Основы спортивной тренировки в рукопашном бое

Общие основы биомеханики приемов борьбы. Основная задача в спортивной борьбе – переведение тела сопротивляющегося противника из какого-либо исходного в заданное правилами конечное положение (Ю.А. Шулика, 1988). Для получения преимущества в борьбе спортсмен должен использовать наиболее эффективные захваты и рычаги, позволяющие ему при условии приложения необходимых усилий и с учетом анатомического строения тела человека решить определенные двигательные задачи.

Анатомические особенности тела человека атакующий спортсмен использует для изменения позы и положения соперника, а также для механического воздействия на конечности (при выполнении болевых приемов), органы дыхания и кровообращения (при выполнении удушающих приемов). Анатомические особенности человеческого тела позволяют построить многие варианты приемов. Все они основаны на огромном разнообразии средств взаимодействия, используемых с различными целями и определяемых условиями соревновательной борьбы.

Прием в борьбе представляет собой единое (целостное) двигательное действие и состоит из отдельных простых движений руками, ногами и туловищем, сопряженных между собой во времени и пространстве. В борьбе различают:

• движения руками: хват, захват, обхват, прижимание, отталкивание, рывок (вверх, вниз, в сторону, комбинированный), толчок (вверх, вниз), тяга, упор, нажимание и т. д.;

• движения ногами: подставление, переставление, отставление, зашагивание, подталкивание, упор и т. д.;

• движения туловищем: наклон, выпрямление, прогиб, поворот, вращение, сгибание.

Часть приведенных движений выполняется одновременно, часть – в определенной последовательности. В технике любого броска необходимо выделять основу биомеханической структуры как наиболее важную часть, вокруг которой формируются остальные части приема. Такую основу можно считать профилирующей (Ю.А. Шулика, 2004). В сагиттальной плоскости это наклоны и прогибы, сгибания и выпрямления; в горизонтальной – вращения вокруг продольной оси. Эти специфические движения туловища в сочетании с перестановкой ног, атакующими движениями ног и рук составляют целостную структуру приемов. Структура приемов вариативна (один и тот же прием по форме движения и числу элементарных движений может иметь несколько вариантов, которые различаются пространственно-временной и динамической структурой).

Способы изменения положения атакуемого. Основа биомеханической сущности выполнения приемов борьбы состоит в приложении необходимой силы в необходимой точке тела атакуемого (создание моментов сил, создание пары сил, использование моментов сил тяжести и инерции). Силы в борьбе прилагаются посредством «рычагов», обеспечивающих рациональный способ выполнения приема.

Рычаг – это твердое тело, которое вращается или находится в равновесии под действием сил, направленных в одну или разные стороны. Рычаги могут вращаться вокруг оси закрепления или центра шарнира и в зависимости от места приложения сил бывают трех родов. В технике борьбы применяются рычаги всех родов, при этом бывают случаи, когда в ходе выполнения приема рычаг одного рода в связи с изменением захвата становится рычагом другого рода (А.П. Купцов, 1978).

Сохранение устойчивости. Одним из основных условий успешного ведения поединка является устойчивое положение тела. Основными механическими факторами статической устойчивости служат площадь опоры и различные по месту приложения и характеру силы. Площадь опоры спортсмена, находящегося в боевой стойке, образуется опорной поверхностью стоп и пространством, заключенным между ними.

Биомеханическим критерием степени устойчивости тела является место расположения его ОЦМ, причем любые, даже малозначительные, смещения ОЦМ относительно опоры изменяют его устойчивость. Наиболее устойчивым положение спортсмена бывает в тех случаях, когда ОЦМ тела находится ближе всего к опоре, – при низкой стойке. Однако не только расположением ОЦМ определяется степень устойчивости тела бойца. Не менее важным критерием устойчивости является величина площади опоры тела. Следовательно, спортсмен должен стремиться к увеличению площади опоры и снижению высоты расположения над ней ОЦМ тела.

Для более объективной оценки степени устойчивости тела необходимо учитывать величину угла устойчивости – угла, заключенного между линией действия силы тяжести и наклонной линией, проведенной из ОЦМ тела к любой точке границы площади опоры. Величина угла устойчивости зависит не только от величины площади опоры, но и от высоты расположения ОЦМ тела над ней.

Статическая устойчивость определенных частей тела бойца или его тела в целом возникает на короткое время. Например, в борьбе статическая устойчивость в значительной мере характеризуется готовностью к проявлению активной мышечной деятельности по сохранению данной позы. Быстрота смены угла устойчивости зависит от конкретных условий и позволяет опытному спортсмену своевременно принять наиболее устойчивое положение и тем самым обеспечить проведение приема (Ю.А. Шулика, 2004).

В борьбе за сохранение и восстановление устойчивого равновесия проявляются движения трех видов: компенсаторные, амортизирующие и восстанавливающие. В ответ на внешнее механическое воздействие спортсмен для удержания ОЦМ тела в пределах, обеспечивающих устойчивое равновесие, использует компенсаторные движения, которые нейтрализуют эффект возмущающих сил.

В условиях соревновательного поединка ОЦМ тела каждого из спортсменов в зависимости от их действий постоянно перемещается горизонтально и вертикально по отношению к опоре. Условия выполнения приема становятся более благоприятными, если направление его проведения совпадает с направлением движения ОЦМ тела противника. Направление броска в сторону наименьшего угла устойчивости атакуемого и соответствующее этому приложение сил атакующего также являются важным условием результативности выполнения приема.

Скорость выполнения приема. Этот показатель складывается из многих факторов. При овладении захватом, например, желательно использовать встречное движение атакуемого, облегчающее условия выполнения дальнейших действий. После осуществления захвата и выполнения начальной фазы приема важно понимать, что скорость суставных движений и их амплитуда тесно взаимосвязаны, поэтому нельзя пренебрегать ни одним из указанных факторов, чтобы не разрушать рациональную структуру приема.

Биомеханические особенности выполнения болевых приемов. Болевые приемы проводятся с целью вызвать разгибание конечности до предела ее анатомических возможностей (разгибание); вращение конечности вокруг ее продольной оси (скручивание); давление в области ахиллова сухожилия или икроножной мышцы.

Для того чтобы выполнить болевой прием, атакующий стремится разогнуть конечности противника, концентрируя силу на определенном плече рычага. Если силы действуют в одной плоскости, то происходит разгибание конечности. Если фиксировать тело противника в неподвижном состоянии, то сустав, соединяющий конечность с телом, будет служить точкой опоры. Используя массу своего тела на длинном плече рычага и прогибаясь, атакующий развивает усилие в противоположном направлении и добивается болевого воздействия. Амплитуда воздействия при этом должна быть выше амплитуды движения в суставе.

Для проведения приема можно также использовать принцип действия рычага первого рода. В этом случае массу концентрируют на суставе, разгибая конечность. В то же время оба конца конечности фиксируются так, чтобы сила реакции опоры действовала вверх. В обоих случаях наряду с указанными силами имеется эффект действия пары сил, который вызывает вращение конечности вокруг поперечной оси. Вращение возникает потому, что силы приложены к конечности на определенном плече рычага и действуют в разные стороны.

При противодействии попытке проведения болевого приема необходимо основываться на определенных биомеханических закономерностях, например прикладывать силу на большем плече рычага; использовать массу своего тела и массу тела атакуемого; задействовать сильные группы мышц против сопротивления слабых групп мышц противника; прилагать усилия в направлении, обеспечивающем лучшее воздействие на конечность.

3.14. Техника приемов рукопашного боя

Стойки, боевые позиции и приемы передвижения (маневрирования). Боевая стойка в рукопашном поединке имеет много вариаций и во многом зависит от индивидуальной манеры ведения боя (видеофрагмент 1.1). Стойки различают по высоте (высокая, низкая, что определяется относительно более высоким или низким положением ОЦМ тела по вертикали), а также по положению бойца относительно соперника (левосторонняя, правосторонняя, фронтальная). В биомеханическом аспекте асимметричная стойка для боя является оптимальной, поскольку она, с одной стороны, позволяет более эффективно создавать условия для нанесения ударов, с другой – обеспечивает осуществление статической устойчивости в защите и возможность маневрирования.

Каждая из таких стоек может быть узкой или широкой (когда ноги по фронту расположены узко или широко). В свою очередь, эти стойки могут быть длинными или короткими (когда ноги по оси между ними расположены далеко или близко). Следует понимать, что слишком узкая стойка не обеспечивает достаточной устойчивости, а слишком широкая затрудняет маневр по площадке; короткая стойка не обеспечивает достаточной устойчивости, а слишком длинная затрудняет маневр.

Фронтальная стойка (когда линия, соединяющая ноги бойца, расположена по фронту перед противником) используется преимущественно на ближней дистанции боя при выполнении реверсивных ударов и приемов борьбы. Фронтальные стойки можно классифицировать на прямые (в том случае, если позвоночник выпрямлен) или собранные (в этом случае голова опущена вниз, туловище слегка наклонено вперед, а верхняя часть позвоночника изогнута).

Боевые позиции в рукопашном бое – это комплекс, включающий положение туловища, головы, расположение рук бойца по ширине, высоте и удалению кистей от его тела. В частности, по принципу обеспечения безопасности (обеспечения глухой защиты, подставки частей своего тела) различают открытую и закрытую позиции, по расположению рук – верхнюю (когда руки расположены на уровне головы) и нижнюю (когда руки расположены на уровне туловища) позиции и т. п.

Передвижения (маневрирование) (видеофрагмент 1.2) являются важной составляющей рукопашного поединка. При оценке эффективности выполняемых приемов передвижения следует учитывать скорость перемещения, сохранение равновесия в любой фазе выполняемых действий и способность бойца к выполнению сопутствующих защитно-атакующих действий. Различают следующие виды передвижений:

• передвижения вперед (подшагом вперед ближней (впереди стоящей) ногой с подставкой дальней (сзади стоящей) ноги, подскоком двух ног (скачками), шагом вперед дальней ногой со сменой стойки, скользящим движением двух ног без существенного переноса ОЦМ тела);

• передвижения назад (отшагом назад дальней ногой, отскоком двумя ногами, шагом назад ближней ногой со сменой стойки);

• передвижения на месте (уходы в сторону с линии атаки вправо и влево, смена стойки прыжком, а также перенос массы тела на дальнюю ногу).

Необходимым условием ведения боя является изменение боевой стойки в зависимости от перемещений соперника. Это достигается использованием поворотов как вперед, так и назад. Поворот выполняется на любой опорной ноге, для чего проекция ОЦМ тела предварительно смещается к этой ноге. Поворот осуществляется вращением тела вокруг опорной ноги с одновременным шагом другой ногой. Конечным положением ног является положение боевой стойки.

Важное значение при организации передвижений имеет связка технических приемов, переключение от одного к другому. В связках движение должно производиться быстро, без предварительной подготовки. Так, в момент приставления ноги после шага или скачка следующее движение (например, следующий шаг или скачок) необходимо начинать немедленно. При этом ОЦМ тела должен иметь минимальные колебания по вертикали, а бойцу надо двигаться скользящим шагом без остановок и перерывов.

Техника нанесения ударов руками и защита от них[2 - Техника ударов приводится для левосторонней стойки.]. Удары руками в рукопашном поединке – одно из основных средств нападения и важнейший компонент технической оснащенности бойца.

Прямые удары руками. Прямые удары относятся к наиболее часто применяемым в рукопашном поединке приемам. Их преимущество заключается в относительной координационной простоте, возможности нанесения в соревновательном поединке точных и эффективных ударов в туловище и голову.

Следует также отметить возможности тактического разнообразия выполнения прямых ударов и их хорошую сочетаемость с другими приемами рукопашного боя.

Прямые удары используются на ближней, средней и дальней дистанциях. По форме применения их классифицируют на атакующие, встречные и ответные. Удары могут выполняться левой и правой руками и наносятся в туловище или голову. В зависимости от тактической предназначенности удар может выполняться с установкой на силу и быстроту.

? Прямой удар ближней рукой (видеофрагменты 2.1–2.5).

Общая характеристика. Прямые удары ближней (расположенной ближе по отношению к противнику) рукой в голову и туловище относятся к основным средствам ведения рукопашного поединка. В зависимости от тактической предназначенности удар может выполняться с установкой на силу и быстроту. При этом в исходном положении масса тела может быть смещена на ближнюю или на дальнюю ногу либо равномерно распределена на обе ноги, а сам удар может выполняться как стоя на месте, так и в сочетании с шагом (подшагом) или скачком. Удары ближней рукой, выполняемые на месте, служат в основном для остановки атакующего противника. Удары с шагом вперед (или скачком) применяются преимущественно в атаке. В различных тактических ситуациях прямые удары ближней рукой могут выполняться при перемещении назад, влево, вправо, а также в промежуточных направлениях: вперед-влево, вперед-вправо, назад-влево, назад-вправо. Удар в туловище менее вариативен и наиболее часто применяется в сочетании с шагом левой ногой вперед-влево.

Типовая техника удара на месте из боевой стойки без шага вперед. В подготовительной фазе удара выполняется предварительный поворот туловища влево вокруг вертикальной оси. При выполнении удара с установкой на силу туловище должно быть повернуто влево относительно больше. Такое исходное положение позволяет увеличить длину разгона бьющего звена и включить в работу мощные мышечные группы туловища. При выполнении удара с установкой на быстроту плечо бьющей руки относительно больше выводится вперед и ее движение обеспечивается преимущественно за счет разгибания в плечевом и локтевом суставах.

В основной фазе удара за счет разгибания в суставах дальней ноги масса тела перемещается на выпрямляющуюся в коленном суставе ближнюю ногу, туловище при этом вращается слева направо в тазобедренном суставе дальней ноги, а плечевой сустав бьющей руки выводится вперед, и кулак посылается вперед в направлении цели. Плечо бьющей руки в момент нанесения удара приподнимается вверх с целью защиты подбородка от встречного удара, а дальняя (расположенная дальше по отношению к противнику) рука прикрывает туловище и голову

? Прямой удар дальней рукой (видеофрагменты 2.6–2.10).

Общая характеристика. Прямой удар дальней рукой является одним из наиболее сильных ударов в арсенале спорт-смена-рукопашника. Силовое превосходство ударов дальней рукой, в сравнении с ударом ближней, в зависимости от вариантов выполнения может составлять 80-100 %. Это преимущество достигается за счет обеспечения возможности для более длинного разгона ударного звена и включения в обеспечение его движения большей «ударной массы».

Кулак дальней руки проходит больший путь до цели, чем кулак ближней, что позволяет защищающемуся спортсмену уклониться от удара или воспрепятствовать ему. По этой причине спортсмены редко пользуются в поединке одиночным прямым ударом дальней рукой и тщательно готовят его нанесение различными тактическими способами. Обычно атакующий удар дальней рукой подготавливают ложными и действительными ударами ближней рукой, отвлекающими угрозами в туловище и т. п.

Типовая техника удара на месте из боевой стойки без шага вперед. В подготовительной фазе удара выполняется поворот туловища вправо вокруг вертикальной оси, а масса тела смещается на дальнюю ногу. При выполнении удара с установкой на силу туловище должно быть повернуто вправо относительно больше, а дальняя нога сильнее сгибается в коленном суставе. Такое исходное положение позволяет увеличить длину разгона бьющего звена и обеспечивает включение в работу мощных мышечных групп ног и туловища.

Основная фаза начинается с отталкивания стопой дальней ноги и практически одновременного вращения туловища в тазобедренном суставе толчковой ноги. Вслед за этими движениями бьющая рука, разгибаясь в плечевом и локтевом суставах, направляется в цель. Одновременно продолжается поворот туловища и разгибание в коленном и тазобедренном суставах толчковой ноги, что приводит к смещению ОЦМ тела к передней границе площади опоры (центр стопы передней ноги).

В конце ударного движения рука практически полностью выпрямляется в локтевом суставе и жестко блокируется за счет включения в работу мышц-антагонистов. Так как удар выполняется без шага вперед, а цель может находиться на расстоянии большем, чем длина вытянутой руки, допускается дополнительный наклон туловища вниз-вперед.

Отличительной особенностью выполнения удара с установкой на быстроту является остановка вращения туловища в момент начала движения бьющей руки к цели. Дальнейшее движение ударного звена осуществляется за счет сил инерции и моментов сил, создаваемых при разгибании руки в локтевом суставе.

Боковые удары руками (круговые удары сбоку). Применение круговых ударов в рукопашном поединке достаточно эффективно. Они могут наноситься как в туловище, так и в голову, при этом статистика показывает, что именно боковые удары часто приводят к нокауту. Этот факт объясняется в первую очередь тем, что боковой удар относится к фланговым и, соответственно, менее заметен для противника. Следует также отметить возможности тактического разнообразия выполнения боковых ударов и их хорошую сочетаемость с другими приемами рукопашного боя.

Основными признаками этой группы ударов являются форма бьющего звена (крюкообразное положение согнутой руки) и общее направление его движения к цели (сбоку). В основе биомеханики боковых ударов лежит вращательное движение туловища, сопровождаемое перемещением массы тела с ноги на ногу. Угол в локтевом суставе бьющей руки, образуемый предплечьем и плечом, в зависимости от избранного варианта выполнения удара и дистанции до цели, может варьироваться от 100 до 120° (уменьшается в ближнем бою и увеличивается на дальней дистанции). Разновидности боковых ударов зависят от положения и движения бьющей руки, а также от различных сочетаний в движении рук и ног.

? Боковой (круговой сбоку) удар ближней рукой (видеофрагмент 2.11).

Общая характеристика. Боковой удар ближней рукой имеет ярко выраженное тактическое предназначение и поэтому широко распространен в боевой практике. При выполнении этого удара (или ложного движения) атакующий спортсмен раскрывает противника, а сам приходит в выгодное исходное положение для продолжения атаки (акцентированного удара дальней рукой, бокового удара ногой и др.).