100 рецептов блюд, богатых витамином В. Вкусно, полезно, душевно, целебно

составляет 1,5–2,5 мг.

Потребность в нем возрастает при больших физических нагрузках, стрессе, беременности и кормлении грудью.

Недостаток рибофлавина провоцируют бедное белками питание; резкое снижение употребления молока и молочных продуктов; физическое и нервное напряжение, физические нагрузки; сильная жара или холод; длительный прием лекарств (акрихина и его производных); заболевания кишечника, печени и поджелудочной железы. Повышенный расход этого витамина также происходит при инфекционных заболеваниях с подъемом температуры. Снижает уровень витамина в организме прием оральных контрацептивов, прием нейролептиков, систематическое употребление алкоголя. Вредна для рибофлавина недостаточная или, напротив, повышенная функция щитовидной железы.

Признаками гиповитаминоза являются поражение слизистой оболочки губ с шелушением кожи и трещинами на губах, вокруг рта, на крыльях носа, ушах и в носогубных складках, стоматит, воспаление языка, поражение кожи, похожее на экзему, конъюнктивит (когда есть ощущение, что в глаза «как песка насыпали»), светобоязнь, слезотечение и покраснение глаз, снижение зрения, медленное заживление ран, у детей замедление роста и развития.

Гипервитаминоз встречается крайне редко, поскольку про запас он не накапливается, а выводится очень активно.

Продукты питания, богатые витамином В

:

– кедровые орехи – 88 мг на 100 г съедобной части продукта,

– печень – 3,5,

– почки – 3,5,

– дрожжи – 3,0,

– миндаль – 0,65,

– сыр жирный – 0,6,

– шампиньоны – 0,45,

– какао – 0,45,

– репа – 0,45,

– яйцо куриное – 0,44,

– сыр плавленый – 0,4,

– шпинат – 0,4,

– лосось – 0,4,

– опята – 0,38,

– скумбрия – 0,36,

– лисички – 0,35,

– форель – 0,35,

– бобы соевые – 0,31,

– маслята – 0,3,

– шиповник – 0,3,

– творог – 0,3,

– белые грибы – 0,3,

– говядина – 0,3,

– чечевица сухая – 0,3,

– горох сушеный – 0,28,

– петрушка – 0,28,

– баранина – 0,26,

– свинина жирная – 0,24,

– шоколад горький – 0,24,

– гусятина – 0,23,

– капуста цветная – 0,23,

– мука ржаная – 0,22,

– отруби – 0,22,

– спаржа – 0,22,

– телятина – 0,2,

– сельдь – 0,2,

– хлеб ржаной – 0,18,

– цыпленок – 0,16,

– горошек зеленый – 0,16,

– молоко – 0,15,

– орехи грецкие – 0,13,

– арахис – 0,13,

– инжир – 0,12,