Самоконтроль. Самосознание. Самопринятие. Позитивный настрой. Добейтесь улучшения своей жизни

Отслеживайте прогресс с помощью приложения для бега и стремитесь увеличивать свой средний темп на 10 секунд на милю каждую неделю.

Достижимость

Начните с пробежек по одной миле три раза в неделю, постепенно увеличивая дистанцию по мере развития выносливости.

Актуальность

Улучшение вашей физической формы важно, поскольку вы хотите чувствовать себя более энергичным и снизить риск хронических заболеваний.

Ограничение по времени

Начните свою программу бега в следующий понедельник и постарайтесь достичь своей цели – пробегать по три мили за раз три раза в неделю в течение 12 недель.

3.2 Научитесь расставлять в своих целях приоритеты. Практикуйте отложенное вознаграждение. Обеспечьте себе контроль

Научитесь расставлять в своих целях приоритеты

Поскольку самоконтроль – это конечный ресурс, вы не можете проявлять самоконтроль одинаково на всех фронтах сразу. Начните с расстановки приоритетов в своих целях, чтобы сфокусировать самоконтроль. Вместо того чтобы начинать новую диету, план упражнений и режим сна одновременно, сосредоточьтесь на чем-то одном. Со временем «мышца» вашего самоконтроля окрепнет, и вы сможете добавлять больше целей.

Практикуйте отложенное вознаграждение

В Стэнфордском зефирном эксперименте 1972 года детям предлагалось выбрать [1]:

съесть один зефир сразу или подождать, чтобы получить два зефира после небольшой задержки.

Результаты зефирного теста показали, что те, кто был способен отложить удовлетворение и дождаться более крупного вознаграждения, как правило, имели лучшие жизненные результаты, такие как более высокие результаты стандартизированных тестов и уровень самоопределения.

Используйте самоконтроль, чтобы избегать награды, пока не достигнете цели. Когда вы наконец ее заслужите, вы создадите положительное подкрепление для 1) достижения цели и 2) практики самоконтроля.

Обеспечьте себе контроль

Знание того, как улучшить самоконтроль, заключается в понимании и работе над своими ограничениями. Посмотрите внутрь себя, чтобы определить свои сильные и слабые стороны, мотиваторы и отвлекающие факторы. Затем организуйте свою жизнь так, чтобы извлечь пользу из хорошего и минимизировать (или устранить) плохое.

Наградой за всю эту тяжелую работу станет возросшее чувство контроля над своей жизнью. Когда вы чего-то хотите, вы почувствуете, что способны этого достичь – так, скорее всего, и будет

IV Самосознание

При подготовке данной главы использовался источник [2].

4.1 Понятие самосознания. Что такое теория самосознания? Сравнение со стандартами и ценностями

Источник: https://dzen.ru/a/ZZ-YuoZkCzuB4Tr4

Понятие самосознания

Самосознание – это способность ясно и объективно видеть себя посредством размышлений и самоанализа.

Хотя достичь полной объективности в отношении себя, возможно, и невозможно (этот спор не утихает на протяжении всей истории философии), безусловно, существуют степени самосознания. Оно существует в спектре.

Хотя у каждого человека есть фундаментальное представление о том, что такое самосознание, мы не знаем точно, откуда оно берется, что ему предшествует или почему у некоторых из нас оно проявляется больше или меньше, чем у других.

Вот тут-то и появляется теория самосознания, предлагающая некоторые потенциальные ответы на подобные вопросы.

Что такое теория самосознания?

Теория самосознания основана на идее, что вы – не ваши мысли, а сущность, наблюдающая ваши мысли; вы – мыслитель, отдельный и отделенный от своих мыслей (Дюваль и Виклунд, 1972).

Мы можем прожить свой день, не уделяя нашему внутреннему «я» никаких дополнительных мыслей, просто думая, чувствуя и действуя по своему усмотрению; однако мы также можем сосредоточить свое внимание на этом внутреннем «я», способность, которую Дюваль и Виклунд (1972) назвали «самооценкой».

Сравнение со стандартами и ценностями

Когда мы занимаемся самооценкой, мы можем задуматься о том, думаем ли мы, чувствуем и действуем так, как «должны» или следуем своим стандартам и ценностям. Это называется сравнением с нашими стандартами правильности. Мы делаем это ежедневно, используя эти стандарты как способ оценки правильности наших мыслей и поведения.

Использование этих стандартов является важным компонентом практики самоконтроля, поскольку мы оцениваем и определяем, делаем ли мы правильный выбор для достижения своих целей.

Мы «проходим» или находим соответствие между собой и нашими стандартами. Мы «терпим неудачу» или обнаруживаем несоответствие между собой и своими стандартами (Сильвия и Дюваль, 2001). Когда мы обнаруживаем несоответствие между ними, у нас есть два выбора: работать над уменьшением несоответствия или полностью его избегать.

Теория самосознания (и последующие исследования) предполагает, что есть несколько различных факторов, которые влияют на то, как мы выбираем реагировать. По сути, все сводится к тому, как, по нашему мнению, это обернется. Если мы считаем, что мало шансов на то, чтобы на самом деле изменить это несоответствие, мы склонны избегать его. Если мы считаем, что, вероятно, мы можем улучшить наше соответствие нашим стандартам правильности, мы принимаем меры.

Наши действия также будут зависеть от того, сколько времени и усилий, по нашему мнению, потребуется на перестройку: чем медленнее будет прогресс, тем меньше вероятность того, что мы возьмемся за усилия по перестройке, особенно если предполагаемое несоответствие между нами и нашими стандартами велико (Сильвия и Дюваль, 2001).

По сути, это означает, что, сталкиваясь со значительным несоответствием, устранение которого потребует большой последовательной и целенаправленной работы, мы часто просто не беспокоимся и стараемся избегать самооценки по данному конкретному несоответствию.

Далее, наш уровень самосознания взаимодействует с вероятностью успеха в перестройке себя и наших стандартов, определяя, как мы думаем о результате. Когда мы осознаем себя и верим, что есть высокие шансы на успех, мы, как правило, быстро приписываем этот успех или неудачу нашим усилиям.

И наоборот, когда мы осознаем себя, но считаем, что шансы на успех невелики, мы склонны думать, что на результат больше влияют внешние факторы, чем наши усилия (Silvia & Duval, 2001). Конечно, иногда наш успех в приведении себя в соответствие со своими стандартами частично обусловлен внешними факторами, но мы всегда играем определенную роль в наших успехах и неудачах.

Интересно, что мы также имеем определенный контроль над своими стандартами, так что мы можем изменить свои стандарты, если обнаруживаем, что не соответствуем им (Дана, Лалвани и Дюваль, 1997).

Это более вероятно, если мы больше сосредоточены на стандартах, чем на себе; если мы терпим неудачу, когда сосредоточены больше на стандартах, чем на своей производительности, мы с большей вероятностью будем винить стандарты и изменять их в соответствии со своей производительностью (Дана и др., 1997).

Хотя это может звучать как простое перекладывание вины на стандарты и, следовательно, снятие с себя ответственности за реальное несоответствие, есть много ситуаций, в которых стандарты слишком строги. Кабинеты терапевтов заполнены людьми, которые предъявляют к себе невыполнимые высокие требования, фактически не давая себе никаких шансов на успех при сравнении себя со своими внутренними стандартами.

Исследования самосознания ясно показывают, что это важный фактор, определяющий то, как мы думаем, чувствуем, действуем и реагируем на наши мысли, чувства и действия

4.2 Ряд доказанных преимуществ самосознания. Самосознание имеет потенциал для улучшения практически любого вашего опыта

Источник: https://goo.su/VtdrYMX

Теперь давайте обратим внимание на исследования результатов самоосознания.

Как вы можете себе представить, практика самосознания имеет множество преимуществ. Рассмотрим некоторые из них далее.

Самосознание может сделать нас более активными, повысить ваше принятие себя и поощрить позитивное саморазвитие

Оно может сделать нас более активными, повысить наше принятие себя и поощрить позитивное саморазвитие (Саттон, 2016).

Оно позволяет нам видеть вещи с точки зрения других, практиковать самоконтроль, работать творчески и продуктивно, испытывать гордость за себя и свою работу, а также повышать общую самооценку