Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы

Как выполнять

1. Встать лицом к солнцу, ступни вместе, плечи развернуты, грудь раскрыта, позвоночник выпрямлен, взгляд – на горизонт – это Тадасана.

2. Согнуть левую ногу в колене и захватить пальцы левой рукой. Подтянуть ногу как можно ближе к бедру, прижимая пятку к ягодице, колени соединить.

3. Напрячь правую руку, удерживая пальцы вместе, и медленно поднять ее вверх ладонью вперед. Остаться в позе 6–8 секунд.

4. Правая нога и поднятая рука должны быть напряжены, пятку стараться прижимать к ягодице. Дышать ровно, спокойно.

5. Вернуться в исходное положение, отдохнуть в течение 5–6 секунд и повторить упражнение, стоя на левой ноге.

6. В течение 3-й недели выполняйте асану 4 раза в день, а затем увеличьте число повторений до 6. Больные люди могут делать ее возле опоры или у стены.

Цели упражнения

• Оказать мягкое и стимулирующее действие на поджелудочную железу и другие органы брюшной полости.

• Увеличить подвижность в тазобедренных суставах.

• Стимулировать мышцы живота и кишечника.

• Устранить запор.

Паванмуктасана – «Газовая поза»

Как выполнять

1. Стоя в Тадасане, поднять ногу, согнутую в колене, к груди.

2. Положить одноименную руку на лодыжку, другую – на колено. Прижать колено к груди, не надавливая рукой на лодыжку.

3. Стоять на ноге прямо и устойчиво, колено напрячь. Сохранять позу в течение 6–8 секунд, дыхание ровное, смотреть прямо перед собой.

4. Вернуться в исходное положение и после небольшого отдыха повторить упражнение, стоя на другой ноге.

5. Выполнять 3–4 цикла ежедневно. Те, кому трудно выполнять эту асану стоя, могут делать ее лежа на спине.

Четвертая неделя

Продолжайте практиковать все 6 асан предыдущей недели, а также асаны 4-й недели: Парватасану, повторяйте ее 4 раза в день, и Дханурасану (позу лука), выполняйте 4 раза в день. Выполнив все асаны, отдохните в Шавасане 10 минут.

Парватасана – «Гора»

Цели упражнения

• Мягко стимулировать функцию эндокринных желез: поджелудочной, щитовидной, надпочечников, гипофиза.

Устранить патологические явления, обусловленные нарушением функции этих желез.

• Усилить приток крови к тканям лица, мозгу.

Как выполнять

1. Ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.

2. С медленным вдохом поднять руки вверх. Ладони поднятых рук должны быть обращены вперед, руки – параллельны.

3. Выдыхая, опускать руки, наклоняя верхнюю часть тела. К моменту касания руками пола выдох следует завершить.

4. Задержать дыхание и оставаться в позе 6–8 секунд. Ноги напряжены, таз стремится назад и вверх, пятки прижимаются к полу, а руки отталкиваются от него.

5. Подбородок подтягивать к груди, а поясницу максимально прогибать вниз.

6. На вдохе выпрямиться, положив руки на ноги и проводя ими снизу вверх.

7. После отдыха повторить упражнение.

Примечание

Эту позу можно выполнять стоя, ноги вместе.

Цели упражнения

• Стимулировать работу всех эндокринных желез.

• Оказать целебное действие на суставы, спинной мозг, легкие, грудную клетку и брюшную полость.

• Устранить различные желудочные расстройства, активизировать процесс пищеварения.

• Способствовать похудению, уменьшению жировых отложений.

Дханурасана – «Лук»

Как выполнять

1. Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища, положив щеку на пол.

2. Удерживайте ноги вместе. Дышите нормально.

3. Согните обе ноги в коленных суставах и прижмите лодыжки к бедрам. Обхватите лодыжки руками. Если вы не дотягиваетесь руками до лодыжек, обхватите руками пальцы ног. Подбородок положите на пол.

4. Вдохните медленно и глубоко и задержите дыхание. С окончанием вдоха поднимите голову вверх и выпрямите ее. Одновременно оттяните обе ноги назад. Делайте это медленно, непрерывно и плавно. Отведите ноги как можно дальше. При этом грудная клетка, шея и голова поднимутся вверх.

5. Смотрите вперед и вверх, удерживая колени плотно сжатыми. Не отрывайте колени от пола. Если возможно, удерживайте лодыжки вместе. Оставайтесь в этом положении 6–8 секунд – до тех пор, пока можете задерживать дыхание.

6. Начните выдыхать, опуская одновременно голову и грудь на пол.

7. Положите щеку на пол, освободите лодыжки и медленно опустите их на пол.