Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины. Карла Наумбург. Саммари

Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины. Карла Наумбург. Саммари
Smart Reading

Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг. Саммари
Это саммари – сокращенная версия книги «Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины» Карлы Наумбург. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Все родители иногда срываются на своих детей. Карла Наумбург рассказывает, почему это происходит, как срываться реже и как вести себя, если срыва не удалось избежать.

Основная ценность книги в 11 действенных способах самопомощи – от развития навыка благодарности до нормализации сна.

Книга написана с юмором, любовью и состраданием к родителям, она способна повысить вашу самооценку, поднять боевой дух и избавить от чувства вины.

Smart Reading

Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины. Карла Наумбург. Саммари

Оригинальное название:

How to Stop Losing Your Sh*t with Your Kids: A Practical Guide to Becoming a Calmer, Happier Parent

Автор:

Carla Naumburg

www.smartreading.ru (http://www.smartreading.ru/)

Как обуздать демонов?

Каждый родитель хоть раз в своей жизни срывался на детей. Но некоторые делают это слишком часто – настолько, что это становится проблемой. Как помочь себе, если вы именно такой родитель? Как обуздать собственных демонов и облегчить жизнь себе и детям?

Определимся с терминологией: что такое срыв?

Дернуть ребенка за руку, когда он выбегает на проезжую часть, – это срыв или нет? А крикнуть, что он криворукий, не успевая подхватить падающую вазу? Какие характеристики свойственны именно срыву?

1. Отсутствие контроля. Срывы происходят бессознательно, в результате сбоя в работе нервной системы, без осмысленной команды мозга.

2. Наличие триггера. Срыв не возникает из ничего, у него обязательно есть причина. Она может быть неочевидной, отдаленной во времени, но она всегда существует.

3. Асимметричность отклика. Мозг очень серьезно относится к стрессовым факторам и при малейших признаках опасности мобилизует все имеющиеся ресурсы организма. Однако за последние столетия факторов, реально угрожающих жизни, стало намного меньше, а мозг еще не успел приспособиться к этому. В итоге на некоторые совершенно «несерьезные» события он выдает немедленную и непропорционально мощную реакцию.

4. Яркие эмоции. Причем необязательно отрицательные. К истерике может привести даже неожиданная сильная радость или облегчение.

5. Токсичность. Это самый неприятный компонент срыва, за который стыдят и укоряют себя большинство родителей. Под токсичностью понимают обидные и жестокие слова, физическую агрессию – шлепки или пощечины, переход на личности, а также действия, направленные на то, чтобы вызвать смущение и чувство вины.

Если коротко, то срыв – это непропорциональная бессознательная реакция нервной системы, вызванная яркими эмоциями и сопровождающаяся токсичным поведением.

Как устроена нервная система и почему она сбоит?

В состав нервной системы входит головной и спинной мозг, а также нервы, пронизывающие все ткани нашего тела.

Головной мозг разделен на участки, каждый из которых отвечает за выполнение определенной функции. Для понимания природы срывов важно разобраться, как действуют две зоны мозга – префронтальная кора и лимбическая система. Префронтальная кора – наш главный помощник, когда мы решаем вести себя разумно и ответственно. Она формируется только к 20 годам и обеспечивает планирование, контроль и принятие решений.

В лимбическую систему входят миндалевидное тело, гиппокамп и гипоталамус. По сути, лимбическая система может выполнять те же функции, что и префронтальная кора, но чуть менее эффективно. Лимбическая система действует по шаблону и под влиянием стрессовых факторов запускает один из механизмов: «беги», «замри» и «бей» – то есть в нашей ситуации «сорвись».

Если префронтальная кора родителя теряет контроль над происходящим, в дело вступает лимбическая система. Она реагирует быстро и однозначно, ее цель – обеспечить выживание человека, в данном случае родителя, с минимальными затратами, бережность и эффективность не ее конек. Лимбическая система дает сигнал периферической нервной системе, и в организме начинаются масштабные процессы: железы внутренней секреции выделяют гормоны стресса, сердце начинает биться быстрее, подскакивает давление, расширяются зрачки, к коже приливает кровь. Организм готов спасаться – воевать, убегать или прятаться. Самое для нас неприятное, что лимбическая система в этих обстоятельствах отключает все функции, которые считает «лишними», в том числе и префронтальную кору. Лимбическая система не разбирается, кто причина стресса, а значит, реагирует одинаково на пещерного медведя и собственное любимое чадо.