Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы

• Повысить потенцию.

Как выполнять

1. Исходное положение – Вирасана.

2. Постепенно начните наклоняться назад. Поддерживайте тело во время наклона руками, опирающимися о пол. Прогибаясь, положите на пол правый локоть, затем таким же образом – левый.

3. Передвигая локти к лодыжкам, постепенно коснитесь головой пола. Когда голова будет на полу, постепенно опустите плечи, а затем спину на пол. Выполняйте наклон медленно, постепенно, без резких движений.

4. Теперь вытяните обе руки вдоль туловища. Положите ладони на пол у ног. Постарайтесь как можно сильнее растянуть позвоночник.

5. Сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Оставайтесь в этой позе в течение 15 секунд.

6. Вернитесь в исходное положение следующим образом: обхватив лодыжки руками, положите локти на пол.

7. Упираясь в лодыжки и перенося тяжесть тела на локти, поднимите голову и туловище и вернитесь в положение сидя.

8. Распрямите согнутые колени и примите исходное положение – позу «Алмаз».

9. Отдохните в течение 6–8 секунд, затем сделайте цикл «Вирасана—Супта-вирасана» еще раз.

10. Выполняйте позы 3–4 раза в день.

Ардха-матсиендрасана

Цели упражнения

• Стимулировать работу поджелудочной железы, почек, надпочечников.

• Тонизировать мышцы живота.

• Оказать положительное действие на легкие, улучшая их кровоснабжение.

• Восстановить подвижность и гибкость позвоночника.

Как выполнять

1. Исходное положение – Дандасана (см. ранее).

2. Согните правую ногу в коленном суставе и оттяните ее назад. При этом правое бедро перемещается вверх, правая ягодица приподнимается.

3. Согните левую ногу, не поднимая ее. Бедро и колено этой ноги остаются на полу, а стопа перемещается к правой ягодице. Рукой помогайте расположить стопу рядом с ягодицей.

4. Поднимите правую стопу и поместите ее с наружной стороны левого колена. Удерживайте правую стопу тесно прижатой к левому колену. В результате правое колено оказывается поднятым вверх, левое лежит на полу.

5. Упираясь левым плечом в правое колено, зафиксируйте их, образовав «замок». После этого вытяните левую руку и поместите ее на наружную поверхность правой голени. Теперь ваша рука, упирающаяся в правое колено, плотно зафиксирована в «замке». Охватите правую стопу левой рукой для придания устойчивости части тела, зафиксированной в «замке».

6. Переместите без усилий правую руку за спину, стараясь коснуться спины тыльной поверхностью кисти. В таком положении вы подготовлены для выполнения поворота. Следите, чтобы на этом этапе спина, шея и голова были выпрямлены и вытянуты вверх.

7. Выдыхая, медленно поворачивайте голову, грудную клетку и талию вправо. Вращение туловища должно быть максимально возможным. Следите за тем, чтобы к моменту окончания вращения завершить выдох. Взгляд устремлен вдаль, спина прямая.

8. Зафиксируйте позу в течение 8–10 секунд, после чего на выдохе вернитесь в исходное положение.

9. Расслабьтесь в Дандасане, делая полное дыхание. После 2–3 дыхательных циклов выполните упражнение в противоположную сторону.

10. Выполняйте 4–6 циклов асаны ежедневно, не прилагая чрезмерных усилий.

Бхадрасана – «Благородный человек»

Цели упражнения

• Уменьшить жировые отложения в области бедер, ягодиц, живота.

• Усилить потенцию.

• Улучшить пищеварение.

Как выполнять

1. Исходное положение – поза «Алмаз».

2. Развести колени как можно шире и, опираясь на руки, приподняться.

3. Развести пятки и опустить таз между ними.

4. Выпрямить спину, руки свободно положить на бедра. Взгляд зафиксировать на кончике носа, дышать ровно, глубоко. Мысли сконцентрировать на таких положительных качествах, как честность, искренность, великодушие, скромность.

Часть II

Пилатес: правильное дыхание + физические нагрузки = идеальные формы

В этой части:

• Дыхательная гимнастика от Мадонны

• Релаксация

• Недельный курс пилатеса

Пилатес как система

Все новое – это хорошо забытое старое. История системы пилатес еще раз подтверждает эту аксиому. Разработана она была почти 100 лет назад.

Отцом этой уникальной гимнастики является Джозеф Убертус Пилатес. Он родился недалеко от Дюссельдорфа в Германии. Как это часто бывает, люди, добивающиеся чего-то в жизни, в детском возрасте бывают слабыми и болезненными. Маленький Джозеф часто болел, страдал рахитом, астмой, ревматизмом. Став школьником-подростком он начал изучать различные системы физической культуры – от йоги до методов оздоровления Древней Греции и Рима. Занимался гимнастикой, плаванием, лыжами.

К юношескому возрасту Джозеф настолько окреп, что добился значительных успехов в плавании, прыжках в воду, гимнастике. Юноша начинает разрабатывать собственную программу физического совершенствования и укрепления тела. Позднее он назвал эту методику «Искусство контроля» (The Art of Contrology).

В 1912 году Пилатес сменил немецкое гражданство на английское и стал профессиональным боксером и одновременно детективом Скотленд-Ярда. Во время Первой мировой войны английские власти интернировали его из-за национальности. Пилатес проявил себя и в этой ситуации как исключительно сильный человек – в ланкастерском лагере он обучал заключенных борьбе и самообороне.