Теория и методика преподавания восточного танца во взрослых группах. Методическое пособие

Сформулировать цели занятия с учетом потребностей занимающихся. Составить структуру занятия:

Во время проведения занятия необходимо контролировать реакцию занимающихся на нагрузку и вносить своевременную корректировку. Корректироваться может время разминки, продолжительность занятия, координационная сложность движений, уровень нагрузки и количество повторений.

После окончания занятия необходимо провести его анализ с точки зрения соответствия плану и поставленным целям, а также возможностям занимающихся. В случае необходимости внести изменения в план.

Этапы формирования моторики

Моторика – это совокупность двигательных возможностей человека. Движением называется одиночное движение в суставе. Комбинация одновременно выполняющихся движений в различных суставах называется двигательным действием.

Движения и двигательные действия бывают:

– врожденные (связанные с простейшими рефлексами);

– приобретенные (им человек обучается в процессе жизнедеятельности).

Приобретенные двигательные действия называются двигательными навыками.

Процесс движения обусловлен слаженной работой нервно-мышечного аппарата. Запускают процесс нервно-мышечной деятельности внешние и внутренние раздражители – стимулы. Своевременность и четкость реакций зависит от количества стимулов: чем их больше, тем сложнее на них реагировать. С ростом тренированности этот навык совершенствуется.

С помощью стимулов перед занимающимся ставится двигательная задача, которую он должен решить и получить результат.

Приемы повышения мотивации занимающихся

Знание этих приемов необходимо для инструктора, поскольку позволяет наладить лучший контакт с группой и внутри нее – между самими занимающимися. Итак, повышению мотивации занимающихся способствуют:

– включение в занятие новых движений;

– использование разной характерной музыки;

– варьирование нагрузки и стилей занятия;

– передача занимающимся своего приподнятого настроения и энтузиазма (юмор, подбадривание, подпевание и т.д.);

– использование игровых и соревновательных моментов;

– включение в занятие парных и групповых упражнений.

На этапе формирования двигательного навыка выполнение движения осуществляется осознанно, под контролем головного мозга, с постоянной коррекцией. Необходимость в коррекции со стороны сознания исчезает при автоматизации двигательного действия. В результате многократного повторения движения формируется двигательный стереотип.

Двигательный стереотип – формирование четкой последовательности включения в работу и выключения из нее определенных мышечных групп. Иногда двигательный стереотип затрудняет приспособление к новым условиям выполнения действия.

Этапы формирования двигательного навыка:

– Грубое воспроизведение движений в общих чертах;

– Совершенствование отдельных параметров движения;

– Доведение целостного выполнения до автоматизма;

Паттерн – сформированная в головном мозгу заученная последовательность движений в двигательном действии. Чем больше паттернов, тем легче владеть телом.

Двигательная память – совокупность паттернов, хранящихся в головном мозгу и извлекаемых оттуда при необходимости.

Двигательная память бывает: зрительной, слуховой, эмоциональной. При планировании тренировок необходимо воздействовать на все разновидности двигательной памяти занимающихся.

Способы тренировки координации:

Координация – это способность согласовать множество одиночных движений в единицу времени.

Координационные возможности заложены генетически, но постоянные тренировки улучшают навыки. Самое главное в процессе координации – исключить использование лишних мышечных групп.

Проявление координационных способностей:

– овладение новыми двигательными действиями;

– возможность дифференцировать различные характеристики движения (управлять скоростью, амплитудой);

– импровизация, комбинирование движений.

Способы тренировки координации:

1.Повышение координационной сложности движения – неординарное выполнение знакомых действий в необычной комбинации. Например, при выучивании связки можно варьировать последовательность её движений: с начала до конца, с конца до начала.

2. Изменение внешних условий выполнения – работа с правой и с левой стороны, на зеркало и от зеркала, по секторам, в кругу, с перемещением в пространстве, в парах, тройках и т. д.

3. Движение, доведенное до автоматизма, не может быть использовано для координационной тренировки.

Утомление организма негативно сказывается на проявлении координационных возможностей из-за замедления передачи нервного импульса в мозг. При планировании тренировок нельзя оставлять сложные координационные действия на конец занятия. Оптимально тренировать координационные возможности после разминки в основной части урока. Выбирая одно движение, необходимо его постоянно усложнять.

2. Физический, терапевтический, психологический аспект фитнес-тренировки, её влияние на организм и здоровье человека

Давайте рассмотрим эффективность занятий с точки зрения триединства: физического, психологического, терапевтического.

· Физическое – развитие физического тела, гибкость суставов, растяжка мышц, массаж на трясках, пластичность движений, легкость, четкость, координация движений, умение переключаться – быстрая реакция. Логические цепочки тренируют память и развивают мозг. При физической нагрузке учащается биение сердца, интенсивнее работают легкие, усиливается кровообращение. Эти изменения воздействуют на эмоциональное состояние.

Психологическое – приспособляемость к различным движениям ведет за собой умение ладить с окружающими, принимать людей такими, какие они есть через музыку. Дает возможность создавать здоровый, психологический климат. Это частично объясняется образованием эндорфинов во время длительной физической активности. Как известно в здоровом теле – здоровый дух. Изменяя себя физически, мы меняем наше отношение к себе и к окружающему нас.

· Терапевтическое – гибкость суставов и эластичность мышц дают здоровье, убирают блоки, позволяют телу свободно двигаться, убираются зажимы, развивается слух, зрение, появляется чувство пространства. Нарабатывается сексуальность, чувствительность, идет быстрая наработка женских качеств через танец, наработка абстрактного мышления и его связи с конкретным мышлением, наработка творчества. Нарабатывается умение гармонизировать, то есть исцелять себя.

3. Основные принципы тренировки

Рассмотрим общие тренировочные принципы:

Прогрессивность – постепенное увеличение нагрузок.

Организм приспосабливается к нагрузкам, поэтому необходимо повышать требования в процессе тренировок. Сочетание адекватной нагрузки и полноценного восстановления дает наилучшие результаты.

Регулярность – повышение возможностей организма происходит только при повторных нагрузках, углубляющих изменения в состоянии различных систем. Физическая нагрузка время от времени не дает положительных результатов и может вызвать ухудшение состояния.