Последний отзыв
Очень интересная!
По всем вопросам обращайтесь на: info@litportal.ru
(©) 2003-2024.
✖
Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля
Работа идет до отказа. После каждой тренировки 3 дня отдыха.
Тренировка 2
Жим гантелей лежа + разведение гантелей 2х6-10 (суперсет)
Махи гантелей вперед + махи гантелей в сторону 2х6-10 (суперсет)
Тренировка 3
Подтягивания + становая тяга 1х6-10 (суперсет)
Бицепс со штангой стоя + отжимания на брусьях с весом 1х6-10 (суперсет)
Fat
burner
(Жиросжигатель)
Тренировка 1
Скакалка 2-5 минут или 15 м беговая дорожка
Скручивания на полу + гиперэкстензия 3х12-15
Скакалка 5 минут или 15 м бегаовая дорожка
Присед со штангой + сгибание ног 3х12-15
Скакалка 5 минут или 15 м беговая дорожка
Боковые выпады + икры сидя 3х12-15
Тренировка 2
Скакалка 5 минут или элипсоид 15 минут
Жим гантелей на наклонной скамье + отжимания от скамьи 3х12-15
Скакалка 5 минут или элипсоид 15 минут
Жим гантелей сидя + махи в сторону в кроссовере одной рукой 3х12-15
Скакалка 5 минут или элипсоид 15 минут
Пуловер с гантелью лежа н а скамье + махи гантелей в наклоне сидя 3х12-15
Тренировка 3
Скакалка 5 минут или элипсоид 15 минут
Подъем ног в висе + подъем ног лежа на полу 3х12-15
Скакалка 5 минут или элипсоид 15 минут
Подтягивания за голову + тяга нижнего блока 3х12-15
Скакалка 5 минут или элипсоид 15 минут
Бицепс «Молот» стоя + французский жим из-за головы стоя 3х12-15
Sexy
body
(Сексуальное тело)
Тренировка 1
Скакалка 3 минут
Обруч 3 минуты
Приседания с гантелью 3х20
Отжимания от пола 3х15
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3х15
Махи ногами назад 3х30
Мертвая тяга с гантелями на одной ноге 3х15
Сгибание рук со штангой стоя 3х15
Обратные отжимания от скамьи 3х15
Боковые выпады 3х20
Боковые подъемы туловища на римском стуле 3х15
Подъем ног в висе 3х15
Велотренажер 15-25 минут
It's time for the beach (
Настало
Последний отзыв
Очень интересная!