Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых

Фото 94

Растянувшись таким образом, можете приступать к занятиям на тренажерах. В первые дни они должны быть малоинтенсивными и ни в коем случае не должны вызывать неприятных ощущений.

После тренировки постепенно приведите организм к исходному состоянию бегом или спортивным шагом на месте. Присутствие молочной кислоты может при резкой остановке вызвать болезненную судорогу мышц. Далее повторите группу упражнений на разогревание и сделайте 5 вращательных движений распрямленными руками вперед и назад. Таким образом вы нормализуете кровяное давление.

Упражнения, сопряженные с большими нагрузками, противопоказаны детям до четырнадцати лет. Кости скелета, как известно, растут до 20-летнего возраста и в этом временном отрезке наиболее подвержены травмам.

Форсированное выполнение силовых упражнений может спровоцировать ощущение жжения в мышцах. Как только почувствуете резкую колющую боль, немедленно прекратите тренировку.

Выше мы говорили о занятиях на тренажерах, имея в виду своеобразный спортивный зал, устроенный в квартире. Однако и у занятий в настоящем тренажерном зале есть свои преимущества.

Первое из них – консультации тренера, который не только разработает для вас индивидуальную программу и порекомендует специальную диету, но и будет контролировать ваше физическое состояние, следя за временем тренировки и нагрузками.

Второе преимущество заключается в общении с людьми, которые, быть может, как и вы, страдают ожирением и очень стесняются своего недуга, совершенно несправедливо считая себя неполноценными. Как свидетельствует практика, лечение ожирения в тренажерных залах с помощью разработанных специально для полных людей упражнений и диет полезно еще и тем, что снимает психологические комплексы. В итоге группы таких людей объединяются в своеобразные клубы. Их члены, в большинстве своем женщины, находят выход из своих проблем, одиночества, стараются делиться друг с другом опытом и советами по похудению, поддерживают морально тех, кто совершенно отчаялся сбросить лишний вес, и просто общаются.

Быть может, записавшись на занятия в тренажерный зал, вы сможете найти среди прочих посетительниц подругу по несчастью. Общие интересы, главным из которых станет желание обрести стройную фигуру, помогут вам утвердиться в своих действиях и в дальнейшем сообща бороться с лишним весом.

Для молодых женщин, фигура которых от избытка округлостей едва ли может считаться идеальной, посещение тренажерного зала 3–4 раза в неделю может стать прекрасным поводом для знакомства. Как правило, все тренажерные секции имеют женские и мужские залы, душевые комнаты и помещения для отдыха, где посетители могут общаться в свободное от тренировок время.

Однако знакомства знакомствами, но и об основной цели забывать не стоит. Тем более что третье и главное преимущество занятий спортом в тренажерном зале заключается в том, что здесь вы получите возможность задействовать буквально все мышцы тела. Велотренажеры, степперы и многие другие «аппараты здоровья» собраны здесь для людей, серьезно настроенных на достижение своей цели – избавление от ожирения.

Обычно упражнения на тренажерах начинают по программе, разработанной тренером, и после консультации с лечащим врачом. На основании их советов вместе с тренером составьте специальную диету, благоприятствующую снижению веса и вместе с тем поддерживающую силы организма во время интенсивных занятий.

Наиболее эффективными считаются тренировки, включающие в себя комплексные упражнения, воздействующие на ту или иную группу мышц. Например, если вы в течение нескольких недель будете выполнять одно и то же упражнение – ходить по беговой дорожке или грести «веслами» – только потому, что это вам нравится, вряд ли добьетесь снижения веса. А вот накачать руки и ноги сможете.

Чтобы из тучной красавицы не превратиться в кандидатки в чемпионы России по культуризму (согласитесь, выпячивающиеся мускулы вряд ли украшают женщину), строго соблюдайте специальную программу, особенно в первые месяцы занятий. Это не только позволит избежать излишних нагрузок, но и поможет вам быстрее свыкнуться с непривычными физическими усилиями.

Новички должны заниматься в спортивном зале не больше 20 мин. Тех упражнений, какие вы успеете выполнить за это время (включая и несколько минут на отдых) в первые 2 недели вполне достаточно для приспособления организма к регулярным интенсивным тренировкам.

Перерыв между тренировками в зависимости от вашего самочувствия, а также от распорядка должен составлять 1–3 дня. За это время организм вполне отдохнет от физического напряжения и будет готов к принятию очередной «дозы» гимнастики на тренажерах.

Прием обильной пищи, а также большого количества воды перед тренировками не рекомендуется. Это вызовет неприятные ощущения во время занятий, а также может стать причиной расстройства желудка. Если верить специалистам – медикам и спортсменам (а причин не верить им у нас нет), – 2 ч до тренировок и 2 ч после них – время, совершенно не подходящее для приема пищи. Нарушив это правило, можно свести на нет все усилия по борьбе с лишним весом. Пища, принятая за час, а тем более за несколько минут до тренировки (а также после нее), плохо усваивается организмом и становится причиной вредных отложений, нарушает обмен веществ и приводит к появлению добавочных жировых клеток.

Известно, что люди, регулярно занимающиеся в тренажерном зале, в том числе и те, кто делает это профессионально (например, спортсмены-культуристы), приобретают специальные пищевые добавки, которые помогают развивать и укреплять мышечную ткань. Ничто, заявляют они, так не способствует восстановлению сил организма после тренировки, как… Чтобы вы думали? Обыкновенный гоголь-моголь – яичные белки, взбитые с сахаром. Несмотря на высокую калорийность, он не вызывает увеличения веса, можете есть его (в умеренных количествах) без страха поправиться.

Теперь о костюме для упражнений в тренажерном зале. Оптимальным вариантом считаются свободная футболка и шорты-велосипедки, а также носки, легкие кроссовки, мокасины или парусиновые тапочки на резиновой подошве. Одеваться нужно так, чтобы возникало ощущение полной раскованности: никаких лосин в обтяжку, кожаных ботинок и рубашек из плотных тканей, с помощью которых некоторые представительницы прекрасного пола тщетно пытаются скрыть свои размеры.

И последнее: если курение и чрезмерное употребление кофе для вас – «радости жизни», от которых вы не откажетесь даже ради стройной фигуры, то упражнения в тренажерном зале помогут вам очистить организм от шлаков.

Раздел II. Диета – путь к совершенству

Глава 1. Национальные диеты

Для того чтобы стать обладательницей хорошей фигуры, совсем не нужно устраивать себе частые голодовки, которые на самом деле могут стать причиной истощения, нервных расстройств и других неприятностей, способных пагубно отразиться на вашем здоровье. Ни для кого не секрет, что одним из эффективных способов похудения является диета. Диета – это особый путь к совершенству. О том, как пройти этот путь правильно, мы и расскажем в этом разделе.

Поддерживать свой вес в норме не так-то просто. Избавившись от лишних килограммов, многие, как правило, забывают об опасности повторной прибавки в весе. На самом деле, один раз добившись желаемого эффекта, в дальнейшем необходимо постоянно следить за собой. Это не значит, что вам всю оставшуюся жизнь придется придерживаться диеты. Питаться нужно умеренно и правильно, чтобы не засорять организм шлаками, не поддающимися перевариванию.

Подумайте сами, что входит в ваш каждодневный рацион. Наверняка вы упомянете жирные супы, клецки, густые соусы, большое количество хлеба и пирожные. Человек ест каждый день, более того, несколько раз в день. Поэтому не удивляйтесь, что в организме оседают побочные продукты несбалансированного питания, которые накапливаются, засоряют и отравляют его.

Сегодня почти каждая женщина знает о лишних калориях, которыми изобилует ее организм. Дело в том, что количество необходимых организму калорий напрямую связано с характером выполняемой работы. Чем ниже физическая активность человека, тем меньше калорий ему надо. И, соответственно, чем больше двигательная активность, тем больше организму их требуется. Питаться следует рационально, т. е. продуктами и животного, и растительного происхождения. На вопрос «что делать, чтобы не полнеть?» ответ довольно прост – прежде всего не переедать.

Сегодня практически каждый четвертый, а то и третий житель планеты страдает избыточным весом. Согласно оценке врачей, избыточный вес связан со значительным риском для здоровья, так как может явиться причиной того или иного заболевания.

О том, как правильно питаться, не нарушая пропорций питательных веществ, активно усваивающихся организмом, говорят различные диеты. В данной главе речь пойдет о национальных диетах. Вы узнаете о том, какие варианты приобретения стройной фигуры и хорошего здоровья предлагают француженки, американки, шведки, китаянки и многие другие. Постарайтесь следовать их советам – и результат не заставит себя ждать.

Американская диета

Американская диета является одной из самых известных в мире. Ей время от времени следовали такие американские манекенщицы, как Бонни и Розмари, сумевшие поддерживать идеальную фигуру на протяжении всей своей карьеры. Причем у Бонни объем талии был 55 см, а у Розмари – 61. Американскую диету иногда называют голливудской, так как очень многие звезды кино и подиума следовали ей весьма успешно.

Продукты, входящие в диету, достаточно доступны. И что немаловажно, придерживаясь американской диеты, человек никогда не почувствует себя голодным.

Завтрак

Американская диета предлагает однообразный завтрак. Это одна или две небольшие чашечки кофе, для любителей сладкого кофе может быть немного подслащен. Желательно добавлять в него небольшое количество молока, чтобы он был не слишком крепким. Апельсин или 1–2 яблока, 1 яйцо всмятку, 1 гренок или кусочек хлеба. Это ваш завтрак на все дни недели.

Понедельник

Обед: 150–200 г жареной или отварной рыбы, 100 г сельдерея с лимонным соком без масла, чашка чая или не очень крепкого кофе, желательно без сахара и молока.

Ужин: 100 г отварного мяса, мелко нарезанного, приправленного 1 желтком, и 1 ч. л. измельченного лука. Гренок или кусочек хлеба, стакан нежирного молока и 1 яблоко.

Вторник

Обед: 200 г слегка тушенного свежего шпината, 150 г жареной печени теленка (ее нельзя обваливать в сухарях или муке перед жаркой), 2 небольших клубня вареного картофеля (можно в мундире), чашка чая или кофе.

Ужин: 1 стаканчик йогурта, салат из свежих овощей (капусты, помидоров, моркови или свеклы), заправленный 1 ст. л. растительного масла. Гренок или небольшой ломтик хлеба, 1 яйцо всмятку и 1 тонкий кусочек постной ветчины.

Среда

Обед: 1 стакан томатного сока, 1 апельсин, или грейпфрут, или 1 большое яблоко. 200 г нежирного жареного мяса, немного зеленого салата, заправленного лимонным соком, но без масла или сметаны. Чашка чая или кофе, желательно без сахара и молока.

Ужин: 1 стаканчик йогурта, 2 яйца, сваренных вкрутую, 2 помидора, гренок или небольшой кусочек хлеба. Яблоко или груша.

Четверг

Обед: 200 г жареного или вареного цыпленка, 150 г салата из кочанной капусты, заправленной лимонным соком. 1 гренок или небольшой кусочек хлеба. Чашка несладкого чая или кофе.

Ужин: 50 г творога, ни в коем случае не заправленного сметаной и сахаром. В творог добавьте немного мелко нарезанного зеленого лука, кусочек свежего болгарского перца и сырой яичный желток. 6 редисок, 1 гренок или небольшой ломтик хлеба. 1 стакан нежирного молока. Можно съесть 1 яблоко.

Пятница

Обед: 250 г крупно натертой и немного подрумяненной на сковороде моркови, 150 г отварного мяса. 1 большой или 2 небольших клубня картофеля, сваренных в мундире. 1 чашка несладкого кофе или чая.

Ужин: яичница из 1–2 яиц со свежими зелеными овощами (огурцами, болгарским перцем, луком). Салат из помидоров с лимонным соком и мелко нарезанным зеленым луком. 1 яблоко.

Суббота

Обед: 150–200 г отварной рыбы, 150 г зеленого салата с лимонным соком.