Попа тоже человек

Отдельный решпект (это при Петре Первом так писали – через «ш») за сохранение или восстановление здоровой осанки.

Шли из комнаты в комнату по своим делам? Поднимите попу вверх. Пройдитесь так. Сверните таз вбок. Нарисуйте круг от плоскости тела, затем в плоскости тела. Перпендикулярно.

Показаны здесь и «восьмёрки», в плоскости тела, выносные, с вовлечением торса, шей, головы, махами ног разной степени напряжённости и выразительности, и вообще любые упражнения из книги «Танцы живота. Только для ленивых».

Заденьте бедром косяк. «Нарисуйте» им точку чуть повыше, в следующий раз продвиньтесь ещё. Позднее отметьте свои достижения на высоте косяка графически.

Попробуйте, отвернувшись от косяка, развернуть к нему, коснувшись, левое бедро, затем – правое, медленно, затем ускоренно, чередовать касания, вращая бёдрами.

Взгрустнулось? «Наш ответ Чемберлену» – порадовать организм, а затем и взор при виде внеочередного подарка попе: мысленно возьмите себя за пятку и потяните себя за неё в сторону – вверх, назад, сделайте несколько махов в разные стороны, присядьте прямо, по косой, с выставленной ногой, с опорой на руку, придерживаясь за косяк.

Поставьте стопу на колено другой ноги. Совершите приседания на одной ноге, вначале не стремясь к качеству или напряжённости выполнения.

Повторите серию для зеркального расклада положений.

Слегка отодвиньте верхнюю стопу от опорного колена. Проделайте серию тех же движений без опоры на это колено.

Попробуйте приседать с креном на одну сторону, на другую. Прочувствуйте благотворное воздействие этого упражнения на состояние ног, особенно в области колен, задней поверхности ног, оживление подколенных ямок.

Если со временем и это стало слишком легко – включите в эту серию чуть заметные колебательные движения поперёк основного направления. Допустимы вибрации и даже волнообразные движения.

Не понравились себе в зеркале? Добавьте вращений относительно прямой отведённой в сторону, вперёд или назад ногой в разной степени подъёма. Наступит день, и вы уже с полным правом будете достаточно оптимистично оценивать перспективу таких простых, попутно совершаемых действий.

«Привяжите» самые скучные из тех упражнений, которые считаете эффективными для вас, но привычно избегаете выполнять, к делам, которые забирают максимум вашего внимания, но не препятствуют моторной занятости: просмотр телепередач, сетевых сообщений, чтение книг. Если всё равно лежите на животе, допустим, – почему бы время от времени не помахать приподнятыми ногами из стороны в стороны, не совершить ритмичные махи вверх-вниз, не чередовать вращения, двумя ногами и одной ногой, сомкнутыми ногами и на расстоянии друг от друга? Если постепенно вы сможете без особого напряжения воли и нежелательного для вас утомления усилить диапазон и энергичность движений, то не забудьте похвалить, а то и наградить не чужого же вам человека!

Уборку в доме или во дворе «назначьте» процедурой для красоты тела, мытьё пола обогатите ныряющими, виляющими, трепещущими вариациями для попы. И прогибы, и наклоны, и стремительные выпады!

Найдите в своей жизни этюдам «Прекрасная гардеробщица», «Великолепная горничная», «Ускользающий луч»!

Приветствуются селфи, зарисовки, скульптурное позирование.

Наблюдайте за особенностями изменений в своей жизни в ходе освоения моих рекомендаций. Многие отмечают улучшение самочувствия, внешнего вида, качества засыпания по ночам, настроения. В таком случае – похвалить с наградою, обязательно!

Если имелась ранее и не спешит оставить вас проблема со сном, попробуйте в случае наступления бессонницы выполнить любые из этих упражнений без напряжения и особенной концентрации внимания, в режиме случайного выбора. Как скоро наступит желаемый эффект – вопрос индивидуальный, зато обязательной наградой вам будет осознание того, что время вы не потеряли и потрудились для своего здоровья и благополучия.

Отдельным направлением в анализе и самоанализе самочувствия человека, выполняющего рекомендуемые здесь движения, а также движения из книги «Талия – друг человека. Обломов-стайл», является состояние дыхательной функции – повышение голосовых возможностей, силы и диапазона вокализации и других составляющих, а также улучшение ситуации с регулированием носового дыхания. Насморк, выраженные явления ринита наступают реже и менее проблематичны, состояние легко облегчается применением известных упражнений и разминок.

Глава 2. Мадам стоит

Стоять как-нибудь тоже, в общем-то, нужно. Во-первых, расслабляться надо не только уметь, но и, как опыт показывает, всю жизнь учиться. Руководя группами досуговой поддержки, физкультурной направленности, я наблюдала, насколько меньше потеют наши женщины при напряжении – чем при расслабляющих действиях, как ни парадоксально это звучит.

Во-вторых, то, как мы выбираем позу «вольно», весьма себе диагностично. В-третьих, то, что мы называем высшим образованием для организма, предполагает осмысление и целенаправленную регуляцию физиологических ресурсов во всех вариантах актуализации и обогащения. Но особенно интересно использовать не слишком изящные и даже здоровьесообразные позы для креативной (то есть творческой, самобытно созидательной), выразительной или физиологически благоприятной «переработки», что небесполезно для создания индивидуально уникального стиля и общей глубины, интригабельности образа.

Собираетесь подняться утром?

Спросонья или уже осознавая себя в пространстве – придайте процессу вставания дополнительный вектор, импульс, мотив движения. Встаньте боком, плечом, бедром, попой, коленями вперёд, в сложном развороте по спирали, не применяя руки или не разъединяя ступни.

Поиграйте образами, встаньте, как кукла, лисичка, ванька-встанька. Изобразите, как сумеете, Одри Хёпберн, огненный вихрь, лесного духа.

Встаньте, как скованный пленник, поднимитесь, как змея, вскочите, как рыбка.

Вариативное сочетание целенаправленных и неосознаваемых моторных и проектно-стилевых действий позволит вам:

– сэкономить время, волевые усилия и активный самоконтроль в процессе развития своего индивидуального моторного статуса;

– обнаружить в себе неожиданные, интригующие ресурсы образа и развития;

– обеспечить свободу проявления подсознательного самоконтроля своего уважаемого организма, в том числе – интуиции здоровья;

– обогатить позиции организации своего психоэмоционального комфорта. Наступит день, и вы обнаружите в своём арсенале неожиданные движения, выразительные средства, приёмы поддержания равновесия и мотивы внешней притягательности.

Только что встали с постели?

Поищите свою органичную осанку лёгкими хаотичными, пробующими движениями, трепещущими выбросами в разные стороны, постепенно усиливая как вынос грудной клетки вперёд и вверх, так и собранность, подъём, подвижность тазобедренной области.

Проверьте положение своего тела уже более критически, с позиций осознанного управления своей осанкой, определённых для себя научных представлений.

Есть основания постоять?

Найдите, если не было, зарядитесь от гравитации и солнечного могущества.

Что мог бы сказать ваш уважаемый организм, ознакомясь с одной островной традицией отдыхать, стоя на одной ноге, другую уперев в колено опорной конечности? А вы не предполагайте, лучше попробуйте!

Попутно отчего бы не попробовать прислониться плечом, головой, локтем, лопаткой к косяку и слегка упереться туда же носком, ступнёй, коленом? Нет, не спешите упираться в стену корпусом, тазом – этот опыт уже вами, скорее всего, тиражирован достаточно!

Когда устанете – поиграйте торсом из стороны в сторону или вверх – вниз, расслабляя опорные мышечные группы, слегка смещая центр тяжести да и повибрировать нелишне! Не исключено, что ваши представления о пределе вашей выносливости изменятся в более оптимистичную сторону.

Если вы не привыкли играть в детские игры типа «Скульптура» и «Море волнуется – раз!», то пусть кто-нибудь из вашей компании заведёт себе привычку настойчиво организовывать такие игры во время ваших общих мероприятий.

Статичные позы – это необычный опыт тренировки устойчивости, разработка мышц в непривычной комбинации и одновременно поиск новых граней вашего неповторимого образа.

И всё же – наедине с собой вы достигнете большего, заметите больше и позволите себе много больше, нежели в самом развесёлом коллективе!

Балетный секрет тренирующей и моделирующей фигуру стойки, казалось бы, известен многим – ступни сближены, одна пятка «смотрит» в выемку другой ступни, ноги слегка напряжены и с усилием прижимаются друг к другу, приподнятый «хвостик» (скажем, копчик) вдвинут вперёд, ягодицы сближены и напряжены, живот втянут и приподнят (если затруднительно – меняем алгоритм: он приподнят и втянут), «верхняя» осанка также аккуратно собрана (то есть лопатки вместе, не подняты и не выступают, грудь вперёд и вверх с прогибанием верхней части торса), шея «смотрит» вверх, а никак не находится под углом к вертикали и не проседает под тяжестью головы или там мыслей, из этой позиции можно существенно улучшать свои анатомические и динамические параметры, работоспособность организма и самочувствие, даже просто играя чередующимися напряжением – расслаблением отдельных мышц, их групп, всего тела.

Что немаловажно для работников так называемого умственного труда – подобным образом активно отдыхая, человек потом возвращается к прерванной работе в хорошем настроении и благоприятной трудоспособности, а не тянется за печеньками, не отвлекается, как правило сериалами или сплетнями.

Не могу не обозначить ещё одну важную группу проблем. Люди, подобным образом уважительно поддерживающие активность своей лимфатической системы, кровообращения, нервно-мышечного статуса, значительно меньше зависят от забот по поводу аллергий, дисфункции дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта, даже если имеет место предрасположенность или достаточно настоятельная активная симптоматика.

Более того, самодисциплина в отношении оздоровительного поведения позволяет в значительной степени автоматически поддерживать и умственную работоспособность, и психологическое здоровье, а также поддерживает дополнительные бонусы социальной привлекательности и соматической притягательности человека.

Похвалили себя, да? Попа – это вам не шутки! Неслучайно некоторые исследователи полагают, что динозавры могли поддерживать свой функционал благодаря дополнительному нервному центру, находящемуся в области копчика.

Мужик-то – он ведь тоже – задним умом ох крепок!

Вдохновляясь подобными слоганами, продолжим наше самосовершенствование.

Махи ногами из простой, но эффективно организованной стойки особенно результативны. Рекомендую выполнять их во всех возможных направлениях, как из жёсткой исходной стойки, так и вовлекая всё тело в ту сторону, в которую совершаете выброс ногой, покачиваясь в обратном направлении при возвращении в исходную позицию.