Self-care. Забота о себе для современной ведьмы. Магические способы побаловать себя, питающие и укрепляющие тело и дух

Self-care. Забота о себе для современной ведьмы. Магические способы побаловать себя, питающие и укрепляющие тело и дух
Эрин Мёрфи-Хискок

Викка. Сила природной магии
Используйте свои магические способности и силу Земли, чтобы обрести и сохранить душевное равновесие, уверенность в себе, красоту и хорошее самочувствие. Ведь никто не позаботится о ведьме лучше ее самой!

С этим вдохновляющим и поддерживающим руководством Эрин Мёрфи-Хискок, автора многочисленных книг-бестселлеров, в том числе и путеводителя по природной магии «Green Witch», вы сможете побаловать и напитать энергией свои разум, тело и дух с помощью магии. В этой книге вы найдете полезные ритуалы, медитации, рецепты и практики на каждый день с пошаговыми описаниями, которые помогут вам улучшить самочувствие, снять стресс, избавиться от тяжелых мыслей и воспоминаний, восстановить равновесие и восполнить свои силы – именно тогда и так, как вам это необходимо. Добавьте немного волшебства и осознанного внимания к своим потребностям в повседневную жизнь – и станьте еще сильнее, чтобы оберегать и исцелять мир вокруг.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Эрин Мёрфи-Хискок

Self-care. Забота о себе для современной ведьмы. Магические способы побаловать себя, питающие и укрепляющие тело и дух

Посвящение

Кери и Меган, которые со всей возможной заботой отчитывали меня, когда я пыталась прыгнуть выше головы или винила себя из-за того, что чувствовала необходимость отдохнуть. Взаимно, леди. Без вас я бы не справилась. Мороженое и прялки навсегда.

Благодарности

Я искренне благодарна Ребекке Томас за подаренную возможность написать эту книгу. Эта тема очень дорога мне, и, хотя мое расписание было просто сумасшедшим, я знала, что должна ее написать.

Я также хочу поблагодарить команды в Ubisoft, Partworks и Hachette за понимание; я совмещала написание книги с немыслимым количеством других проектов и очень ценю вашу гибкость. Моя отдельная благодарность Анук: она настоящий воин заботы о себе и защиты личного времени и энергии в бесконечной череде дел и забот. Ты пример и источник вдохновения, Анук, я рада, что знакома и работаю с тобой.

Вступление

В самых общих чертах скажем, что заботиться о себе – значит проявлять к себе уважение. Встать и заявить, что да, вы важны и имеете значение. Мы совершенствуемся, заботясь о себе, становимся лучшей версией себя, а эта идея находит отклик и в магии. Магия – прекрасный помощник в заботе о себе, ведь одно из основных направлений магии – целительство. Исцеление себя, земли, исцеление природы и всего человечества. В этом смысле магия и забота о себе идут рука об руку.

Из этой книги вы узнаете о том, как восстанавливать связь со своим внутренним миром и уделять себе время, научитесь осознанно проживать каждое мгновение жизни, чтить себя и поддерживать собственное духовное и эмоциональное здоровье. С помощью магии вы сможете позаботиться о духовной стороне своей жизни, вы также научитесь призывать силы природы: камней, трав и стихий. На этих страницах вы найдете упражнения, направленные на то, чтобы восстановить равновесие, перезарядиться и преобразить деструктивное поведение в более здоровое. Медитации, описанные здесь, помогут заново наладить контакт с самой собой – на духовном уровне и не только.

Забота о своей энергии, эмоциональном, физическом и психическом здоровье совершенно необходима, и магия здесь – главный помощник. Магия вместе с заботой о себе может стать вашей поддержкой и опорой на пути становления лучшей версии себя. Пусть эта книга будет первым шагом в изучении магии и познании самой себя. Не забывайте: стараясь стать совершенней, мы немного преображаем и мир вокруг.

Глава 1

Забота о себе и магия

Выражение «забота о себе» стало очень модным в наши дни. Но, как и трактовки самой магии в различных медиа, многочисленные определения заботы о себе могут сбивать с толку. Из чего именно она состоит? Считать ли маникюр-педикюр или покупку новой сумочки заботой о себе, а если нет, что тогда считать? Говоря проще, забота о себе – любое ваше действие, осознанно совершаемое для поддержания психического, эмоционального и физического здоровья.

Магия идеально увязывается с концептом заботы о себе, потому что магия – это способность слушать себя и слышать послания от природы и Божественного начала. Проживая каждый момент, находясь в нем, вы открываете себя миру информации, которая будет способствовать вашему благополучию и процветанию. Магия и забота о себе – отличные напарники на пути к гармоничной, полноценной жизни.

В этой главе мы выясним, что такое забота о себе, разберем некоторые дискредитирующие ее стереотипы, а также познакомимся с истоками некоторых магических практик, которые будем изучать и использовать в следующих главах этой книги.

Какие цели преследует забота о себе

Цели заботы о себе очень просты:

• здоровый разум,

• здоровое тело,

• здоровый дух.

Суть заботы о себе не только в том, чтобы уметь давать себе перерыв в трудах. Она в том, чтобы научиться понимать собственные потребности, прислушиваясь к своему уму, телу и духу. Потребности не только долгосрочные, но и неотложные, существующие прямо здесь и сейчас.

Сложно ли это – прислушиваться к себе? По-видимому, очень сложно, потому что огромное количество людей страдает от проблем со сном, приступов тревожности, депрессии и постоянного ожидания грядущих неудач.

Заботиться о себе – значит не только обеспечить себя крышей над головой и не забывать есть. Это значит относиться к себе самому с той же добротой, которую вы проявляете к людям вокруг. Это значит поддерживать себя так же, как вы поддерживаете дорогих и близких вам людей.

Женщины особенно страдают от проблем, связанных с бережным отношением к себе, хотя дело, конечно, касается не только их. Но так уж в нашем обществе вышло, что женщины приспосабливаются к нуждам всех вокруг, при этом отвергая или сводя к минимуму собственные потребности. Это ведет к умалению собственной значимости, сами женщины постоянно откладывают восстановление сил и здоровья на потом или даже полностью отказываются от удовлетворения потребностей в поддержке и заботе. Это, в свою очередь, ведет к раздражению и злости, негодованию и чувству обиды.

Тот, кто заботится о себе, рассматривает себя как человека значимого и так же себя преподносит другим: я ценен, я способен, я достоин. Забота о себе, другими словами, – это исправление того дисбаланса, который возникает, если не относиться к себе должным образом, будь то банальная невнимательность или осознанный выбор.

Забота о себе не подразумевает масштабных начинаний – больше показных, нежели действенных. На деле будет куда лучше, если вы решите заботиться о себе понемногу, но регулярно – так вы никогда не доведете себя до такого отчаяния, когда потребуются серьезные меры. Постоянные маленькие жесты заботы выгодны еще и потому, что они не занимают много времени, которое вы можете посвятить другим обязанностям или людям. Кроме того, так вы не сможете обвинить себя в эгоизме – а такое чувство иногда возникает, когда мы наконец обращаем внимание на самих себя.

Часто именно эгоизм лежит в основе многих стереотипов о заботе о себе (заботишься о себе – значит, эгоист). Магические практики способны помочь в борьбе с чувством вины, потому что магия работает на невидимом, внутреннем уровне, недоступном для осуждения других людей.

Магия как забота о себе

Одно из основных направлений магии – целительство. Исцеляя себя, мы вносим вклад в оздоровление всего человечества, забота о самих себе приносит гармонию в природу и исцеление всей земли в самом широком значении. В этом смысле магия и забота о себе выполняют одно общее дело. Забота о себе – один из способов сохранять здоровье, исцелять дух, поддерживать и оптимизировать свое эмоциональное, ментальное и физическое состояние. Магия помогает расширить собственные возможности, учит контролю и поощряет сосредоточение на себе. Все это перекликается с главной целью заботы о себе.

Практическая магия стремится установить или сбалансировать связь между личностью и окружающей средой. Если добавить сюда духовный аспект, то можно сказать, что магия стремится к установлению и поддержанию связей между человеком и Божественным началом.

Забота о себе шаг за шагом

Часто можно услышать: «Ой, просто поделай упражнения, и депрессия исчезнет!» или «Займись йогой, прокачаешься духовно!».

Забота о себе так не работает – это сложное, переплетенное сочетание сотен маленьких действий. Это смена установок. Если вы используете что-то одно из заклинаний, ритуалов или практик, описанных в этой книге, вы не решите разом все свои проблемы. Но каждая из практик поможет почувствовать себя немного лучше, поможет понять, что вы достойны заботы о себе, что ваши нужды заслуживают внимания и времени. Забота о себе не устранит полностью ваше чувство усталости, но все же она необходима. Так и уборка комнаты не избавит от чувства тревоги, но атмосфера в ней станет здоровее и комфортней, а это очень важно.

Боремся со стереотипами о заботе о себе

Медиа сегодня продвигают заботу о себе в форме спа-дней и шопинг-терапии. Подобный подход не может не расстраивать, потому что он автоматически предполагает, что вы принадлежите к определенному классу людей с определенными возможностями. Он подразумевает, что вы располагаете стабильным доходом, который желаете потратить на спа и активный шопинг, но вот почему-то отказываете себе в этом; само собой разумеется, что у вас есть на это и время.

Ко всему прочему, такие советы предполагают, что подобные занятия способны заполнить брешь в вашей жизни, а если пустота в сердце все равно никуда не желает уходить, что ж, это с вами что-то не так. Наберемся же смелости! То, как понимают заботу о себе средства массовой информации, вовсе не должно совпадать с тем, как понимаем ее мы. В действительности будет даже лучше, если мы научимся понимать ее по-другому.

Чувство вины

Вот еще один стереотип заботы о себе: нам изображают кого-то, кто праздно бездельничает на диване, жует шоколад и игнорирует все обязанности и хлопоты. Такое представление неприемлемо, так как оно внушает мысль о том, что мы обязательно подведем мифических «всех», сто?ит только между бесконечными задачами уделить несколько минут себе. Или что нас ждут неудачи, если мы не погружаемся в дела всецело и без оглядки. Это один из самых пагубных стереотипов о заботе о себе. Он подспудно диктует мысль: если вы не работаете в режиме нон-стоп, значит, недостаточно серьезно относитесь к делам и обязанностям. Немудрено, что за любую минутку перерыва нас будет съедать чувство вины.

Иногда ради терапевтического эффекта действительно можно что-то отложить, но важно помнить, что прокрастинация и игнорирование проблемы – это не забота о себе, а как раз наоборот. Постоянное откладывание дел только принесет еще больше сложностей. Забота о себе не обходится без составления планов, чтобы не допустить перехода задач и дел в статус проблем. Будьте к себе добры – не превращайте будущее в беспорядок.

Избавляемся от чувства вины

Нередко мы носим вину с собой, позволяем ей мучить нас изнутри. Это не здоро?во! Чтобы научиться расставлять приоритеты в пользу заботы о себе, нужно прежде всего избавиться от самобичевания. Следующий ритуал поможет отпустить часть вины, почувствовать, как эта ноша оставляет вас.

Ритуал для избавления от чувства вины

Это ритуал сожжения, в котором вы уничтожаете то, от чего хотите освободиться или изгнать из своей жизни. Подобные ритуалы могут иметь очень сильный терапевтический эффект, когда вы пытаетесь побороть болезненные воспоминания или преодолеть тяжелые эмоции. Возможно, придется повторить его не раз, если в вас снова и снова просыпается вина за что-то определенное или вы в принципе склонны испытывать вину. Повторяйте его так часто, как только будете чувствовать в этом необходимость.

Ритуал требует заземления, концентрации и – опционально – создания круга; если эти техники вам еще не знакомы, подробные инструкции можно найти в этой главе.