Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке

На самом деле это все программы, автоматические реакции, записанные в вашей нейронной сети из-за предыдущих неудач. Надо выйти из этого замкнутого круга.

Мозг будет сопротивляться. Он не хочет тратить энергию. Ему так удобно, привычно. Но это сопротивление надо преодолеть маленькими шажками. И мы с вами сделаем это.

Или у вас когда-нибудь включался автопилот? Когда вы едете много раз по одному и тому же маршруту, а в один день вам надо совсем в другое место? И вдруг вы все равно обнаруживаете себя на той же дороге, по которой ездите каждый день. Это все автопилот! Это он, красава, перехватил управление!

Одна моя сотрудница, Оксана, поехала в командировку на туристическую выставку со своей коллегой Вероникой. Выставка была международной, и с номерами в отелях было туго из-за огромного количества участников. Мы решили направить девушек на выставку в последний момент, незадолго до ее открытия. Понятное дело, что в тот момент им удалось забронировать только один номер на двоих. Номер оказался очень маленьким, и кровати там стояли впритык одна к другой. Вероника – трепетная молодая мама. Ее дочке только недавно исполнился годик. Вероника первый раз в жизни рассталась с дочкой и очень переживала за нее. Она постоянно звонила мужу, давала ему инструкции и требовала подробный отчет.

Отработав на выставке целый день, девушки отправились на торжественный ужин с презентацией нового направления. Ужин и презентация были шикарными. После напряженного дня Оксана с Вероникой прекрасно повеселились, с удовольствием пообщались с коллегами и даже вволю натанцевались.

В отель они попали уже ночью и, сильно уставшие, рухнули спать. Ничто не предвещало неожиданностей. Но посреди ночи Оксана проснулась в холодном поту. Чья-то рука осторожно ощупывала ее голову. Оксана в ужасе замерла и затаила дыхание. Это, кстати, автоматическая реакция нашего рептильного мозга – бей/беги/замри, – так наши предки спасались в случае опасности. В общем, Пещерный человек взял управление Оксаной в свои руки и заставил ее застыть. Но у Эмоционального ребенка взыграло любопытство: «Кто меня трогает?». Оксана открыла глаза. Представшая перед ней картина сильно ее удивила. Вероника, не просыпаясь, полусидела на кровати и пыталась нащупать соседку рядом с собой. Оксана отодвинулась. Лицо Вероники выразило беспокойство и чуть ли не ужас, когда ее рука потрогала пустую постель и не нашла Оксану. Вероника стала интенсивнее искать соседку, глаза при этом она не открывала. Оксана, увидев тревогу на лице коллеги, придвинулась поближе. Вероника, снова почувствовав своей рукой голову Оксаны, явно успокоилась и даже улыбнулась. После головы она перешла к плечу. Нащупав плечо, Вероника с довольным выражением лица перевернулась на другой бок и продолжила спать, как ни в чем не бывало. Оксана обратилась к своему Мудрецу: «Что бы это могло значить? Что ищет Вероника?». Мудрец сказал ей тихонько шепотом, чтобы не разбудить Веронику: «Спи, утро вечера мудренее». Оксана послушалась и заснула. Наутро загадка разрешилась, и девушки долго смеялись над этим эпизодом. Оказалось, что дочка Вероники часто спит в ее постели. И Вероника привыкла проверять, не упала ли дочка с кровати. И тут она автоматически проверила, не упала ли крошка Оксана (Оксана, к слову, не самая маленькая девушка – ее рост 180 см).

Вот такие курьезы случаются, если пустить все на самотек. Поэтому я решила срочно научиться контролировать три вещи:

– свои мысли;

– свои эмоции;

– свои действия.

А если серьезно, то я считаю, что пандемия дала нам уникальную возможность остановиться, задуматься и избавиться от негативных автоматических реакций. Я очень надеюсь, сейчас начнётся новая постпандемийная эра осознанных реакций.

Чтобы избавиться от автоматических реакций, мне надо было в первую очередь научиться управлять своими мыслями, а не позволять им управлять мною. На самом деле, это не очень просто. Мысли это самые непослушные граждане. Пора их призвать к порядку. Самое трудное – не думать ни о чем. Попробуйте сейчас. Закройте глаза и пять минут не думайте ни о чем. Я сильно удивлюсь, если у вас получится. Ведь это практически непосильная задача. И здесь нам в помощь медитация. С ее помощью вы сможете «накачать», сделать более «сильным» свой неокортекс (лобные доли). Медитация может научить вас очень многому: останавливать свои мысли, контролировать их, усилить силу воли, концентрироваться и даже лечить себя. Вы, конечно же, много слышали и, возможно, даже читали про медитацию. Но никогда не пробовали. Я не буду учить вас медитировать. Вы сами можете этому научиться – есть много курсов и книг о медитации. Я только вас попрошу: попробуйте медитировать. Медитация – это научная практика по развитию мозга, которая повышает уровень серотонина, меняет структуру мозга, увеличивает количество серого вещества, улучшает память, снижает стресс, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта и дает еще кучу всяких положительных эффектов.

Когда нас закрыли на карантин, я первый раз попробовала медитировать. Я просто села удобно (мне удобно на полу, скрестив ноги) и закрыла глаза. Я пыталась ни о чем не думать. Для меня это очень сложно. Я человек деятельный и энергичный. Мысли носятся в моей голове со сверхзвуковой скоростью, как бешеные пчелки, нанюхавшиеся кокаина.

«Так дело не пойдет, – удалось, выхватить мне одну из моих мыслей. – Надо как-то их остановить».

В этот момент я вспомнила замечательный мастер класс, который проводил основатель нейрософии Артур Кудрявцев. До пандемии мне и в голову не приходило слушать какие-то мастер классы. А тут появилась такая замечательная возможность. Кто-то голосом Артура (а у него прекрасный приятный баритон) произнес в моей голове: «Просто говорите себе: „вдох – выдох“». Я сосредоточилась на этом процессе. Вдох – выдох. На пару секунд мне удалось разогнать злобных пчелок. Они, обиженно жужжа, разлетелись. Но ненадолго – через пару мгновений они снова с упорством маньяка стали меня атаковать. Вот какие мысли роились в моей голове:

«COVID. Страшно. Все заразимся. Лосось не убрала в холодильник. Стухнет. Лечить не умеют. В больницах мест не хватает. Дочка не звонила сегодня. Как она там, в другом городе? Хочу кушать. Чем заниматься в этой жизни? Как найти свой путь? Холодного пива с воблой хочу. Про котиков смешно. Наташа, вставай, карантин закончился. Все пропало из-за этой пандемии. Все наши переговоры с отелями насмарку. Надо белье из „стиралки“ вынуть. Сознание выше бытия? Что думал Вольтер по этому поводу? Буратино поверил Лисе Алисе. Денег нет, но надо держаться».

Мне этот сумасшедший калейдоскоп порядком надоел.

«А вот фигушки вам! – решила я. – Командовать парадом буду я! Кыш, залетные! Прочь, прочь! Вдох – выдох. Вдох – выдох».

На этот раз мне удалось отогнать «мыслепчел» немного подальше. Они, конечно же, все равно каждый раз возвращались ко мне, но каждый раз я упорно говорила себе: «Вдох – выдох. Вдох – выдох», – и со временем мне удавалось отгонять свои мысли все дальше и дальше. Когда я закончила свою первую пятиминутную «медитацию» (пишу слово «медитация» в кавычках, потому что это было всего лишь первое приближение к настоящей медитации), я была поражена результатом. Оказалось, это такой кайф, такое наслаждение – не думать ни о чем. У меня было ощущение, что кто-то погладил мне голову изнутри мягкой воздушной перчаткой, сделал нежный приятный массаж моего мозга. Когда я садилась медитировать, уже был поздний вечер. Я была сильно уставшей, и у меня болела голова. После медитации головная боль прошла, и я чувствовала себя свежей и отдохнувшей. На всякий случай я подошла к зеркалу и посмотрела в него. Никаких видимых изменений я не заметила, но я точно знала, что у меня увеличилось количество серого вещества. Ведь ученые же не станут обманывать? Меня немного беспокоило лишь одно: если я буду медитировать регулярно, и количество серого вещества у меня сильно разрастется, то как оно поместится в моей черепной коробке?

Медитация это гимнастика для мозга. Когда вы медитируете, считайте, что ваш Мудрец трудится в тренажерном зале. В этот момент вы раскачиваете свою силу воли, самообладание, способность концентрироваться и способность воспринимать новую информацию, т. е. обучаться. Кроме всего прочего это еще и эффективное лекарство. Мировая медицина знает множество случаев, когда больные тяжелыми неизлечимыми болезнями исцелялись при помощи медитаций и самовнушения. Да что далеко за примером ходить – расскажу вам историю моей знакомой.

Ее зовут Татьяна. В шестьдесят пять лет у нее начались сильные боли в ноге, и после долгих исследований диагностировали рак четвертой степени. Ей сказали: «Вам осталось максимум полгода, так что приводите свои дела в порядок». Татьяне назначили двенадцать сеансов химиотерапии и начали ее делать. Через три месяца после четырех сеансов сделали контрольное исследование. Татьяна лежала в палате и ждала, что ей скажет врач о результатах. Врач вошла в палату с совершенно ошеломленным выражением лица и голосом робота сказала:

– Полная клиническая ремиссия! Это нереально! От раковых клеток не осталось и следа.

Татьяна отказалась от дальнейших сеансов химиотерапии и выписалась из больницы. Сейчас Татьяна прекрасно себя чувствует и ведет активный образ жизни. Какое чудо спасло Татьяну, помимо химии? Медитация! Она мысленно работала со своим телом, со своей болезнью. И ее Мудрец исцелил ее. Далеко не всем медитация может помочь полностью, нельзя ни в коем случае отказываться от лечения, назначенного врачами. Но то, что она принесет пользу, это точно. А в данном случае история закончилась счастливо.

Я продолжаю медитировать, постепенно увеличивая время и меняя задачи. С помощью медитации мне удается избавляться от головной боли, а также я смогла вылечить многолетнюю экзему, появившуюся из-за сильного стресса. Рассказать, как? Я представила себе, что в голове моей живет маленькая Я (Аллочка). Аллочку я увидела в образе Медуницы из «Незнайки». Помните такую сказку Николая Носова? Медуница там малышка-врач. И вот Аллочка в образе Медуницы – в очочках на кончике носа, в белом халате, с деревянной трубочкой, в белом колпаке с красным крестом – делает ежедневный осмотр внутри всего моего тела. На голове у нее поверх докторской шапочки надет шахтерский фонарь, чтобы как следует все разглядеть. Она заглядывает в каждый уголок и лечит, если находит что-то неисправное. Мажет мазью, делает укольчик. Как вам такое развлечение?

А вы пробовали медитировать? Вам удалось избавиться от какой-то болезни с помощью медитации? Расскажите мне об этом.

Больше всего мы устаем от своих мыслей – от негативных мыслей и эмоций. Наш мозг не видит разницы между реальным и воображаемым.

Представьте себе острый перец чили, и вы сразу почувствуете жжение во рту, и, возможно, вы даже закашляетесь. А перца-то никакого и нет! Когда вы смотрите страшный фильм, ваше сердце бешено колотится, и пульс учащается. А это все выдуманная история, происходящая на экране телевизора, и вы прекрасно это понимаете. Когда вы вспоминаете о каком-то грустном событии, случившимся десять лет назад, на глаза наворачиваются слезы. А ведь это было давным-давно. Когда вы думаете о любимом, родном человеке, вы улыбаетесь, а этот человек может быть где-то далеко от вас сейчас. Мозгу все равно, реальное это сейчас событие или нет. Реагирует он одинаково. Поэтому старайтесь мыслить позитивно.

Гениальная Татьяна Черниговская, ученая в области нейронауки и психолингвистики, а также теории сознания говорит: «Мозг помнит все, мимо чего вы прошли, на что посмотрели и что унюхали. Поэтому нельзя читать глупые книги, общаться с придурками, есть некачественную еду, слушать плохую музыку и смотреть бездарные фильмы – все это остается в вашем мозгу». Иными словами, надо жестко контролировать ту информацию, которой мы кормим свой мозг. Из этой информации рождаются мысли. Я себе представляю свои мысли в виде стакана с водой. Когда меня одолевают грустные, негативные, мрачные, черные мысли, эта вода становится черной. Если я разбавляю эту воду светлыми, веселыми, радостными, позитивными мыслями, то вода светлеет. А если я лью туда позитивные мысли постоянно, то вода становится прозрачной. И для черной воды просто-напросто не остается места.

Наши мысли вызывают у нас выработку гормонов, а определенные гормоны, в свою очередь, влияют на наши мысли.

Такой заколдованный круг. Вспомнили что-то плохое или испытали стресс – нате вам, пожалуйста, будьте любезны, получите и распишитесь: всплеск кортизола. Избыток кортизола, в свою очередь провоцирует появление негативных мыслей. Во время пандемии мы все находимся в состоянии стресса, и нам трудно выбраться из плена негативных мыслей. Но есть и хорошая новость: мы можем влиять на оба процесса.

Мы можем осознанно влиять и на наши мысли, и на нашу биохимию, т. е. на выработку гормонов, тем самым самостоятельно производя настройку своего организма.

Так же, как, например, мастер настраивает музыкальный инструмент. То есть мы сами себе мастера-настройщики.

А теперь пора познакомиться поближе с разноцветными пробирками. Это основные наши гормоны. На самом деле их гораздо больше. Но нам пока и этих хватит. Если мы научимся управлять ими, это поможет нам изменяться на химическом уровне. На уровне наших гормонов. И мы сможем лучше контролировать свои реакции. Представьте себе, что вы сосуд. Вам надо заполнить этот сосуд позитивными гормонами и уменьшить содержание негативных. Вы играли в компьютерные игры, где вашему аватару надо заполнять шкалы или пробирки – еда, питье, усталость, сон, радость, социальная активность? Вот вы тоже такой аватар. Вас тоже надо наполнять разными гормонами.

Рассмотрим пробирки повнимательнее. Пока просто поймем, что это за гормоны, а в следующих главах узнаем, что нужно делать (или не делать) для их выработки.

Дофамин (зеленая пробирка) – это предвкушение удовольствия, мотивация к достижениям, радость познания, наслаждение во время приема вкусной пищи, яркость и продолжительность получаемой эмоции.

Окситоцин (голубая) – способность испытывать и проявлять доверие: единение, близость, привязанность, забота, дружба, верность, лояльность, комфорт в социуме.

Серотонин (красная) – ощущение уверенности, доминирование, душевный подъем и прилив сил, гармония и спокойствие, либидо, трудоспособность и память, установление социальных связей, ощущение значимости и уважения со стороны окружающих.

Эндорфин (желтая) – обезболивание при травме, активация иммунной системы ради выживания, ускоренное заживление ран, кратковременная эйфория и легкость, самообладание в стрессовых ситуациях.

Кортизол (черная) – стресс, тревога, беспокойство, реакция на страх, мобилизация к действию, защита от инфекций, активизация мозговой деятельности, обеспечение организма энергией, необходимой для жизнедеятельности.

Наша задача – наполнять себя этими положительными гормонами и снижать уровень кортизола до нормы. Как раз этим мы с вами и займемся.

Кортизол поднимается с утра, чтобы нас разбудить. В течение дня он снижается, и к вечеру он должен быть совсем низким, чтобы мы спокойно заснули. Когда вы чувствуете, что уровень кортизола высокий, надо сказать себе: «Спокойно, Ипполит, спокойно». Важно осознать, что это автоматическая реакция, и вовремя остановить ее, остановить свое состояние боеготовности. Наши эмоции вызваны не самой ситуацией, а мыслями по поводу ситуации. Всплеск кортизола вызывает наша интерпретация, реакция. А они зависят от предыдущего опыта. Что можно сделать с этой интерпретацией? Ее надо изменить. Поменять на новую. Положительную.

Кстати, я уверена, что вы сами уже частично это делаете инстинктивно. По крайней мере, то огромное количество людей, которое приняло участие в антихандрическом флешмобе «ИЗОИЗОЛЯЦИЯ», запущенном на фейсбуке, убеждает меня в этом.

Юмор в сложной ситуации – это ответная реакция на стресс. Смех – средство для избавления от страха и от напряжения. Искренний смех способствует выработке эндорфина.

В первые же дни объявления пандемии на фоне ужасающих новостей о тяжелых последствиях коронавируса и оглушительном количестве смертей, в соцсетях появилось невиданное количество шуток и мемов. Все они были на тему коронавируса, карантина, изоляции. И я позволю себе сказать, что одновременно с пандемией COVID разразилась еще одна пандемия – пандемия юмора. Я долго не могла понять, почему так произошло? Почему люди во всем мире отреагировали так, казалось бы, парадоксально, на эту общую беду? Оказывается, это способ самозащиты нашей психики. Своего рода анестезия. В эти черные дни юмор помог нам сохранить умение радоваться и смеяться.

Флешмоб «ИЗОИЗОЛЯЦИЯ» породил абсолютные шедевры. И самые лучшие из них именно те, которые брызжут юмором.

В общем, имейте в виду: нам юмор строить и жить помогает. Однако не поймите меня превратно. Я не призываю просто смеяться над любыми трудностями. Этим проблему не решить, но можно изменить свое отношение к ней, снизив тем самым уровень кортизола и повысив уровень эндорфина. И нельзя себя чувствовать прекрасно всегда.

Скачки настроения это нормально. Срывы это тоже нормально. Надо просто отдохнуть и идти дальше.

Наша задача в том, чтобы научиться быстрее избавляться от стресса и изменить свои негативные автоматические реакции на позитивные. В следующий раз уже будет легче, не потребуется столько энергии на постройку новых нейронных сетей.

И в конце этой главы немного повеселю вас. Расскажу вам еще немного об автоматических реакциях молодых мамочек. Однажды Вероника (помните Веронику?) пошла в супермаркет. Она быстро ходила по рядам с продуктами, закидывая в тележку пачку молока, хлеб, кочан капусты, кабачок, помидоры, курицу и пачку сока. Вдруг она заметила, что несколько человек с удивлением и недоумением смотрят на нее. «Я что, свитер наизнанку надела? Нет, вроде все нормально. Ой, неужели юбка сзади расстегнулась?» – Вероника быстро, одной рукой не выпуская тележку, другой нащупала молнию на юбке. Все было в порядке. Вероника уже не знала, что и подумать. Люди глядели на нее уже как на сумасшедшую. Вероника недоумевала и даже немного запаниковала, потому что круг наблюдающих за ней увеличивался. Наконец, одна пожилая красиво одетая женщина подошла к ней и участливо спросила:

– Девушка, у вас все порядке? Вам нужна помощь?