Психотерапия пограничного расстройства личности

3. Работа с эмоциями и саморегуляцией (15 минут)

Терапевт: «Теперь давай поговорим о том, как ты можешь справляться с теми сильными эмоциями, которые возникают, когда ты думаешь, что тебя игнорируют. Когда ты думаешь, что он тебя избегает, какие ощущения в теле ты испытываешь?»

Анна: «Я чувствую, как у меня все сжимается внутри, сердце начинает быстро биться, мне становится трудно дышать.»

Терапевт: «Это важный момент. Когда ты ощущаешь эти физические симптомы, тебе может быть трудно подумать ясно. Давай попробуем несколько дыхательных упражнений, чтобы снизить уровень стресса. Я буду проводить тебя через дыхание: сделай глубокий вдох на 4 счета, задержи дыхание на 4 счета, затем выдохни на 4 счета. Давай повторим это несколько раз.»

(Пациентка выполняет дыхательное упражнение.)

Терапевт: «Как ты себя чувствуешь после упражнения?»

Анна: «Лучше. Я чувствую, что напряжение немного ушло, и я могу думать яснее.»

Терапевт: «Отлично. Это упражнение можно использовать каждый раз, когда ты чувствуешь, что эмоции становятся слишком сильными. Это поможет тебе успокоиться и избежать импульсивных действий, например, резких сообщений или разговоров, которые могут ухудшить ситуацию.»