Принять перемены. Как преуспеть, когда все вокруг меняется, включая вас. Брэд Сталберг. Саммари

Принять перемены. Как преуспеть, когда все вокруг меняется, включая вас. Брэд Сталберг. Саммари
Smart Reading

Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг. СаммариВпервые на русском (Smart Reading)
Это саммари – сокращенная версия книги «Принять перемены. Как преуспеть, когда все вокруг меняется, включая вас» Брэда Сталберга. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Среднестатистический взрослый человек сталкивается со значительными переменами в среднем 36 раз за свою жизнь. В такие периоды большинство людей злится на судьбу, паникует, раздражается и боится. Коуч и автор Брэд Сталберг предлагает новый подход в адаптации к переменам. Основываясь на новейших научных исследованиях и опыте своих клиентов, он рассказывает в книге, как воспитать в себе стойкую гибкость – качество, которое поможет сохранить спокойствие и обрести счастье даже в самые нестабильные времена.

Smart Reading

Принять перемены. Как преуспеть, когда все вокруг меняется, включая вас. Брэд Сталберг. Саммари

Оригинальное название:

Master of Change: How to Excel When Everything Is Changing – Including You

Автор:

Brad Stulberg

www.smartreading.ru (http://www.smartreading.ru/)

Новый взгляд на перемены

В течение жизни каждый человек переживает большое количество личных перемен: смену работы, повышение, женитьбу, развод, переезд, рождение детей, смерть близких. А еще есть перемены, с которыми люди сталкиваются как часть общества: войны, экономические кризисы, политические волнения, цифровизация.

Согласно исследованиям психолога Брюса Фейлера среднестатистический человек в своей взрослой жизни сталкивается с крупными переменами, хорошими или плохими, примерно 36 раз, или каждые 18 месяцев.

Часто мы воспринимаем жизненные изменения как битву, которую нужно выиграть, чтобы вернуться к старой стабильной реальности, но это ошибка. Автор бестселлеров «На пике» и «Гори, но не сгорай», коуч и колумнист The New York Times Брэд Сталберг предлагает новый подход к восприятию и адаптации к переменам.

Чтобы научиться не просто превозмогать изменения, а жить счастливо и достигать успеха в постоянно меняющемся мире, Брэд Сталберг предлагает развить в себе качество, которое он назвал стойкая гибкость.

«Мне неинтересны лайфхаки и быстрые решения, которые выглядят многообещающими, но не дают эффекта в реальной жизни. Что бы ни говорили маркетологи, псевдоученые и кликбейтные заголовки, когда речь идет об обретении жизненного благополучия, нет никаких волшебных таблеток», – говорит Брэд Сталберг. Советы и практики, которые он предлагает читателям в своих книгах, основаны на последних научных исследованиях в области психологии, социологии и нейробиологии.

Прочтите саммари, чтобы узнать, как развить в себе стойкую гибкость и научиться жить счастливо в мире, который постоянно меняется.

Почему мы неправильно воспринимаем перемены

Совсем недавно весь мир пережил пандемию коронавируса – событие, которое внесло много изменений в нашу повседневность. Мы перестали видеться с друзьями и родственниками, корпорации сократили тысячи сотрудников, школьники и студенты стали учиться из дома, а у миллионов людей болезнь забрала близких.

Такое количество значительных перемен за короткий период вызывает у нас огромный стресс. Мы чувствуем растерянность, страх и жгучее желание вернуть все как было. Но жизнь вообще не такая стабильная и спокойная, какой мы хотим ее видеть.

Современная наука говорит о том, что любое изменение – само по себе нейтральное событие. Все зависит от того, как мы его воспринимаем и что в связи с этим делаем.

Из школьной программы нам знакомо понятие гомеостаза. Так в биологии называют стремление живых организмов сохранять постоянство внутренней среды и противиться изменениям. Многие авторы и социологи в своих статьях и книгах пишут о переменах в жизни через призму гомеостаза.

Из-за этого в обществе закрепилась идея о том, что важно стремиться к стабильности, а любые перемены нужно встречать как преграду на пути к ней.

Из-за этого предубеждения большинство людей реагирует на жизненные изменения одним из четырех способов:

1. Всеми силами пытаются избежать перемен или отказываются их признавать.

Супруги годами живут в несчастливом браке и не признают, что давно не любят друг друга. Компании отрицают цифровизацию бизнеса и работают по старинке до того момента, пока не разорятся.

2. Активно сопротивляются переменам и сражаются с ними.

Пожилые родители пытаются контролировать, как ест, одевается и живет их давно повзрослевший ребенок. Муж саботирует попытки жены выйти из декрета на работу, потому что его полностью устраивает сложившийся порядок дома.

3. Перестают что-либо делать, отдаваясь во власть судьбы.

Пациент узнает об онкологии и отказывается от лечения, уповая на то, что проживет «сколько отмерено». Сталкиваясь с депрессией или другим нарушением психического здоровья, человек не хочет что-либо делать и убеждает себя, что ему ничего не поможет.

4. Пытаются вернуть все как было.

Молодой родитель отказывается менять образ жизни и реже покидать дом ради вечеринок с друзьями, несмотря на появление ребенка. Виновник серьезной ссоры с другом ведет себя так, будто ничего и не произошло.

Аллостаз описывает более здоровое отношение к переменам. Это понятие появилось на целый век позже, чем гомеостаз. В биологии аллостаз – это постоянство внутренней среды организма через взаимодействие с окружающей средой. Через призму гомеостаза цикл организма такой: порядок – перемены и беспорядок – возврат к старому порядку. Согласно аллостазу цикл выглядит иначе: порядок – перемены и беспорядок – новый порядок.

Изменения – это не битва, которую нам нужно выиграть, чтобы вернуться к старой стабильной реальности. Это события, к которым нам нужно адаптироваться и через которые нужно пройти, чтобы сформировать новую улучшенную реальность.

Когда вы учитесь играть на гитаре, подушечки пальцев постоянно задевают струны и на них образуются мозоли, которые начинают болеть. Нет смысла мазать кожу в этих местах кремом, чтобы сделать ее мягче или облегчить боль. Нужно продолжать заниматься, пока подушечки пальцев не огрубеют настолько, чтобы струны больше не вызывали дискомфорта.

Стойкая гибкость помогает взглянуть на перемены по-новому. Стойкость позволяет нам быть решительными и жесткими, когда это нужно, а гибкость позволяет осознанно реагировать на изменившиеся обстоятельства и адаптироваться к ним. Сталберг делит это качество на три части: мышление, личность и действия.

Для воспитания в себе стойкой гибкости понадобится много лет, если не вся жизнь. Но только полностью изменив свое восприятие перемен и реакцию, мы можем расти через них, становиться сильнее и жить в гармонии с собой и миром.

Стойкая гибкость: мышление

Перестроить мышление – по-настоящему сложная задача. Чтобы развить в себе стойкий и гибкий образ мыслей, важно быть открытым течению жизни и выстраивать реалистичные ожидания.

Откройтесь течению жизни

Откажитесь от дуального мышления. Большинство из нас привыкло смотреть на все категорично: событие либо плохое, либо хорошее, полоса либо черная, либо белая. Безусловно, в жизни есть вполне однозначные вещи. Вы либо получили новую работу, либо нет. Ваш знакомый либо болеет диабетом, либо нет. Но в то же время существует много вещей, в которых не нужна дуальность. Здоровая еда может быть и полезной, и вкусной. Работа может приносить и деньги, и удовольствие.

Эту же схему можно применить к стабильности и переменам. В жизни они не взаимоисключаемы, и даже во времена перемен можно найти стабильность. Отказ от категоричности помогает увидеть, что мир вокруг нас – сложная штука, в которой важны нюансы и детали.