Последний отзыв
Очень интересная!
По всем вопросам обращайтесь на: info@litportal.ru
(©) 2003-2024.
✖
Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля
время
для
пляжа
)
Тренировка 1
Бег по песку 10 минут
Приседания с утяжелителем 4х20
Выпады ходьба 3х30м
Прыжки ноги вместе – ноги врозь с глубокими приседаниями 3х25
Икры упражнение «Ослик» 3х15-25
Бег по песку 10 минут
Тренировка 2
Плавание 10 минут
Подтягивания на турнике 3хмакс
Отжимания от пола 3х15
Отжимания на брусьях 3х15
Запрыгивания 6х6
Плавание 10 минут
Тренировка 3
Бег по воде 10 минут
Планка 1 минута 3 подхода
Прыжки с хлопком над головой 3х20 (в прыжках колени поджимаем к груди)
Захлестывания ног (бегом) по воде 3х15
Бег с высоким подниманием бедра 3х15
Бег по воде 10 минут
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН
Борьба это вся моя жизнь. Начинается с таланта, превращается в хобби, становится прибыльным делом и профессией, но этого мало, чтобы быть полностью удовлетворенным, чтобы достичь успеха в борьбе ее просто нужно любить.
Карам Габер, Египетский борец греко-римского стиля
Сила духа разбивает любую силу мышц!
Сильвестр Сталлоне, актер, кинорежиссер, сценарист и продюсер
Самое главное для успеха в бодибилдинге – образование. Но это не школа, не колледж и не университет, а постоянное изучение всей доступной информации по этому вопросу
Флекс Уиллер, американский культурист
First steps (Первые шаги)
Тренировка 1
Жим штанги лежа 3-4х8-12
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8-12
Отжимания от пола с широкой постановкой рук 3х15
Разведение гантелей на скамье 3х15
Сгибание на бицепс стоя со штангой 3х8
Концентрированный подъем на бицепс 3х10
Скручивания лежа на полу 3х20
Тренировка 2
Подтягивания 3х10-15
Тяга штанги в наклоне 3х12
Тяга верхнего блока широким хватом 3х8-12
Гиперэстензия 3х10
Отжимания от брусьев 3х12
Французский жим с гантелями лежа 3х8-12
Планка 1 минута 3 подхода
Тренировка 3
Последний отзыв
Очень интересная!