Лайфхаки дзен-родителей. Секреты и небанальные советы по уходу за младенцем и собой

@doctor_steckaya (Татьяна Стецкая, врач-невролог, автор блога о здоровом материнстве и детском сне)

Перед ночным сном следует проветривать детскую комнату. Если вы замечаете, что постельное белье сильно охлаждается и малыш ощущает дискомфорт при укладывании – положите обычную грелку в кровать во время проветривания. Грелка сохранит тепло, и разница в температуре не заставит ребенка нервничать.

@dzenmoms (Татьяна Милачева, автор-составитель данной книги)

Детскую грелку можно изготовить самостоятельно, зашив просушенные вишневые косточки в льняной мешочек. Также в качестве наполнителей используют просо, пшеницу, гречку, горох или рис. Такие детские грелки можно быстро разогревать в микроволновке и класть малышу на животик, когда он мучается от коликов.

Еще один полезный лайфхак: грелку можно изготовить из перчатки. Если вы ее положите на спинку ребенка, у него сохранится ощущение, будто это ваша рука. Это может вас особенно выручить во время беспокойных ночей, когда прорезываются зубы или малыш болеет.

Помимо грелки, быстро согреть постель поможет бутылка с горячей водой или проглаживание простыни утюгом (главное не переусердствовать). Некоторые мамы нагревают кроватку феном.

Кожа к коже

@dzenmoms Замечала, что ребенок лучше засыпает при контакте кожа к коже. Я прижимаю малышку таким образом, чтобы ее тельце было на моем животе. Она согревается и быстрее успокаивается. При этом такой трюк работает не только со мной, но и с папой.

Чтобы не просыпаться от частых вздрагиваний

Факт: Рефлекс Моро. Новоиспеченные родители наверняка замечали, как их дети в ответ на внезапный звук вскидывают ручки, словно пытаясь обхватить себя, вздрагивают во сне и иногда начинают плакать. Такая реакция является нормой у новорожденных и в педиатрии носит название рефлекс Моро.

@doctor_steckaya У младенцев может наблюдаться рефлекс Моро. С каждым новым месяцем этот рефлекс постепенно затухает. Исчезает он примерно к полугоду. Чтобы уменьшить количество пробуждений из-за этого рефлекса, стоит использовать спальный мешок. Он будет создавать ребенку условия, привычные со времен внутриутробной жизни.

Кроме того, новорожденный еще не знает, что эти ручки и ножки – его собственные.

Таким образом, вместо пеленания можно применять пеленку с липучками или специальный спальный мешок для новорожденных.

Уютное гнездышко

В утробе матери ребенок находится в крайне ограниченном пространстве. Оказавшись после рождения в просторной кроватке, он чувствует себя непривычно.

Сделать пространство уютнее помогут безопасные ограничители в виде валиков, которые вы можете скатать из одеяла. Главное, проследите, чтобы такой валик не мог ни при каких обстоятельствах упасть на лицо.

Некоторые дети комфортно спят в коконах. Кроме того, кокон мобилен и вы можете носить в нем младенца по дому. Пользоваться коконами рекомендуют в среднем до 3,5 месяцев, или пока ребенок не научился переворачиваться.

Для детей постарше пригодится подушка для беременных. Она может служить ограничителем для малыша, если вы практикуете совместный сон. Особенно удобны в этом плане подушки в форме рогалика или U-образные. Кроме того, такую подушку вы можете класть на колени во время кормления.

@nika_bolzan (Ника Болзан, эксперт в сфере материнства, беременности и родов, трижды мама)

Для более крепкого сна подкладывайте подушечку, валик или свернутое полотенце под макушку младенца, чтобы он упирался в нее. Это связано с тем, что в утробе матери, малыш начиная с 5—6 месяца очень плотно прилегает и упирается макушкой в стенку матки. Таким образом вы создадите ощущения, которые были в лоне мамы. Актуально для детей до 1 года.

@doctor_steckaya В кровати, где спит младенец, должна быть полужесткая ровная поверхность, простынь без складок. Не следует использовать одеяло до 6 месяцев и подушку до 1,5—2 лет.

@dzenmoms Многие педиатры рекомендуют, чтобы дети спали в максимально прохладном помещении, но под теплым одеялом. Я же заметила, что примерно с 7 месяцев дочка начала пытаться отчаянно скинуть одеяло во сне, путалась в нем ножками и в результате просыпалась. Вскоре мы полностью убрали одеяло, стали лишь чуть теплее одевать дочь, и она начала спать гораздо спокойнее.

Белый шум

Проверенное средство для успокоения малышей – «белый шум». Это монотонный однообразный звук одинаковой интенсивности. Согласно одной из теорий, он напоминает новорожденному внутриутробные звуки. Можно включить фен, вентилятор или вытяжку, но проще найти готовые записи, например, на YouTube, или скачать мобильное приложение.

Успокаивающие мелодии, колыбельные

Выберите композиции, под которые вы будете готовить сына или дочь ко сну. Через определенное время эта музыка начнет ассоциироваться с расслаблением и скорым засыпанием.

И, конечно, звук вашего собственного голоса будет благотворно влиять на малыша. Пойте колыбельные или напевайте простенькую мелодию для успокоения младенца.

Если вам нужно отлучиться на несколько минут или просто взять паузу, запишите песню на диктофон и включите вблизи детской кроватки. Такой способ работает особенно хорошо для мам, которые во время дневного сна оставляют коляску на балконе.

@alenaalimova_official Чтобы малышу не было в комнате страшно, я включала проектор звездного неба с ненавязчивой и спокойной музыкой. Это здорово успокаивало дочку и помогало скорее уснуть!

Свет

Хороший помощник – ночник с возможностью плавного регулирования освещения. Если такого нет, то в качестве временного решения можно включить фонарик на мобильном телефоне и положить сверху обычный стакан.

Принесите ребенка в полутемную комнату. После завершения ночного кормления, когда младенец уснет, приглушите свет до минимума.

Если нет возможности затемнить помещение, некоторые мамы советуют для минимизации визуальных раздражителей младенцу, который никак не может заснуть, прикрыть тканью глаза или натянуть шапочку до носа. Но, конечно, не стоит оставлять малыша так спать всю ночь.

@doctor_steckaya Уже с младенчества важно показать малышу разницу между ночным и дневным сном. Во время дневного сна не стоит делать исключительную темноту в комнате, а во время дневной прогулки – доставать кроху из коляски на солнечный свет. Ночью же, наоборот, следует создавать полную темноту, а при пробуждении не нужно включать ночник с ярким светом.

Если младенец просыпается рано утром, до 6:00 – проверьте уровень затемнения комнаты, особенно если детская выходит на солнечную сторону.

Справиться с ранними подъемами и искусственно затемнить спальное место можно с помощью штор black out (блэкаут), выполненных из специальной ткани с фотозащитными свойствами.

Совместный сон

@doctor_steckaya Во время совместного сна важно соблюдать правила безопасности: младенец должен лежать между мамой и ограничителем, чаще всего им выступает приставная кровать с бортиком. Либо кровать ставят вплотную к стене и ребенка кладут возле стены, рядом с матерью.

Чтобы хоть чуть-чуть поспать

Казалось бы, это очевидный совет, но некоторым молодым мамочкам даже не приходит в голову попросить помощи в части кормлений. Вы не спали уже несколько ночей, силы на исходе, а ваш муж готов помочь? Подготовьте бутылочку со сцеженным молоком и договоритесь, что первые несколько просыпаний папа будет кормить ребенка, а вы сможете поспать. Сцеженное молоко хранится в течение 4—5 часов без холодильника.

В детской кроватке

В роддоме вас наверняка предупредят, чтобы вы меняли бок, на котором спит новорожденный. После кормления и смены памперса легко забыть (спасибо, недосып), в какую сторону развернуть малыша. Положите в кроватку любую вещь: погремушку, маленькое полотенце с той стороны, куда смотрела голова вашего чада.

В уголке детской кровати храните чистый платок – на случай, если малыш срыгнет. А если ребенок приучен к соске, кладите запасную всегда в одно и то же место, например, в правый угол кровати. Это позволит вам не искать в полутьме выпавшую соску.

Ритуал засыпания

@doctor_steckaya Для детей младше года в ритуале засыпания особенно важны тактильные прикосновения – поцелуй или поглаживание. Они играют роль триггера. Такое короткое однозначное действие завершает ритуал и сигнализирует о сне.

Дети после года лучше воспринимают голос. Придумайте определенную фразу, которую будете ежедневно повторять. Например, «закрывай глазки, пора спать!»

Плавный переход в кроватку

Малыш уснул на руках? Чтобы переход в собственную кровать был менее резким, продолжайте то, что вы делали, пока младенец был на руках. Например, напевали песенку, шипели или говорили «чи-чи-чи». Не убирайте резко руки, подержите их еще несколько секунд на младенце.

Если лежащий в кроватке ребенок успокаивается от ваших поглаживаний и ритмичных похлопываний по спинке, то многие консультанты по сну рекомендуют останавливаться ровно в тот момент, когда малыш перестает хныкать и затихает. В противном случае у ребенка может сформироваться четкая ассоциация с засыпанием, и без похлопываний ему будет сложно уснуть самостоятельно.

Создайте правильную ассоциацию на сон