Стань свободным от вредных привычек и дурных манер

Стань свободным от вредных привычек и дурных манер
Светлана Васильевна Баранова

Основы здорового образа жизни
Книга предназначена для тех, кто выбрал здоровый образ жизни как основу своего бытия. Для тех, кто желает максимально осознанно не только избавиться от своих вредных привычек, но и выявить причины их появления. Ведь именно такая глубокая проработка каждой вредной привычки поможет избежать её рецидива в будущем, а сам процесс избавления будет безболезненным и лёгким.

Вредные привычки разрушают волю людей, их здоровье и подчиняют себе их повседневную жизнь. И эта проблема касается не одного отдельно взятого человека, а всего общества в целом, его выживаемости и его будущего.

В книге вы найдёте глубокий взгляд на причины появления вредных привычек, а также методы реального освобождения от них, что поможет улучшить не только ваше физическое здоровье, но и психоэмоциональное состояние.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Светлана Баранова

Стань свободным от вредных привычек и дурных манер

Основы здорового образа жизни

© Баранова С. В., 2022

© Издательство «Новая Реальность», 2022

Привычки

Привычка – это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для человека характер потребности. В жизни любого человека существует ряд автоматических, постоянно повторяющихся действий. Именно их и называют привычками. Они могут быть полезными, нейтральными и вредными. Но все привычки обладают одним сходным качеством – от них трудно избавиться. Особенно от вредных привычек, которые оказывают негативное воздействие на здоровье и социальную жизнь человека.

Привычка – это также резервный набор автоматических, бессознательных мыслей, действий и эмоций, который человек получает благодаря частому повторению.

Для превращения какого-либо действия в привычку важными условиями являются его регулярность (либо по времени с определённым циклом, например, суточным, либо при наступлении определённых условий, внешних или внутренних) и включение в качестве постоянного элемента в повседневную жизнь человека.

Американский писатель Наполеон Хилл (1883–1970) сказал: «Каждый ваш успех или неудача целиком определяются образом жизни и привычками». Начиная с совсем юного возраста человек примеряет на себя модель устоявшегося поведения, толкающую его на определенные поступки и фактически управляющую его жизнью, а модель эта называется совокупностью привычек.

Привычки, привязанности и вкусы концентрируют в себе энергию усвоенной информации.

Привязанность – это устойчивая эмоциональная связь с кем-либо или чем-либо, связанным с привычкой. Вкус – сознательное или бессознательное предпочтение, способствующее формированию привычки. Чем позитивнее и многообразнее такие привычки, привязанности и вкусы, тем больше в них энергии. Их дополнительный энергетический потенциал представляет набор алгоритмов, то есть привычных, заученных последовательных действий и оценок. Спонтанная энергия алгоритмов образуется за счёт их стремления к воспроизведению. Эти алгоритмы облегчают человеку реализацию его деятельности, направляя её по пути наименьшего сопротивления, благодаря чему у человека появляются энергии свободы и лёгкости. Состояние свободы и лёгкости приносит человеку удовлетворение, которое сохраняет устойчивость позитивных привычек, привязанностей и вкусов.

Таким образом, последовательность действий, чётко повторяющихся на протяжении длительного времени и характерных для конкретного человека, – это привычка. Думая то же самое и принимая те же самые решения, ведущие к тем же поступкам, человек создаёт те же переживания, вызывающие те же эмоции, которые формируются в привычки. Привычки создают наборы прочно спаянных нейронных сетей в мозге, обуславливая таким образом жизнь в прошлом, которое становится также и будущим, потому что это вчера создаёт завтра…

Говоря о привычках, стоит понимать, что даже маленькие и незначительные на первый взгляд действия могут серьёзно влиять на жизнь человека. Например, одна из самых больших ловушек, которую могут подбросить привычки, заключается в том, что некоторые привычки могут показаться безвредными, а иногда даже и приносящими пользу, но когда человек начинает испытывать пристрастие к ним, то эти привычки превращаются в плохие.

Те привычки являются вредными, которые отнимают у человека энергию и уменьшают его жизненные силы, а привычки, которые сохраняют его здоровье и дают приток позитивных энергий, конечно же, относятся к полезным привычкам.

Сила привычек велика. Порой человек автоматически выполняет действия, в которых уже нет необходимости. Например, бессознательно желая получить сочувствие, он гладит самого себя по волосам. Это облегчает его внутреннее напряжение. Но сила подобной привычки может толкать его и на повторение этого жеста, даже когда в нём нет необходимости.

Таким образом, привычка – это ещё и специфическая форма поведения человека, которое в определённых условиях приобретает характер потребности. Удовлетворение потребностей, в свою очередь, сопровождается позитивными эмоциями в случае полезной привычки и удовольствием в случае вредной привычки.

Традиционно привычки делят на вредные и полезные. Казалось бы, несложно понять какие из них улучшают жизнь человека и совершенствуют его, а какие – разрушают или попросту бесполезны. Среди плохих привычек и дурных манер есть слова-паразиты, нецензурная лексика, привычка теребить волосы, кусать ручку, часами говорить по телефону, лежать на диване и другие. Этот список можно продолжать бесконечно. Но в повседневной рутине люди часто не замечают, как повторение с виду безобидных действий вытягивает из них силы и время. И эти плохие привычки являются серьёзным препятствием на пути к эффективности, успешности и в конечном итоге к счастью человека.

Вредными привычками можно назвать такие, которые несут потенциальную угрозу психическому и физическому здоровью людей, экологии окружающей среды и т. д.

Часто вредные привычки формируются у детей, которые повторяют действия своих родителей. У родителей-алкоголиков часто и дети – алкоголики. У мамы, заедающей горе булочками, дочка, скорее всего, тоже будет есть булочки при стрессе. Поэтому, чтобы предупредить возникновение вредных привычек у детей, каждый родитель в первую очередь должен избавиться от своих. Зато любовь к детям является отличным стимулом для освобождения себя от этих зависимостей.

Полезные привычки появляются благодаря настойчивости и силе воли человека. Ярким примером этому является зарядка по утрам. Только люди с очень большой настойчивостью и волей могут вставать каждый день ранним утром и выполнять физические упражнения. Занятия спортом, закаливание организма, чтение книг, правильное питание и многое другое, что даёт позитивные энергии – всё это и есть полезные привычки.

Классификация привычек

В современной психологии выделяют психофизиологические привычки, психологические привычки; физические зависимости и психоэмоциональные пристрастия.

Например, привычка грызть карандаш или ручку может быть отнесена к физическим проявлениям привыкания к закономерности действий. А вот тяга к курению сигарет, кальяна, вейпа относится к психофизиологическим патологическим потребностям.

Огромное количество плохих манер и вредных привычек можно разделить на две большие группы.

Первая группа – это действия, направленные на бессознательное удовлетворение внутренних потребностей. Их корни тянутся из детства. Но появление острой потребности и стремление её удовлетворить может проявиться с возрастом на фоне сильного стресса. Именно такие привычки перерождаются в патологические зависимости. К ним относятся: алкоголизм, наркомания, курение табака, токсикомания; маниакальная потребность в покупках (шопоголизм); азартные игры (игровая зависимость); обжорство (пищевая зависимость); интернет-серфинг (компьютерная зависимость); потребность в получении сексуального удовлетворения от просмотров порнографических сцен, мастурбация, ведение беспорядочной половой жизни (сексуальная зависимость); и другие им подобные.

Ко второй группе относятся бессознательные действия, связанные с невротическими расстройствами. Они также берут свое начало в глубинах психики. Подобные навязчивые действия нередко воспринимаются как черты характера личности. Некоторые из этих привычек являются вполне положительными. Например, мытьё рук, чистка зубов и пр. Однако их чрезмерное использование негативно сказывается на здоровье. К таким привычкам относятся маниакальные, чрезмерно повторяющиеся действия. Часто они являются симптомами невротических расстройств.

Плохие манеры и вредные привычки можно разделить также на относительно безобидные и опасные варианты. К относительно безобидным привычкам можно отнести, например, такие как сквернословие и употребление слов паразитов; обгрызание ногтей, пишущих средств, ковыряние кожи; накручивание локонов на палец; раскачивание на стуле; мотание ногой… При этом если человек грызёт ногти, то он рискует заразиться паразитами и инфекциями, что неприятно, но не так опасно, как, например, риск «заработать» алкоголизм или наркотическую зависимость. Лгунов и сплетников не любят в обществе, однако быть таким человеком относительно неопасно. Зато неверные пищевые привычки могут нанести непоправимый вред здоровью.

Часто люди сознательно используют плохие манеры и вредные привычки для достижения каких-то своих целей. Но систематическое злоупотребление этими привычками приводит либо к зависимости, либо к их бессознательному воспроизведению. В итоге человек начинает воспринимать эти привычки как часть самого себя, а при попытке от них избавиться терпит неудачу.

Но это далеко не полный перечень вредных пристрастий, которыми страдают современные люди.

Удовольствие от таких привычек небольшое и кратковременное, а вред они наносят большой. Отказаться от них означает столкнуться с сильными внутренними переживаниями, а продолжать использовать – значит прийти к болезням, социальному отвержению и одиночеству.

Плохие манеры, которые становятся привычками

Говоря в общем, плохие манеры – это повторяющееся негативное поведение человека, которое снижает качество его жизни и напрасно расходует его ресурсы. Плохие манеры и привычки могут затрагивать самые разные сферы: это и тяга грызть ногти, и откладывание важных дел на последний момент, и спускание всех денег на шопинг, чтобы поднять себе настроение, и многое-многое другое.

С невротическими расстройствами могут быть связаны

• Чрезмерное мытьё рук, лица и тела, а также чистка ушных раковин. Эти действия подвергают кожу и слизистые избыточному механическому и химическому воздействию, разрушают защитный слой и уничтожают полезную микрофлору.

• Привычка накручивать на палец кончики своих волос, покусывать и жевать их.

• Привычка ковырять в носу (ринотиллексомания) вплоть до кровотечения из-за повреждения его слизистой оболочки.

• Привычка ковырять кожу из-за неконтролируемой мелкой моторики может приводить к её воспалению.

• Привычка грызть ногти, ручку или закусывать губу…

Все эти невротические навязчивые действия хоть и облегчают внутренний дискомфорт человека, но при этом негативно влияют на его умственную и физическую деятельность. При этом от подобных привычек бывает трудно избавиться, поэтому по их поводу приходится обращаться к психотерапевту.

К дурным манерам и привычкам относится и пренебрежение человека как собственной гигиеной, так и гигиеной своего жилища. А именно

• Редкое мытьё своего тела и волос.

• Пренебрежительное отношение к здоровью своих зубов.

• Неадекватное нерациональное питание, в том числе соблюдение диет, которые вредят организму.