До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

В психиатрии давно определяют эйфорию как состояние душевного подъема, благодушия и беспечности. Несмотря на сходство эффекта ASMR с классическими симптомами эйфории, между ними имеется существенное отличие. Для «классической» эйфории требуются вполне понятные и логически объяснимые внешние стимулы, такие как получение выигрыша или подарка, успех на службе, признание в любви… В свою очередь, триггерами ASMR являются в основном слабые и внешне индифферентные сигналы, которые, на первый взгляд, не несут очевидной смысловой или практической нагрузки: легкие прикосновения или поглаживания, неразборчивый шепот, шелест листвы, звуки мытья посуды, блики отраженного света и т. д.

Как отмечается в этой книге, многие из нас испытывают ASMR при посещении парикмахерской, во время массажа, медитации или врачебного осмотра, а также в ситуациях, когда невольно сосредотачиваешься на движении чьих-то рук – скажем, мастера, ремонтирующего бытовую технику, или бабушки, вяжущей носки.

Такого рода транс или легкий гипноз возникает в подобных ситуациях почти всегда, если человек спокоен и его больше ничто не отвлекает. В психотерапии этот прием используется для ввода в гипнотическое состояние: например, пациента просят смотреть на блестящий предмет или слушать удары метронома.

Самое загадочное здесь – появление специфической парестезии в виде «ползания мурашек» в области затылка, которую мы встречаем в описаниях ASMR. Это явление, как правило, отсутствует при обычном или лечебном гипнозе, разве что специалист делает пациенту соответствующие словесные внушения… Но несмотря на всю свою «странность», феномен ASMR представляется мне весьма перспективным для его дальнейшего изучения и применения, в т. ч. в оздоровительных и психотерапевтических целях.

    Аркадий Вяткин,
    врач-психиатр с 40-летним стажем

Шепотом о главном

Конечно, вам не раз случалось в той или иной ситуации испытывать приятные ощущения в виде внутренней эйфории, специфического покалывания в затылке или мурашек по коже? Как правило, подобные реакции удовольствия вызывают различные внешние стимулы – прикосновения к живым существам или предметам, определенные слова, звуки и образы… В частности, речь идет об автономной сенсорной меридиональной реакции (ASMR). В эпоху цифровой трансформации и диджитализации реализовать ее можно с помощью виртуальной стимуляции.

В этой книге впервые на русском языке сделана попытка описать и структурировать феномен ASMR, а также различных визуальных, звуковых, тактильных и эмоциональных триггеров, положительно влияющих на состояние психики и здоровья человека. Авторы попытались объединить традиционные знания о чувственности реального мира и пространстве триггеров в цифровой среде.

Кроме того, здесь собраны различные исцеляющие и вдохновляющие практики оптимизации жизнедеятельности, ведущие к оздоровлению тела и души, от арт-терапии, танцевальной терапии и психодрамы до флагелляции, майндфулнесса и театральной импровизации. Наверняка каждый читатель, независимо от того, является ли он фанатом ASMR-блогинга, сможет отыскать в книге что-то полезное для себя – то, что поможет ему улучшить качество жизни на разных уровнях и привнесет в нее новизну.

От авторов

Замечали ли вы, что в последнее время люди все активнее пытаются постичь секрет счастья? Меня вот еще в подростковые годы поразило, что в моем окружении почти не было взрослых, которых я могла бы назвать счастливыми. Хотя с виду многие из них, как это принято говорить, вполне состоялись, я просто не чувствовала в них того, что называют «дыханием» жизни. Так начался мой путь – я стала искать людей, которые «струились» жизнью. Я пыталась понять, как им это удается, и применить их «секреты» к себе.

Более девяти лет назад я обратилась к психотерапии, стала изучать вопросы телесности и чувственности, пробовать различные практики. Я встретила чудесных вдохновляющих людей, некоторые из них стали экспертами в этой книге и поделились с читателями своим внутренним светом и профессиональным опытом. Более пяти лет назад я обрела друзей и единомышленников по всему миру в лице зрителей и подписчиков моих ASMR-каналов. Именно они стали для меня самыми строгими учителями, а также зеркалом, в котором я могу наблюдать мир и себя и исследовать природу творчества. Итогом этого пути к себе через творчество и психотерапию и стала данная книга.

Бывает сложно говорить с людьми о моих увлечениях – рассказывать им, что такое чувственные практики, зачем я хожу к психологам и как это работает, в чем состоит профессия YouTube-блогера, что такое ASMR и как устроен изнутри тот ASMR-контент, который делаю я. Все эти темы пока что слабо раскрыты для широкой аудитории и во многом являются уникальным материалом для изучения.

Думаю, разношерстный жизненный опыт, знания в области визуального искусства и интерес к психологии позволили мне применить комплексный и системный подход к анализу ASMR-жанра, увидеть в нем те закономерности, которые, возможно, не бросаются в глаза. А благодаря обширному литературному и редакторскому опыту моего соавтора Ирины Шлионской мы смогли оформить все это в единый текст, который, надеюсь, расширит границы вашего восприятия. Популяризовать ASMR-жанр и даже «легализовать» его в глазах тех, кто имеет о нем неполное или неправильное представление, – моя амбициозная задача. Но вместе с Ириной мы пошли дальше и решили рассказать о влиянии на людей и качество их жизни различных триггеров в самом широком смысле этого слова.

Мне кажется, осознанность и тенденция к «улучшательству» во всех сферах жизни – один из основных трендов современности. Нам уже недостаточно того, что мы живы, сыты и относительно здоровы, и мало кто из нас полностью удовлетворен своей жизнью. Охватившая весь мир в 2020 году пандемия коронавируса тоже отнюдь не способствует ощущению счастья и гармонии. Однако современная повестка предлагает человеку взять на себя ответственность за свою жизнь и эмоции, занять активную позицию и стать хозяином и строителем своего маленького мира.

Не зря психологи говорят, что порой счастье следует искать не извне, а внутри самих себя. Наше тело и сознание сами по себе являются носителем ресурсов к самоисцелению, но нужно уметь «распаковать» и активизировать эти ресурсы. Ключами к такой «распаковке» и становятся триггеры – например воздействие музыки, стихов, различных видов искусства, природы, запахов, людей… Конечно, можно и нужно обращаться за помощью к специалистам, пробовать новые духовные и оздоровительные практики, заниматься творчеством… да что угодно. ВАЖНО ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ.

Давайте представим себе, что вы новичок в этом путешествии к самому себе, а значит, вам необходима карта и хотя бы минимальные инструкции. Конечно же, существуют люди, которые уже совершили ряд открытий на этом пути и рады поделиться своим опытом. И наша книга – своего рода путеводитель по внутреннему миру, миру самоисследования. На этих страницах вы найдете множество комментариев экспертов, а также примеров из личного опыта авторов. Мне кажется, именно это придает книге формат уютной беседы, диалога и обмена мнениями. И как одну из центральных тем для обсуждения мы берем сферу воздействия ASMR-контента и сам неврологический феномен, которые пока еще слабо изучены.

При чем же здесь ASMR? Существует множество способов привести в равновесие свой внутренний мир, и просмотр ASMR-контента тоже можно отнести к практикам гармонизации. Эта гармонизация происходит на разных уровнях и через разные каналы восприятия: аудиальный, визуальный, проприоцептивный (тактильный), эмоциональный, и даже через представление в воображении вкусов и запахов, движений тела. Здесь я постараюсь вам это многократно доказать.

Также мир ASMR-контента сам по себе является энциклопедией чувственности, объединяя в себе самые интересные методики гармонизации тела и психики. Разнообразие категорий этого контента стало для нас поводом разобрать эти техники и практики подробнее. В книге вы найдете описание духовно-оздоровительных, психологических, развивающих методик и техник, которые в той или иной степени представлены в мире ASMR-блогинга. Большинство из них я опробовала на себе. Для меня эта книга является глубоко личным проектом, и надеюсь, она представляет собой нечто гораздо большее, чем сухое перечисление фактов и перечень техник. Но при этом она не ставит своей задачей обратить читателя в новую веру. Книга подходит для любознательных, для тех, кому нравится приоткрывать дверки в новые миры, подглядывать и пробовать на зуб неизведанное, а что-то и класть в свою копилку «секретных» техник для радости.

Позвольте мне здесь немного рассказать о себе. Ребенком я любила играть в одиночестве и часто фантазировала, воображая себя различными персонажами, например, которых видела на экране телевизора. Я копировала их манеру речи, тембр и движения, но также пыталась изобразить в своих играх нечто неуловимое – атмосферу, которая ощущалась между слов, взглядов и жестов тех людей, которым я подражала. Конечно, тогда я не предполагала, что в будущем появятся такие профессии, как YouTube-блогер и ASMR-артист, а за моими «играми» будут следить миллионы зрителей.

Окончив архитектурно-художественную академию, я не захотела заниматься проектированием зданий, но окончательно осознала себя как свободного художника и экспериментатора. Со временем я смогла гармонично соединить свои интересы к визуальному творчеству, чувственности и психологии в моем ASMR-блоге.

Более пяти лет я создаю ASMR-видео на двух языках – русском и английском. За это время я исследовала и проанализировала тысячи комментариев пользователей со всего мира и сотни роликов самых разных форматов, пытаясь понять, как те или иные элементы контента сказываются на конечном результате – телесном и эмоциональном отклике зрителя. Я увидела системообразующие параллели, которыми хочу делиться с подписчиками, другими ASMR-артистами, прочими творческими специалистами и просто такими же фанатами жизни, как и я.

Как ASMR-автора меня интригует создание особенного виртуального пространства, виртуального опыта, прожив который, человек уже не будет прежним – он станет спокойнее, добрее, внимательнее, более вдохновленным, честнее с собой и нежнее с близкими. Для меня очень важна история – она обладает силой. Пропустив ее через себя, зритель посмотрит на тот же самый мир другими глазами, примет другие жизненные решения – мир изменится.

Да, ASMR-жанр традиционно считается контентом для расслабления и облегчения засыпания. Но для меня это нечто гораздо большее. Я раскрываю зрителям мир звуков и тонких ощущений, заново учу их быть внимательными: слушать, слышать, смотреть, чувствовать кожей, отдаваться, быть любимыми. Это восстанавливает и дает ресурсы для обновления. Ролики, которые я делаю на YouTube, это не фильм и не сериал, но и не моя персональная история.

Костяк своей текущей аудитории в 500 тысяч подписчиков я собрала, снимая ролевые видео. Многие слышали, что ASMR-ролики – это шепот и постукивание по предметам. Но это очень узкая трактовка. Есть много категорий и поджанров, просмотр которых может давать чуть ли не противоположные эффекты. Когда я озвучиваю, что снимаю ролевые видео на тему персонального внимания, у многих это вызывают неловкость, ступор и даже отторжение – слишком много в этом словосочетании ассоциаций с сексуальными практиками.

Элемент ролевых игр в ASMR-видео состоит всего лишь в создании иллюзии присутствия. Наш жанр очень властный: мы претендуем не только на когнитивный и эмоциональный отклик зрителя, мы пытаемся завладеть его телом, управлять его реакциями – и успешно. Человек видит и слышит мои прикосновения, я веду с ним эмоциональный диалог – это своего рода интерактив. Его мозг дополняет реальность ощущениями из воспоминаний, делая опыт погружения максимально правдивым. В таком ролике Ты – всегда главный герой. И я творю этот мир только для Тебя. Если зрителю нужен отдых – я стану его уютным домом, огнем, у которого он может погреться. Если жизнь опостылела – подброшу искру, пробуждающую чувственность и жажду жизни. ASMR-энергия – это своего рода дым. Тягучий, медленный, плавный, он заполняет собой пространство и дурманит.

Мы живем в мире, где иногда гаджет – наш лучший друг, коллега и любовник в одном лице. Но парадокс в том, что виртуальная реальность способна вдохновить и пробудить в нас тягу к жизни. И я постоянно получаю письма и комментарии о том, как мои видео в этом помогают. Для многих людей сейчас онлайн-мир – единственная отдушина. Для них я творю мир грез и фантазий, где эмоции, звуки и тактильные ощущения могут быть даже ярче, чем вживую, и где ты никогда не будешь одинок. Но я верю в силу виртуального контента так же искренне, как в необходимость «поворачиваться» от гаджетов к реальному миру. Уверена, что мою любовь и увлеченность обоими мирами вы сможете почувствовать, а может, и разделить, прочитав эту книгу.

Однако, прежде чем мы перейдем к основному содержанию книги, стоит внести ряд пояснений относительно ее структуры и концепции.

В части «ASMR: ЧУВСТВЕННОСТЬ ЭПОХИ ЦИФРЫ» мы поговорим о феномене ASMR с научной точки зрения и ASMR-digital как о мировом тренде в области медиаконтента. Разберем острые вопросы и претензии к жанру: например, рассмотрим перечень соло и парных чувственных практик и почему ASMR называют оргазмом для мозга, а ASMR-контент – «легальным порно», как устроена монетизация ASMR-блогов, какие эффекты могут возникать от просмотра таких видео и как правильно их смотреть, а также обозначим перспективы развития жанра.

В части «АУДИАЛЬНЫЕ ТРИГГЕРЫ» мы изложим некоторые концепции в области влияния на человека звуковых вибраций и методик работы с голосом, словом и звуком. Разберем вопрос, можно ли лечиться колоколами и поющими чашами, опишем, как современные художники визуализируют звуковую волну. А в конце рассмотрим, как эти вещи используются при создании ASMR-контента и какие технические средства используются для записи таких роликов.

В части «ВИЗУАЛЬНЫЕ ТРИГГЕРЫ» мы углубимся в историю изобразительного искусства и отметим его целительные свойства как для самих художников, так и для зрителей. Разберем закономерности воздействия визуальных приемов на людей в различных ситуациях (например, попытаемся понять, почему официанты в красном получают меньше чаевых). Выясним, какие «залипательные» технологии применяют создатели контента разных жанров, включая ASMR-контент.

В части «ТАКТИЛЬНЫЕ И ЗЕРКАЛЬНЫЕ ТРИГГЕРЫ» речь пойдет о различных гранях чувственности, тактильности и кинестетической активности. О том, можно ли их развивать и как в этом способны помочь порка или баня. Узнаем, можно ли дистанционно ощутить прикосновения и насытиться в процессе просмотра ASMR-роликов.

В части «ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ТРИГГЕРЫ» мы расскажем о некоторых психотерапевтических школах и самостоятельных методах работы с психикой и эмоциями. Ответим на вопросы, несет ли все-таки в себе просмотр ASMR-контента психотерапевтический эффект, как справиться с паническими атаками и почему нас привлекают фильмы ужасов.

Содержащиеся в книге QR-коды позволят вам наглядно ознакомиться с теми или иными категориями ASMR-контента, которые я создавала. А ASMR-глоссарий, который вы найдете в конце книги, поможет сориентироваться в многообразии жанровых терминов, что благодаря поисковым запросам даст возможность составить мнение и о работах других ASMR-авторов.

Мы благодарим специалистов, с которыми авторы не знакомы лично, но чей профессиональный и исследовательский опыт мы использовали при работе над книгой. На ее страницах вы найдете упоминания как о многочисленных научных исследованиях и опытах, так и о неподтвержденных пока наукой гипотезах.

Мы не придерживаемся здесь какой-то единой концепции, например строго научной или эзотерической, а оставляем право выбора за читателем. Если вы хотите поделиться собственным опытом и знаниями или у вас есть четко сформулированные предложения сотрудничества – пишите мне на адрес shushalykova@gmail.com. Надеюсь, что ваши идеи помогут популяризировать книгу и углубить знания в области чувственных практик и такой мало описанной сферы, как создание и восприятие ASMR-контента.

    Ваша Дарья Ложкина,
    ASMR-артист, автор YouTube-каналов
    ASMR Darya
    www.youtube.com/channel/UCHC6fhzmkO9pdwFwNaFvArw
    и ASMR Darya Lozhkina
    www.youtube.com/channel/UCvtoEsG_bB4Cl8fcJ6SLaaQ
    @darya_lozhkina_asmr

Прочитав в «Википедии» описание ASMR, я поняла, что не раз испытывала это ощущение, но не знала, что оно так называется. Более того, на тот момент я ничего не знала об ASMR-блогинге. Тем более что я вообще не смотрю видеоблоги. Я читаю книги. И иногда смотрю в Сети художественные фильмы.

Так вот, еще в детстве я обратила внимание на то, что некоторые эпизоды из книг и фильмов вызывают у меня тот самый неоднократно описанный в этой книге эффект, связанный с покалыванием в области затылка, мурашками и умиротворением. Иногда такое случалось и при взаимодействии с некоторыми людьми, например во время размеренных, неторопливых разговоров, но это происходило гораздо реже.

Конечно, тогда я не задумывалась о том, что это какой-то научный феномен, который надо исследовать. Но со временем моей сферой интересов стали эзотерика и психология. Я писала много текстов на эту тематику. В числе прочего меня интересовало и то, как влияют на человека различные раздражители, говоря научным языком, – триггеры. Почему одни картины нас вдохновляют, а от других хочется бежать подальше? Почему одни стихи читаешь как заклинание, а от других тебе ни жарко ни холодно? Почему есть музыка, от которой хочется жить, а есть такая, от которой впору умереть? Что это – таинственная энергетика, о которой говорят экстрасенсы и парапсихологи, или какие-то тонкие механизмы нашего мозга?

Когда я заинтересовалась темой влияния разного рода триггеров на нашу жизнь и случайно узнала об ASMR, я поняла, что у меня появился шанс расширить свои познания в вышеописанной области. А знакомство с ASMR-блогером Дарьей Ложкиной, ставшей моим соавтором в этом проекте, открыло для меня совершенно новый, неизведанный мир, о котором я ранее не подозревала.

Теперь вам остается только оценить результат нашего совместного труда.

    Ваша Ирина Шлионская,
    журналист, член Союза писателей России,
    автор ряда научно-популярных книг
    shlionskay.ru

Часть I

ASMR: чувственность эпохи цифры