Алхимия Личности. Искусство превращения внутренних качеств в золото

Что ж, со способностью отслеживать свои переживания мы разобрались. Но как же теперь на них влиять?

Для того, чтобы при необходимости иметь возможность менять, перенаправлять, усиливать или ослаблять эмоцию, вам потребуется подобрать для себя индивидуальные способы управления эмоциями. Я предложу несколько вариантов, но ваша задача: создать свой собственный перечень, который работает именно для вас. Что-то в нем будет из моего списка, что-то вы припомните из своего опыта, что-то опробуете впервые, и возьмете в свою жизнь.

Этот на первый взгляд банальный список необходим, чтобы приблизиться к повышению эмоционального интеллекта, который в перспективе принесет и дипломатические способности, и совершенно другой уровень самообладания, взаимоотношений, влияния на людей. Начнем с малого: что может влиять на эмоции?

1. Дыхание. Вы наверняка слышали о способах влиять на эмоции с помощью дыхания по квадрату, когда вдох, выдох и паузы между ними равны по времени. Или с помощью шаманских техник. Удлинения вдоха и выдоха. Задержки дыхания на определенное время. Можно с помощью дыхания справиться со страхом, можно сфокусировать внимание, можно повысить болевой порог и даже достичь измененного состояния сознания. Дыхательные практики есть, наверное, на все случаи жизни.

2. Движение. Признавайтесь: грызли когда-нибудь ногти, когда волнуетесь? Больше так не делайте. Есть более гигиеничные способы самоконтроля: например, самомассаж рефлекторных зон, интенсивное растирание ушей, обхлопывание всего тела, продолжительная ходьба.

3. Визуализация. Думайте о пушистых кроликах, и не будет так волнительно перед уколом. Представьте свою мечту в красках, и вот уже вдохновение у вас в кармане. Вообразите, что ваша аудитория в нижнем белье, тогда ваше публичное выступление не будет вас так волновать. Эти методы широко известны, но не всегда используются своевременно: когда они нужны, чаще всего, о них не вспоминают. И напрасно, ведь это простой путь преодоления множества эмоциональных препятствий.

4. Встряхнуться. Это может быть как ледяной душ после неприятного разговора, так и пробежка перед очень важным собеседованием. Переключение на интенсивную стороннюю деятельность помогает перезагрузить эмоции.

5. Считать. Овец перед сном, чтобы неуместное возбуждение прошло. Или простые числа от 1 до 997, пока набираете номер любимой девушки, чтобы признаться ей в любви.

6. Ритуальные действия. Тут у каждого свое: исполнить танцевальное па перед входом в банк, где вы просрочили оплату кредита, репетировать перед зеркалом диалог с человеком, которого вы подвели, прежде чем явиться на реальный разговор, бросить в реку камень, чтобы утопить печаль.

7. Общение. Тут все ясно: ничто так не гармонизирует состояние, как поделиться с близким своими впечатлениями. А можно и с неблизким. Это и поддержка ближнего, и возможность разделить переживания с кем-либо, и отрезвляющий взгляд на ситуацию под другим углом, и открытость миру в закоулках своей души, которая как минимум проветрится от этой беседы.

8. Абстрагироваться. Вспомните всех президентов Америки в обратном порядке, или третий закон термодинамики, или какой-то стих из далеких школьных лет. Проговорите все ноты в обратном порядке. Решите в уме логарифмическое уравнение. Ну и где ваши эмоции теперь? А нет их, бурная интеллектуальная деятельность перевесила.

9. Проговорить. Тут собеседник не нужен: можно разыграть разговор с котом или зеркалом, высказать все, что на душе, фотографии человека, к которому относятся ваши переживания.

10. Спорт. Чем он интенсивнее, тем больше вы переключаетесь с эмоционального на телесное.

11. Психотерапия. Помимо того же эффекта, который вы получаете в разговоре с кем бы то ни было, психолог еще и отличается от случайного собеседника тем, что он беспристрастен. И, кроме того, если вы попали к хорошему специалисту, он-то знает способы внутреннего самоконтроля, и может сознательно вести вас к тому, чтобы вы обрели контроль над своими переживаниями.

12. Секс. Думаю, никто не будет спорить с тем, что занятие любовью влияет на эмоции. Так почему бы не включить такой замечательный способ в список приемов, которые вы можете сознательно использовать для изменения своего состояния?

Вы и без меня знали такие способы влиять на свои эмоции, я не показала вам ничего особенного. Однако, именно из-за кажущейся простоты, эти, и многие другие методы напрасно отметаются, забываются, теряются в момент, когда нужно их применять. А именно в этом весь секрет.

Да, в момент сильных, тяжелых, невыносимых переживаний люди часто начинают лихорадочно перебирать все известные методы успокоиться: пробуют правильно дышать, бросаются рисовать мандалу, медитировать, бить боксерскую грушу, бегать до изнеможения, ритуально бить посуду.

Но это – не про развитие эмоционального интеллекта.

Развитие начинается когда вы стабильно, снова и снова, постоянно отслеживаете свои эмоции, и, если они неуместны, несвоевременны или несоразмерны ситуации, вы применяете подходящую технику и направляете эмоции в желаемое русло.

Многократно повторяя это возвращение, вы формируете тот самый навык управления эмоциями, вы воспитываете их. А это и есть сама цель.

И еще кое-что для тех, кто предпочитает избегать эмоций: если вы не выражаете эмоции, то вы подавляете их. А это всегда деструктивная история, ведущая к саморазрушению.

Поэтому прочувствуйте этот момент: работа с эмоциями заключается в том, чтобы уметь их применять по назначению. Корректировать их направленность. Спускать лишний пар. Заменить одну на другую. Это не то же самое, что подавить, заткнуть и никогда не выпустить. Так делать не надо, это насилие над собой: я вам запрещаю так поступать.

А сейчас, если для вас актуальна работа с внутренним самоконтролем, развитие способности управлять своими эмоциями, усиление эмоционального интеллекта, заполните таблицу вашими собственными способами взаимодействия с эмоциями.

Обратите внимание: в левой колонке располагаются сиюминутные способы влияния на эмоции, то есть те, которые вы можете использовать во время проживания эмоции, например, во время неприятного разговора, в том месте, где вас что-то напугало, в момент съемки интервью, которое вгоняет вас в стыд, в том помещении, где вас кто-то бесит.

В правой колонке располагаются продолжительные способы влияния на эмоции, то есть те, которые повлияют на ваш эмоциональный фон, на способность справляться со своими переживаниями, независимо от того, когда и что вы испытали. Эти способы можно применять, чтобы в целом стать увереннее в себе, чтобы гармонизировать свое состояние на следующий день после общения с неприятными людьми, чтобы «накопить» готовность к чему-то непростому или отпустить груз негатива многолетней давности. Например: вы можете уехать в отпуск на Бали, чтобы справиться с переживаниями, накопленными на сложной работе, посещать психотерапевта раз в неделю, чтобы избавиться от присущей вам тревожности, медитировать каждый день, чтобы снизить свою раздражительность, заниматься спортом, чтобы компенсировать неудовлетворенность в отношениях.

У каждого будет свой список. Пишите то, что приглянулось вам среди предложенных мною вариантов, а также то, что вы использовали в своем жизненном опыте, и то, что советовали вам друзья, или что вы видели по телевизору и пробовали на себе. Возможно, какие-то способы вы найдете в интернете прямо сейчас. От себя могу посоветовать вам заглянуть в мой канал в телеграмме: https://t.me/zona_vozmojnostey, в нем я часто публикую различные психологические техники. По хэштегу #Зона_Возможностей_Техника, вы можете изучить, что уже есть на канале, и выбрать что-то для улучшения своих отношений со своими эмоциями.

Итак, ваш список готов. И наступает тот самый момент, когда мы совмещаем оба шага, связанных с развитием искусства управления эмоциями, с повышением эмоционального интеллекта. Как вы понимаете, без использования обоих путей – никакого эффекта не будет.

Просто обучившись быть в контакте со своим внутренним миром, вы станете человеком, который наблюдает свою истерику, вместо того, чтобы взять себя в руки и прекратить разбивать посуду об голову раздражающего человека. Или же человеком, который созерцает свою печаль, но продолжает рыдать, лежа на диване. В этом нет никакого смысла.

Аналогично, без способности отслеживать свои эмоции, но умея на них влиять, вы пополните ряды тех, кто пытается заткнуть горе тысяча одной продвинутой технологией от высокооплачиваемых психотерапевтов, вы сможете выбить всю дурь из боксерской груши, к которой вы приклеили лицо своего начальника, вы не постесняетесь начать заниматься йогой прямо за кафедрой, если у вас перехватило дыхание от волнения. Однако, это не сделает вас ни более спокойным человеком, ни менее раздражительным, ни открытым для любви и иных желаемых чувств.

Однако, в совокупности, два пути влияния на эмоции дают желаемый результат. А именно: возможность замечать свои переживания и своевременно, адекватно ситуации, наилучшим образом влиять на эмоции так, чтобы они были подходящими. Чтобы они способствовали вашей эффективности, производили необходимое впечатление на людей, помогали вашему внутреннему состоянию быть таким, которое вам нужно здесь и сейчас, чтобы через свои эмоции вы влияли на эмоции своего окружения, вызывали у них те чувства, которые вы хотите вызвать.

Вся сила развития эмоционального интеллекта – в постоянстве производимой работы над собой. Это не сложно. Это не мучительно. Это не требует особых талантов. Только чуть-чуть терпения.

Награда за проявленное терпение несоразмерно больше, чем приложенные усилия. Тех из вас, дорогие читатели, кто сейчас решил ступить на путь развития эмоционального интеллекта, я поздравляю с началом приятного приключения.

В заключение, отвечу вам, почему же, все таки, мы говорим про работу с эмоциональным интеллектом именно в главе про тип личности Апас?

Потому что обладающий огромным эмоциональным потенциалом представитель типа личности Апас сильнее всех страдает, если не умеет этим потенциалом управлять. Отсюда проистекает тревожность, ставшая фоном, независящим от происходящего. Любовная зависимость. Вспыльчивость, ранящая близких. Стыд и вина, вязкие и тягучие, от которых невозможно избавиться. Сковывающая неуверенность в себе. Заедание эмоций, плавно переходящее в расстройства пищевого поведения. Психосоматические заболевания, проистекающие из постоянного стремления заткнуть поглубже свои эмоции. И множество других бед.

Которые решаются в два простых шага, с которыми вы теперь знакомы.

5. Тип личности Вайю. Как доводить начатое до успешного завершения: внутренняя самодисциплина

Почему же этот тип личности сравнивается с воздухом? Мы с вами уже познакомились с ним коротко. Повторим основные характеристики, и сравним их со стихией воздуха наглядно и конкретно.

Люди этой группы – творцы, свободные от любой системы, черпающие идеи из чистого ментального потока. Их мысль бороздит просторы Вселенной без перерывов, без ограничений, без привязок к теме, окружению, культуре или месту.

Странствующий ум представителя этого типа личности может создавать новое в любой сфере: это в равной мере может быть и шедевр живописи, и научно-фантастический роман, и новое программное обеспечение, и архитектурное творение, и оригинальная фотография.

Способные видеть вещи под нетривиальными углами и находить сто выходов из ситуации там, где для остальных типов личности есть только тупик, они также обладают отличной психологической гибкостью. Это позволяет им подстраиваться под меняющуюся действительность, постоянно тянуться к новым впечатлениям, а также легко отпускать старое: ведь для того, чтобы расчистить место под новое, нужно уничтожить что-то, что уже свое отжило.

Вы, наверное, и сами уже прочувствовали взаимосвязь. Стихия воздуха тоже не привязана ни к чему: нет рамок, которые заставили бы воздух обрести устойчивую форму, нет правил, которые сделали бы его послушным, нет указаний, которые зафиксировали бы его место. Он пропитывает собою весь мир, содержит в себе все, что в нем есть, находит путь ко всем существующим идеям, формам и явлениям.

Гибкость воздуха неоспорима. Он заполнит любое пространство, поднимется ввысь, опустится на самое дно, расширится или сожмется, в зависимости от условий: он легко приспосабливается к любому контексту. Он не станет спорить, сопротивляться: он позволит внешним силам творить с ним, что им угодно. Он является смыслообразующей силой воздушного шара, двигателем парусного судна, похитителем широкополой шляпы, создателем формы облаков. Его творчество не знает границ.

Воздух найдет выход где угодно. Даже воде нужно минимальное отверстие, чтобы проникнуть куда-либо, но в этом нет необходимости у воздуха. Он уже есть везде.

Воздух многовариантен. Нет шаблона, по которому он гнал бы облака, огибал скалы или с гулом врывался в тоннель. Он позволяет вовлекать себя в движение каждый раз по-новому. Нет в целом мире двух абсолютно одинаковых роз ветров, и никогда не будет.

Теперь, когда нам стало лучше видно проявление стихии в чертах человека, давайте познакомимся с восхитительным типом личности Вайю поближе.

Отношения с телом Вайю

Первое, что бросается в глаза, когда вы видите представителя типа личности Вайю, это то, как он двигается. Что-то в этом всегда есть расфокусированное, потому что его ум, блуждающий в ментальном потоке, никогда не возвращается в тело полностью. Можно сказать, он управляет собой дистанционно, как марионеткой или персонажем компьютерной игры. Иногда это так и выглядит – как кукла на веревках, иногда одни части тела немного отстают от других, иногда движения деревянные, иногда не сгруппированные, будто человек еще не проснулся, но уже куда-то пошел. По этой причине, представители этого типа личности часто травмируются и имеют интересную особенность во всем, что касается подвижных занятий: если они сумели «поймать состояние», они могут быть мастерами импровизации в танце, воплощением грации в силовом виде спорта, акробатами и гимнастами, но если «поймать состояние» не получается, то координация движений говорит им «до свидания», вся подвижность отключается, конечности деревенеют, а чувство ритма эвакуируется в параллельную вселенную.

Кстати, очень бросается в глаза, как этот тип личности предпочитает сидеть. Если кто-то другой попробует повторить его позу, ему будет мягко говоря неудобно. Свернувшись в бараний рог, разбросав все конечности, или завязав их в три узла, он может с комфортом провести в этой позе много времени.

Люди типа личности Вайю уделяют много внимания своей голове, либо привлекая к ней внимание яркой краской для волос, особенными прическами, шляпами и диадемами, либо подчеркнуто предпочитая свободу: ободок, шапка и коса причиняют им дискомфорт, ощущаются как оковы для черепа. Это, конечно, метафора, но в ней есть доля истины: многим представителям этого типа личности физически невыносимо ощущать давление на голове, это снижает их концентрацию внимания, вызывает головную боль, чувство стянутости.

Физическая активность сама по себе для представителя этого типа личности чаще всего является чем-то безынтересным, либо мучительным. То, что помогает чувствовать свое тело, усиливать определенные навыки, для них непонятно, ведь в каком-то смысле, в теле они не живут. А те направления спорта, которые требуют дисциплины, выдержки, настойчивости – натурально сковывают, ограничивая свободу, что, конечно же, совершенно невозможно для представителей этого типа личности.