Лёгкость бытия: Как перестать думать и начать жить. Путеводитель к жизни без лишних мыслей, тревог и сожалений

3. Перестань катастрофизировать.

Если ты представляешь себе худший сценарий, спроси себя:

• «Насколько это реально?»

• «Что я сделаю, если это произойдёт?»

Чаще всего ты обнаружишь, что боишься того, что никогда не случится.

4. Разделяй глобальные цели на маленькие шаги.

Будущее пугает, когда оно кажется огромным и неуправляемым. Раздели свои задачи на мелкие действия, и страх уменьшится.

5. Находи опору в прошлом.

Вспомни моменты, когда ты боялся, но справился. Это напомнит тебе, что ты способен преодолеть любые трудности.

6. Создавай позитивные ожидания.

Вместо того чтобы думать о том, что может пойти не так, сосредоточься на том, что может получиться.

Практическое упражнение: Три круга контроля

1. Возьми лист бумаги и нарисуй три круга: маленький, средний и большой.

2. В маленьком круге напиши всё, что ты можешь контролировать (твои действия, мысли, решения).

3. В среднем круге – то, на что ты можешь влиять (например, взаимоотношения).

4. В большом круге – то, что полностью вне твоего контроля (погода, экономика, чужие мнения).

5. Сосредоточься на маленьком круге. Чем больше ты занимаешься тем, что можешь контролировать, тем меньше страха.

Метафора: Лодка в океане

Представь, что ты плывёшь на лодке по огромному океану. Завтрашний день – это волны, которые ты не можешь остановить. Но ты можешь управлять своим веслом, выбирая, куда направиться. Вместо того чтобы бояться штормов, сосредоточься на том, чтобы уверенно держать курс.

Итог

Страх перед завтрашним днём – это нормально, но он не должен управлять твоей жизнью. Вместо того чтобы бояться неизвестности, используй её как возможность. Будущее – это чистый лист, и только от тебя зависит, каким ты его нарисуешь.

Помни: завтра не наступит, пока не закончится сегодня. Живи в настоящем, и ты обнаружишь, что будущее перестанет быть пугающим, а станет захватывающим.

ГЛАВА 12 – Сценарии, которые не сбываются

«А вдруг я провалюсь?»

«А что, если меня осудят?»

«А если всё пойдёт не так, как я задумал?»

Каждый из нас хотя бы раз в жизни создавал в голове целый фильм с худшими возможными сценариями. Мы проигрываем в мыслях катастрофы, которых никогда не случится, как будто у нас подписка на бесконечный поток тревожных фантазий.

Но правда в том, что подавляющее большинство этих сценариев остаются лишь воображаемыми. Так почему мы продолжаем их придумывать?

Почему мы сочиняем худшие сценарии?

1. Инстинкт выживания.

Наш мозг эволюционировал так, чтобы предсказывать опасности и защищать нас. Когда-то это помогало избежать хищников, но теперь наш ум видит угрозы даже там, где их нет.

2. Стремление к контролю.

Мы думаем, что если заранее подготовимся к худшему, то сможем лучше с этим справиться.

3. Отрицательный опыт.

Если однажды что-то пошло не так, ум начинает готовить нас к повторению этой ситуации, даже если вероятность её мала.

4. Страх неопределенности.

Когда мы не знаем, что нас ждёт, наш ум пытается заполнить пустоту своими фантазиями.

5. Культура страха.

Сообщения в новостях, социальные сети, ожидания общества – всё это подогревает наши тревоги и заставляет нас ожидать худшего.

Почему эти сценарии не сбываются?

1. Реальность сложнее, чем наши фантазии.

Наш ум любит упрощать: либо всё ужасно, либо идеально. Но жизнь редко бывает чёрно-белой.

2. Мы недооцениваем свои ресурсы.

В моменты страха мы забываем, что у нас есть силы и способности справляться с трудностями.

3. Большинство страхов иррациональны.

Они основаны на эмоциях, а не на реальных фактах.

4. Жизнь полна неожиданных поворотов.

Часто всё идёт совсем не так, как мы предполагали, но это не значит, что плохо.

Опасности жизни в воображаемых сценариях

1. Трата энергии.