Внутренняя трансформация. 30-дневный челлендж

Поехали, счастливчик! Твоя новая жизнь уже на горизонте!

Дни 2—5. Прокачиваем самооценку: избавляемся от внутреннего критика и учимся любить себя

Привет-привет, мой дорогой друг! С возвращением на наш супер-интенсив по апгрейду себя любимого. Надеюсь, ты вчера хорошенько помечтал и составил свой вдохновляющий список целей? Если нет – быстро бегом досдавать «домашку», я подожду!

Ну что, готов к новым свершениям? Сегодня мы с тобой займемся одной из самых важных и в то же время сложных тем – самооценкой. Да-да, тем самым ощущением собственной ценности и крутости, которое у многих из нас хромает на обе ноги. Но мы это исправим, не сомневайся!

Для начала, давай разберемся, что же такое самооценка и почему она так важна. По сути, это то, как ты сам себя воспринимаешь и оцениваешь. Считаешь ли ты себя достойным любви, уважения, успеха? Веришь ли в свои силы и способности? Позволяешь ли себе мечтать по-крупному и идти к своим целям?

От того, какие ответы ты даешь на эти вопросы, напрямую зависит качество твоей жизни. Ведь наша самооценка – это как фильтр, через который мы смотрим на мир и на себя. И если этот фильтр искажает реальность, то и жизнь наша становится какой-то серой и беспросветной.

Например, если в глубине души ты считаешь себя недостойным счастья, то и будешь подсознательно саботировать все свои попытки его достичь. Будешь выбирать не тех партнеров, не ту работу, не те увлечения. И в итоге только укрепишься в мысли, что «ну вот, я так и знал, я неудачник».

Или если ты не веришь в свои силы и способности, то будешь бояться выходить из зоны комфорта, пробовать что-то новое, ставить амбициозные цели. Ведь а вдруг не получится? Вдруг я опозорюсь? Лучше уж сидеть тихонечко и не высовываться.

Знакомо, правда? Думаю, у каждого из нас найдется свой набор подобных убеждений и страхов. И знаешь что? Это нормально. Низкая самооценка – это не наша вина, а чаще всего результат детских травм, токсичного окружения или накопленного негативного опыта.

Но хорошая новость в том, что самооценку можно и нужно прокачивать! Как накачать бицепсы или пресс. И сейчас я расскажу тебе, как именно это делать.

Первый шаг – осознание. Нужно научиться замечать свой внутренний диалог и те мысли, которые приходят к нам в голову по поводу себя. Часто ли ты критикуешь себя, занижаешь свои достоинства, сравниваешь себя с другими не в свою пользу?

Вот прямо сейчас закрой глаза и вспомни последний раз, когда ты говорил себе что-то типа:

– Ну я и тупица!

– У меня никогда не получится…

– Куда мне до нее/него, я неудачник по жизни.

– Я толстая и некрасивая, кто меня полюбит?

– Я ни на что не способен, у меня руки из жопы.

Узнаешь эти фразочки? А теперь представь, что все это говорит тебе не твой внутренний голос, а какой-то посторонний хмырь. Прям вот садится с тобой рядом и начинает вот это вот все: «Ты неудачник, ты тупица, ты страшная». Неприятно, правда? Я бы такому типу врезала с вертухана, не раздумывая!

Так почему же мы позволяем своему внутреннему критику говорить с нами в таком тоне? Почему не затыкаем эту пластинку и не даем ей по шапке?

С этого дня предлагаю тебе начать замечать свой негативный внутренний диалог. Как только в голове появляется какая-то гадость в твой адрес, тут же скажи себе стоп! И осознанно замени эту мысль на что-то более нейтральное или даже позитивное.

Например, вместо «я тупица», скажи себе: «Да, я пока что чего-то не понимаю, но я разберусь и выясню». Вместо «у меня не получится», попробуй «Я сделаю все, что в моих силах, а дальше будь что будет». А на «я толстая и некрасивая» ответь «Мое тело уникально и достойно любви в любом весе».

Сначала этот процесс может показаться неестественным и даже глупым. Типа «ну какая разница, что я себе говорю, я же все равно думаю по-другому». Но тут вот какое дело. Наш мозг – он как компьютер, на который можно установить любую программу. И если ты раз за разом будешь вводить новый код «я – ок, я достойна, я способна», то постепенно эта программа перепишет старую.

Так что первое твое задание на сегодня – отлавливай негативные мысли о себе и меняй их на нейтральные или позитивные. Прямо как в игре – кто быстрее нажмет на кнопку! Глядишь, через пару деньков начнешь ловить себя на мысли, что и правда, вроде ничего так, симпатичный и способный человек в зеркале отражается.

Второй момент, который я хочу с тобой разобрать – это перфекционизм и завышенные ожидания к себе. Скажи, часто ли ты требуешь от себя быть идеальным? Всегда и во всем быть лучшим, не ошибаться, соответствовать каким-то заоблачным стандартам?

Если твой ответ «да», то мне жаль тебя огорчать, но ты – жертва перфекционизма. И это, мой друг, одна из главных ловушек на пути к здоровой самооценке.

Потому что перфекционизм – это всегда проигрышная позиция. Если ты ставишь себе нереалистичные цели и требуешь от себя невозможного, то ты обрекаешь себя на постоянное чувство неудачи и разочарования в себе. Ведь планку-то ты не берешь, а значит – ты лузер и неудачник.

А теперь внимание, вопрос: а кто вообще сказал, что эта планка существует? Кто решил, что ты должен быть идеальным отличником, суперуспешным бизнесменом, гуру личностного роста? Может, это просто детские убеждения, навязанные родителями или учителями? Или стереотипы из глянцевых журналов и соцсетей?

Пора уже перестать гнаться за неведомым призраком идеала и начать принимать себя таким, какой ты есть. Со всеми своими достоинствами, недостатками, особенностями и тараканами. Поверь, идеальных людей не существует. У каждого из нас свои косяки и проблемы, просто не все их афишируют.

Так что вот тебе второе задание: составь список того, за что ты себя критикуешь и гонишь. Всех этих «я должен быть умнее, успешнее, стройнее». А теперь напротив каждого пункта напиши: «А почему, собственно, я так решил? На каком основании я себя сужу и сравниваю?»

И попробуй взглянуть на каждое свое «несовершенство» более реалистично и нейтрально. Например, если ты написал «я должен быть умнее», задай себе вопрос – а что это вообще значит, быть умным? Может, ум – это не энциклопедические знания, а способность находить решения в сложных ситуациях? Или умение ладить с людьми и договариваться?

Или если ты стремишься быть «успешнее» – а как ты сам для себя определяешь успех? Может, для тебя успех – это не миллион долларов на счету, а занятие любимым делом и крепкие отношения с близкими?

Суть в том, чтобы перестать мерить себя чужими линейками и начать выстраивать свою собственную систему ценностей и приоритетов. И в рамках этой системы принимать и ценить себя, даже если ты не дотягиваешь до глянцевых журнальных обложек.

Ну и последний момент на сегодня – это развитие самосострадания и доброты к себе. Скажи честно, когда в последний раз ты говорил себе что-то приятное? Хвалил себя за достижения, поддерживал в трудную минуту, относился к себе с теплом и участием?

Если что-то не припоминаешь такого – не расстраивайся, ты не одинок. Многие из нас забывают, что к себе можно и нужно относиться так же, как мы относимся к дорогим нам людям – с любовью, заботой и пониманием.

Мы же не говорим своему лучшему другу, когда у него что-то не получается: «Ну ты и лошара!». Мы его обнимаем, подбадриваем, даем совет или просто сочувствуем. Так почему бы не начать делать то же самое для себя любимого?

Это и будет твоим третьим заданием: каждый день находи повод сказать себе что-то хорошее. Это может быть благодарность за какой-то поступок, гордость за преодоление трудностей, похвала за усилия или просто признание в любви перед зеркалом.

Например: «Спасибо мне за то, что сегодня рано встал и сделал зарядку, хоть и хотелось поваляться подольше». Или: «Я молодец, что закончил этот нудный отчет, хоть мне и было страшно облениться». Или даже просто: «Я люблю себя и принимаю таким, какой я есть».

Поначалу может быть неловко и стыдно, особенно если ты не привык к таким нежностям с собой. Но ты продолжай, не смущайся! Считай это своей новой полезной привычкой – бонусные баллы себе в карму за доброе отношение к главному человеку в твоей жизни.

И знаешь что? По мере того, как ты будешь это практиковать, ты начнешь замечать, как твоя самооценка потихоньку ползет вверх. Как ты становишься увереннее, спокойнее, терпимее к своим косякам. Это и есть настоящая любовь к себе в действии!

Подытожим:

1. Учись замечать свой негативный внутренний диалог и заменять его на более нейтральный и поддерживающий. Не соглашайся, когда внутренний голос поливает тебя грязью!

2. Откажись от перфекционизма и нереалистичных ожиданий по отношению к себе. Прими себя таким, какой ты есть, и выстраивай свою собственную систему координат.

3. Развивай доброту и сострадание к себе. Относись к себе как к лучшему другу – подбадривай, хвали, поддерживай!

На сегодня все, мой хороший. Береги себя и помни – ты уникален, ценен и достоин всего самого лучшего в этой жизни! Увидимся завтра.

День 6—9. Учимся позитивному мышлению: как изменить образ мыслей

Доброго дня тебе, мой неутомимый искатель лучшей версии себя! Как настроение? Как успехи в укрощении своего внутреннего критикана? Надеюсь, ты не даешь ему спуску и гонишь прочь каждый раз, когда он пытается тебя клевать.

Сегодня у нас с тобой не менее важная и интересная тема – то, как наши мысли формируют нашу реальность. Да-да, ты не ослышался! То, о чем мы думаем и как мы интерпретируем происходящее, напрямую влияет на то, какой будет наша жизнь. Прям как в анекдоте про двух свинок – одна видит лужи, а вторая звезды. Догадайся, у кого жизнь веселее и интереснее?

И тут дело даже не в пресловутом «позитивном мышлении», хотя и оно играет свою роль. Речь идет о том, как наш мозг обрабатывает информацию и к каким выводам приходит. Ведь наша реальность – это всегда лишь интерпретация фактов, причем весьма субъективная.

Приведу пример. Допустим, тебе не ответили на важное письмо. Один человек может подумать: «Ну все, меня игнорируют, я никому не нужен, все пропало!». А другой скажет себе: «Хм, наверное, мое письмо затерялось или адресат просто занят. Напишу-ка я еще раз и уточню».

И знаешь, что самое интересное? То, какую интерпретацию ты выберешь, и станет твоей реальностью! Потому что первый вариант мышления скорее всего приведет к обидам, самокопанию и бездействию. А второй – к конструктивному решению вопроса и сохранению душевного равновесия.