1–2 минут. Дыхание произвольное. Движения должны быть маленькими, очень легкими, едва заметными. Ни в коем случае не напрягаться!

Результат: снятие напряжения в мышцах шеи, расслабление мышц лица, глаз и ушей.

Упражнение 3. «Да как сказать»

Исходное положение: то же, что и в упражнении 1 (рис. 1.24).

Выполнение: в расслабленном состоянии делать поочередные микронаклоны головой к правому и левому плечу.

Выполнять упражнение в течение 1–2 минут. Дыхание произвольное.

Результат: снятие напряжения в мышцах шеи.

Блок упражнений «Поможем рукам»

Упражнение 1. «Описываем дуги»

При работе за компьютером наши руки постоянно находятся в напряжении, а пальцы, ударяя по клавишам, устают от однообразных утомительных движений. Эти упражнения нужно выполнять при первых ощущениях напряжения в плечах.

Исходное положение: сидя за столом в удобном положении – слегка сжатые в кулак руки прижаты к столу, локти разведены в стороны. Ноги прижаты к полу. Расслабить плечи, предплечья, локти, кисти (рис. 1.25).

Выполнение: описывать дуги большого диаметра, двигая правой рукой по поверхности стола в течение 1–2 минут.

Повторить то же – левой рукой.

Результат: снятие напряжения с плеч, рук, кистей. Улучшение координации движений рук и увеличение скорости работы за компьютером.

? «Большие» дуги можно описывать, двигая рукой – вокруг лежащего на столе предмета, например книги. Движения делать легко, не поднимая плеч!

Упражнение 2. «Умываем руки»

Исходное положение: сидя за столом в удобном положении – локти прижаты к телу, руки сложены перед собой.

Выполнение: хорошо «помыть», потерев ладони друг о друга, а затем, разъединив руки, в расслабленном состоянии стряхнуть воображаемую воду. Параллельно с этим можно выполнить несколько круговых вращений кистями в одну и другую сторону.

Результат: снятие напряжения с пальцев и кистей рук.

Блок упражнений для ног с мячом

Для выполнения этих упражнений необходим мяч среднего диаметра (до 30–40?см).

Упражнение 1. «Комнатные походы»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Зажать между коленями мяч.

Выполнение: делать небольшие шаги вперед-назад в течение 2–3 минут. Дыхание произвольное.

Результат: снятие напряжения в коленных суставах, профилактика артроза суставов.

Упражнение 2. «Маятник»

Исходное положение: то же, что и в упражнении 1.

Выполнение: делать небольшие покачивания корпусом из стороны в сторону в течение 2–3 минут. Дыхание произвольное. Не отрывать стопы от пола! Ни в коем случае не перенапрягаться – делать упражнение без боли, с настроением, радостью!

Результат: снятие напряжения и усталости в коленях.

Упражнение 3. «Приседания»

Исходное положение: то же, что и в упражнении 1.

Выполнение: на выдохе – сделать небольшое приседание. На вдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Результат: улучшение кровообращения в коленных суставах.

Глава 2

Силовые методы Сергея Бубновского для восстановления опорно-двигательной системы

Сергей Михайлович Бубновский, доктор медицинских наук, чьи исследования и разработки посвящены кинезитерапии (двигательной терапии). Для лечения заболеваний позвоночника и суставов он применяет турник, тренажер и гимнастику как основные лечебные средства.

Не всякий доктор может сам себе помочь. А Сергей Михайлович сумел. Много лет тому назад он был тяжело травмирован и прикован к инвалидному креслу. Сегодня этот энергичный, полный сил человек дает надежду на исцеление прикованным к постели больным. Существует утверждение: если правильно пользоваться телом, хирургия нужна будет только в виде травматологии. Доктор Бубновский мог бы уточнить и эту формулу: если бы методики, разработанные им, существовали 30 лет назад – ему удалось бы избежать нескольких операций у травматологов.

Доктор Бубновский считает, что алгоритм ежедневной работы над собой заключен в пяти правилах.

Здоровье – это труд!

Труд – это терпение!

Терпение – это страдание!

Страдание – это очищение!

Очищение – это здоровье!

Универсальные упражнения для мышц позвоночника