Ключевые идеи книги: Как вновь обрести себя: победите страх одиночества, беспокойство и неуверенность в себе. Станьте эмоционально зрелым взрослым, даже если вы из неблагополучной семьи. Зоуи МакКей

Ключевые идеи книги: Как вновь обрести себя: победите страх одиночества, беспокойство и неуверенность в себе. Станьте эмоционально зрелым взрослым, даже если вы из неблагополучной семьи. Зоуи МакКей
Smart Reading

Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг. Саммари
Это саммари – сокращенная версия книги «Как вновь обрести себя: победите страх одиночества, беспокойство и неуверенность в себе. Станьте эмоционально зрелым взрослым, даже если вы из неблагополучной семьи» Зоуи МакКей. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Вы улыбаетесь, когда думаете о чем-то грустном или болезненном? Сразу же начинаете оправдываться в ответ на критику? Придумываете оправдания токсичному поведению близкого человека? Так включаются защитные механизмы психики. Они есть у каждого из нас, и они бессознательны.

Защитные механизмы позволяют манипулировать окружающими, отрицать или искажать реальность, а также защищаться от чувства беспокойства. Но это защита, которая не защищает, – в долгосрочной перспективе она мешает достигать целей, испытывать весь спектр эмоций и быть счастливыми.

Защитные механизмы устойчивы и уходят корнями в детство. Но есть и хорошая новость: ими можно управлять – если научиться их распознавать и разобраться с их истоками. У коуча Зоуи МакКей получилось. Получится и у вас.

Ключевые идеи книги: Как вновь обрести себя: победите страх одиночества, беспокойство и неуверенность в себе. Станьте эмоционально зрелым взрослым, даже если вы из неблагополучной семьи. Зоуи МакКей

Автор:

Zoe McKey

Оригинальное название:

How to Be Whole Again: Defeat Fear of Abandonment, Anxiety, and Self-Doubt. Be an Emotionally Mature Adult Despite Coming From a Dysfunctional Family

www.smartreading.ru (http://www.smartreading.ru/)

Заложница серой машины

Четырехлетняя Зоуи сидела у окна деревенского дома бабушки и дедушки и горько плакала. Она наблюдала, как серая машина исчезает вдали. На первый взгляд, у Зоуи было все, чтобы чувствовать себя счастливой. Родители и бабушка с дедушкой очень ее любили. Бабушка, бывшая учительница, много занималась с Зоуи: к четырем годам девочка умела читать, писать и считать, могла показать на карте все европейские страны и их столицы и рассказать длинное стихотворение наизусть. Родственники и знакомые восхищались способностями девочки. Но Зоуи чувствовала себя недостаточно хорошей, несчастной и брошенной.

Родители Зоуи каждую неделю уезжали в город в воскресенье вечером и возвращались в деревню лишь к следующим выходным. Они открыли магазин, и на первых порах бизнес требовал больших усилий. Они много работали, чтобы обеспечить будущее своей единственной дочери. Но дочь мечтала лишь об одном – чтобы мама и папа были рядом. Зоуи умоляла их не уезжать или взять ее с собой. Но родители все равно уезжали. Потом она перестала плакать – поняла, что это бесполезно. Но ощущение одиночества никуда не делось. Оно лишь усилилось, когда Зоуи отправили учиться в школу-интернат в Венгрии, – она была родом из Румынии, и ее родные остались там.

Об историях, подобных детской истории Зоуи, не принято много говорить – в них нет упоминаний о физическом и сексуальном насилии, наркомании и смерти – ничего, что могло бы шокировать. Со стороны кажется, что родители делают все возможное для благополучия и безопасности ребенка – много работают, хорошо кормят, покупают красивую одежду, игрушки и гаджеты. Но они заботятся лишь о физическом благополучии.

Дети, выросшие в семьях, где один или оба родителя не считались с чувствами детей, не ценили их и не питали эмоционально, на протяжении многих лет испытывают эмоциональное одиночество, которое никак не проявляется внешне, но определяет дальнейшую жизнь человека.

Коуч Зоуи МакКей считает, что ей повезло. Она поняла, что до сих пор остается «заложницей серой машины», довольно рано – в 27 лет, после восьми лет негативного опыта совместной жизни с молодыми людьми. Большинство из нас осознает, что нужно проработать свой детский багаж, позже – между 30 и 40 годами, во время кризиса среднего возраста. А кто-то всю жизнь тащит на себе мешок детских обид, стыда, разочарований.

Зоуи говорит: мы не выбираем, в какой семье родиться и в каких условиях расти. Но наша взрослая осознанная жизнь, свободная от детских травм, – наша ответственность. Если мы захотим, то сможем излечиться и прийти к эмоциональной зрелости.

Эмоциональная зрелость

Откуда берется эмпатия

Принято думать, что взрослые люди эмоционально более зрелые, чем их дети. Это не всегда так. Некоторым родителям не хватает эмоциональной отзывчивости, необходимой для удовлетворения эмоциональных потребностей их детей, в основном потому, что они сами так и не научились этому. Отсутствие эмоциональной зрелости часто можно проследить у нескольких поколений семьи: когда родителей постоянно нет рядом, большую часть времени они перепоручают заботу о детях няням и бабушкам, а если и находятся рядом физически, то не дают детям эмоциональной заботы и поддержки. Эмоциональное пренебрежение со стороны значимых лиц может иметь для ребенка долгосрочные негативные последствия, например при создании своей семьи и в отношениях с собственными детьми.

Дети не знают, как регулировать свои чувства, они учатся (или не учатся) этому в семье. Они учатся идентифицировать и называть свои эмоции и говорить о них. Если родитель или другой значимый взрослый это делает, сын или дочь овладевают этим навыком еще в детстве. Когда ребенок рассказывает родителю о проблеме, эмоционально зрелый родитель может помочь сыну или дочери определить, что именно он или она чувствуют, помочь глубже понять эту эмоцию. Так ведет себя эмоционально зрелый родитель, который находится в эмоциональной гармонии с ребенком.

Если ребенок выглядит встревоженным, наблюдательный родитель спрашивает его: «Ты выглядишь расстроенным, что тебя беспокоит?» Таким образом ребенок узнает, что комплекс эмоций, который он испытывает, называется беспокойством.

Если родитель видит, что ребенок обеспокоен, но не тратит время на то, чтобы поговорить об этом, эмоция проходит, и ребенок теряет возможность сосредоточиться на ней, научиться выражать ее и управлять ею.

Отец Зоуи легко загорался новыми идеями, пускался на авантюры, спускал семейные деньги на финансовые пирамиды. Он был эмоционально незрелым человеком, который не только не мог поддержать близких, но и постоянно их критиковал. Зоуи раздражало в отце буквально все. Но начав разбираться в себе, она вдруг осознала, что мало чем отличается от отца. Зоуи так боялась стать такой, как отец, что часто вела себя так же, как он. Друзья и парень Зоуи не раз говорили ей о недостатках ее характера: неспособности воспринимать критику и противоположные мнения, но она лишь огрызалась и занимала оборонительную позицию. Она чувствовала, что самые близкие люди ее не любят, а лишь стремятся задеть ее чувства.

Зоуи поняла, что близкие правы, лишь когда стала слушать аудиокнигу Линдси Гибсон «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» (Adult Children of Emotionally Immature Parents). Эта книга помогла Зоуи взглянуть на себя со стороны.

Тест на эмоциональную зрелость

Чтобы понять, насколько эмоционально зрелыми были ваши родители, представьте себе два сценария:

1. Вы и ваш друг поссорились во дворе из-за игрушки. Вы пошли домой и пожаловались родителям. Они смотрели телевизор, поэтому ответили слегка раздраженно, не отрываясь от экрана, что нельзя быть жадиной и надо делиться. Вы легли спать, чувствуя стыд, незащищенность и одиночество. В следующий раз, когда у вас случился конфликт с детьми, вы не стали рассказывать о нем родителям. Вы переживали все в одиночестве, чувствуя, что никому не нужны.