Осознанность. Mindfulness: визуальный гид по развитию осознанности и медитации на основе 12 бестселлеров

Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной
Smart Reading

Сборники саммари Smart Reading
Истинная продолжительность человеческой жизни измеряется вовсе не количеством прожитых лет, а объемом и интенсивностью полученного и принятого опыта? Если задуматься – эта идея становится просто потрясающей! Ведь это значит, что чем ярче и осмысленнее мы проживаем каждую минуту, тем дольше наша жизнь!

Вы когда-нибудь пробовали чистить картошку, отдаваясь этому занятию со всей полнотой и силой? Пробовали играть с ребенком так, как играют дети: отбросив мысли о работе, забыв про телефон и всей душой погрузившись в строительство лего-замка? Пробовали слушать партнера, сосредоточившись на его словах, эмоциях, голосе, а не на своих мыслях?

Попробуйте! Вы удивитесь, насколько ярче станет ваша жизнь, если вы научитесь отдаваться всей душой каждому ее мгновению. Как это сделать? Есть рабочие техники и практики – о них эта книга, сборник саммари лучших мировых бестселлеров об осознанности и концентрации в сегодняшнем шумном мире.

Ключевые идеи книги: Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

www.smartreading.ru (http://www.smartreading.ru/)

Майкл Сингер

Душа освобожденная

Путешествие за пределы себя

Оригинальное название:

The Untethered Soul. The Journey Beyond Yourself

Автор:

Michael A. Singer

Введение

«Душа освобожденная. Путешествие за пределы себя» – это книга, разрушающая обыденные представления о том, как надо жить. Автор убежден, что все беды современного человека возникают из-за неумения заставить замолчать внутренний голос, который призывает бояться, сомневаться, переживать по пустякам и копить неразрешенные проблемы прошлого. На самом деле все проблемы существуют исключительно в нашем сознании, из-за того, что мы боимся встретиться с неприятными событиями лицом к лицу.

Автор размышляет о том, что все мы ненадолго приходим в этот мир и являемся лишь маленькими песчинками на небольшом шарике под названием Земля в бескрайней Вселенной. Так стоит ли тратить бесценное время, стараясь соответствовать социальным стандартам и беспокоясь о том, как угодить начальнику, что скажет сосед о вашей новой машине и пригласит ли вас приятель на вечеринку?

М. Сингер дает простые ответы на вопросы, волнующие всех современных людей: кто я и в чем мое предназначение? Стоит ли бояться смерти? Возможно ли чувствовать себя счастливым постоянно? Как справиться со страхом, ревностью, завистью, обидой? Как жить без стресса? Он не призывает читателей стать адептами того или иного религиозного направления, а, напротив, утверждает, что все религии едины в вопросах жизни и смерти, души и тела, добра и зла. Нужно просто открыть свое сердце и разум для жизни, а не прятаться от негативного опыта, стереотипов и иллюзий.

Данная книга – путеводитель по сознанию и подсознанию: вы можете обрести себя настоящего и стать свободным.

Пробуждение

Внутренний голос

Слышите ли вы внутренний голос? Конечно, да.

Вы едете на машине, мотор ревет, ветер шумит, вы чувствуете себя беззаботно и радостно, и вдруг: «Разве я не должен был позвонить Фреду? Должен. Неужели я забыл? Он, наверное, в ярости. Он больше не будет иметь со мной дело! Может быть, остановиться и позвонить ему прямо сейчас? Или не стоит? Возможно, позвонив сейчас, я сделаю только хуже…»

Внутренний голос никогда не молчит, он мешает спать, портит настроение, лишает уверенности. Единственный способ избавиться от него, это понять, что этот голос – не вы. Постарайтесь максимально отдалиться от внутреннего диалога и понаблюдать за ним. Если вам удастся оставаться беспристрастным наблюдателем, вы обнаружите, что то, о чем говорит голос, не имеет смысла, это пустая трата времени и энергии. Большинство событий происходят вне зависимости от наших желаний и мыслей. Размышлять о том, что мы хотим, чтобы что-то случилось или не случилось в будущем – это все равно что всерьез думать о том, хотим мы или нет, чтобы завтра взошло солнце или не пошел дождь. Наши мысли и эмоции не в силах оказать влияние на внешний мир, они действуют только на нас, заставляя нас чувствовать себя хорошо или плохо относительно того, что происходило, происходит и будет происходить:

Если вы сердитесь на кого-то, внутренний голос многократно ругает этого человека, а в реальности вы либо его больше не встретите, либо при встрече ничего ему не скажете, либо скажете что-то другое. Пора перестать обдумывать, что будет, потому что все равно вы не можете этого предугадать, и от вас это не зависит. Так вы лишь культивируете свою злость и вгоняете себя в состояние стресса.

Ваш внутренний рост зависит от того, что вы осознаете: для того чтобы достичь умиротворенного состояния, надо перестать постоянно думать о себе, отождествляя себя с мыслями и эмоциями.

Например, вы испытываете ревность. Станьте бесстрастным наблюдателем этого чувства и задумайтесь над тем, кто видит вашу ревность. Тот факт, что вы ее видите, означает, что она – это не вы. Вы – свидетель или субъект, а ревность – то, что вы видите, то есть объект. Просто признайте это чувство, не пытайтесь что-то делать с ним и не растворяйтесь в нем.

Источником проблем является не сама жизнь, а то, что вы о ней думаете. Даже если вас ничего не беспокоит в данный момент, голос не умолкает:

«Ой, собачка. Кажется, это лабрадор. Или нет? А там кошка, которая очень похожа на кошку, которая жила у моей бабушки. А то дерево такое высокое, наверное, метров пять…»

Голос описывает мир вокруг, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Дерево – не просто дерево, оно имеет к вам отношение после того, как голос его описал. Оно интегрировалось в ваше сознание, став частью вашего опыта. Таким образом, в сознании формируется образ мира.

Попробуйте какое-то время посмотреть на мир, не описывая и не оценивая его. Вы удивитесь, насколько сильно он отличается от мира, придуманного вами.

Станьте своим соседом

Наблюдая за своими мыслями и чувствами, вы увидите личность со слабыми и сильными сторонами. Станьте своим «соседом».

Проведите целый день, наблюдая за «соседом». Вы обнаружите, что этот странный тип комментирует все, что происходит. Даже принимая душ, он болтает без умолку. Вы читаете интересную книгу, а этот зануда бубнит: «Ты выключил свет внизу? Лучше проверить. Почему не сейчас? Ты только представь, какой счет ты получишь в конце месяца!» Потом «сосед» мешает спокойно смотреть телевизор, комментируя все, что видит. Затем он вдруг пускается в рассуждения о том, что было бы, если бы вы что-то сделали или не сделали. Он каждую минуту учит вас жизни, высказывает свое мнение и тут же его меняет. А теперь представьте, что это не ваш внутренний голос, а просто другой человек. Стали бы вы иметь дело с подобным невротиком?

Осознайте, что этот болтун внутри вас создает проблемы: сейчас одну, через час другую. На самом деле, он сам – огромная проблема, потому что мешает вам адекватно воспринимать себя, других людей и происходящие события, он говорит вам, что делать и чего бояться, решает что хорошо, а что плохо, критикует, оценивает. Признайте, что ваша жизнь – кошмар, потому что кто-то, живущий внутри вас, все драматизирует. Только так вы сможете освободиться.

Самоидентификация

Махариши[1 - Махариши (1917–2008) – индийский гуру, основатель трансцендентальной медитации.] считал, что ответить на вопрос «Кто я?» намного сложнее, чем читать духовные книги, учить мантры и посещать святые места.

Если вас спросят, кто вы, что вы ответите?

Обычно люди говорят что-то вроде: «Меня зовут Анна Ивановна Кузнецова. Мне 45  лет, я замужем за Виктором Петровичем Кузнецовым, у меня двое детей, я работаю бухгалтером…» Или: «Я Катя, студентка, привлекательная блондинка. Я люблю Игоря и ненавижу суши».

На самом деле возраст, имя, количество детей, профессия и многое другое – явление временное. А вы один и тот же в пять и восемьдесят лет. Научившись отпускать мысли, эмоции, опыт, вы увидите, что останется только тот, кто получает опыт, испытывает эмоции, размышляет. Это будет ваше настоящее я, независимое от мыслей, чувств, опыта и внешних условий.

Теперь на вопрос «Кто вы?» вы сможете искренне ответить: «Я – тот, кто видит. Я пробуждающееся существо, наблюдающее из центра разума за происходящим, за мыслями, эмоциями и событиями. Они проходят передо мной, но не происходят со мной».

Внутренняя энергия

Окружающий мир придает огромное значение внешней энергии, а на внутреннюю не обращает никакого внимания. В то же время каждое наше движение, каждая мысль и эмоция происходят благодаря расходу внутренней энергии.

Например, вы размышляете над чем-то, но навязчивые мысли мешают сосредоточиться. Чтобы сконцентрироваться, нужна энергия.

Внутренняя энергия никак не связана с калориями.

Когда человек влюблен, он может не спать ночами и почти не есть, но при этом его переполняет энергия.

Внутри каждого из нас находятся неистощимые запасы энергии, и если вы ее не чувствуете, значит, ваше сердце и разум закрыты. Йоги называют энергетические центры чакрами. Сердце – основной энергетический центр; стоит открыть сердце, как вы почувствуете приток энергии.

Вы поссорились с любимым человеком. Вы чувствуете себя обессиленным, несмотря на то, что спите восемь часов и едите калорийную пищу. Однако как только вы помиритесь, сердце открывается, и вас переполняет энергия.

Потоки духовной энергии берут начало глубоко внутри нас. На Западе такая энергия называется spirit, что переводится с английского как дух, в китайской медицине – ши, в йоге – шанти. Духовная энергия дана нам от рождения, и она не убывает с возрастом. Чтобы постоянно ощущать ее, нужно просто быть открытым. Закрываться – плохая привычка, обусловленная негативным жизненным опытом, постоянными страхами и неумолкающим внутренним голосом. Воспоминания, пробуждаемые словами, запахами, звуками, вкусами, блокируют энергетические потоки.

Вы можете продолжать испытывать страх пятилетнего ребенка в 70 лет.