Как сбросить жир с живота и боков. Дневник худеющего

Вышел в подъезд. Стал подниматься на 9 этаж. Со своего шестого.

Я живу в этом доме 15 лет, но выше своего этажа никогда не заходил. Верхние этажи – как пещера Алладина. Абсолютно незнакомая местность. Стало даже интересно узнать, что там скрывается за поворотом.

На восьмом этаже тело взмолилось, а коленка предательски хрустнула. Вызвал лифт, спустился на первый этаж. Начинать нужно с начала.

Собрал волю в кулак, сжал его, чтобы она никуда не ускользнула и зашел все-таки на девятый этаж. Гордый собой победно и неторопливо спустился вниз.

На работе немного прихрамывал. То, что хрустнуло в колене – теперь болело. Всем говорил, что это в зале, слишком большой вес взял. Девушки на кухне смотрели уважительно, но немного недоверчиво. Пора серьезно задуматься о своей физической форме.

Вечером дома не удержался и наелся как боров. Табун гнусных мыслей, что все пропало и что я жалкий неудачник, тут как тут. Долго злиться на себя не смог. Сытый злости не имеет. Уснул.

Мой вес: 99 кг.

День 3

Утро

Понял, что делаю что-то не то. Так похудеть не получится. Нужен системный подход. Правильная система как похудеть и сохранить при этом здоровье.

За три часа изучил все книги по физиологии до которых смог дотянуться, не вставая из-за ноутбука.

Итак, два кита моего похудения будут – правильная физическая нагрузка и диета.

Выяснил, что обычный неофизкультуренный офисный клерк набирает доступную ему физическую форму за, примерно, восемь недель. За это время его тело на 30% увеличивает свои ресурсы – потребление кислорода, утилизацию продуктов обмена и силу мышц. А дальше прирост идет буквально по чайной ложке в месяц.

Иными словами, я смогу выйти на нормальный уровень тренированности за два месяца. А дальше нужно поддерживать минимальную физическую активность оставаясь на плато.

Второй кит – диета. Разобраться с этим китом оказалось сложнее. Диеты – это целый мир, который был от меня скрыт. Причем, если со спортом более и менее понятно, то тут самые авторитетные специалисты заявляли совершенно противоположные мнения. Не говоря уже про откровенных шарлатанов с их волшебными и мгновенными чудодейственными способами похудеть. С диетой пока не решил.

Буду есть, что ел, просто съедать не все. А оставлять четверть блюда несъеденным. Вот, положил обычную порцию еды на тарелку, поел, а четверть порции выкинул в мусорное ведро. Расточительно, но я буду видеть, что ем меньше.

Вечер

Выкидывать еду было жалко. Зато, я наглядно вижу сколько лишних калорий выкидываю. Считаю не сколько калорий я съел, а сколько не стал есть. Обратный метод. Мое образное мышление не способно представить абстрактные калории, а вот реальные куски пищи очень даже. Психологически приятно видеть результат.

Ночью кот все же сумел перевернуть банку с водой. Проснулся от грохота. Банка на полу, кота нет. Кот пришел на кухню, когда я ползал на коленках убирая, типа он не при делах. Кинул в него тряпкой, промахнулся. Кот отвернулся, что-то неразборчиво муркнул и ушел.

Вес: 98 кг.

День 4

Утро

Дошел до белка. Из очень скучного учебника по медицинской физиологии для врачей узнал, что кроме ведра жира, в теле еще есть ведро белка. Около 12 килограмм.

Из них – половина белка находится в мышцах. Белок нужен для строительства любой клетки тела, а не только мышц. Поэтому ежедневный оборот белка в теле впечатляет – двести пятьдесят грамм.

В организм белок поступает с пищей, он разбивается на аминокислоты, а вот уже потом из этих аминокислот тело и делает то, что ему, телу, нужно – мышцы, клетки, внутренние органы.

Единственный и универсальный строительный материал. Без него жизни нет. Организм способен превратить в жир все, что в него попадает, но создавать аминокислоты из жира не умеет.

Решил, что все – белки, жиры, углеводы – в своей диете я контролировать вряд ли смогу. Поэтому пока буду контролировать самое важное – поступление белка с пищей.

А почему не углеводы, которые советуют контролировать, буквально все? А про углеводы уже забито в голову намертво – сладкое, мучное – нельзя, оно вредное, правда это НЕ работает или работает очень слабо – иначе не было бы такого огромного количества жирных людей.

А мне нужна работающая система сброса лишнего веса. Причем такая, чтобы потом вес не вернулся обратно.

Итак, программа минимум на сегодня: полноценная обычная моя еда с недоеданием четверти порции и контролем поступления белка с пищей.

Вечер

Покупал сегодня в торговой сети продукты, в молочном отделе столкнулся с симпатичной девушкой, которая придирчиво изучала состав кефира. Втянул живот, чтобы в профиль мое пузо выглядело хотя бы немного прилично.

Девушка выбирала долго, я тоже делал вид что выбираю, а сам мучительно думал, как бы познакомится. Животу не нравилось быть втянутым, он ныл и молча жаловался на ущемления своей свободы. Пузо хотело привольно висеть как ему вздумается. Я не поддавался на его уговоры и мужественно терпел.

В голову ничего не шло. Не выдержал и отпустил живот который мягкой гирей плюхнулся на свое обычное место. И отомстил.

Пуговица на ремне брюк с треском оторвалась, покатилась по бетону. Девушка поймала ее ногой – прихлопнув как таракана. Посмотрела, что она поймала, наклонилась и подала мне. Я что-то промямлил лихорадочна и незаметно ощупывая брюки.

Это не мое, сказал я. Девушка скептически посмотрела на меня. И кефир этот неправильный, добавил я, его из порошка делают. Девушка опять промолчала и посмотрела на меня уже с сомнением. Положила свой кефир в корзинку и ушла. Видимо профиль моего пуза, все же ее не впечатлил.

Пришел из магазина и три раза поднимался на 9 этаж на лестничной площадке. Когда зашел в третий раз, дверь одной из квартир открылась, и полузнакомая бабушка осторожно выглянула из квартиры. Я сказал, что я из 38 квартиры и растаптываю новые ботинки. Она посмотрела на мои ноги – я был в кроссовках. Сказала, понятно и скрылась в глубине квартиры.

Вес: 97 кг.

День 5

Вечер

Весь день горел на работе. Вся наша жизнь, с химической точки зрения – это медленное горение. В буквальном смысле. Мы неторопливо окисляемся. Хотя, конечно, некоторые ускоряются.

Такие как я: несбалансированное питание тут, немного алкоголя там, отсутствие адекватных физических нагрузок здесь и вот получите. Горишь ярче и веселее. Одно плохо – сгораешь быстро, лет на 10 раньше, чем положено.

Для тканевого «окисления – дыхания» нам нужен кислород – совсем как для костра – без кислорода жизни нет. Но сам по себе кислород – это страшный окислитель. Чтобы защитить от него клетку, нам предлагают есть антиоксиданты. Антиоксиданты – вещества, блокирующие окисление и его продукты. А значит они снижают окислительно – восстановительные реакции, непрерывно происходящие в живой клетке.

Тот же, липолиз жиров – это выделение энергии из жира, в результате окисления его до углекислого газа и воды. В норме клетка сама способна разрушить мифические «вредные» свободные радикалы появляющиеся в результате окисления. Не нужно ей в этом помогать.

Поэтому с антиоксидантами, решил подождать. Сброшу лишний вес, тогда решу, нужно их глотать или нет.

Сходил на день рождение к друзьям, в надежде встретить там милую симпатичную девушку. Девушек не было, вино было. А еще много жирной, вкусной, аппетитной еды и закусок. Вот я попал.

Дома увидел, что кот отпивает из банки с водой на столе. Увидел меня даже не испугался и продолжил пить дальше. Вылил воду, спрятал банки. Хватит, навизуализировался.

Вес: 98 кг.

День 6

Утро