Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

Упражнение «Максимальное расслабление» (первая часть)

Исходное положение: лежа на спине, ноги соединены, руки вдоль тела, глаза закрыты.

Сцепите руки перед грудью в замок, поднимите их над головой. Потянитесь, направляя пятки вперед. Почувствуйте, как руки и ноги как будто растягивают тело.

Разъедините руки, сожмите кулаки. Вытяните руки вдоль туловища. Резко расслабьтесь. Если это состояние будет достигнуто, ступни раздвинутся, между пятками появится расстояние примерно в 5 см; кулаки разожмутся, ладони повернутся вверх; голова несколько сместится в сторону.

Сконцентрируйте внимание на правой (для женщин) или на левой (для мужчин) кисти; ощутите под ней твердую поверхность и тяжесть, с которой она давит на пол. Почувствуйте отдельно каждый палец. Ощутите, как по ним, по ладоням, по всей кисти разливается тепло (тяжесть, мурашки, покалывание или что-то подобное). Запомните свои ощущения. Повторите действия для второй кисти. Распространите их сначала на одну руку, потом на другую, далее сразу на обе руки.

Сосредоточьтесь на правой (для женщин) или левой (для мужчин) ноге. Напрягите сначала одну, потом вторую ступню; расслабьте их. Пошевелите пальцами, чтобы почувствовать их. Расслабьте одну ногу. Ощутите, как она давит на пол, тяжелеет и теплеет. Распространите эти действия на другую ногу, далее на обе сразу и в заключение на ноги и руки одновременно.

Последовательно расслабляйте ягодицы, спину, живот, грудь. Контролируйте, хорошо ли ощущаются все части тела. Если в них отсутствуют тепло и тяжесть, мысленно направьте их в нужное место и почувствуйте, как оно теплеет и тяжелеет.

Расслабьте шею. Почувствуйте, как мышцы становятся вялыми, теплыми и тяжелыми.

Расслабьте лицо, вообразив, что под воздействием тяжелой жидкости под кожей все мышцы опускаются вниз (в полумраке это достигается быстрее).

Расслабьте лоб и голову. Но не представляйте тяжесть или тепло (этого категорически нельзя делать!). Вместо этого мысленно проведите рукой по лбу, расправьте кожу на нем и на волосистой части головы. Почувствуйте холодок над переносицей, вообразив, что к ней поднесли лед или что вдыхаемый холодный воздух поднимается от носоглотки ко лбу.

Расслабьте мышцы ротовой полости и язык. Признаком правильности выполняемых действий будет слегка отвисшая нижняя челюсть (рот может быть либо закрыт, либо немного приоткрыт).

Когда все части тела окажутся расслабленными, почувствуйте тело полностью.

Повторяйте упражнение 2 раза в день – утром и вечером, добиваясь, чтобы расслабление наступало легко и быстро.

Упражнение «Максимальное расслабление» (вторая часть)

Исходное положение: лежа на спине, ноги соединены, руки вдоль тела, глаза закрыты.

Выполните первую часть упражнения. Ощутив легкость во всем теле, вообразите, что вы парите в воздухе. Представьте, что вокруг нет ничего, кроме неба. Выйдите из этого состояния, мысленно скомандовав себе перейти к завершению упражнения.

Сконцентрируйтесь на конечностях. Почувствуйте, как они становятся теплыми и тяжелыми. Сцепите руки в замок, поднимите их над головой. Потянитесь, растягивая тело в противоположные стороны. Медленно встаньте (если возникли неприятные ощущения, продолжите потягивание).

С опытом это упражнение позволит быстро снимать усталость, избавляться от плохого настроения и уныния, отдыхать за несколько минут и легко засыпать независимо от обстановки.

Упражнение «Задержка дыхания»

Исходное положение: сидя или лежа в комфортной позе.

Выдохните, но не полностью, а оставив немного воздуха в легких. Зажмите нос двумя пальцами и задерживайте дыхание насколько возможно долго. Очень медленно вдохните и так же медленно выдохните. Дышите в обычном ритме 1–2 минуты (не разговаривайте). Повторите упражнение 3–4 раза подряд с промежутком 1–2 минуты.

Это упражнение научит вас быстро избавляться от внутреннего напряжения, овладевать собой и успокаиваться.

Очищение мыслей

Недостаточно совершенствовать тело, питаясь по правилам макробиотики. Необходимо очищать и собственные мысли, которые могут идти не в том русле, препятствуя нормальному течению энергии и достижению гармонии. Более того, только чистый разум дает возможность удовлетворяться здоровой пищей и не желать иной. Чтобы добиться такого состояния, надо:

1) Благодарить природу, Вселенную, Творца. Если начинать и заканчивать день выражением признательности, то здоровье не оставит вас.

2) Избавиться от гордыни. Возможно, вы слишком часто произносите слово «я», забывая, что для Вселенной все равны, а собственное превосходство – всего лишь иллюзия. Каждый из нас приходит в эту жизнь ни с чем и уходит из нее, ничего не забирая с собой. Понимание этого поможет вам сохранить чистоту суждений и научит довольствоваться тем, что вы имеете. Это и будет смирением. С его достижением вы избавитесь от агрессии, гордыни, сможете принять помощь от тех, кого прежде считали ниже себя, и будете спасены.

3) Отбросить плохие воспоминания. Они разрушают энергетическую гармонию в теле и приводят к нарушению законов природы. Гоните от себя дурные мысли, думайте только о хорошем. Если вас обидели, простите этих людей. Если это невозможно, то просто забудьте о них, чтобы не искажать течение энергии. Простить следует и самих себя, если в прошлом вы сделали что-то не так. Плохие мысли порождают болезни.

Встав на путь энергетического питания, очистив свои мысли и разум от отрицательного, можно заметить что-то новое в привычном, пережить просветление духа – сатори. Это состояние абсолютного блаженства, когда отсутствуют и мысли, и чувства, а восторг переполняет все ваше существо. Главное – научиться смотреть на мир с благодарностью, не осуждать никого, быть свободным от беспокойства и страхов.

Перестроиться на положительный лад бывает трудно. Более привычными для нас оказываются недовольство собой и окружающими, обиды и злость, хотя естественными должны быть радость, дружелюбие и спокойствие. И этому можно научиться с помощью следующего упражнения.

Упражнение «Ощущение благодати»

Исходное положение: сидя в комфортной позе.

Расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании. Вообразите, что ваше дыхание – это теплый луч света. Он входит в вас при вдохе и выходит на выдохе. Мысленно осветите дыханием-лучом свое тело, направьте его в зону сердца.

Вдыхая, представляйте, что луч несет к вашему сердцу покой, добро, любовь и тепло. Сопроводите это ощущение мыслью: «Я спокоен, умиротворен, желаю себе счастья».

Выдыхая, представляйте, что положительный импульс, который вы направили в свое сердце, излучается из него. Сформулируйте это послание в виде слов: «Пусть все будут счастливы и добры».

Повторите упражнение несколько раз. Продолжайте вдыхать и выдыхать, присоединяя к дыханию-лучу слова прощения. Направляйте их себе и другим людям. Старайтесь представить, что негатив покидает ваше тело, а позитив наполняет его.

Энергетическое дыхание Кацудзо Ниши

Суть методики; упражнения для овладения полным дыханием; очистительное дыхание; как достичь внутреннего комфорта, душевного покоя, улучшить настроение, избавиться от гнева, преодолеть печаль и скорбь, страх и другие состояния с помощью специальных упражнений на дыхание и т. д.

Мир, окружающий нас, наполнен жизненной энергией. Внутри нас – тоже энергия. Без нее жизнь была бы невозможна. Эту жизненную силу называют по-разному – ци, ки, прана. Именно из нее сконструировано все вокруг нас. При этом жизненная энергия пребывает в постоянном движении, без которого жизнь просто не существует. При концентрации жизненной силы возникают плотные формы, такие как человеческие тела. Из более рассеянного материала создаются тонкие объекты, например мысли, чувства и т. п.

Без жизненной энергии ци даже элементарное движение станет для нас невыполнимым.

Таким образом, мир родился не просто благодаря жизненной силе, а вследствие ее движения, очень напоминающего движение воздуха, то есть ветра, который похож на дыхание. В принципе это одно и то же. Как ветер представляет собой перемещение воздушных масс, так и дыхание – это

перемещение воздуха внутрь тела и из него. Если представить мир как колоссальный живой организм, умеющий дышать, то человек – это его подобие, которое живет, пока дышит, пока в нем движется жизненная сила.

Движение воздуха и движение энергии – это единое целое. Человек, эволюционируя, оторвался от жизненной силы, изменил своей природе, разучился правильно дышать, то есть количество воздуха, которое он впускает в легкие, достаточно только для жалкого существования, а для полноценной жизни его катастрофически не хватает. Поэтому люди болеют, страдают и умирают раньше отпущенного им срока. Если мы ставим своей целью быть здоровыми, сильными и радостными, то банальное втягивание воздуха необходимо превратить в движение энергии, то есть необходимо сделать дыхание энергетическим. Но есть нечто, что мешает нам открыться жизненной силе, впустить ее внутрь себя и ощутить энергию и здоровье.

Попытайте взглянуть на мир вокруг, в том числе и на себя самого глазами странника, то есть как бы со стороны. Отбросьте проблемы, тревоги, мысли, страхи и надежды, посмотрите вокруг так, как будто вы все только что увидели в первый раз. Может быть, вам удастся ощутить глубинное, мощное, величественное спокойствие природы, поразиться и восхититься тем, мимо чего вы не раз проходили мимо. Даже наблюдая бушующий океан, можно почувствовать, что внутри он спокоен, сохраняя свою величественность и мощь. Штормящий океан, завывающий ветер – это не гнев, не агрессия, в них все равно есть покой и одновременно движение.

Заглянув внутрь себя, можно удивиться открывшейся картине. Не исключено, что она окажется полной противоположностью описанной выше. Там нет покоя, наш внутренний мир сотрясают волнения, страхи, раздражение. Но это отнюдь не движение энергии, напротив, внутри чувствуется какое-то окаменение. Таким образом, в природе все движется, сохраняя при этом покой, а в человеке есть движение, но нет покоя.

Беспокойство и застой энергии представляют собой преграды, мешающие дышать, а следовательно, не позволяющие полноценно жить и быть здоровым. Когда внутри нас вырастают такие барьеры, они препятствуют вхождению жизненной силы и циркуляции энергии, наше дыхание становится неправильным, неэнергетическим. Как следствие этого появляются болезни.

Как и где найти исцеление? Возможны два пути – либо работать непосредственно над устранением барьеров, которые создает негативная энергия внутри нас, либо начать правильно дышать, благодаря чему барьеры и отрицательная энергия устранятся сами собой. Каждый волен выбирать то, что ему ближе или кажется более легким. Но надо иметь в виду, что первый путь тернист и доступен единицам, потому что волевым усилием устранить беспокойство и тревогу, сжигающие нас изнутри, нельзя: как приказать себе не беспокоиться?! Второй – это дорога для всех, потому что каждый может научиться правильно дышать, а затем корректировать и течение жизненной силы.

Помимо беспокойства, есть и другие виды негативной энергии, которые порождают болезни. Прежде всего это чувства, которые мы испытываем: страх, печаль, радость, тоска, скорбь, уныние и др. Пока мы находимся во власти пагубных энергий, мы не можем быть частицей гармоничного спокойного мира. Но возвратить утраченную гармонию, жизненную силу и здоровье можно. Для этого надо овладеть энергетическим дыханием. Если не получается ощутить движение жизненной силы в организме, не удается восстановить ее, вам помогут специальные упражнения (одно из них приведено ниже) и сознательные усилия.

Упражнение «Ветер»

Попробуйте в ветреную погоду выйти на улицу (более комфортно впервые сделать это летом), обнажите верхнюю часть тела или, по крайней мере, лицо и голову, повернитесь к ветру и прислушайтесь к нему. Немного воображения, и вы сможете представить себе, что далеко-далеко есть источник, который порождает этот ветер. Возможно, это высшее существо, которое, посылая ветер, выражает таким образом свое пожелание вам добра и здоровья.

Подставьте ветру лицо, тело, ощутите его прикосновение к коже, не бойтесь заболеть, поверьте, что это ветер исцеления, почувствуйте, как он проникает сквозь кожу и изгоняет все страхи, недуги и неприятности.