До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

Проще говоря, непреднамеренный ASMR-эффект (unintentional ASMR) – тот, что случается с людьми в РЕАЛЬНОЙ жизни. Обычно он возникает как побочная реакция на ситуацию, которая, казалось бы, не располагает к такому эффекту (школьный урок, прием у врача, поход в музей и т. п.).

Преднамеренный ASMR-эффект (intentional ASMR) – это реакция на ASMR-digital, т. е. цифровой ASMR-контент (так мы его будем называть в этой книге), где моделируется реальный опыт. Этот опыт создают ASMR-блогеры и ASMR-артисты с использованием профессионального оборудования, осознанно и последовательно провоцируя у зрителей ASMR-ощущения.

Один из самых понятных примеров – посещение парикмахера или салона красоты. Здесь нежные деликатные прикосновения сочетаются с безраздельным вниманием к клиенту, демонстрацией расположения и заинтересованности, которые позволяют человеку ощутить себя желанным, принимаемым. Сидя в кресле, мы замираем в ожидании новой порции скользящих касаний, выпиваем чашку предложенного мастером кофе или чая, расслабляемся благодаря рутинным манипуляциям и размеренной беседе, а иногда и тихому журчащему шепоту, который вливается нам прямо в уши… Тактильное и эмоциональное удовольствие сливаются в одно целое – и именно за эту часть сервиса люди часто готовы платить в разы больше: в обычной парикмахерской экономкласса нас могут постричь и причесать не хуже, но никто не станет носиться с нами как с писаной торбой…

Еще один типичный пример – прием у врача. Зарубежные подписчики рассказывают, что многие из них впервые пережили ASMR в момент осмотра чувствительной кожи головы и волос на предмет вшей. И опять же, мы готовы платить за дополнительный медицинский сервис. Если врач нетороплив, деликатен, использует во время осмотра уменьшительно-ласкательные фразы, его прикосновения кажутся приятными и создают ощущение комфорта и заботы.

Однако для большинства из нас первый пережитый опыт ASMR связан с образом мамы: с ее мягкой речью, обращенной к нам, ласковыми словечками, «случайными» нежными прикосновениями во время одевания или расчесывания волос например…

Многие из нас в детстве испытывали ощущения ASMR на школьных уроках. Допустим, учительница долго и методично рисует на доске мелом какую-то схему, бубнит себе под нос, а может быть, считает в уме. Или же наклоняется специально к тебе и объясняет формулу, «чертя» пальчиком в тетрадке… Тут роль триггера может играть личное внимание в совокупности с манерой речи и жестами педагога.

Дети могут ощущать ASMR, взаимодействуя друг с другом, например, сортируя какие-то предметы в процессе игры, рассказывая что-то шепотом перед сном в кровати, рисуя пальцами друг другу на спине буквы и т. п.

Русскоязычные читатели наверняка могут вспомнить, как переживали ASMR-опыт во время популярных в конце 1980-х телесеансов экстрасенса Алана Чумака, когда тот «заряжал» воду, как он утверждал, целебной энергией. Здесь в качестве триггера выступали движения рук. И возможно, на многих именно это оказывало целительный эффект – снимало стресс например. Или возьмем телепередачу «Магазин на диване» с Ириной Безруковой, которая шла в конце 1990-х – начале 2000-х. Многие отмечают приятный мягкий тембр голоса ведущей, особенную вкрадчивую, аккуратную, детализированную манеру ее речи, а в дополнение ко всему – красивые пальцы с аккуратным маникюром и изящные движения…

К широко распространенным способам испытать ASMR-эффект можно отнести наблюдение за бессловесным взаимодействием. Например, смотреть, как человек аккуратно и неторопливо наводит порядок – раскладывает вещи, что-то сортирует, упаковывает, рисует… Конечно, желательно, но не обязательно, чтобы эти манипуляции сопровождались звуками. Мы можем заняться этим и сами. Можно гладить вельвет или бархат, наслаждаться шуршанием книжных страниц или пакетов разной плотности… Можно перебирать бусины или смачно отламывать краюшку хрустящего хлеба… Мир наполнен завораживающими звуками и поверхностями.

Тот же эффект «залипания» порой вызывают чьи-то ритуальные действия с картами, магическими предметами, свечами, например, на приеме у гадалки. Причем основными триггерами здесь являются как магическая атмосфера, так и движения рук. Высказывания человека могут вовсе не иметь смысла – лишь обладать определенной ритмикой и интонацией. В конце концов, гадалка или экстрасенс могут просто производить определенные жесты, мягкие движения руками и головой, которые будут создавать ощущение полного покоя, погружать нас в транс.

Каждому наверняка знакомы радость и умиление, когда кто-то в нашем присутствии, скажем, гладит котиков. Удивитесь ли вы тому, что у ASMR-чувствительных людей наблюдение за этим процессом может вызвать реакцию мурашек? Ее могут провоцировать любые нежные прикосновения одного существа к другому – в научном сообществе есть мнение, что за этот эффект переноса ощущений отвечают так называемые зеркальные нейроны. О них мы поговорим позже.

Те триггеры, которые будут влиять именно на вас, можно обнаружить случайно или методом перебора. У одной категории людей ASMR-эффект вызывают ситуации рутинного диалога – заученная порой «до дыр» речь экскурсовода, продавца в магазине, работника банка. Другие же, напротив, отмечают, что трепет и мурашки у них возникают, только когда в роли рассказчика выступает любимый человек или близкий друг и речь льется живым потоком.

Впрочем, внешних раздражителей, вызывающих ASMR или схожую с ней реакцию, существует огромное разнообразие. К разновидностям этих стимулов мы еще вернемся. Главное, что можно утверждать с уверенностью, – ASMR-эффект очень индивидуален.

Кто придумал термин

Сам термин «ASMR» возник относительно недавно. 25 февраля 2010 года в Facebook появилась группа Autonomous Sensory Meridian Response Group. Название предложила создательница сообщества Дженнифер Аллен (псевдоним – Envelope Nomia) на основании материалов дискуссии, состоявшейся на форуме SteadyHealth.

Как выяснилось, соответствующие ощущения испытывали многие люди, но до недавних пор никому не приходило в голову их описывать и как-то анализировать. После создания группы Дженнифер Аллен в Сети появились и другие сообщества, участники которых стали делиться информацией по поводу ASMR и обмениваться личным опытом. Появились блогеры, снимающие видео на тему ASMR, причем многие из них стремятся объединить в одном ролике сразу несколько триггеров.

В таких видео блогер, обычно тихим голосом, а иногда вообще шепотом, произносит определенные высказывания – в основном успокаивающие, вводящие в транс, вызывающие ощущение комфорта. Ведущий может находиться за пределами кадра, тогда вместо него в центр внимания попадают различные предметы и манипуляции с ними. Главное, чтобы объекты издавали звуки.

Нередко такие видеоклипы представляют собой съемки ролевых игр, в которых, например, имитируется посещение врача или поход в салон красоты. Это приводит к эффекту погружения зрителя в ситуацию, позволяющую определенным образом среагировать на те или иные триггеры.

На конференции Boring 2012 в Великобритании впервые обсуждались ASMR-видео. Среди выступавших оказался музыкант и журналист Родри Марсден, он описал эффект под названием «аутосенсорная меридиональная реакция» (Auto Sensory Meridian Response). В дальнейшем тематика ASMR не раз активно освещалась в СМИ, в основном как направление сетевой культуры.

Если мурашки все время убегают?

Увы, пока еще нет серьезных, обширных научных исследований на тему ASMR. Хотя ученые в целом существование этого эффекта признают.

Так, старший преподаватель неврологии Йельского университета Стивен Новелла в своем блоге, посвященном прикладным нейронаукам, предлагает использовать функциональную магнитно-резонансную томографию и транскраниальную магнитную стимуляцию для сравнительного изучения мозга тех людей, которые способны испытывать ASMR-эффект, и тех, которые ему не подвержены.

Его коллега, специалист в области нейрокогнитивистики Ник Джей Дэвис (Манчестерский столичный университет, Великобритания) предположил, что механизм возникновения ASMR-реакции сходен с аналогичным механизмом у обезьян, для которых характерен так называемый социальный груминг – ритуал взаимного ухаживания, когда животные, к примеру, вычесывают шерсть друг у друга. Наблюдение за ними показывает, что в такой ситуации обезьяны ведут себя расслабленно и явно испытывают удовольствие. Впрочем, подобные реакции свойственны и другим животным, например кошкам, которые ласкают и вылизывают друг друга. Причем это может не иметь отношения к половому поведению – животные могут быть кастрированы или стерилизованы.

Интересно, что характерные для АSМR мурашки связаны с очень древней человеческой реакцией. Если мы чего-то пугаемся, то часто ощущаем дрожь, а тело покрывается «гусиной кожей». Иногда и волосы встают дыбом – это можно почувствовать и даже увидеть.

Ученые объясняют этот эффект следующим образом. У многих животных при встрече с хищником шерсть поднимается дыбом, что визуально увеличивает размеры тела. Это позволяет выглядеть для врага более «устрашающим». Такой же рефлекс срабатывает во время брачных игр – самец сознательно «распушает хвост», чтобы казаться мощнее и привлекательнее своих соперников. Наконец, «гусиная кожа» появляется, когда нам холодно.

Стоящая дыбом шерсть задерживает воздух и, как следствие, лучше согревает. У человека шерсти нет, есть только мягкий «подшерсток», но рефлексы сохранились. Когда мы испытываем страх, гипоталамус отдает команду на усиленную выработку адреналина. В результате наши мышцы сокращаются, а волосы встают вертикально не только на голове, но и на всем теле.

Любопытно, что это происходит не только, когда мы боимся чего-то или кого-то, но и при любых острых ощущениях, в том числе и носящих позитивный характер. К примеру, во время просмотра фильма или прослушивания музыкальной композиции, которые нас сильно затронули, во время рассматривания произведений искусства… Это явление получило название «фриссон» – от французского frisson («дрожать»). Также его иногда называют «кожным оргазмом».

Еще один невролог, Эдвард Дж. О’Коннор из Колледжа Санта-Моники, считает, что основным препятствием для подробного изучения феномена ASMR является отсутствие стимулов, способных вызывать эту реакцию у всех людей без исключения.

Наверное, первый в мире эксперимент по исследованию ASMR провели специалисты Шеффилдского университета (Великобритания). Они набрали команду добровольцев и разделили их на две группы, в зависимости от того, испытывали ли участники эффект ASMR. Обеим группам предложили просмотреть ряд ASMR-роликов и обычных видео. Выяснилось, что у подверженных эффекту ASMR во время просмотра соответствующих роликов замедлялся пульс. Разница составила в среднем три удара в минуту. Кроме того, эти люди говорили о приливе положительных эмоций и чувстве расслабленности. Словом, эффект был таким же, как если бы они использовали специальные методики для снятия стресса.

Второе значительное исследование было проведено сотрудниками Дартмутского колледжа (США). Его авторы попросили добровольцев, восприимчивых к ASMR, смотреть ролики в процессе функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ). Оказалось, что при этом у них усиливалась активность участков мозга, отвечающих за удовлетворение и эмоциональное состояние, а также выработку дофамина – гормона, который выделяется, когда человек предвкушает радость или удовольствие.

Профессор кафедры физиологии Университета Шенандоа в Винчестере, штат Вирджиния, доктор Крейг Ричард, основатель веб-сайта ASMR University, утверждает, что во время сканирования мозга при наблюдении эффекта ASMR была выявлена так называемая окситоциновая реакция. Вещество окситоцин выделяется обычно во время объятий, в ситуациях выражения привязанности, доверия. Это чрезвычайно важный гормон, оказывающий системное влияние на органы и ткани. Например, он предупреждает метаболические заболевания (ожирение, диабет, гипертонию), замедляет процессы старения, нормализует работу иммунитета, противостоит депрессии.

Если возникновение ASMR-ощущений действительно связано с выработкой гормонов «эйфоринового ряда» («гормонов радости»), это во многом объясняет особенности воздействия ASMR-триггеров. Здесь мы находим некоторое подтверждение тому, что ASMR – это вовсе не вымысел блогеров и их подписчиков. Речь идет о реальном физиологическом феномене.

Проведенное в 2015 году исследование Эммы Барратт и Ника Дэвиса «Автономная сенсорная меридианная реакция (ASMR): психическое состояние, подобное потоку» доказало как минимум временное положительное воздействие ASMR-триггеров при депрессиях, стрессах и болевых ощущениях. Также выяснилось, что из более чем 460 опрошенных 98 % согласны с утверждением, что ASMR-ролики их расслабляют, 82 % используют их, чтобы уснуть, а 70 % включают их для борьбы со стрессом. Около 80 % сообщили, что ASMR-видео влияют на их настроение, причем в половине случаев это происходило без сопутствующего покалывания.

В свою очередь, исследователи Кларк, Фридберг и Смит в 2017 году изучили личностные характеристики людей, испытывающих ASMR. 284 человека входили в тестовую группу и столько же – в контрольную. Наиболее восприимчивыми оказались индивиды, склонные к интроверсии, с высокой чувствительностью и тягой к новым ощущениям.

Работа еще одной группы ученых – Поэрио, Блэки, Хостлера и Уэлтри (2018) – подтвердила, что при ASMR снижается частота сердечных сокращений и повышается проводимость кожи. Также авторы выразили уверенность, что это может стать основой для будущей терапии.

«Изучить это явление сложно, – считает нейроанатом Андрей Сокол. – Датчик на голову толком не нацепишь, потому что мурашки тут же пропадают; в томограф испытуемого тоже не положить – аппарат гудит, и человеку сложно расслабиться.

Однако удалось установить, что ASMR вызывает повышение альфа-волн, ассоциированных с состоянием расслабленности и спокойствия. Вызываете вы это с помощью медитации, фармакологии, просто расслабились перед сном или смотрите ASMR-ролик – пути разные, но воздействие на мозг будет схожим».

По мнению Сокола, тот факт, что на одних людей стимулы действуют, а на других нет, объясняется следующим образом: «Думаю, тут действует комплекс факторов: обстановка прослушивания, подбор контента, наконец, различные психологические характеристики людей. Ведь есть экстраверты, интроверты, холерики и меланхолики, агрессивные, мягкие и так далее – все реагируют по-разному».