Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

3. Ноги вытяните, руки держите на коленях. Делайте круговые движения стопами по направлению вовнутрь.

4. Ноги поставьте на ширину ступни, пальцы рук сжаты в кулаки и зажаты между плотно сомкнутыми коленями. Приподнимите внутренние края стоп, сильно прижимая наружные к полу.

5. Ноги поставьте на ширину ступни, руки держите на коленях. Приподнимите пятки (большие пальцы ног касаются пола), разведите их до прямого угла, вернитесь в исходное положение.

6. Ступни скрещены, руки на коленях. Наружные края стоп с усилием поворачивайте вниз, приподнимая пальцы.

7. Ноги на ширине ступни, руки на коленях. Предельно выгибайте своды стоп, не отрывая пальцы и пятки от пола.

8. Ноги на ширине ступни, руки на коленях. Под стопы положите полотенце, в которое вшит груз массой 1–1,5 кг. Захватите пальцами стоп полотенце и, не отрывая пятки от пола, подтягивайте его под середину стопы.

9. Стопами обхватите набивной мяч массой 1–2 кг. Медленно поднимайте и опускайте мяч.

Сидя на полу

1. Ноги вытяните, пальцы зафиксируйте резиновым жгутом. Возьмите концы резиновых жгутов, потяните на себя, преодолевая сопротивление стоп.

2. Ноги вытяните, стопы поставьте параллельно друг другу. Пальцы и переднюю часть стоп подтягивайте к себе.

Стоя

1. Поставьте стопы параллельно на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Поднимайтесь на носки и возвращайтесь в исходное положение.

2. Стопы поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища, опирайтесь на наружные края стоп. Сжимайте и разжимайте пальцы стоп.

3. Под пальцы стоп положите палку. Сгибайте и разгибайте пальцы стоп, обхватывая и отпуская палку.

Заканчивая гимнастику, ходите попеременно то на носках, то на пятках, то на внешнем крае стопы.

Рекомендуются также теплые ножные ванны и массаж ног.

Варикозное расширение вен

Это заболевание выражается в увеличении размера вен, изменении их формы и уменьшении эластичности. Скорость тока крови в расширенных венах замедляется, что нередко ведет к образованию тромбов (тромбофлебит). Заболевание развивается постепенно. Расширенные вены просвечивают либо набухают под кожей в виде извитых тяжей и узлов, а кожа в этих местах истончается, на ней появляются темно-коричневые и бурые пятна.

Появляются ноющие боли в ногах, тяжесть, повышенная утомляемость, судороги в икроножных мышцах. Икры и ступни сильно отекают. Боль сильнее, когда человек стоит, уменьшается при ходьбе, в горизонтальном положении исчезает. Боли, как правило, не бывают интенсивными и мучительными, после отдыха исчезают. О какой красоте тут можно говорить! Женщины стесняются обнажить ноги, носят плотные темные колготки, длинные юбки, брюки, забывают о пляжах…

Каковы же причины этого заболевания? Примерно у 70 % женщин слабость венозных стенок является врожденной. Дополнительную нагрузку на ноги дает также избыточный вес. Чаще страдают расширением вен курящие женщины (курение сужает кровеносные сосуды).

Известны и некоторые другие факторы риска.

1. Ношение туфель на высоких каблуках (выше 7 см). Функция икроножных мышц, как бы подкачивающих кровь, при ходьбе на высоких каблуках ослабляется.

2. Тяжелая физическая работа, когда существует необходимость много часов подряд сидеть или стоять, а также дурная привычка класть одну ногу на другую (это вызывает застой крови).

3. Гормонально-эндокринные нарушения.

4. Алкоголь и кофе в больших количествах (они обезвоживают организм и тем самым сгущают кровь).

При варикозной болезни следует избегать тяжелой физической работы, поднятия тяжестей, долгого стояния на ногах, длительных спортивных тренировок. Питание должно быть умеренным, полноценным, богатым витаминами и микроэлементами. Следует ограничить прием жидкости и соли. Необходимо бороться с ожирением, потому что оно ухудшает условия кровообращения, в том числе и в нижних конечностях. Можно ли воспрепятствовать развитию этого заболевания? Если расширение варикозных вен незначительно, то следует заняться профилактикой. Если специфика вашей работы такова, что вы много часов подряд проводите сидя или стоя, то через каждые 1,5–2 часа немного пройдитесь или приподнимитесь на носках несколько раз. По окончании работы совершите небольшую прогулку в спокойном темпе. Рекомендуется также бинтовать ноги эластичными бинтами. Это можно сделать утром, не вставая с постели. Для этого немного приподнимите ногу таким образом, чтобы стопа находилась под прямым углом к голени. Бинтуйте от основания пальцев до нижней трети бедра или до колена, при этом каждый последующий слой должен наполовину покрывать предыдущий. Можно носить поддерживающие чулки или колготки. Хорошие результаты дают холодные обливания: под воздействием холода венозные стенки сильнее сокращаются. Обливайте попеременно то одну, то другую ногу как можно более холодной водой и при этом передвигайте струю снизу вверх по направлению к сердцу.

Тонизирующе действуют на вены ванночки из прохладной (лучше морской) воды.

Положительное влияние оказывает классический и подводный массаж, магнитотерапия.

Как можно чаще старайтесь поднимать ноги вверх. Это поможет разгрузить вены, дать им отдых, так как в таком состоянии им не приходится преодолевать силу тяжести. Вечером, лежа на диване и читая книгу, поднимите ноги вверх и прислоните их к стене или положите их на специальную подушечку, которая устроена таким образом, что кровеносные сосуды ног не сжимаются, это обеспечивает оптимальный отток крови. Можно смазать ноги охлаждающим гелем. Танцуйте от души, ведь это полезно не только для здоровья, но и для красоты ног. Если вы гуляете по утрам с собакой, не наблюдайте за ней издалека, а побегайте вместе с ней, и ваши ноги получат необходимую нагрузку, и четвероногий друг останется доволен. Если варикозное расширение вен сильно выражено, то нужно обратиться к врачу для хирургического вмешательства — удаления варикозных вен. Если расширение вен незначительное, то применяется их склерозирование с помощью инъекций специальных препаратов.

Статистика говорит о том, что половина взрослого населения нашей страны имеет проблемы с венозной системой ног. Только третью часть этого числа составляют мужчины, так что в большинстве случаев проблема варикозного расширения вен касается женщин. Особенно подвержены этому заболеванию люди, ведущие малоподвижный образ жизни и имеющие такие профессии, как хирург, учитель, продавец и т. п.

А как у вас обстоят дела с венами? Не ощущаете ли вы напряжения и неприятного жжения в ногах, после того как вы долгое время стояли или сидели? Не отекают ли ваши ноги? Не выглядят ли икры слишком полными? Не испытываете ли вы боль, наступая на стопу, несмотря на то что у вас нет растяжения? Эти симптомы могут быть первыми признаками того, что ваши вены не в лучшем состоянии.

Предлагаем несколько простых и полезных упражнений для вен.

Приготовьте небольшой мяч, табуретку, веревку и немного времени и хорошего настроения.

1. В положении лежа на спине согните ноги и положите голени на табуретку. Сгибайте и разгибайте стопы и делайте ими круговые движения.

2. Лягте на спину. Поддерживая руками ягодицы, покрутите педали воображаемого велосипеда, делая широкие махи ногами.

3. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Поочередно поднимайте и опускайте ноги под прямым углом. Проделайте упражнение 6 раз каждой ногой. Оно способствует оттоку крови от ног.

4. Упражнение «Ножницы». Лягте на спину. Разводите и сводите ноги, поднятые под углом 45°. Сделайте упражнение 5 раз.

5. Сядьте на пол и обопритесь сзади себя руками. Босыми стопами покатайте мяч вперед-назад 10 раз. Следите за спиной, она должна оставаться прямой.

6. Сядьте на табуретку и держите спину прямо. Попробуйте поднять пальцами с пола веревку как можно выше.

Существуют и народные средства, которые применяются при варикозном расширении вен. Вот некоторые из них.

1. 1 ст. л. измельченных листьев и коры лесного ореха на 1 стакан кипятка. Пейте по

/

—

/

стакана 3–4 раза в день до еды.

2. Возьмите 50 г цветков или плодов каштана на 0,5 л 50 %-ного спирта. Настаивайте 2 недели в теплом темном месте, ежедневно взбалтывая. Принимайте такую настойку по 30–40 капель 3–4 раза в день 3–4 недели. Иногда, кроме настойки, употребляют свежий сок из цветков каштана по 25 капель 2–3 раза в день.

Препараты из конского каштана укрепляют стенки капилляров и вен, предупреждают образование тромбов в кровеносных сосудах и способствуют рассасыванию образовавшихся тромбов.

3. Перед сном делайте теплые ножные ванны из травы сушеницы. Полезны и общие ванны из сушеницы.

4. Разрежьте созревший помидор на ломтики и приложите их к расширенным венам. Через 3–4 часа замените ломтики свежими.

5. При болях в ногах очень полезно делать ванночки для ног, а также пить отвары лекарственных трав: ромашки, череды, зверобоя, веток дуба, каштана, ивы. Для приготовления отвара для ванны смешайте 300–500 г веток дуба, столько же веток каштана и ивы, поместите их в эмалированное ведро и залейте холодной водой.