Книга для реальной энергии. Хватит откладывать жизнь на завтра

Для этого надо прежде всего не только научиться понимать свое тело и слышать его подсказки, а разделять что мы чувствуем, ведь в критической или волнительной ситуации захлеснувшие нас события могут сбить нас с толку и направить не туда. Чтобы не навредить ни себе, ни другим, мы должны научиться разделять все три плана, акцентировать внимание на своих чувствах, отделять их от мыслей и внешнего мира. В этом нам поможет упражнение «Три плана: тело-чувства-сознание».

Сядьте удобно и включите диктофон. Закройте глаза на одну минуту и как можно полнее почувствуйте внешние воздействия: слуховые, зрительные, обонятельные, тактильные. Затем просто начните говорить о свое опыте, начиная со слов: «Во внешнем плане Я ощущаю…». Когда Вы скажите все что чувствуете, через глубокий вдох и выход откройте глаза и запишите кратко свои ощущения:

Записав, опять закройте глаза и в течение минуты обращайте внимание только на ощущения, идущие от своего тела, стараясь как можно полнее почувствовать и осознать свои мышечные зажимы, болевые ощущения, напряжение и т. д. Через минуту начните описывать все что вы чувствуете в теле на диктофон, начиная словами: «Во внутреннем плане я ощущаю…». Когда Вы скажите все что чувствуете, через глубокий вдох и выход откройте глаза и запишите кратко свои ощущения:

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

После этого вспомните и расскажите на диктофон о тех мыслях, которые сопровождали вышеописанные ощущения и упражнения, начиная со слов: «Во время упражнения я думал…».

Прослушав все свои записи, ответьте на вопросы:

– что было легче формулировать – чувства, мысли?

– было ли формулирование ощущений во внешнем и внутреннем плане высказыванием чувств или, может быть, это было высказыванием мыслей?

Запишите все свои открытия и ощущения на листе-отчете. Это упражнение помогает принимать свое «новое Я», видеть и акцентировать внимание на изменениях и этапах движения вперед. По этому, советую обращаться к этому упражнению регулярно!

5 день – Эмоции – умение жить настоящим

Получив вчера новый и интересный опыт, сегодня нас ждет встреча непосредственно лицом к лицу со своими эмоциями. Эмоции часто диктуют то, как мы поведем себя в той или иной ситуацией. Чего стоит знакомая всем фраза «состояние аффекта» говорящая о настолько сильных эмоциях, что человек теряет контакт с реальностью.

Да Вы конечно скажите, что далеко не всегда мы испытываем такие чувства и будете правы. Но действия под влиянием эмоций мы совершаем чаще, чем Вы можете подумать. На самом деле, на нас влияют именно те эмоции, с нейтрализацией которых не справилось наше тело. Наше тело помогает нам оставаться в настоящем. Именно там, где мы можем что-то сделать и что-то изменить. Однако, стоит помнить: «Если ты чем-то РАССТРОЕН, значит, ты живешь в ПРОШЛОМ! Если чем-то ОБЕСПОКОЕН, ты живешь в БУДУЩЕМ! Если испытываешь ЛЕГКОСТЬ и ЭНЕРГИЮ – ты живешь в НАСТОЯЩЕМ».

На самом деле проявление далеко не всех эмоций мы замечаем. Но это совсем не значит, что этого не замечают окружающие люди. Спросите их – и ответ будет для вас открытием. Очень часто мы подавляем наши эмоции. Не разрешаем им проявляться, что вызывает чувства обеспокоенности и неудовлетворенности. А это не дает нам быть здесь и сейчас.

Сегодня Ваше задание будет и смешным и веселым, но от этого не менее важным, в процессе которого вы создадите свою карту эмоций и сможете управлять ими с помощью своего тела. Ваша задача узнать, каковы вы на самом деле в гневе или в состоянии счастья, а может, найти свое состояние уверенности.

Упражнение заключается в том, чтобы, смотря на себя в зеркало, как можно сильнее проявлять эмоции. Притом что переход от одного эмоционального состояния к другому заключается в смене напряжения мышц. Например, радостную улыбку сменяет чувство удивления, а его – чувство злости и так далее. Удерживать контакт со своей эмоцией нужно не менее 10—30 секунд. Запишите ощущения, возникающие в теле после каждой эмоции:

Посмотрите на список эмоций, который получился, и перенесите их на человечка, нарисовав каждую эмоцию в теле особенным цветом, размером или формой в том месте, где она проявляет себя в теле. А теперь посмотрите на рисунок и определитесь, какими эмоциями вы живете.

Это упражнение даст вам возможность ближе познакомиться с собой, узнать что мешает именно вам жить полной жизнью. Чтобы помочь своему телу привыкнуть транслировать правильные и вдохновляющие эмоции, проделывайте это упражнение регулярно, раскрывая все новые и новые грани эмоций. А какие открытия вам помогло сделать это упражнение, запишите все свои открытия и ощущения на листе-отчете.

6 день – Осанка – внутренний стержень

Сегодня мы познакомимся с нашим внутренним центром, который виден всем. А роль этого стержня выполняет наш позвоночник. Именно поэтому «люди с жестким стержнем» – обладатели красивой и даже горделивой осанки. В осанке можно прочесть эмоции и физическое самочувствие человека, его отношение к себе и миру в данный момент.

«Без осанки и конь – корова» – эта народное высказывание говорит о важности осанки и о ее влиянии на наше предъявление себя миру. Работать с позвоночником не поздно в любом возрасте. Это всего-навсего активная работа над собой 10 минут в день – и вы другой человек.

7 стимулов начать менять осанку:

Дыхание станет легким и ровным. И все это лишь потому, что вы не будете зажимать легкие.

Улучшится пищеварение, то есть вы начнете худеть.

Получите более молодой и привлекательны внешний вид. Еще во времена Пушкина возраст девушки определяли по состоянию рук и осанке. Если спинка ровная, а голова гордо поднята, это говорило о молодой женщине, ведь на ее плечи еще не лег груз тяжелой жизни.

Голос станет более уверенным и звонким. Когда мы скрючиваемся, сгибаемся, будто пытаемся спрятаться от мира, наше тело понимает этот сигнал, и слова получаются горловыми, часть звука уходит в нос. Когда же мы выпрямляем спину, звук идет из грудной клетки. Вот вы видели хоть одного сутулого певца?

Снизится болезненность мышц спины и суставов. Держа осанку, мы правильно распределяем все своего тела на мышцы и суставы. Именно поэтому с ровной спиной даже сумки из магазина нести будет гораздо легче.

Улучшится мышление. Тут все еще проще. Когда мы держим позвоночник в анатомически правильном положении, кровь лучше циркулирует по телу. А соответственно и кровообращение головы улучшается.

Будете меньше уставать. Это тоже связано с кровообращением.

А теперь давайте проверим маленьким примером все сказанное выше. Подойдите к зеркалу, встаньте как обычно, когда уже устали (согните спину, прогните вперед поясницу, немного вдвиньте голову) и скажите, глядя себе в глаза: «Я уважаю себя». Не очень правдоподобно получилось не так ли? Голос звучал тихо и глухо. А теперь выпрямите спину, отведите назад и опустите вниз плечи, вытяните шею и произнесите эту же фразу. Есть разница?

Но тут вспоминается реклама, которая не так давно шла по телевидению. Красивая, гордая, уверенная в себе девушка идет через толпу людей. На нее все смотрят восхищенными взглядами, оборачиваясь вслед. Она сексуально открывает дверь, заходит в нее, дверь закрывает. И мгновенно сгибает спину, нервно сбрасывает туфли на каблуках, снимает красивое платье и падает на диван от усталости.

Каждому знакомая такая ситуация. Но вот как сделать так, чтобы наша спина держалась не за счет напряжения и блокирования мышц и казалась напряженно-вымученной, а за счет силы и гибкости нашего внутреннего центра – позвоночника? Ведь именно такая осанка влияет правильно на наше состояние и помогает становиться сильнее, спокойнее и жизнерадостнее.

Сегодня вместо упражнения я хочу поделиться с вами небольшим секретом, который поможет укрепить ваш внутренний центр, скажется на внутреннем состоянии в течение дня и поможет держать непринужденную ровную осанку без напряжения.

Этот секрет будет касаться самого утра, с тех минут, когда звонит будильник и начинает просыпаться наш организм. Всю ночь мы крутились, сворачивались в клубочек, переворачивались с бока на бок. И во всем этом были задействованные все наши внутренние органы. Они тоже там все съежились и сжались. Вот мы встаем с кровати, еле держа спину, и идем в ванну. Сонные завариваем кофе и выпиваем его на ходу. Знакомая история?

В этом случае целый день вся наша пищеварительная система тянет тело вниз и вперед, легкие нам приходится расправлять силой мышц, а спину держать за счет эмоциональных и физических блоков. Именно такое напряжение зачастую вызывает у людей усталость и боли в спине. При этом мы выпрямляем только спину, а как же весь остальной организм?

А секрет невероятно прост! Встав с кровати и надев любимые тапочки, первым делом налейте себе целый стакан воды. Подойдите к ровной стене, где нет полочек, шкафов и других преград, и прислонитесь к ней спиной. Попытайтесь встать так, чтобы до стены дотрагивались голова, плечи, лопатки, поясница, ягодицы, ноги и даже пяточки. Сделайте пару глубоких вздохов, расправив легкие.

Теперь медленно, маленькими глоточками выпейте воду. Постойте еще несколько минут. Попытайтесь прочувствовать свое тело. Отойдите от стены. Обещаю – вы будете удивлены результатом уже сразу: легкость в спине, будто кто-то вытянул вас вверх.

Это простое упражнение будет держать вашу спину, как корсет в естественном анатомическом положении, при этом избавив от лишних мышечных зажимов, а значит и лишних эмоциональных блоков. С таким простым секретом уже станет жить намного легче и здоровее, а в теле появится довольно большая порция энергии. Это упражнение должно войти в привычку, если Вы хотите быть использовать ресурсы на полную.

А какие открытия вам помогло сделать это упражнение, запишите все свои открытия и ощущения на листе-отчете. Попробуйте делать это упражнение не менее 10 дней и записывать, на сколько, увеличивается Ваша продуктивность и количество положительных эмоций, на сколько, ваш внутренний стержень окреп и как Вы стали справляться с эмоциональными трудностями, появились ли в Вашей жизни новые методы борьбы со стрессами и авралами.

7 день – Лень и самосаботаж. Бороться или услышать?

В любой работе над собой наступает день, когда нам кажется что этого уже достаточно. Когда близкие люди начинают сопротивляться тому, что мы растем и развиваемся быстрее прежнего – ведь они не успевают. Когда нам кажется, что мы устали и имеем право на отдых. Такая реакция на Личностный рост или на развитие называется САМОСАБОТАЖ.

Самосаботаж и лень – разнятся своим происхождением. Самосаботаж приходит к нам тогда, когда впереди нас ждет что-то очень важное и ценное, а наше сознание подает сигнал о том, что нам нужно скопить силы для этого рывка. А вот лень – это совсем иное, это внутреннее чувство, что сейчас это мне не нужно и не важно – это защитный механизм нашего сознания, которое хочет оградить нас от лишних потрясений и оставить в привычной «зоне комфорта» без пищи для ума.

Обычно приступ самосаботажа, можно расценить как сигнал, что где-то с интенсивностью нашего роста мы «перегнули палку» или наше тело просто не справляется с чередой событий и нововведений. А приступ лени – признак того, что управление собственными ресурсами сейчас работает неэффективно.

В любом случае нам важно научиться, не бороться с собой, ведь мы себе не враги, а услышать эти сигналы и вместо остановки в своем развитии снизить интенсивность. В работе над собой важно не дожать, момента чтобы что-то где-то надломилось, а прислушаться к себе и вовремя сделать себе приятный релакс с элементами развития.

Сегодня наша задача научиться слушать себя и построить свой план развития без насилия над собой. Сегодня мы будем учиться договариваться с собой и прислушиваться к сигналам нашего тела и сознания!

Сегодня задача сделать для своего тела 3 приятные вещи в течении дня! Какие? Это каждый выберет для себя, ведь все мы разные. Но эти действия должны быть полезными как для тела, так и для вашего развития. И единственным заданием будет, записать все свои открытия и ощущения от этого дня на листе-отчете.