PROмотивирYOU!

У нас гораздо меньше времени, чем нам кажется. Да-да, время ограничено. С одной стороны времени предостаточно, чтобы изучить что-то новое и изменить жизнь. С другой, если не начать менять что-то прямо сейчас, то завтра может быть уже слишком поздно.

«Через год вы будете жалеть, что не начали сегодня».

Даже если сейчас вам всего 20, жизнь пролетит со скоростью света. Очень метафорично показали время в фантастическом фильме «Время» в главной роли с Джастином Тимберлейком. Триллер показывает, что ценой всему время. У всех героев есть часы, показывающие баланс времени. Когда оно заканчивается, цифры гаснут и человек умирает.

А вы планируете жить вечно?

Давайте считать, в неделе 168 часов, 10080 минут, 604800 секунд. Из этого времени работа отнимает у нас до 10 часов в сутки, спим около 8 часов. Это практически 70% своего времени, а оставшиеся часы и минуты мы должны распределить на семейные заботы, походы в магазины и парикмахерские, отдых и время на себя. Немного да? Ну и этим мы пользуемся не очень рационально.

Почему вы откладываете на потом? Вы рассчитываете на вторую жизнь?

Знаете, как я смогла мотивировать себя?

Сейчас мне 38. Если я планирую прожить до 80 лет (а я планирую), значит мне осталось еще чуть большее, чем полжизни. Из них довольно молодой я буду еще лет 20. И знаете, это не так уж и много. После этого осознания многие сомнения и страхи отходят сразу на второй план.

Практика:

Существует отрезвляющая картинка жизни человека по неделям. Попробуйте прямо сейчас закрасить то количество недель, которые уже позади. Еще раз оценивающе посмотрите на то, что получилось, и делайте выводы.

Глядя на свой календарь жизни, я вдруг осознала, что жить мне осталось еще лет 40, тогда чего мне бояться? Моя собственная жизнь все равно закончится, меня не станет от слова совсем. И не важно, кто и что будет думать по поводу меня. Это только моя жизнь!

Я сейчас, может, грубо скажу, но поверьте, всем на вас наплевать! Все заняты только собой. Вспомните, например, когда вы с кем-то рассматриваете фотографию, каждый в первую очередь видит только себя. Так и в жизни, вас могут обсуждать, осуждать, но это продлится недолго, потом человек все равно замкнется на своей персоне. К тому же осуждает человек вас только с позиции «я бы так не сделал» или «я не такой». То есть оценку вам дают только с собственной колокольни.

А чаще всего ваши страхи вообще надуманы и ничем не подтвердятся в жизни.

Одна моя знакомая по имени Мария очень сильно хотела вести блог в соцсетях, но никак не начинала, потому что ей было страшно, что про нее подумают друзья и знакомые, которые на нее подписаны. И когда она, наконец, решилась и стала писать первые вещи, то очень сильно удивилась. Ее стали поддерживать и подбадривать именно те люди, которых она «боялась», из-за которых она годами откладывала ведение блога. Ее самыми активными комментаторами оказались ее мнимые «судьи».

Поэтому, если вас сейчас одолевает страх сделать первый шаг – подумайте, на чем основан этот страх, почему вы боитесь? Почему мы так зависимы от чужого мнения? Поверьте, главное начать. Там после нескольких лет плотной прокачки начинается уже другой уровень жизни, где все это скорее вызывает интерес и азарт, чем страх и расстройство.

Всегда держите фокус внимания на том, что ваше время утекает сквозь пальцы. Вот вы сейчас занимаетесь бездельем, а в этот самый момент никто не поставил вашу жизнь на паузу. В тему вспоминаются слова автора «Между небом и землей» Марка Леви:

Представь, что каждое утро, когда ты просыпаешься, тебе дают 86400 долларов с единственным условием, чтобы ты все их потратил в течение дня, неиспользованный остаток у тебя забирают, когда ты отправляешься спать, – это такой подарок, но игра может закончиться в любой момент. Вопрос: что бы ты сделал с деньгами?

Он ответил, что потратил бы каждый доллар на собственное удовольствие и на то, чтобы накупить кучу подарков тем, кого любит. Он бы использовал каждый цент из этого волшебного банка, чтобы привнести счастье в свою жизнь и жизнь окружающих, «даже тех, кого я не знаю, потому что не уверен, что сумел бы тратить на себя и близких 86400 долларов в день; но к чему ты клонишь?»

– Такой волшебный банк доступен каждому из нас – это время! Рог изобилия, из которого постоянно текут секунды… Каждое утро, просыпаясь, мы получаем кредит в размере 86400 секунд жизни в день, и, когда мы засыпаем вечером, запас исчезает, а что не было прожито за день – пропало. Каждое утро волшебство начинается по новой, нам опять дают кредит в 86400 секунд.

И мы играем по правилу, обойти которое невозможно: банк может закрыть счет в любой момент без предупреждения; жизнь может остановиться в любую секунду. Что мы делаем с нашими ежедневными 86400 секундами? А секунда жизни поважнее доллара, правда же?..»

А если и это никак на вас не подействовало, тогда предлагаю выбрать свою смерть. Да-да, вы не ослышались, существует множество вариантов смерти. Как вы хотите умереть? Выбирайте! Что вам больше по душе? Уйти в самом расцвете сил от рака, может утонуть в море или попасть под машину, или лучше стать участником авиакатастрофы или оказаться под обрушенным зданием после землетрясения. А может, в экзотической стране вас укусит змея или акула, или малярийный комар, или все банально и ты готов умереть от сердечного приступа?

Есть множество вариантов смерти! Даже если вам неприятно, продолжайте читать. Возможно, сейчас, лучший момент в вашей жизни. А теперь задайте себе вопрос: Довольны ли вы тем, как живете? Действительно ли ваша жизнь вас радует? Что бы вы хотели изменить в своей жизни? Сделали ли вы все, на что способны? Добились ли всего, о чем мечтали? Если да – вы счастливчик! А если нет – чего вы еще ждете? Есть множество вариантов смерти! Вы готовы уйти прямо сейчас? Нет?! Тогда может сейчас самое время начать делать то, о чем вы мечтаете по ночам?

Как сказал Джим Рон, «если вы по-настоящему хотите чего-то добиться, то найдете способ сделать это. В противном случае, вы найдете себе оправдание».

21 волшебный день. Вводим привычку

Мы – то, что делаем постоянно. Следовательно, совершенство – не поступок, а привычка.

Аристотель.

Принято считать, что для формирования новой привычки нужно всего лишь 21 день.

Никогда не задумывались, почему именно 21 день? Оказывается, у этой цифры есть научное обоснование.

Национальное управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства провело необычный эксперимент. Двадцати испытуемым выдали очки, через которые они видели мир вверх ногами. Очки нельзя было снимать 24 часа в сутки 7 дней в неделю на протяжении 30 дней. Спустя некоторое время мозг испытуемых участников эксперимента к очкам и стал сам автоматически переворачивать искаженное изображение в нужное положение. Максимальный результат был достигнут за 21 день! Отсюда и бытует мнение, что привычку можно создать за 3 недели.

Еще нюанс – в ходе эксперимента участникам предложили снять очки всего лишь на 1 день. В итоге привычка «обнулялась», и для адаптации мозга снова требовался новый 21 день.

Именно таким образом и сделали выводы, что привычка формируется у человека за 21 день и что делать перерывы в течение этого периода нельзя.

Однако, все не так просто. Чтобы окончательно сформировать новую привычку трех недель, скорее всего, будет недостаточно. Подумайте сами, астронавты носили очки 24 часа в сутки, прерываясь только на сон. Нетрудно посчитать, что на воспитание новой привычки у них приходилось более 300 часов (отнимем 168 часов сна (посчитаем примерно 8 часов сна в сутки) от общего количества часов за 21 сутки (504 часа)).

Если перенести эти часы на жизнь обычного человека, то в действительности для формирования новой привычки потребуется не менее трех месяцев. К тому же нужно пройти несколько этапов.

Сначала мы принимаем решение о выработке привычки. К примеру, мы решаем с завтрашнего дня начать бегать по утрам.

Второй этап – мы должны сделать запланированное хотя бы один раз. То есть на следующее утро мы встаем, надеваем костюм, кроссовки и выходим на пробежку.

Следующий этап – нам нужно повторить наше действие. Один день на адреналине сделать легко, со второго дня становится сложнее – и вот это и есть тот самый момент, когда привычка начинает вырабатываться.

Но самое сложное еще впереди. В таком режиме нам нужно продержаться хотя бы неделю вместе с выходными. Да-да! Вы же помните, что вылетел один день – начинай сначала! Регулярность – очень важный критерий в формировании привычки. Если вы будете выполнять какое-то действие в течение 21 дня, при этом то и дело пропуская 6, 13 день, то никакой новой привычки вы не выработаете. Даже один пропуск сводит на «нет» все ваши усилия.

Через 21 день безостановочного действия новая привычка закрепится в сознании, через 40 дней привычка будет закреплена окончательно, а 90 дней – специалисты называют время 100% приобретения привычки.

Еще очень важный момент. Вводите привычку плавно, не насилуя себя, иначе сорветесь, не достигнув финального 21-го дня.

Например, если вы заставите себя вставать в 5 утра на пробежку, при этом еще вчера вы вставали не раньше 9-00, скорее всего, продержитесь вы недолго. Рано или поздно, недосып даст о себе знать – и вы забросите занятия спортом.

Расскажу на своем примере. Я пыталась ввести в свой режим тренировки. И пока я ставила будильник на час раньше, меня хватало буквально на несколько дней. Потом я выключала будильник, продолжая сладко досматривать сны. Позже я осознала, что делаю что-то не так. В итоге стала вставать буквально на 10 минут раньше и делать короткую разминку даже с закрытыми глазами. В итоге сама не поняла, как мозг привык, и я стала получать удовольствие от занятий, постепенно увеличив разминку до полноценной тренировки. Примерно через месяц я осознала, что утренний спорт для меня приятен, я стала чувствовать себя лучше, мыщцы стали эластичнее, тело – гибче, пропали боли в спине и шее от сидячей работы.

Именно так и должно происходить формирование новых нейронных цепочек – без лишнего давления и чувства вины.

Практика:

Решите, какую привычку вы хотите внедрить в свою жизнь. Стартуйте и ведите трекер привычки, наблюдая за результатом.

Страх ошибки

Самой большой ошибкой, которую вы можете совершить в своей жизни, является постоянная боязнь ошибаться

Эльберт Грин Хаббард

Знаете, до недавнего времени я считала, что ошибаться это – плохо. Поэтому предпочитала ничего лишний раз не делать, чтобы только не опростоволоситься.

Но потом до меня дошла одна простая истина – только сделав ошибку, мы осознаем ее, и можем исправиться. Например, делаете вы что-то и получаете абсолютно не то, чего ожидали, в этот момент вы думаете «Ну зачем я так сделал? Надо же было по-другому!»

Но нам нужна была эта ошибка! Она должна была проявиться, чтобы мы осознали, что надо было сделать иначе. И это только на первый взгляд кажется, что можно было бы обойтись без ошибки, чаще всего нет. И это самая крутая практика – очень быстрые скачки в развитии «ошибка-осознание-исправление»