Как похудеть на 30 кг и удержать вес

А для тех, у кого уже получилось-моя вторая книга «Как удержать вес».

ЧАСТЬ 2.

Глава 01. Как удержать вес. Цели.

В прошлом году, и в первой книге, у меня было 4 цели:

1.При весе 115 кг в феврале 2023 года скинуть 30 кг, чтобы красиво выглядеть на пляже, в отпуске, в июле 2023 года.

2. При весе 115 кг в феврале 2023 года скинуть 30 кг, чтобы в июле поменять большой внедорожник Mitsubishi Outlander на маленький электромобиль BMW I3. Я должен был поместиться на месте водителя. Маленький электромобиль-маленькое водительское кресло. Для меня это был принципиальный вопрос.

3. При весе 115 кг в феврале 2023 года скинуть 30 кг, чтобы улучшить свое здоровье. Я накопил: подагру, камни в желчном пузыре, тромбофлебит, кисту, подозрение на рак, наличие крови при выделениях, анализы показали зашкаливающий уровень лейкоцитов и повышенный холестерин.

С таким количеством болячек уже нужно было не просто поправлять здоровье, а реально выживать. И это не шутки!

4. При весе 115 кг в феврале 2023 года скинуть 30 кг, чтобы купить себе новый костюм. Старые костюмы износились. При поездке в один из магазинов одежды мне предложили костюм -64 размера. Для меня это был как удар!!! Такого большого размера одежду – я еще себе не покупал.

У меня было 4 цели и думаю, что это один из ключевых факторов. Цели должны быть, и их должно быть не менее 2, а лучше 3-4. Поясню. Если мы не ставим четкие цели, то и не понятно, что получим. Цель- просто похудеть нас, и наш организм не стимулирует.

Цель похудеть на 5 кг за 30 дней, чтобы влезть в свое счастливое платье для того, чтобы пойти в нем на выпускной – стимулирует еще как.

Итак 3-4 цели у вас должны быть чтобы ваше сознание и подсознание работали, добиваясь ежедневных побед, чтобы не было куда отступить назад.

Поставив себе новые цели

1 – Удержание веса в районе 81-83 кг в течении года (октябрь 2023-октябрь 2024) необходимо пройти медицинское обследование- сдать все анализы, понять, насколько все хорошо, или насколько все плохо в организме.

2 – Попробовать разные методики удержания, снижения веса на себе в течении года (октябрь 2023-октябрь 2024). Постараться не прибавить в весе свыше 85 кг.

3 – Написать 2-ую книгу-(сентябрь -октябрь 2024 года) на базе собранного материала.

В итоге закрепили. Ставим свои цели, не менее 3-4 целей, важные именно для Вас.

Планируем движения к своим целям.

Глава 02. Как удержать вес. Медицинское обследование.

Желательно чтобы данные анализов были у вас на руках, чтобы вы реально представляли всю картину своего текущего состояния и могли сверять данные анализов 1-ого обследования с данными 2-ого и 3-его медицинских обследований.

Все верно.

Все мы с Вами будем проходить 3 обследования. До начала похудения. Через 2 месяца и еще через 5-6 месяцев после начала похудения.

Планируем 3 обследования. Где проводить обследования решает каждый сам. Кому не удобно проходите в частных лабораториях или медицинских центрах. Я проходил 1 и 2 обследование в своей поликлинике. 3 обследование прошел в частном медцентре.

Важно чтобы обследований было не менее 3.

Мои данные 1-го медицинского обследования

(31.08.2023 г. в Медицинском центре «Экомедсервис» г. Минск)

ПСА (общий)-1.23, допуск 0,0001-2

ПСА (св.) -0.405, допуск 0,26-4,14

Ферритин-232, допуск 30-400

Общий белок -73.4, допуск 66-87

Железо сывороточное -28.68, допуск 5,83-34,5

Кальций общий -2.53, допуск 2,15-2,5

Магний -0.84, допуск 0,66-1,07

Мочевая кислота -334, допуск 202,3-416,5

Мочевина -3,4, допуск 2,76-8,07

Холестерин -3.94, допуск от менее 5,17, до максимум 6,21

Эритроциты -4.97, допуск 4,54-6

Гемоглобин -155, допуск 130-170

Тромбоциты -199, допуск 150-450

СОЭ -2, допуск 2-15

Глюкоза(сыворотка) -5.5, допуск 4,11-5,89

Общий витамин D -35.85, допуск 30-100

Калий ионизированный -4.32, допуск 3,5-5,1

Кальций ионизированный -1.33, допуск 1,12-1,32

Лейкоциты -5.56, допуск 3,8-8,76

Пероксидаза щитовидной железы,

Аутоантитела (АТПО),10,4, допуск 0,0001-34

Мои данные 2-го медицинского обследования

(07.05.2024 г. в Медицинской диагностической лаборатории «Synlab» г. Минск)

ОАК с диффенцировкой лейкоцитарной формулы (Beckman Coulter UniCel Dxn) Complete Blood Count