Практический сеанс выхода из стресса. Психологические техники помощи при стрессе себе и близким

Как помочь при стрессе себе и близким?
Натали Любимова

После небольшого Введения, в котором я расскажу, кому подходит эта книга и дам подготовительные упражнения для работы со стрессом – далее 2-я и 3-я части книги полностью состоят из практических упражнений и коррекций, которые помогают разрядить все отрицательные эмоции, образовавшиеся в результате стресса и все их заменить на положительные эмоции. Практические упражнения помогают переосмыслить то, что с Вами произошло в прошлом, посмотреть на ситуацию с новой точки зрения и найти внутри себя позитивный выход из стресса, подходящий лично Вам. Освоив эти несложные упражнения, Вы сможете с легкостью всю оставшуюся жизнь помогать себе и близким справляться со стрессами, легко переносить все жизненные невзгоды и всегда пребывать в хорошем настроении. А также сможете сделать помощь людям своей профессией.

Натали Любимова

Как помочь при стрессе себе и близким?

Благодарю всех светлых учителей, которые обучали меня психологии, психотерапии, кинезиологии и целительству в течении всей моей жизни

Благодарю близких, любимых людей за вдохновение и помощь в работе над этой книгой

Часть 1. Введение

Глава 1. Кому будет полезна эта книга?

Что делает с нами стресс? Мне известны случаи, когда люди после пережитого стресса толстели, лысели, наживали проблемы с психикой и нервной системой, сердечно-сосудистые заболевания, становились замкнутыми и малоподвижными. Знала мужчину, который пошел с другом в горы, друг сорвался и трагически погиб. От пережитого стресса этот мужчина заболел психически. Вроде руки, ноги есть, физически здоров, но ничего с собой сделать не может: сидит, смотрит в одну точку и не может выйти из оцепенения. Жена его очень возмущалась, но он и так и просидел до самой смерти.

Другая моя знакомая, юная девушка, когда в молодом возрасте из-за врачебной ошибки умер ее друг детства, решила уйти в монастырь в 20 лет. Хорошо, что ее оттуда вовремя выгнали.

За свою жизнь я не видела людей, у которых жизнь была бы тихая гавань без бурь и потрясений. Все современные люди испытывают мелкие и крупные стрессы. Кто-то, не справившись, начинает пить, кто-то заболевает нервно и психически, у кого-то идет в разнос физика.

Кому будет полезна эта книга?

1) Если Вы находитесь в состоянии хронического, затяжного стресса из-за сложной ситуации на работе, с начальником или коллегами.

2) Если у Вас конфликты и сложная ситуация в семье.

3) Если Вы пережили или переживаете сейчас тяжелый развод.

4) Если Вы или Ваши близкие тяжело заболели или стали инвалидами.

5) Если Вы переживаете смерть близких.

6) Если у Вас серьезные финансовые потери, крах бизнеса, карьеры, полоса неудач и стресс из-за постоянной нехватки ресурсов.

7) Если Вы сильно переутомляетесь от работы, учебы, какой-либо другой непосильной нагрузки.

8) Если Вас мучают страхи за себя и своих близких, страх неприятностей в будущем.

9) Если Вы страдаете какой-либо зависимостью на нервной почве: алкоголь, курение, наркотики, переедание, кофемания и другие.

10) Если у Вас личностные проблемы: неприятие себя, постоянная самокритика, низкая самооценка, чувство вины и так далее.

11) Если у Вас был негативный прошлый опыт отношений, и теперь Вы сознательно либо неосознанно боитесь строить новые отношения и живете одни.

12) Если у Вас был негативный опыт построения карьеры, бизнеса, деловых контактов, публичных выступлений, любых попыток реализовать свою мечту, Вы пережили стресс и теперь сознательно или неосознанно боитесь повторения прошлого сценария.

13) При любых других стрессах и переживаниях, из которых Вам хотелось бы выйти навсегда.

С помощью практических упражнений из второй части, Вы научитесь помогать при стрессе себе самому.

С помощью метода Духовного самокоучинга из Приложения 2 найдете оптимальный выход из своей ситуации, обратившись к своим внутренним силам.

С помощью упражнений по рассеиванию стресса из части два, разрядите скопившийся негативный потенциал и полностью замените эту энергию на положительную.

С помощью упражнения “Кинофильм” просканируете свое будущее и продумаете как избежать или минимизировать стрессы.

С помощью методики “Перепрограммирование” из Приложения 1 Вы сможете выработать такие качества характера, помогающие избегать стрессов в будущем и жить счастливой, спокойной жизнью.

Также с помощью этой книги Вы сможете помочь своим близким, если они оказались в тяжелой стрессовой ситуации. Как именно, я подробно расскажу об этом во второй и третьей части книги.

Итак, стрессы есть в жизни у каждого, но некоторые умеют с ними справляться, а другие нет. Замечено, что гораздо легче переносят стрессы и быстрее выходят из них те, кому есть с кем поделиться пережитым. “Счастлив тот, кто счастлив у себя дома”, – говорил Лев Толстой. И, действительно, это великое благо, когда есть близкие люди, с которыми можно поделиться неприятностями, когда тебя всегда могут выслушать, поддержать, посочувствовать и утешить.

Долго в моей жизни была моя милая мама, к которой я всегда обращалась со всеми горестями, проблемами и неприятностями. Она любила меня бескорыстно, всегда сочувствовала, чтобы не происходило.

Я ни раз слышала такое мнение, что жалость – это плохое чувство, но для меня всегда было очень важно, чтобы мама меня пожалела. Ее сочувствие давало мне силы пережить неприятности, стать выше них и жить дальше.

Когда мамы не стало, эту роль в моей семье взяли на себя старший сын и любимый человек – это великое благо, когда есть люди, всегда готовые выслушать и поддержать.

Что же делать тем, у которых нет близких, которым некому пожаловаться и излить душу? Мое мнение: надо использовать все возможности.

Во-первых, учиться строить отношения с людьми так, чтобы близкие люди были, также учиться помогать себе при стрессе и использовать те возможности, которые дает общество – бесплатная и платная психотерапия. Таких возможностей в нашем мире очень много, просто мы о них ничего не знаем. Об них я и расскажу на страницах своей книги.

А в следующей главе я расскажу о том как строить отношения с людьми так, чтобы близкие люди всегда были и всегда было бы с кем поделиться наболевшим.

Глава 2. Как строить отношения с близкими людьми, чтобы тебя всегда поддерживали?

Итак, что помогает счастливым людям создавать крепкие дружеские отношения с близкими людьми и иметь в своей семье надежный тыл?

1. Первый принцип – никогда не критиковать любимых. Если счастливым людям что-то не нравится в том, что делают их близкие – они буду подбирать слова и думать, как сказать им об этом вежливо и тактично.

Счастливые люди никогда не позволяют себе осуждать любимых людей и плохо говорить о них. Если их что-то не устраивает – они говорят только о собственных чувствах.

Приведу пример: допустим, Вам сказали какое-то грубое слово. Обычно женщины реагируют примерно так: “Ты такой сякой, негодяй, хам, нахал и т. д.”. Разгорается скандал. Скандалы всегда полны отрицательной энергией, которая рушит мир и дружбу между людьми, убивает теплоту, а, накапливаясь, вызывает отчуждение и холод.

Это как с вазой. Ты разбил ее во время скандала. Потом вроде все утихло, вазу склеили, но трещины остались навсегда и, если продолжать периодически бить ту же вазу, когда-то может наступить момент, когда клеить уже будет нечего.

Вместо этого в подобной ситуации можно сказать “Мне так неприятно, когда ты меня так называешь. Разве я тебя когда-нибудь оскорбляла? Разве ты от меня слышал когда-нибудь плохое слово? Давай будем бережно относиться друг к другу и больше не говорить плохих слов”. Такое общение обычно ведет к взаимному примирению и улучшению отношений.

2. Мой жизненный принцип – я не злоупотребляю доверием людей. Если человек открывает передо мной душу – я никогда туда не плюну.

Искренность и доверие – это для меня важно и ценно, я очень бережно, как к хрустальному сосуду, отношусь к человеку, который пришел ко мне с открытой душой, даже если он тысячи раз облажался, я, может и пожурю, но при этом никогда не злоупотреблю доверием, не плюну в открытую душу и помогу вместе найти правильный выход.

В свою же очередь, когда у меня будет трудная ситуация и мне нужна будет поддержка, я могу быть спокойна, что меня также бережно выслушают и поддержат.

3. Все счастливые семейные люди, которых я лично когда-либо видела, сознательно либо неосознанно придерживались принципа: “Давать больше, чем получать”. Может быть это было как-то связано с их кармой или ролью, но все счастливые семейные люди, которых я лично встречала в жизни, постоянно что-то отдают и делают для близких, при этом не считая, кто сколько сделал, кто меньше дал, кто больше, просто дают щедрой рукой и сразу же забывают о том, что дали. Когда же им самим нужна бывает помощь – они точно знают, что их выслушают, поддержат, посочувствуют и поймут.

“А как же закон равновесия?” – скажете Вы, и, возможно, будете правы.