Как я стала здоровой по системе Ниши

Это упражнение было известно на Востоке задолго до Кацудзо Ниши, но целитель обнаружил в нем такую эффективность, что его просто нельзя было не включить в систему оздоровления. Японцы считают, что «Смыкание стоп и ладоней» нужно делать каждый день, чтобы энергии инь и ян, соперничающие в нашем теле, уравновешивались. Посредством смыкания стоп и ладоней, говорят некоторые практики, в теле устанавливается гармония, душу покидают страхи и сомнения. Так это или нет – каждый может выяснить для себя сам, но в пятом правиле здоровья есть и чисто физиологический смысл. «Смыкание» воздействует на нервы, сосуды и мышцы таза, живота, бедер, что положительно влияет на работу мочеполовой системы у мужчин, а для женщин оно просто незаменимо, так как излечивает практически все женские болезни: бесплодие, кисту яичника, миому, эндометрит, аменорею и загиб матки.

Кроме того, движения, которые вы будете выполнять, задействуют диафрагму. Эта мышца нашего тела будет работать как массажер для внутренних органов, мягко надавливая на печень, кишечник, селезенку и снабжающие их кровеносные и лимфатические сосуды.

С помощью такой гимнастики можно подготовить тело к будущей беременности и родам, так что будущие мамы – обратите особенное внимание. Я знаю женщину, первые роды которой были очень трудными, и из страха перед повторением этих страданий она не хотела заводить второго ребенка, хотя сама соглашалась, что боль при родах – это единственное препятствие для этого. Длительные занятия гимнастикой по системе Ниши поддержали ее психологически, а когда она все же решилась рискнуть, оказалось, что и беременность, и роды протекают значительно спокойнее, чем она ожидала. Это, конечно, только частный случай, но другого способа убедиться, кроме как проверить на себе, в сфере здоровья просто не существует.

Итак, перейдем к выполнению упражнения. Как вы уже понимаете, нужно лежать на ровной твердой поверхности, а шею поддерживать жестким валиком. Для начала разведите ноги пошире, согните их в коленях и плотно сомкните подошвы (рис. 8). Пусть колени будут раздвинуты так широко, как только возможно, но без возникновения болевых ощущений, а стопы прижимаются друг к другу как можно плотнее.

Рис. 8

Теперь поставьте кисти рук на грудную клетку так, чтобы предплечья образовывали прямую линию. Чуть-чуть приподнимите руки, чтобы они не касались живота, широко расставьте пальцы и десять раз надавите подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой. После этого плотно соедините ладони так, чтобы они образовывали прямой угол относительно тела, и десять раз надавите ладонями друг на друга. Ладони при этом должны давить всей поверхностью, нигде не отрываясь друг от друга ни во время надавливаний, ни между ними.

Теперь, не размыкая ладоней, медленно заведите руки за голову (рис. 9) и проведите ладонями вдоль тела, как будто вы делите голову и туловище пополам. На всем пути от лба до пояса ладони не должны размыкаться, а пальцы должны смотреть в сторону головы. Повторите это движение тоже десять раз. Потом поверните сомкнутые ладони так, чтобы пальцы были направлены в сторону ног, и еще десять раз проведите ладонями над телом (рис. 10), но уже снизу вверх – от лобка до пупка (рис. 11).

Рис. 9

Рис. 10

Рис. 11

Следующее движение – не размыкая ладоней и вытягивая руки как можно сильнее, десять раз махните руками над собой, как бы рассекая воздух над телом. После этого вытяните соединенные руки над грудью (рис. 12) и десять раз согните и разогните их. Получится движение, как будто вы растягиваете резиновую ленту на себя и потом медленно отпускаете.

Рис. 12

Установите сомкнутые ладони над солнечным сплетением и сосредоточьтесь на ногах (рис. 13). Сделайте десять движений вперед-назад сомкнутыми ступнями, как будто скользя по гладкой поверхности. Лучше, если у вас получится чуть-чуть приподнять ноги над поверхностью, на которой вы лежите.

Рис. 13

Потом подключите руки и двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями вперед-назад, представляя себе, как растягивается ваш позвоночник. Такие движения можно повторять несколько минут, прислушиваясь к своим ощущениям. Затем перестаньте двигаться и снова установите сомкнутые ладони на уровне груди перпендикулярно телу. Стопы не размыкайте. Закройте глаза и оставайтесь в такой позе несколько минут.

Лучше всего выполнять это и предыдущие упражнения не по отдельности в разное время дня, а в комплексе. Скажем, вы проснулись, сделали «Золотую рыбку», потом – гимнастику для капилляров, за ней «Смыкание стоп и ладоней» и после нее, чтобы освежить организм, некоторое время лежавший в одной позе, – еще раз «Радость младенца». А перед отходом ко сну – то же самое в обратном порядке.

Шестое правило здоровья: хифику ундо, или гимнастика для живота и спины

Два раза в день выполняйте гимнастику для живота и спины.

Это последнее упражнение, а вернее, целый комплекс упражнений, который я хочу вам предложить, называется в некоторых книгах «Китайский болванчик». Мне это название не нравится – кому охота дважды в день представлять себя болванчиком?

Несмотря на название, упражнение – отнюдь не для болванов. Оно хоть и последнее в списке главных правил здоровья, но далеко не самое бесполезное. А замыкает шестерку оно потому, что является наиболее сложным и длинным по времени исполнения. Но при этом и очень полезным! Одновременная проработка мышц и сосудов спины и живота не только массирует кишечник, препятствуя запорам и застою каловых масс, но и нормализует обмен веществ во всем организме. Помните навязчивое словосочетание из рекламы – «кислотно-щелочной баланс»? Так вот, он бывает не только во рту. Соотношение кислот и щелочей важно для всего организма, и нарушение естественного, заданного природой порядка в этой области, вызванное неправильным питанием, нужно восстанавливать. В одной из последующих глав мы подробно – с инструкциями и рецептами – поговорим о том, как правильно питаться по системе Ниши, а сейчас узнаем об упражнении, без которого наладить нормальный обмен веществ просто невозможно.

Начнем гимнастику. В этот раз никуда ложиться не нужно – упражнение гораздо более традиционное и привычное для нас, чем предыдущие, и его можно и нужно выполнять в качестве утренней физзарядки. Сначала мы стоя сделаем несколько подготовительных упражнений, чтобы ни одна группа нужных нам мышц не осталась обделенной вниманием. К тому же, делая сложное упражнение с «холодными», неподготовленными мышцами, можно получить травму. А после подготовки опустимся на колени и приступим к самой важной части гимнастики – тому самому «Китайскому болванчику».

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая, живот подтянут, голова красиво поднята, взгляд направлен вперед. Перед каждым движением и после него голова должна возвращаться в вертикальное положение. Во время выполнения движений прислушивайтесь к ощущениям, возникающим в мышцах, и думайте о той пользе, которую приносят вам эти упражнения.

Десять раз подвигайте плечами вверх-вниз. Во время этого движения работают трапециевидные и широчайшие мышцы спины, а также дельтовидные мышцы плеча. Ежедневное повторение этих движений предотвращает зажим нервов плечевого пояса, закостенение плеч и снимает напряжение с верхнего отдела позвоночника.

Наклоняйте голову поочередно вправо и влево – в каждую сторону по десять раз. Растягивая таким образом мышцы шеи, вы одновременно стимулируете работу ключевых кровеносных сосудов, проходящих в ней, и лимфатических узлов, находящихся там же. В итоге кровь начинает течь более свободно и активно, предотвращаются различные факторы, приводящие к инсультам и поражениям головного мозга.

Теперь сделайте еще десять пар наклонов, но теперь уже двигая головой вперед (рис. 14) и назад (рис. 15). Заставляя таким образом шейные позвонки двигаться, вы предотвращаете их компрессионные повреждения и способствуете развитию продольных мышц, которые удерживают шею в правильном положении.

Рис. 14

Рис. 15

Десять раз поверните голову до упора вправо (рис. 16), а потом влево (рис. 17). Вы должны как бы пытаться увидеть собственное ухо. Делайте это движение не резко, а плавно, в среднем темпе, как бы «потягиваясь» в конечной точке. Стимулируя таким образом шейные нервы, вы «будите» симпатическую нервную систему и препятствуете образованию в теле щелочных накоплений, перегоняете эти «запасы» туда, где они нужны.

Рис. 16

Рис. 17

Теперь разведите вытянутые руки в стороны, станьте в «позу звезды», разверните кисти рук ладонями вперед и поверните голову один раз сначала влево, а потом вправо, пытаясь заглянуть на тыльную сторону запястья (рис. 18). Во время этого движения стимулируется активность грудного лимфатического узла.

Рис. 18

Если у вас есть риск возникновения инсульта, то во время выполнения этого подготовительного движения вы почувствуете, что мышцы шеи настолько зажаты, а сосуды и нервы – сдавлены, что не можете нормально поворачивать голову. Кроме того, вы быстро ощутите, как немеют кончики пальцев. В этом случае особенно важно каждый день уделять внимание упражнениям и капилляротерапии, чтобы предотвратить возможный инсульт.

Вслед за этим поднимите руки вертикально вверх, держа ладони так, чтобы они были обращены друг к другу, и опять поверните голову один раз влево и один раз вправо (рис. 19). Таким образом мы «будим» подмышечные лимфатические узлы.

Рис. 19

Оставив руки в вертикальном положении, крепко сожмите пальцы в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались внутри ладони (рис. 20). Не разжимая кулаков, опустите руки, согнув их в локтях, и задержите кулаки на уровне плеч (рис. 21). Теперь медленно и настойчиво начинайте отводить лопатки назад, пытаясь завести кулаки за спину. Представьте, что руки опутаны веревкой или резиновым жгутом и вы с такой силой разводите их, что веревка трещит и наконец рвется, освобождая вас. Одновременно медленно запрокидывайте голову, стараясь поднять подбородок так высоко, как только возможно (рис. 22). Это движение нужно для того, чтобы как следует растянуть мышцы спины и не дать им пережать нервные окончания во время финальной части гимнастики.

Рис. 20

Рис. 21

Рис. 22

Перейдем к ключевому упражнению всего комплекса. Теперь тело разогрето и подготовлено к нему, так что, если только вы не переусердствуете, у вас все получится.

Сядьте «по-японски» – опустившись тазом на пятки и широко разведя колени. Руки свободно положите на бедра и старайтесь не опираться на них во время упражнения (рис. 23). Полностью выпрямите спину, почувствуйте, как растягивается и приходит в норму позвоночник. Для того чтобы спина наверняка была прямая, немного как бы потянитесь макушкой вверх.

Рис. 23

Теперь начните раскачиваться туловищем вправо-влево, как будто ваше тело – метроном (рис. 24, 25). Неподвижной точной должен быть низ живота, а все, что выше него, должно двигаться. При этом каждый раз, когда вы наклоняетесь в сторону, низ брюшного пресса как бы выталкивается наружу, а по возвращении в вертикальное положение немного втягивается.

Рис. 24

Рис. 25

Будьте внимательны – в течение всего упражнения голова и спина должны сохранять одно и то же положение – не гнуться и не клониться. Ищите амплитуду раскачивания, при которой вам хватает сил сделать все правильно, – потом, через пару недель, вы начнете ее увеличивать. Не забывайте свободно дышать во время упражнения, но при этом не старайтесь подстроить ритм дыхания под ритм наклонов – у вас может закружиться голова.

Частота движений во время выполнения упражнения должна быть примерно 50–55 наклонов в минуту. Сразу достичь этой скорости да еще удержать ее так долго, как нужно, у вас, скорее всего, не получится. Задайте себе срок 3 месяца, за которые, выполняя шесть правил здоровья каждый день, вы добьетесь от своего тела нужных результатов.

Раскачиваться нужно приблизительно 10 минут, но если вам совсем уж тяжело, можно меньше. В этом случае поставьте перед собой часы и запомните, как долго вы выполняли упражнение. На следующий день постарайтесь увеличить его длительность хотя бы секунд на пять. Так, изо дня в день увеличивая нагрузку, вы постепенно станете выполнять гимнастику нужное время.

Другой способ «отрегулировать» нагрузки под себя – изначально взять более медленный темп наклонов, который вам будет комфортно поддерживать. Можете даже поставить перед собой настоящий метроном и попадать в такт его раскачиваниям.

Если по каким-либо причинам у вас не получается сидеть «по-японски» во время выполнения гимнастики, можете сесть «по-турецки», скрестив ноги (рис. 26). Так должно быть проще. Но не следует забывать, что спина должна быть прямая, – не давайте вашей пояснице округляться во время упражнения.