ПП: Похудеть Просто

Лишь на 20-30% на похудение влияют физические нагрузки, все остальное – это питание! То есть, лишь занимаясь в тренажерке, вы не только не потеряете в весе (или потеряете крайне мало), но и вполне вероятно, добавите, ведь жировая ткань без дефицита калорий уходить не будет, а мышечная начнет расти. Рассмотрим три варианта событий.

Вариант номер раз. Вы ходите в тренажерку, потеете, таская тяжелые гантели (без них, кстати, нет смысла работать), параллельно прыгаете на кардио. Видимых результатов нет. Попа, возможно немного подтянется, но жир с нее не уйдет, пресса видно не будет, вес на весах критично не изменится.

Вариант номер два. Вы сели на правильное питание, пьете много воды, но не занимаетесь физически. Вес уходить будет, жировая ткань будет таять, но при этом кожа будет неустанно подвергаться влиянию гравитации. Обвиснет кожа на животе, на бедрах, на руках. То есть вы похудеете, но выглядеть все будет крайне печально, потому что вашей коже не на что будет натянуться – мышцы-то остались неразвитыми…

Вариант номер три (мой любимый!). Вы соблюдаете режим, питаетесь правильно, пьете воду, регулярно посещаете тренажерный зал (не фитнес, не попрыгушки, а именно тренажерный зал!), где тренер вкладывает вам в рученьки железячки и заставляет делать с ними всякие замысловатые движения. Вам тяжело, но самооценка продолжает расти, просто потому, что «я, оказывается, могу!». При таком раскладе дел уже через две-три недели вы заметите первые результаты, но учтите: обратная трансформация – это процесс сложный и длительный. Вес вы набрали ни за день, ни за два, вот и сбросить вам его быстро не удастся.

Запомните: не бывает упражнений «чтобы убрать живот», не ищите в интернете упражнения «которые убирают бока» (вы найдете упражнения с таким заголовком, но, как правило, от них бока только становятся шире, ведь они увеличат ваши косые мышцы живота), приседания не сжигают жир на попе, и сколько бы вы ни качали пресс – талию он вам не обеспечит. Не верьте интернету, который говорит: «Вот лучшие упражнения, чтобы убрать галифе». О боги… Какими же надо быть наивными, чтобы в это верить… А если, не дай Бог, вам покажет тренер, что надо делать, чтобы убрать жир с живота, то «беги, Форест, беги!» от такого горе-тренера. Скажите пожалуйста, жир свой вы наели по всему телу или где-то локально? Ну, хорошо, допустим, упражнения на брюшной пресс расщепляют жир на пузе, тогда постарайтесь припомнить: видели ли вы хоть раз мадам с необъятной пятой точкой 56 размера и с кубиками пресса, сексуально обтянутыми кожей? Хмм… То же могу сказать о мифической девушке с упругой подтянутой попкой и складками шарпея, в которых теряется пупок. Поэтому – нет, мои дорогие, не бывает упражнений, что локально сжигают жир на теле. Да, вы можете качать пресс, да, вы можете делать махи ногами или приседать, но этим вы добьетесь лишь разработки мышц в тех участках вашего тела (что, безусловно, очень важно), а ваш жирок (вспомните все, о чем я говорила выше) будет расщепляться только от дефицита калорий, которого вы добьетесь лишь правильным питанием! Схема такая: от соблюдения правильного питания жир расщепляется, на силовых тренировках мышцы развиваются и увеличиваются в объеме (не переживайте, не до критичных размеров), что позволяет коже, что раньше висела вместе с жиром, аккуратно обтянуть округлившуюся мышцу, довершив образ (если, конечно, кожа не растянута настолько, что без вмешательства пластического хирурга не обойтись). Опять же – волшебный комплекс: ПП плюс спорт.

Однажды у одной из моих клиенток спросила свекровь: «А правда ли, что ваш тренер похож на мужика?», на что я просила передать в ответ: «Да, а еще я бреюсь!». К чему я это. Не бойтесь заниматься с утяжелением, не бойтесь брать в руки гантели, не пугайтесь при виде штанги. Знайте, все те красивые попки сделаны исключительно при помощи тяжелого железа. Ошибочно мнение, что девушка, взяв в руки вес, тут же превратится в бородатого дядьку с банками вместо рук. У нас попросту не хватит тестостерона, чтобы вырасти такими, а девушки, которые выступают в категории Бодифитнес… ну, это отдельная история. Простым смертным это не грозит. Более того – вы еще попробуйте хоть как-то раскачать свою попу. Поверьте – это очень и очень трудно, тяжело и больно. Что же скажу за себя, мужик ли я… Моя рабочая одежда – это лосины и топ, но стоит мне надеть платье…

Маленький совет: если вы девушка и вы идете в спортзал, выбирайте тренера-девушку. Во-первых, мы более резкие, нам не жалко вас (злобный закадровый смех), а значит, спуска не будет и вариантов не будет: придется пахать, пыхтеть и худеть. Во-вторых, девушке тренеру вы можете сказать, что у вас сегодня «первый день», что у вас пмс и болит грудь, что послеродовые проблемы слишком интимного характера пугают вас, не позволяя приступить к занятиям. Скажите ли вы это мужчине? Конечно, если вы – двадцатилетняя красотка с обалденной фигурой и вы не замужем… тогда вопрос: а чего вы читаете эту книжку?!

Еще важный момент – целлюлит от занятий не уходит! И не мечтайте. С этим паразитом все гораздо сложнее. Попка ваша будет преображаться, но целлюлит все еще будет крепко за нее держаться – а как же – родимая! Столько лет вместе! Но не отчаивайтесь. Идеальный вариант – это к вашим тренировкам и к правильному питанию добавить еще и курс антицеллюлитного массажа, но если же по каким-то причинам это невозможно, делайте этот массаж самостоятельно: можно руками, можно с помощью антицеллюлитных силиконовых банок из аптеки, предварительно обработав в душе проблемные участки скрабом и знатно намазав их лосьоном (можно с термоэффектом). Опять же – не ждите моментальных результатов. Вообще, никогда. Запомните на всю жизнь – попу не накачать за 20 приседаний в день, пресс не сделать за 30 скручиваний в день, жир не убрать за неделю диеты, целлюлит не расщепить за пару сеансов с собственной рукой и скрабом. НЕТ!

Смиритесь уже и начинайте работать! Никакой жалости к себе. Те, кто у меня занимаются, меня, возможно, ненавидят, даже, порой, обзывают, но я не даю спуску. Поэтому ко мне и идут люди. Нужен результат? – пашем! Хочешь пресс? – терпи и делай! Хочешь красивый зад? – не ной и шагай выпадами! Хочешь похудеть? – собрала волю в кулак и забыла про запретную еду!

Вот, как-то так. Злая я тетка в общем-то. Очень злая.

Глава 14

Так. По мелочи

Много я вам написала, рассказала. Есть еще некоторые моменты, которые хотелось бы затронуть. Пожалуй, объединим их в этой главе.

Я рассказывала о белках, жирах и углеводах и лишь мимолетно упоминала клетчаку. В первую очередь – это овощи. Так вот, что бы вы ни ели, в какой бы ситуации ни находились, клетчатка должна быть в каждом вашем меню! Каждый день, практически в каждом приеме пищи. Это очень важный момент.

Витамины… Заходишь в аптеку – глаза разбегаются. Не секрет, что не всегда витамины из полученной нами пищи усваиваются, не всегда их хватает. Устаете? Не высыпаетесь? Все раздражает? Сдайте кровь, чтобы проверить наличие жизненно важных микроэлементов в вашем организме – достаточно ли их? В первую очередь проверяем, в норме ли магний, калий, кальций, железо. Если не хватает чего-то – обратитесь к терапевту или же к эндокринологу, и он назначит вам препараты. И не пренебрегайте этим моим советом. Проверено на личном опыте. У меня имеются нарушения в щитовидной железе, к тому же еще в 24 года у меня был выявлен ревматоидный артрит. Не так давно, сдав кровь на микроэлементы, я была, мягко сказать, шокирована. Все было на минимуме, некоторые показатели – даже ниже нормы, и это при том, что питание у меня сбалансированное. В неделю я могу съесть до двух килограммов домашнего творога, а кальций у меня был ниже минимума… Вот так. Скрытые болезни, такие, как артрит и проблемы с щитовидной железой, не позволяют витаминам и микроэлементам усваиваться, отсюда – плохое самочувствие, злая мама, раздраженная жена. Кому это понравится? (Кстати, к слову об артрите… Это – не только не противопоказание к занятию спортом, но и совсем наоборот – прямое показание! Ведь, если наши суставы, уже поврежденные артритом, перестанут двигаться, они начнут терять подвижность, а мы преждевременно превратимся в стариков. Потому – движение, движение и только движение!)

Не забывайте про группу витаминов B. Эти витамины снимают воспаление в суставах, в целом положительно влияют на организм. И, конечно же, рыбий жир. Куда ж без него-то? А никуда…

Витамины – это хорошо, но только если подходить к ним с умом. Если же вы станете бездумно скупать все яркие баночки в аптеке, то недалеко и до гипервитаминоза, что не хуже авитаминоза, к тому же надо учитывать совместимость витаминов, ведь не все они «дружат» друг с другом. Именно поэтому лучше выбирать их после консультации с врачом. Я же – не врач.

Напомню еще и о том, как вам теперь нужно готовить. Забываем про жарку. Мы тушим, запекаем, готовим в мультиварке, пароварке, а сковородкой пользуемся лишь антипригарной, ничего не доводя на ней до золотистой корочки. Естественно, избегаем продуктов, приготовленных во фритюре. Помним, что, если кипячением убиваются микробы, то также погибают при термической обработке и витамины, а, значит, компоты и варенья не несут в себе никакой витаминной ценности (а мед и вовсе превращается в яд), другое дело – заморозка, при ней витамины и минералы кое-как выживают, хотя и не все.

Кто-то может плеваться в мою сторону, доказывая, что неважно, сколько БЖУ мы потребляем, важно – лишь калории, и совсем не имеет значения, потреблены они из воздушного пончика или же куска запеченного мяса. Не соглашусь. Если вы хотите круглую и красивую попу, округлые плечи, оформленные ножки, вам обязательно нужен белок. Мышцы не растут из хлеба. Ведь мы же здесь с вами говорим не только о похудении, но и о вашем здоровье. А какое здоровье можно подчерпнуть из куска торта? Не знаю, как вам, но мне мало просто хорошо выглядеть снаружи, мне бы хотелось еще иметь уверенность в своем здоровье, к тому же мы знаем, что проблемы со здоровьем внутри всегда отражаются на нашем внешнем виде, на нашей коже. Потому – ваше право – слушать меня или тех, кто говорит, что можно есть абсолютно все подряд (так ведь проще, не так ли?), но ведь мы понимаем, что не бывает легких путей к совершенству. Ну не бывает их. Если бы все было так просто…

Еще такой момент. У вас есть дома весы? Нет – и не надо! Есть – можете смело прятать их под кровать. Не стоит взвешиваться каждые пять минут и радоваться каждым ушедшим двухсот граммам или впадать в депрессию из-за новых. Тут такое дело… Если вы соблюдаете питание и при этом занимаетесь в тренажерном зале (аэробику не в счет), то у вас будет такая реакция: жировая ткань сгорает, мышечная прирастает. При этом ваши объемы будут уменьшаться, а вот вес вполне себе какое-то время может стоять. Объясню, почему. Видели свиной жир? Не сало, а именно жир: белую, воздушную, пузыристую субстанцию, которая выглядит крайне неприятно и весит довольно легко. Теперь вспомните, как выглядит кусок нежирной телятины. Если положить на одну чашу весов один килограмм жира – он растечется по ним, занимая все свободное место, килограмм же мясной мякоти займет совсем мало места, потому что плотное мясо увесистое. То же происходит и в вашем теле: к примеру, один килограмм жировой ткани расщепился (объемы, соответственно, уменьшились на пару сантиметров), а один килограмм мышечной ткани (мясо) равномерно распределился по тем участкам тела, какие вы прорабатывали в тренажерке, при этом увеличив объем всего на 1 миллиметр. Поэтому весы будут молчать. Советую сдружиться с сантиметровой лентой – вот она скажет правду, к тому же лучшее доказательство ваших результатов – это комплименты и, конечно же, изменения в отражении в зеркале, к тому же вы заметите, что пора обновлять гардероб!

Растяжки… у кого их нет? Вряд ли вам удастся полностью их убрать, но «спрятать» все же можно. В аптеке есть препараты, которые оказывают регенеративный эффект на эти участки кожи, также используем лосьоны, ухаживаем за кожей. Все в ваших руках!

Кожа… Если похудеть с очень большого веса на вес нормальный для своего роста, то, скорее всего, будет много обвисшей кожи. Здесь у меня для вас новости только печальные. Да, занятиями в тренажерном зале определенную часть кожи вы сможете подтянуть, «натянув» ее на свеженарощенные мышцы, но сильно обвисший живот… К сожалению, здесь спасет только пластика. Кожа – это огромный участок живых клеток. Они не растворятся просто так, они не рассосутся, мышц столько, сколько до этого было жира, вы нарастить не сможете, потому кожа самым печальным образом будет просто свисать вниз. Учтите это, когда рука тянется за пирожком или тортиком, не раскармливайте себя до такого размера, помните, что наесть килограммы легко, растянуть кожу легко, а вот что потом со всем этим добром делать? Повторю одну из моих любимых фраз: «Оно вам надо?!».

Хочу сказать еще раз немного об алкоголе. Многие меня высмеивают, многие среди «знакомых» «тычут пальцем», хотя я не понимаю, почему человек, который совсем-совсем не пьет спиртного, становится в глазах общества словно ущербным и неполноценным, объектом для сплетен или насмешек, хотя, как по мне, должно быть наоборот. Откуда в нашей стране появилась традиция пить на праздниках? Почему люди теперь не могут представить себе встречу друзей или простой, вечерний отдых без бутылки пива или чего-то другого? Пожалуй, нет ни одного человека, который не подвергался бы хоть раз в своей жизни негативному влиянию от алкоголя: отравление, похмелье, ссора в семье, драка, измена, штраф или лишение прав (дай Бог, без аварии). Наши дети это видят, они к этому привыкают и повторяют. Если у вас есть маленький ребенок, то посмотрите на него сейчас и представьте его безумно пьяным, у него кружится голова и вот-вот его вырвет, а микроскопические молекулы спиртов расщепляют клеточки его головного мозга и печени. Как-то не очень выглядит, не так ли? Неужели наши дети не заслуживают чистой жизни? Чистого организма? Здоровья? Не заслуживают трезвых родителей? Эх, я могу много говорить. Но в меня полетят камни. Поэтому, у меня все. Будьте здоровы.

Глава 15

Послесловие…

Ну вот и все. Сейчас хочу немного рассказать о себе. Спросите, почему именно сейчас, а не в начала нашего с вами знакомства? Отвечу. Если бы, открыв книгу, вы бы первым делом прочли, что

я – Филатова Татьяна, которая работает тренером в тренажерке, диетологом (нутрициологом), расписывая меню и консультируя на тему правильного питания, мать двоих безумно вредных, но таких любимых детей, жена, кошатница, кофеман, ЗОЖ-ник, решила написать о том, как правильно питаться,

то вы сочли бы сие творение нескромной автобиографией выскочки обыкновенной. Поэтому я информацию о себе оставила на последок, и теперь решать вам – читать эту главу или нет. Но в любом случае, мне очень приятно, что вы дошли до нее (если, конечно, не перелистали в конец).

Итак. На сегодняшний день в спорте я почти пять лет. Как же все начиналось?.. Теперь мне кажется, что так было всегда, но все-таки, это не так. Я тоже раньше с удовольствием кушала борщ вместе с хлебом и майонезом, жареные куриные окорока вместе со своей хрустящей шкурочкой плавали в ароматном масле, политые сметанкой и чесночком, печеньки, кофе с сахаром, жареная картошечка…

Но это все в прошлом. Нет, я не растолстела. В моей жизни был долгий период, наполненный стрессами и переживаниями, восемь месяцев я жила далеко от родного дома. Мне было не по себе. При росте почти 180 сантиметров (да, вот такая вот я длинная) я весила 58 килограммов. Вид был печальный. При этом я ела, и ела много. И ела не ту еду, о какой толковала в этой книге. Но стресс сказывался сильно. Первое, что меня испугало в моем внешнем виде (нет, не обвисшая, отсутствующая попа – ведь она сзади, и видно мне ее было плохо), а кожа, что начинала нависать над коленками (это я теперь уже стала умной и знаю, что там растет квадрицепс, который на тот момент у меня был практически атрофирован). Я стала пробовать делать какие-то упражнения дома (вернее, то был не родной дом, но это не важно). Мне понравилось. Когда я вернулась домой, я пошла в спортзал. На что мой муж (спасибо ему за это) промотивировал меня примерно так: «Да тебя и на два месяца не хватит! Походишь и бросишь!». О, да… Это был вызов! (Злобный смех). Как вы понимаете, не ушла я из спортзала до сей поры, более того – теперь у меня свой небольшой спортивный зал. Первый год я строила свое тело. Я ночами изучала обучающие видео, когда поняла, что могу делать что-то неправильно, а это пагубно в свою очередь скажется на моем здоровье (суставы то уже больные…). Техника оттачивалась, тело стало меняться. С 58 килограмм я быстро выросла до 64. Тогда я еще сильно не понимала, какой именно вес я набирала: набирала, и слава Богу. Опять же, это сейчас я умная (!) и знаю, что мой организм в то время очнулся и вспомнил, как надо усваивать углеводы, куда распределять белок, куда девать жиры. У меня появился отменный жор, я поняла, какая вкусная еда после тренировки. Короче говоря – я стала оживать, и, что самое главное – я пересмотрела свое отношение к самой себе и полюбила себя.

С тренером в тренажерном зале я никогда не занималась (признаю – я немного самоуверенный человек, к тому же не люблю, когда мною командуют, поэтому хотела все постичь сама), набивала шишки, болели колени, один раз сорвала спину. Я пересматривала свои проблемные моменты, исправляла свои ошибки и добивалась, несмотря ни на что, результатов. Хороших результатов. Знакомые стали просить помочь им, научить их (и – о чудо! – как вдруг оказалось, у меня столько друзей и подруг!). Я по доброте и наивности помогала, пока не поняла, что люди таким образом хотят сэкономить – ведь рядом со мной работает тренер, который за свои услуги берет оплату. Тогда я и задумалась: а почему бы и мне не попробовать работать также?

Я поставила перед собой новую цель: стать тренером. При этом я имела работу, никак со спортом не связанную. Тело мое к тому времени уже заметно преобразилось, но мне этого было мало – если я решила учить людей, то я должна быть примером для них. Усердно поработав над собой, я сделала себя своей же рекламой. В последствии мне говорила одна из девушек, которая и сейчас у меня занимается, что, увидев мои фотографии в интернете, она решила: если она смогла сделать себя такой, то сможет сделать такой и меня. Я прошла курсы, получила сертификат «Инструктора тренажерного зала» и… изменила свою жизнь еще раз.

Когда я писала заявление на увольнения по собственному желанию на предыдущем месте работы, мне, разве что, откровенно в лицо не крутили у виска (но наверняка сделали это, когда я вышла), потому что менять профессию инженера-программиста на профессию фитнес-тренера со стороны выглядит крайне глупо.

Но я это сделала. Я рискнула всем и начала…

Да, товарищи, я кайфую от своей работы. Я безумно от нее устаю, я целыми днями таскаю тяжести, слежу за чужими коленями, чтобы они не выглянули за носок, за чужими спинами, чтобы те не сгорбились, и чтобы локоть не принял на себя лишней нагрузки. Но и этого мне было мало! Для себя я давно разобрала нюансы питания, обожглась самолично на сушке (та самая белковая диета, о которой я писала выше: да, рельефные кубики на животе – это круть, но вот двухнедельная задержка меня неслабо испугала…), различала сложные и простые углеводы. А потом начались вопросы: – что нам есть после тренировки? – чем лучше завтракать? – сколько воды пить? – а можешь подсказать хорошего диетолога?

Как? Что? Диетолог? Чужой человек в МОЕМ зале, где кроме меня и моих «девчонок» – никого? Ни за что! Я сама себе тренер, бухгалтер, уборщик и… диетолог! Да, я нашла себе время в моем сумасшедшем графике и прошла курсы «Основы здорового питания», став «Инструктором здорового питания». Все, держите меня семеро! Практика тут же показала, что правильное питание – это мощная сила! Мои клиенты были довольны, их килограммы таяли, здоровье укреплялось, лица молодели, глаза оживали. Без преувеличения и скромности скажу, что жизни многих людей изменились к лучшему, и я очень рада и горжусь тем, что принимала в этом участие. Нет, это целиком и полностью заслуга тех людей, но, как говорится: и я там был… Это нереальное ощущение, когда ты сделал что-то хорошее, когда понимаешь, что помог человеку стать счастливее – ради этого стоит жить.

Я занимаюсь не только с женской половиной, но и с мальчишками-подростками. Их у меня немного, но я их всех очень люблю. Радостно наблюдать, как они меняются. Душа радуется, когда я вижу пятнадцатилетнего парня, который только вторую неделю занимается в зале, и пускай где-то у него что-то еще не получается, но он старается, с его носа капает пот, он вытирает его и продолжает работать, потому что он увидел парней, которые уже ходят ко мне на занятия, и понял, что хочет быть таким же. Печально видеть ребят-подростков с обвисшими вперед плечами, покатой грудью, горбом, женоподобными бедрами, жиром на животе… И я радуюсь, когда они решают изменить это. Кто-то сказал примерно следующее: «Грех для мужчины – прожить жизнь и не увидеть свое тело хотя бы раз в его совершенной форме». Меня берет гордость за парня, который пришел ко мне в зал тринадцатилетним скромным пухлячком, а теперь он в свои пятнадцать лет жмет от груди больше ста килограммов, и мы с ним готовимся к соревнованиям по пауэрлифтингу. Гордость берет, как за родного сына! Радуюсь каждому новому взятому им килограмму, к тому же не стоит даже и говорить о том, как он внешне преобразился до неузнаваемости, а его стремлению может позавидовать любой диванный лентяй – парень нацелен на получение звания Мастера Спорта. И я верю, что он добьется этой цели! Я обожаю таких людей – целеустремленных, в меру уверенных в себе, постоянно желающих развиваться людей, которых не устраивает этот серый мир – нам нужно нечто большее! Как же это круто – все время становиться новой, улучшенной версией себя, словно ты ежедневно скачиваешь свое обновление, совершенствуясь каждый день. «Я хочу похудеть!» – молодец, похудела. «Мне этого мало – я хочу иметь красивые формы!» – сказано – сделано, получите и распишитесь. «Класс! Мне нравится, а как насчет спортивной фигуры?!» – цель поставлена – цель достигнута. Так держать!

Для чего я написала эту книгу? Ради известности? – не думаю. Ради расширения клиентуры – тоже вряд ли, хотя, не исключено. Я просто захотела это сделать и сделала. Возможно, таким образом я решила немного сэкономить время: не рассказывать каждый раз одно и тоже новому человеку, а просто сказать при встрече: вот там есть книга, в ней есть все-все…

Да, возможно. А возможно и для того, чтобы кто-то еще, хотя бы один человек, прочитав это, изменил свою жизнь к лучшему, а мне будет приятно думать, что я еще могу принести пользу.

Ну, кажется все? Не хочется с вами прощаться, но, если меня не остановить, я буду говорить бесконечно. Вам мало? – милости прошу ко мне в социальные сети. Я искренне желаю всем, кто дочитал до этих строк, быть красивыми, здоровыми, счастливыми, любимыми собой и окружающими, целеустремленными, позитивными, умеющими добиваться новых высот и постоянно совершенствоваться.

А я пошла есть творог.

На изображении, взятом для обложки, изображен автор, фото взято с личной страницы в социальной сети. Все права на изображение принадлежат Филатовой Татьяне.

Ссылка: https://vk.com/tf_fileo?z=photo35914838_457249760%2Falbum35914838_00%2Frev (https://vk.com/tf_fileo?z=photo35914838_457249760%2Falbum35914838_00%2Frev)