Мелочи – главное

Мелочи – главное
Апполинария Асеева

Иногда такие мелочи, как гимнастика для глаз, кепка, солнечные очки от солнца, сон вдали от телефона делают для нашего здоровья больше, чем фитнес или модные диеты. Вы не задумывались об этом? Апполинария начала обращать внимание на такие детали и поняла, что они на самом деле очень важны. Эта книга не назидания, это рассказ об опыте, который может быть полезен каждому.

Апполинария Асеева

Мелочи – главное

Предисловие

Здравствуйте, дорогой читатель! Цель данной книги – заставить Вас переосмыслить вещи и явления нашей повседневной жизни, о важности/неважности/нужности/ненужности которых мы не задумываемся. Тогда как эти вещи/явления оказывают большое влияние на наше здоровье. «Почему я об этом не знаю?» – спросите Вы. Я думаю, о многом Вы слышали, просто не посчитали это важным. А вполне вероятно, что о чем-то Вы просто не задумывались и делали так, как привыкли с детства. Я очень хочу, чтобы эта книга помогла Вам стать здоровее и счастливее.

Гимнастика для глаз

Вспомните свой первый звонок (или первый звонок Вашего ребенка). У скольких детей Вашего класса были очки? А потом вспомните 9 класс. Все существенно изменилось в худшую сторону, ведь так? Наши глаза перестали смотреть вдаль: разглядывать звезды, деревья, целыми днями они видят только экран телефона, компьютера, учебники, книги. Неудивительно, что глазам тяжело справиться с постоянной нагрузкой.

Им нужен отдых. А отдых, как известно, – это смена вида деятельности. Вы работаете за компьютером – напрягаются одни мышцы глаз, Вы посмотрели в окно на пролетающих птиц – работают уже другие мышцы. Для Вас отдыхом от работы в помещении, учебы является прогулка, спорт, а для глаз отдых – это гимнастика.

Я уверена, что многие знают о ней. Но, честно признаюсь, я никогда не видела, чтобы кто-то её делал (в автобусе, метро, в зале ожидания самолета…) Не думаю, что люди будут специально выделять время для нее: если не делают, когда ждут чего-то или едут куда-либо, значит, не делают совсем. Почему так? Ведь зрение плохое у многих (проблемы со зрением есть у 30% жителей планеты, а в России у каждого второго жителя есть какое-либо нарушение зрения, при посещении врача всем рассказывают о гимнастике для глаз. Скорее всего, люди просто не верят, что гимнастика что-то даст, кто-то начинал делать ее и не получил результата, кто-то даже не пробовал. Ведь это нужно выделять время, не забывать про нее, да еще и непонятно, где ее делать, не в метро же, на глазах у всех!

Давайте разбирать по порядку.

1)«Я делал гимнастику. Никакого результата. Зрение не улучшилось». Если это про Вас, то спросите себя: как долго и как часто Вы делали гимнастику для глаз? Представьте, что Вы не занимаетесь спортом какое-то время. Одно из последствий: начнет болеть спина. Если Вы сделаете 30-секундную растяжку, ничего не произойдет. Только 1 час регулярных тренировок спасет Вас от боли в спине. С глазами работает также. Вы должны тренировать их, как Вы тренируете мышцы тела. Очень важно, чтобы тренировки были продолжительными и регулярными! Поэтому неудивительно, что 1-минутная гимнастика для глаз не снимает напряжение глазных мышц, а уж тем более не улучшает зрение. Многие исследования показывают, что Вы не станете видеть намного лучше, если будете делать гимнастику для глаз. Но разве мало того, что Ваши глаза не будут болеть в конце дня, что зрение не будет ухудшаться дальше.

2)Как и когда делать гимнастику для глаз? Большинство из нас часто читает: кто-то школьные учебники, кто-то художественные книги, кто-то литературу по работе. Хочу предложить такой вариант (мне он больше всего нравится): поставьте книгу в упор к стене на столе, зафиксируйте нужную страницу, подложив другую книгу, чтобы Ваша книга не закрывалась. Сядьте на стул, отодвиньтесь на расстояние, с которого Вы плохо видите написанное. Можно читать то одним, то другим глазом, то двумя глазами. Также меняйте расстояние в зависимости от Вашего зрения. Понятное дело, что сначала будет неудобно и захочется прекратить все это дело и читать, держа книгу в руках. Если пересилить себя и регулярно читать таким образом, увидите, как потребуется отсаживаться на все большее и большее расстояние. Кроме того, можно делать гимнастику, когда Вы гуляете, или бежите, или едете куда-нибудь. А есть ещё необычная и очень увлекательная, на мой взгляд, способ. Вы когда-нибудь искали космические аппараты на небе? А ведь их так много, и они такие разные, как, впрочем, и звезды: какие-то ярче, какие-то бледнее. Вы только представьте: каждая звезда – это солнце, такое же, как и наше, а может, ещё больше или намного меньше. Бывает, что звезды уже нет, а мы по-прежнему видим ее. Я думаю, идеальная тренировка зрения для детей – поиск космических аппаратов. И интересно, и очень полезно. Сами того не замечая, дети будут пытаться разглядеть даже самые неяркие огоньки на небе и тем самым тренировать зрение. Да и для взрослых этот способ может показаться интересным. Еще можно всматриваться вдаль: разглядывать деревья, крыши домов во время прогулки. Этот способ мне нравится меньше, чем остальные, потому что нет четкой цели, как буквы на листе бумаги, которые нужно прочитать с большого расстояния.

3)«Как я буду делать гимнастику для глаз в метро или автобусе? На меня же все смотрят». А если Вы увидите, что кто-то в маршрутке рисует зрачками круги, что Вы подумаете или сделаете? Лично я бы восхитилась этим человеком, и сама стала бы тоже делать гимнастику. А если я была бы занята чем-то своим, просто бы подумала, что человек – молодец и продолжила бы дальше думать о своем. Помните, что всем без разницы, что делает посторонний человек. Еще знайте, что, глядя на Вас, кто-то тоже начнет тренировать свои глаза.

Обувь

Казалось бы, в чем проблема с обувью? Да, ее сейчас продается огромное количество, как и одежды, покупай любую и носи. Но немногие задумываются о том, что к покупке обуви стоит подходить гораздо более серьезно, чем к покупке одежды.

Обувь, которую мы носим, определяет здоровье наших ног, что в свою очередь влияет на состояние всей нашей опорно-двигательной системы и всего организма в целом.

Правильно говорят: здоровая стопа – залог здоровья всего организма. Боли в пояснице или шее, в коленях, дискомфорт в тазобедренных суставах, головная боль – все это можем быть вызвано проблемами со стопами.

Есть мнение о том, что более 50% поражении? провоцирует именно травма обувью.

А как Вы выбираете обувь? Скорее всего, стараетесь купить модную, стильную обувь и никогда не задумывались о том, что далеко не всякая пара ботинок будет полезна, а если и слышали или читали об этом, посчитали неважным.

Давайте разберем виды обуви, наносящие большой вред нашему здоровью.

1)Пожалуй, начнем с туфель на каблуках. Многие женщины считают, что только в такой обуви они будут выглядеть красиво и привлекательно. Неважно, что им неудобно и тяжело ходить, что к концу дня ноги очень устают. А ведь это верные признаки того, что туфли на каблуках вредны.

Такая обувь смещает центр тяжести тела вперед, что оказывает давление на переднюю часть стопы. Нарушается осанка. Мышцы голени переутомляются. Снижается устойчивость при ходьбе.

К чему же может привести любовь к каблукам? Плоскостопие, вальгусное искривление, пяточная шпора, вывихи и растяжения, боль в спине.

2)Шлепки. Многие носят их очень часто. Это неправильно! Шлепки – это не каждодневная обувь, они подходят только для определенных мест (бассейн, пляж).

Тонкая подошва не обладает достаточной амортизацией, от этого могут страдать не только стопы, но и колени. Может развиваться плоскостопие и «пяточная шпора».

3)Балетки. Многие ортопеды утверждают, что при частом ношении балетки вредны для здоровья ног не меньше, чем туфли на шпильках. Плоская и мягкая подошва не обеспечивает поддержки стопы, что грозит плоскостопием. Возрастает нагрузка на пяточную часть стопы.

4)Кеды. Главная проблема кед – плоская жесткая подошва, которая совершенно не амортизирует. Повышается ударная нагрузка на колени.

Подведем итог: правильная обувь должна «хорошо сидеть»: быть не слишком узкой и не слишком широкой для ноги. Обувь ни в коем случае не должна давить, иначе возможно искривление пальцев ног. Также желателен низкий, широкий каблук, тонкая и гибкая стелька, жесткий задник. Лучше, чтобы обувь закреплялась на ноге шнурками, липучками или пряжками, а также имела толстую амортизирующую подошву.

Существует много марок так называемой ортопедической обуви. Многие говорят, что она нужна только по показанию врача. Вместе с тем ортопедическая обувь обладает всеми критериями для правильной обуви. На мой взгляд, лучше просто покупать полезную по умолчанию обувь, чем долго искать правильную обувь среди разнообразных брендов и моделей.

Возможно, Вы уверены, что ортопедическая обувь стоит очень дорого. Это неправда. Примерно столько же, сколько, например, обувь Chester. Но не забывайте про скидки и акции.

Чего я не встречала в магазинах ортопедической обуви, так это специальных кроссовок для занятий спортом. Но существуют спортивные стельки, которые можно положить в кроссовки. Это особенно полезно тем, кто постоянно бегает, прыгает. Даже гулять летом по вечерам в кроссовках со спортивными стельками гораздо приятнее, чем в босоножках, например.

Я пробовала носить обувь нескольких брендов и больше всего мне нравится Berkemann.

Очень важно понимать, что пока Вы молоды, Вы можете носить любую обувь и чувствовать себя хорошо. Но с годами проблемы со здоровьем становятся более заметными. Поэтому кажется разумным уже в молодости относиться к своему здоровью внимательно.

Кепки

Очень немногие люди носят летом, в сильную жару, головные уборы. Не знаю, почему. Либо большинство из нас не задумывается, либо считает это ерундой. Белая кепка или (если Вы хотите надеть платье, например) шляпа летом – необходимый элемент одежды. И не только на море, в городах бывает не менее сильное солнце, чем на пляже. Встает вопрос: почему я говорю о белой кепке? Все мы знаем, что белый цвет отражает солнце, а черный – наоборот, притягивает. Если мы хотим обезопасить себя от солнечного удара, головной боли, лучше ни на кого не смотреть и носить головные уборы белого или светлого цвета.

Стоит отметить, что самым выгодным вариантом будет не просто белая кепка или шляпа, а белая кепка или шляпа из хлопка, ни в коем случае не синтетическая. Как известно, синтетика плохо пропускает влагу и не дает коже дышать.

Осторожно! Загар

Кто не желает приобрести бронзовый загар? Очень красиво, правда? Солнце, конечно, наш большой друг, но даже в друзьями иногда нужно быть осторожным.

Очень легко получить красный загар вместо бронзового, то есть сгореть. А это очень вредно для нашего организма.

Каждый раз, когда Вы обгораете на солнце, клетки Вашего тела сильно страдают от радиации, причем на уровне ДНК, и рано или поздно это может привести к раковым заболеваниям. Поэтому не злоупотребляйте загоранием.

«Когда же купаться в море во время отдыха?» – спросите Вы. Например, до завтрака (вставать пораньше) и до ужина. Чудесное время! Можно даже встречать рассвет и наслаждаться закатом во время плавания. А днем лучше поберечься и быть в тени. Вариантов для занятий множество: спокойно читать любимую книгу, общаться с людьми, слушать музыку, кушать фрукты, просто смотреть на небо, ни о чем не думать и наслаждаться ….

Солнечные очки – ещё один летний друг

Как бы невероятно это не звучало, но солнечные очки стоит надеть не только летом, но и зимой (не зря горнолыжники их используют).

Летом понятно, зачем нужны очки. Солнечные лучи содержат ультрафиолетовое излучение, которое вызывает повреждение глаз, может привести к катаракте, дегенерации желтого пятна, напряжению и утомлению глаз (глаза перегружены постоянным «щурением» от солнца).

А зимой?

Зимой ультрафиолетовое излучение никуда не пропадает, снег очень хорошо отражает световые лучи (для сравнения: снег отражает до 85% солнечных ультрафиолетовых лучей обратно в наши глаза, тогда как трава, почва и вода – менее 10%, сухой пляжный песок – около 15%, морская пена -около 25%). Еще в зимние месяцы солнце садится ниже, что приводит к более прямому воздействию ультрафиолета. Холодный ветер, снег и ледяной покров также вредны для Ваших глаз. Ветер может вызвать сухость глаз. Если вы носите солнцезащитные очки, у вас гораздо меньше шансов страдать от раздражения и покраснения глаз во время холода.

Существует болезнь «снежная слепота», что означает ожог роговицы из-за длительного времяпрепровождения в заснеженных районах без надлежащей защиты глаз. Может возникнуть головная боль, боль в глазах, помутнение зрения и временная его потеря.

Что еще нужно помнить о солнечных очках? Их главная функция – максимально защищать Ваши глаза от ультрафиолета. Вы должны их покупать не для того, чтобы фотографироваться в них, не для того, чтобы надеть очки в красивой оправе один раз за все лето.

Нужно покупать очки, защищающие Вас от солнца на 100% (существуют разные степени защиты), не лишней будет и поляризация (устранение бликов – так и глаза будут меньше напряжены, будет комфортнее, а если Вы водите машину, поляризация – незаменимая вещь).