ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход

Лимфа же очищает ткани лица от лишней жидкости, продуктов распада клеток, микробов и токсинов, двигаясь вниз по лимфатическим сосудам через шею к подключичным лимфатическим узлам. Вот такая своеобразная канализация.

Что происходит, когда канализация ломается? Правильно – засор! И на лице – то же самое! Если лимфоток нарушается по каким-либо причинам, то мы имеем следующее.

? Угри. Если лимфоток нарушен, то все, что должно выходить с лимфой, будет покидать область лица через другие выделительные органы, например через кожу в виде угрей и воспалений.

? Второй подбородок, мешки под глазами и общий птоз лица. Жидкость, задерживаясь в тканях лица, вызывает отек, из-за чего возрастает нагрузка на мышцы лица, которые при этом провисают.

? Тусклый цвет лица, расширенные поры, дряблость кожи. Из-за медленного тока лимфы нарушается питание тканей, замедляется регенерации эпидермиса, кислорода становится недостаточно.

? Пигментация. Также может быть результатом интоксикации лимфатической системы.

Поэтому, если у вас есть какая-нибудь из перечисленных проблем, не спешите покупать баночку с кремом «от мешков под глазами» или идти к косметологу на очередную процедуру, а разберитесь с тем, насколько хорошо функционирует ваша лимфатическая система.

Именно поэтому так важно нормализовать состояние мышц шейно-воротниковой зоны. В первую очередь мышцы шеи нуждаются в расслаблении и растяжке. Умеренное растяжение мышцы увеличивает ее сократительный эффект, при сильном растяжении сокращенные мышцы расслабляются[2 - Физиология человека / под ред. чл.-кор. АМН СССР Г. И. Косицкого. Изд. 3-е, перераб. и доп. М.: Медицина, 1985.].

Результатом работы с шеей будет являться ее удлинение, устранение «холок», улучшение веностаза и лимфостаза лица, улучшение общего состояния, устранение головных болей, вызванных спазмом и перенапряжением мышц шеи. Приступим.

Упражнение 1

Удлиняем шею сбоку. Лебединая шея: вид сбоку

Техника выполнения упражнения

Исходное положение: встаньте прямо, спина прямая, таз в нейтральном положении (без прогиба в пояснице, ягодицы напряжены), плечи опущены.

Рис. 8

Голову опускаем в сторону к плечу, рука лежит сверху в области виска, усиливая движение. Следите за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад и подбородок не опускался вперед (рис. 8, а).

Вторую руку заведите за спину, усиливая ощущение растяжения боковых мышц шеи (рис. 8, б).

Важно следить за тем, чтобы плечи не поднимались вверх. Удерживаем положение 15–30 секунд, убираем руку с виска, делаем легкий перекат головы вперед и поднимаем ее в исходное положение.

Повторите упражнение для другой стороны.

Упражнение 2

Удлиняем шею сзади. Лебединая шея: вид сзади

Рис. 9

Техника выполнения упражнения

Исходное положение – как в предыдущем упражнении.

Голову опускаем вперед, руки в замке кладем на затылок, слегка усиливая давление (рис. 9).

Следите, чтобы плечи не поднимались, спину держите прямо.

Вы должны ощутить, как мышцы вытягиваются вдоль всего позвоночника до самого копчика. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.

Если с первого раза не удалось прочувствовать полное вытяжение, ничего страшного, продолжайте выполнять упражнение и со временем вы добьетесь желаемого результата.

Упражнение 3

Взгляд за плечо

Рис. 10

Техника выполнения упражнения

Исходное положение: спина прямая, макушка направлена вверх, взгляд —прямо перед собой, плечи свободно опущены.

Поворачиваем голову вправо, обращая внимание на то, чтобы левое плечо оставалось на месте. Правой рукой аккуратно усиливаем поворот, слегка надавливая на подбородок, левая рука помогает сзади на затылке (рис. 10).

Ощутите вытяжение мышц по диагонали и задержитесь в этом положении на 15 секунд.

Повторите упражнение для другой стороны.

Упражнение 4

Массаж ГКС-мышцы

Помимо гипертонуса трапециевидных и ременной мышц, проблемы часто возникают из-за напряжения в грудино-ключично-сосцевидной мышце (ГКС). Напряжение ГКС-мышцы усиливает синдром «компьютерной шеи», усугубляя проявления «двойного подбородка», поплывшего овала и дряблой шеи.

Обнаружить гипертонус ГКС-мышцы не так просто, так как точки напряжения в ней не проявляются болью в шее. Характерный признак – боль в области лба, преимущественно на той самой стороне, где расположена мышца. Когда точки напряжения начинают себя проявлять, боль может ощущаться в ухе, в виске или вокруг глаз. Может проявляться и такими симптомами, как головная боль, покраснение глаз, нарушение зрения, насморк или сухой кашель, подергивание века.

Причинами проблем с ГКС-мышцей могут быть:

? неправильная осанка;

? сон на животе;

? удержание ухом телефона;

? тугой воротник;

? сколиоз;

? хронический кашель или астма.

Рис. 11

Чтобы определить расположение ГКС-мышцы, встаньте около зеркала, поверните голову влево и наклоните слегка назад. Вы увидите валик грудино-ключично-сосцевидной мышцы с правой стороны, которая тянется от ключицы до основания черепа (рис. 11).

Техника выполнения массажа

Ухватите мышцу, используя технику пинцета – большим и остальными пальцами (рис. 12). Массируйте мышцу по всей длине, нащупывая чувствительные места. Как только вы найдете болезненное место, задержитесь на этом участке.