Сердце и сосуды. Верните им здоровье

• Постарайтесь уединиться, чтобы вам никто не мешал.

• Если при выполнении дыхательных упражнений вы чувствуете себя «не в своей тарелке» (кружится голова, нет возможности сосредоточиться) – прекратите упражнение, лягте и расслабьтесь.

• Находясь в повышенно-эмоциональном состоянии, не стоит выполнять упражнения, и здесь не поможет: «дышите глубже, вы взволнованы».

• Рекомендуется воздержаться от выполнения некоторых видов дыхательных упражнений, если у вас гипертония. Прежде всего, это дыхание «Ха», «Меха».

• Более конкретную консультацию может дать только врач. Возможно, он введет еще больше ограничений, а может, наоборот, расширит круг выполняемых упражнений.

Полным дыханием йогов, как и «Пчелиным» (Брахмари), разрешается заниматься при неполадках в сердечно-сосудистой системе.

Полное дыхание йогов

При полном дыхании задействованы все легкие – верхняя часть под ключицами и плечами, средняя часть – под грудной клеткой и нижняя – над диафрагмой. Выполняется полное дыхание следующим образом.

В положении сидя или лежа.

1. Втянуть живот и вытеснить воздух из нижней части легких.

2. Расслабить живот.

3. Вдохнуть медленно, наполняя:

а) нижнюю часть легких. Живот в этот момент приподнимается;

б) среднюю часть с расширением грудной клетки;

в) верхнюю часть под ключицами.

4. Задержать дыхание.

5. Выдохнуть медленно, но полностью начиная с верхней части легких, затем середины и нижней части. Втянуть живот, чтобы убедиться, что воздух из легких вышел. Задержать дыхание.

Упражнение можете продолжать, наслаждаясь своими возможностями и той легкостью, которая приобретается таким дыханием. Дыша полным дыханием, вы повышаете качество жизни.

«Пчелиное дыхание» (Брахмари)

Поза: сидя.

1. Закрыть глаза. Расслабить губы.

2. Медленно и глубоко вдохнуть через ноздри.

3. Медленно выдыхая, постарайтесь произвести жужжащий звук. В этом случае звук по продолжительности равен вдоху.

4. Сделать медленный и глубокий выдох.

5. Выдохнуть с жужжанием, концентрируясь на звуке.

Время выполнения упражнений Брахмари не ограничивается. Жужжите на здоровье. Этот вид дыхания, выполняемый в вечерние часы, поможет от бессонницы, успокоит мысли, расслабит тело.