Атлетическая гимнастика – практика строительства тела

Техника выполнения:

Стоя, наклонить корпус вперед. Ухватившись за спортивный снаряд хватом снизу, выполнить сгибание рук в локтях, поднимая тренажер до уровня груди. Упражнение выполняется как одновременно, двумя руками, так и одной, с использованием опоры для второй руки.

3. «Сгибание Арнольда» – концентрированное сгибание руки, вошедшее в арсенал бодибилдинга благодаря легендарному Арнольду Шварценеггеру.

Техника выполнения:

Сидя, удерживающая нижним хватом гантель рука прямая, локоть опирается о внутреннюю поверхность бедра. Плавно согнуть руку в локте, донося гантель до груди, затем, медленно разогнуть.

Упражнения для трехглавой мышцы руки – трицепса

Увеличение общей мышечной массы

1. «Французский жим» штанги лежа.

Техника выполнения:

Лечь на спину. В исходном положении, удержание штанги происходит ладонями от себя, руки согнуты в локтях, снаряд находится за головой или на уровне лба. Удерживая плечевые части рук неподвижными, медленно разогнуть руки в локтях до вертикального положения.

2. Жим штанги лежа с использованием узкого хвата.

Техника выполнения:

Для принятия исходного положения, лечь на спину, подошвы стоят на полу. Удерживая штангу за середину грифа узким хватом (расстояние между указательными пальцами 10 -15 см), выпрямить руки вверх над плечами. Согнуть руки, плавно опуская штангу до момента касания грифом груди. Медленно выжать спортивный снаряд вверх, возвращая в исходное положение.