Сердце и сосуды. Верните им здоровье

Оптимальная норма – 24 очка в неделю для начинающих и 30 очков – для опытных. После 60 лет лучше не заниматься бегом – для пожилых ходьба гораздо полезнее.

Заниматься по системе К. Купера увлекательно. Человек не просто ходит. Он анализирует скорость продвижения, количество пройденных километров, сопоставляет полученные данные со своим состоянием. Он соревнуется сам с собой. И от такой организации занятий значительно труднее отмахнуться, пропустить. К тому же, систематические занятия дают о себе знать повышением жизненного тонуса, вытеснением невеселых мыслей. Система ставит цель в виде очков, а в результате организм здоровеет и крепнет.

Полезны ли медленные прогулки?

Некоторые говорят: «Медленная прогулка эффекта не дает». Это неправда.

Любая прогулка, движение – дают большой положительный эффект человеку. Медленно двигаясь, оглядываясь по сторонам, смотря на небо, наслаждаясь окружающими деревьями, цветами (летом), снегом на деревьях (зимой), слушая птиц или просто тишину раннего утра, человек заряжается энергией, обретает спокойствие и уверенность.

Медленная прогулка полезна не только тем, кто в силу каких бы то ни было обстоятельств не может быстро ходить. Она полезна и для вполне здорового человека, который не жалуется ни на ноги, ни на сердце. Неспешная ходьба позволяет концентрировать ум на окружающем вас пространстве, которое становится поистине необъятным, так как не ограничено ни светофорами, ни машинами, ни толпами людскими.

Спокойная медленная прогулка позволяет взять верх над эмоциями и плохим настроением, потому что интуитивно сообщает спокойствие мыслям.

Лучшее время для прогулок – раннее утро. Бесполезно призывать к такому виду прогулок молодое поколение, у которого впереди напряженный, трудовой день. Тем, кому уже «за 40», советую гулять обязательно, лучше каждый день, но не реже 4 раз в неделю – это до минимума снизит шансы получения инфаркта. Попробуйте.

Занятие йогой при сердечно-сосудистых заболеваниях

Йога – одно из важнейших составляющих человеческой жизни. Говорят, что ее история насчитывает тысячелетия, а корни ее ведут к протоиндийской цивилизации. Великие йоги объединили весь человеческий опыт рационального движения и дыхания и создали стройную, никем не превзойденную систему упражнений, потрясающих по своему лечебному эффекту, касающихся не только тела, но и души.

Я настоятельно рекомендую заниматься йогой, а также найти для своих детей и внуков хорошего учителя, который смог бы раскрыть им всю красоту йоги, ее удивительную гармоничность и духовность. Если это не удается сделать, не беда. Благо, сейчас есть много публикаций, видеоматериалов и даже специальных программ по телевидению, которые ведут прекрасные инструкторы, хорошо владеющие техникой йоги. В те далекие годы, когда я впервые услышала, а затем прочитала о йоге, ничего подобного не было. Помню, как мы вместе с нашими детьми вырезали из журналов, газет то немногое, что тогда публиковалось. И осваивали, как умели.

Йога – серьезная наука. И подходить к ее освоению надо очень серьезно. Многое зависит от возраста, состояния здоровья, большого или малого шлейфа заболеваний, которыми мы, в основном, сами себя и наградили.

Сердечно-сосудистые заболевания по степени тяжести, разнообразию их проникновения в организм многолики и многогранны. Поэтому прежде чем заняться йогой, нужна консультация и безусловная рекомендация врача. Даже для относительно здорового человека не все по силам в этой прекрасной, но сложной системе.

Йога хорошо себя зарекомендовала при следующих болезнях сердца:

а) коронарно-артериальных патологиях (стенокардия, ишемия, инфаркт миокарда, инсульт);

б) во время восстановительного периода;

в) после восстановительного периода.

Кроме постоянной консультации врача при занятиях йогой важна постепенность. Ниже приведены рекомендации по организации дыхания и асаны, которые следует выполнять на стадии выздоровления, начальной реабилитации после сердечных болезней.

Хатха-йога, дыхание, восьмеричный путь

Хатха-йога – физическая сторона йоги.

Хатха – усилие, воля. Контроль над своим телом – одно из необходимых условий здорового образа жизни. Йога позволяет приблизиться к этому, если будут правильно выполняться позы – асаны.

Но! Не забудьте про контроль дыхания (пранаяма). Научившись контролировать дыхание и правильно дышать, можно перейти к освоению контроля над своим сознанием.

Большинство занимающихся йогой ограничивается освоением поз и дыхания. Но у йоги – восьмеричный путь.

Как говорится в одном из трактатов по йоге, «восьмеричный путь – широкая дорога вначале, но к концу она становится совсем узкой, так как мало людей проходят весь путь».

Этот путь включает следующие ступени:

• яма – избавление от низменных чувств;

• иияма – дисциплина личности;

• асаны – позы физического развития;

• пранаяма – контроль дыхания;

• пратьяхара – контроль над чувствами;

• джахрана – концентрация;

• дхьяна – медитация;

• самадхи – единение с Высшим сознанием или Богом.

Вы сами можете выбрать, какую часть этого пути сможете пройти.

Будьте осторожны!

Еще раз подчеркиваю, когда есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то только врач может определить вашу возможность заниматься йогой. Не последнее место в этом вопросе занимает и возраст. Наиболее безопасным, а главное полезным, является включение в лечебную физкультуру отдельных асан.

Необходимо учесть также, что если к сердечно-сосудистым заболеваниям присоединилась гипертония, то противопоказаны так называемые перевернутые позы, а также те, которые в той или иной степени связаны с наклонами вниз, приведением тела в горизонтальную форму («тупой угол» в положении стоя), боковыми наклонами вперед, а также такими позами, как «лук» (когда лежа на животе стараетесь, в конечном счете, прогнуться в грудной клетке, подняв при этом переднюю часть туловища и голову вверх). Пособий по йоге много, но не надо делать по ним ни «Плуг», ни «Собаку, смотрящую вниз», ни «Лодку с веслами», ни подобные им.

Кроме неполадок с сердечно-сосудистой системой у человека могут быть и другие проблемы, например, с поясницей, органами брюшной полости и др. Иными словами, йога – это не игрушка, в которую могут играть и стар и млад, и здоровый, и не очень. Но, тем не менее, в йоге имеется много асан, которые полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях. И, конечно, нельзя игнорировать дыхательные упражнения по системе йогов.

В чем польза йоги?

С точки зрения физиологии, йога дает энергию, развивает силу, выносливость, концентрацию. Она учит управлять телом, делает его более гибким. Благотворно влияет на все внутренние органы, в том числе на сердечно-сосудистую систему и пищеварение. Йога оказывает омолаживающее действие на организм, учит расслабляться, подходит для любого возраста. Каждая асана – это полная сбалансированная нагрузка.

Кроме того, с точки зрения ментальности, йога успокаивает и учит контролировать мозг, снимает стресс, развивает способности, позволяющие сдерживать гнев, контролировать эмоции. И самое главное – создает хорошее настроение и ощущение благополучия.

Когда говорят о сердечно-сосудистой системе, то всегда рассматривают ее в общей системе организма. Например, здоровье позвоночника. Его состояние диктует все нормы нашего физического поведения. Более того, иногда и ряд неприятностей с сердцем и сосудами напрямую связаны с неполадками в позвоночнике. Большинство асан действуют на позвоночник (повороты, наклоны назад) обеспечивая ему гибкость, а значит, спасают от травм.

Упражнения на растяжку стимулируют кровообращение. Положительное действие асан оказывают и на щитовидную железу «дирижера организма». Ведь она, помимо всего прочего, регулирует обмен веществ – действия, без которого все усилия, направленные на восстановление здоровья, напрасны. Отметьте для себя, что работу щитовидной железы стимулируют асаны, при выполнении которых подбородок упирается в шею. Асаны нормализуют работу и такого важного органа как надпочечные железы, производящие адреналин. Когда этот гормон выделяется во время стресса, то вызывает учащение сердцебиения, дыхания и т. д.

Йога, ее асаны, позволяют очистить кровеносные сосуды вплоть до капилляров. Асаны изменяют тонус внутренних органов, жизненно важных нервных сплетений. Наконец, обратите внимание, что у человека нет иммунитета против стресса. Однако его влияние можно уменьшить или вообще свести на нет, если использовать опыт йоги.

Дыхание в йоге

О дыхании в йоге, как и в самой йоге, написаны сотни книг. Прежде чем заняться йогой или только определенными асанами, надо определить, какая система дыхания позволительна при сердечно-сосудистых заболеваниях, и конкретно при вашем недуге. После этого следует хорошо понять и освоить эту систему дыхания. Ведь дыхание в йоге занимает первое место. Оно служит для того, чтобы направить в тело поток энергии (праны). Как кровь течет в теле по сети вен и артерий, так и энергия распространяется по каналам, которых йоги насчитывают свыше 72 тысяч.

Контроль дыхания означает контроль мозга. Йог измеряет свою жизнь не количеством прожитых лет, а количеством вдохов и выдохов, приходящихся на эти годы. Значит, быстрое дыхание сокращает жизнь.

Обычно мы используем только треть возможностей наших легких. Поэтому-то грудная клетка почти неподвижна и дыхание наше – это мелкие, частые глотки воздуха. От такого дыхания, как вы понимаете, кислород будет поступать в недостаточном количестве. Отсюда и масса проблем, избежать или, по крайней мере, смягчить их агрессию поможет правильное дыхание, восстанавливающее прохождение энергии по каналам.

Общие рекомендации к дыхательным упражнениям

• Дыхательными упражнениями следует заниматься регулярно в одно и то же время суток.